Hado - gymnastics, ambayo imeundwa ili kuondoa matatizo yanayohusiana na hali ya viungo na mgongo. Seti hii ya mazoezi inafaa kwa kila mtu bila ubaguzi: wanaume, wanawake, watoto, na hata wazee. Hadu huathiri mwili wa binadamu kwa njia nyingi na chanya. Hii inafanya uwezekano wa kuponya mwili mzima kabisa, na sio maeneo yenye matatizo ya mtu binafsi.
Ili kushiriki katika seti hii ya mazoezi, hakuna kiigaji au vifaa vingine vya ziada vinavyohitajika. Mafunzo yanaweza kufanywa mahali popote rahisi kwako - nyumbani, nje, ofisini au kwenye mazoezi. Inatosha kuweka kitanda chini ya miguu yako, baada ya hapo unaweza kuanza madarasa. Ingawa, ikiwa haipo, unaweza kufanya bila hiyo.
Faida za Khadu juu ya aina zingine za mazoezi ya viungo
Kuokoa wakati
Njia ya afya ya mwili wako na mazoezi ya viungo ya Hadu itakuwaisiyo ngumu. Ili kufikia athari inayotaka, inatosha kufanya mazoezi matatu ya saa moja kila wiki. Kutenga kiasi hiki cha muda si vigumu sana, kutokana na ukweli kwamba njia nyingine za kukabiliana na magonjwa zinahitaji tahadhari zaidi. Unaweza kufanya mazoezi popote, bila kwenda kwenye mazoezi. Kwa hivyo, unaweza kuokoa kiasi kikubwa cha wakati wako.
Hakuna gharama za msaada
Hadu ni mazoezi ya viungo, ambayo yana sifa nyingi chanya na manufaa kwa kulinganisha na mifumo mingine ya mazoezi. Mojawapo ni ukosefu wa njia za ziada za uponyaji, kama vile massage, tiba ya mwongozo, matumizi ya dawa, kupaka mafuta na wengine. Gymnastics ya Khadu ni sawa kabisa na kamili. Kutokuwepo kwa aina zote za uzani zinazotumika kwenye ukumbi wa mazoezi huwezesha kudhibiti kwa usahihi kiwango cha mzigo katika kila wakati wa mazoezi, kulingana na hitaji.
Usalama wa Gymnastics
Je, aina hii ya mazoezi ni salama kwa mwili wa binadamu? Khadu ni gymnastics, hakiki ambazo zinathibitisha ukweli kwamba ina hatari ndogo ya kuumia. Tukio lao linazuiwa na harakati na mvutano, unaojulikana na kasi ya polepole, ambayo hutumiwa katika mfumo huu wa mafunzo. Mzigo wa kimwili wakati wa madarasa ya Khadu haujumuishwi. Kwa hiyo, gymnastics hii inaweza kufanywa hata kwa watu wenye ulemavu, wagonjwa baada yakiwewe kilichopita, wanawake katika kipindi cha baada ya kujifungua, na wale ambao wamepigwa marufuku kiafya kunyanyua vyuma.
Ondoa visababishi, sio dalili za magonjwa
Gymnastics ya Hadu ina uwezo wa kuondoa haswa sababu ya ugonjwa, na sio tu ishara zake. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa madarasa makundi yote ya misuli yanahusika, kutoka kwa uso hadi kwenye vidole. Pia, uti wa mgongo (idara zake zote) unafanyiwa kazi. Mfumo huu wa mafunzo hulipa kipaumbele maalum kwa misuli ndogo zaidi ambayo haifanyi kazi wakati wa mafunzo ya kawaida ya kimwili. Matokeo yake, ugavi wao wa damu unaboresha, tishu za mfupa na cartilage ya viungo vidogo hurejeshwa. Khadu ni mazoezi ya viungo, hakiki zake zinaonyesha kuwa, kama matokeo ya mafunzo, michakato ya uchochezi huacha, uvimbe na maumivu kwenye viungo hupotea, na uhamaji wao huongezeka.
Kanuni za Gymnastics ya Hadu
Khadu - mazoezi ya viungo, ambayo hufanywa bila uzani. Kuimarisha athari za mazoezi hupatikana kwa kuimarisha misuli ya kinyume. Wakati huo huo, wanafanya kazi mara mbili zaidi. Sio tu misuli tunayopunguza huwa hai, lakini pia wale wanaopinga. Mazoezi yote yanafanywa kwa kasi ndogo, na mvutano ulioongezeka. Inashauriwa kufanya kila mmoja wao mpaka uchovu hutokea katika sehemu ya mafunzo ya mwili. Wakati wa mazoezi ya viungo, misuli kama hiyo inahusika kwamba "kulala" katika hali ya kawaida ya mwili (usoni, kizazi, miguu na vidole vya extensor).
Kwaaina hii ya mtaalamu wa mazoezi ya viungo anapendekezwa
Hada inapendekezwa kwa mafunzo kwa watu wanaopendelea kujenga misuli bila kutumia vidhibiti vya uzito, kwa wale ambao hawana muda au nafasi ya kwenda kwenye gym na kwa wale wanaotaka kuzuia osteochondrosis na osteoporosis. Pia, mazoezi ya viungo yanafaa kwa kila mtu ambaye anataka kuboresha mwili wake.
Changamoto hii iliundwa kwa misingi ya mazoezi yaliyoundwa ili kudumisha utendakazi wa mfumo wa misuli katika wanaanga, nyambizi na kategoria nyingine za watu ambao mara nyingi huwa katika nafasi ndogo. Khadu ni gymnastics, baadhi ya vipengele vinavyochangia kurejesha tishu za misuli baada ya majeraha. Kanuni za hatha yoga pia hutumiwa katika mfumo wa mafunzo. Kwa ujumla, kama mazoezi ya afya, mazoezi ya viungo yanastahili kuwapo.
Mazoezi ya mgongo na mkao
Kwanza kabisa, mazoezi ya viungo ya Hadu yanalenga uti wa mgongo. Kazi ya kawaida ya viungo vya ndani inategemea hali yake. Kwa hiyo, pamoja na matatizo yanayotokea kwenye mgongo wa thoracic, kuna maumivu ndani ya moyo. Uwepo wa patholojia katika eneo lumbar huchangia tukio la magonjwa ya viungo vya uzazi. Kurekebisha hali hii ni rahisi. Ili kuondoa patholojia kama hizo, inatosha kurudisha vertebrae iliyohamishwa mahali pao.
Hado hutumia aina mbalimbali za mazoezi kurejesha mkao wa asili. Kwa msaada wao, mgongo wa kizazi na thoracic hufanywa. Mazoezi yotekulingana na mbinu hii, huzalishwa kwa kiwango cha juu cha voltage, lakini polepole. Hii husaidia kuzuia majeraha kwa uti wa mgongo dhaifu wa shingo.
Mazoezi ya kimsingi ya Hadu
Kama matokeo ya vitendo hivi, misuli ya mgongo hutengenezwa, kupumua kunafunzwa. Mazoezi hayo ni pamoja na mazoezi ya matibabu na asubuhi Hadu.
Zoezi la "Kinyanyua uzani"
Miguu katika nafasi ya kuanzia ina upana wa mabega, magoti yamepinda kidogo, na miguu inawiana. Mabega yanahitaji kupigwa na kupelekwa, na nyuma ya nyuma kwa kiasi kwamba tandiko linaundwa katika eneo la lumbar. Kisha unahitaji kuvuta hewa kwa undani kupitia pua yako, na kisha exhale kupitia midomo iliyoshinikizwa sana (kama vile kuzima mshumaa). Ni muhimu kufanya vitendo hivi vizuri, polepole na bila jerks. Rudia mara 10-15.
Bonyeza kifua
Nafasi ya kuanzia ni sawa na katika zoezi lililopita. Baada ya kuikubali, unahitaji kutengeneza vyombo vya habari vya benchi kutoka kwa kifua cha barbell ya kufikiria. Inhale inapaswa kufanyika kwa kupanua kifua iwezekanavyo. Rudia mara 7-10.
Kupumua kwa tumbo
Nafasi ya kuanzia ni sawa na katika zoezi lililopita. Unahitaji kuteleza kidogo. Pumzi inachukuliwa kutoka kwa tumbo na misuli ya tumbo yenye mkazo. Kifua wakati wa zoezi zima ni bila mwendo. Kuvuta pumzi hufanywa polepole kupitia midomo, kukunjwa ndani ya "bomba". Rudia mara 20.
Zoezi la Kutembea kwa Gorilla
Katika mkao wa kawaida wa kusimama, unahitaji kukaza misuli ya tumbo na kuzungusha mwili polepole kuelekea kushoto na kulia.kwa njia mbadala, kuhama kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Chaguo bora ni kugusa mbavu na pelvis. Rudia mara 15-20.
Mazoezi ya uso
Sehemu tofauti ya mazoezi ni mazoezi ya viungo ya Hadu kwa uso.
Ina misuli mingi inayodhoofika bila kufanya mazoezi ya kawaida. Matokeo yake, kuzeeka mapema ya uso hutokea. Mazoezi yanaweza kuzuia upungufu huu. Gymnastics ya kufufua Hadu kwa uso inafanywa kama ifuatavyo. Kwanza unahitaji kusonga nyusi zako juu na chini, kana kwamba unashangaa na kukunja uso. Kisha unapaswa kuonyesha uso wa panya, mzuri na mbaya. Zoezi linalofuata ni kucheza sauti ya "wow" na midomo yako. Kisha wanahitaji kubadilishwa kwa njia ya kushoto na kulia. Zoezi lingine ni kunyoosha macho na midomo. Unahitaji kufanya hivyo kwa njia kama vile unamtisha mtu. Kwa kumalizia, unahitaji kugeuza kichwa chako kwa upande wa kushoto na kulia.
Mazoezi yote yanapaswa kufanywa polepole, laini mwanzoni, hatua kwa hatua ukiongeza kasi maradufu.
Gymnastics kwa macho
Mazoezi ya macho ya Hadu huboresha macho. Wakati wa mazoezi, vikundi vyote vya misuli ya jicho hufanywa. Unaweza kufanya gymnastics kwa macho yako wazi na kufungwa. Inatekelezwa kama ifuatavyo.
Kwanza, kwa shinikizo fulani, unahitaji kusogeza macho yako kwa upande wa kulia na kushoto hadi mkao uliokithiri sana ambapo miduara ya rangi tofauti huonekana. Zaidi ya hayo, harakati sawa lazima zifanywe kwa mwelekeojuu na chini, kisha diagonally. Mwishoni, unapaswa kufanya usogezaji wa macho wa mzunguko kwa kutafautisha katika pande zote mbili.
Rudia kila zoezi mara 50-60 zinazohitajika.
