Vitamini B6, pia inajulikana kama pyridoxine, ni mojawapo ya vitu vilivyojumuishwa katika kikundi B. Vitamini vyote vya B, ikiwa ni pamoja na B6, vina jukumu muhimu katika utendaji kadhaa wa kimwili na kisaikolojia. Zinajulikana zaidi kwa kusaidia kimetaboliki yenye afya, utendakazi wa neva, utendakazi wa ini, afya ya ngozi, afya ya macho na kusaidia kuongeza viwango vya nishati.
Vitamini B6 ni ya nini? Inatumiwa na mwili kila siku kwani ina jukumu katika kazi muhimu kama vile harakati, kumbukumbu, matumizi ya nishati na mtiririko wa damu. Kwa hivyo, upungufu wa vitamini B6 unaweza kujidhihirisha katika dalili nyingi tofauti, ambazo baadhi yake ni za muda tu, na zingine ni kali zaidi.
Vitamini B6 husaidia mwili kudumisha mfumo mzuri wa fahamu, kutoa himoglobini, ambayo hubeba oksijeni kwenye seli nyekundu za damu mwilini kote, kutoa nishati kutoka kwenye chakula tunachokula, kusawazisha viwango vya sukari kwenye damu, ili kuongezahisia, pamoja na kuunda kingamwili ambazo mfumo wetu wa kinga hutumia kujilinda. Ndiyo, ni muhimu sana.
Kinga ya Upungufu wa Vitamini B6
Upungufu wa vitamini B6 ni nadra katika nchi zilizoendelea ambapo watu wengi hutumia kalori za kutosha na hawana utapiamlo. Kwa hakika, baadhi ya wataalam wanaamini kwamba watu wengi hutumia viwango vya juu vya vitamini B6 na kwamba hii inaweza kuwa ya kawaida zaidi kwa idadi ya watu kuliko upungufu wa vitamini B6.
Kiwango kinachopendekezwa cha vitamini hii kwa mtu mzima wa wastani chini ya miaka 50 ni miligramu 1.3. Kwa ujumla, kiasi hiki ni rahisi kupata kutoka kwa lishe ya kawaida, mradi tu kalori za kutosha zitumike kwa jumla.
Wataalamu wanapendekeza kwamba watu wazima wenye umri wa zaidi ya miaka 50 wapate hadi miligramu 1.7 kwa siku, kwa kuwa watu wazee huathirika zaidi na upungufu wa vitamini B6.
Dalili za upungufu
Ingawa upungufu wa vitamini B6 si wa kawaida sana, utafiti umehusisha na ongezeko la hatari ya magonjwa na dalili mbalimbali.
Upungufu wa vitamini B6 unaweza kusababisha dalili hizi:
- Mabadiliko ya hisia kama vile kuwashwa, wasiwasi na mfadhaiko.
- Maumivu ya misuli.
- Nishati kidogo au uchovu.
- Dalili mbaya zaidi za PMS.
Kwa sababu vitamini B6 ni muhimu sana kwa utendaji kazi wa neva, upungufu wake mara nyingi huhusishwa na matatizo ya neva, ikiwa ni pamoja na kifafa, kipandauso, maumivu ya muda mrefu, na matatizo ya kihisia kama vile.kama unyogovu.
Kwa kuwa wazee wako kwenye hatari ya kuongezeka ya upungufu wa vitamini B6, inashauriwa kupima na kushauriana na daktari ikiwa wataanza kupoteza hamu ya kula, kula kidogo, kupoteza uzito, au kukabiliwa na malabsorption ya virutubishi. Dalili kuu ya vitamini B6 ni upungufu wake.
Dozi inayopendekezwa
Karanga na mbegu, baadhi ya nyama na kuku, parachichi, baadhi ya kunde. Hivi ni baadhi tu ya vyakula vilivyo na vitamini B6.
Vitamini hii pia imejumuishwa katika maandalizi changamano na multivitamini nyingi. Hufaa sana ikiwa mtu ana msongo wa mawazo, nguvu kidogo, mabadiliko ya hisia, shughuli nyingi za kimwili, ugonjwa wa moyo, dalili za PMS, maumivu ya muda mrefu au maumivu ya kichwa, kipandauso.
Ulaji wa kila siku wa vitamini B6 unaopendekezwa huhesabiwa kulingana na umri na jinsia:
- Mtoto mchanga - miezi 6: 0.3 mg.
- Vitamini B6 kwa watoto wa miaka 1-8: miligramu 0.5 - 0.6.
- vitamini B6 kwa watoto wenye umri wa miaka 4-16: miligramu 0.6 – 1.0.
- Wavulana 14-18: miligramu 1.2-1.3.
- Wanaume na wanawake 19-50: miligramu 1.3.
- Wanaume wenye umri wa miaka 51 na zaidi: miligramu 1.7.
- Wanawake 51 na zaidi: miligramu 1.5
- Wanawake wajawazito: miligramu 1.9.
- Wanawake wakati wa kunyonyesha: miligramu 2.0.
Vitamini B zote huyeyuka katika maji, kumaanisha kwamba zitatolewa nje ya mwili na kuyeyushwa kwenye mkojo zikitumiwa.kupita kiasi. Kwa sababu hii, kwa kawaida kuna wasiwasi mdogo wakati overdose ya vitamini B6 au kufikia viwango vya sumu; hata hivyo, katika hali nadra, vitamini B6 kupita kiasi inaweza kusababisha athari zisizohitajika.
Kula vitamini B6 kupita kiasi kwa kawaida hutokana na ulaji wa virutubisho na kula vyakula vilivyoimarishwa vyenye vitamini B, ikiwa ni pamoja na nafaka zilizoimarishwa na vinywaji vya kuongeza nguvu. Mtu anapokuwa na vitamini B6 nyingi mwilini mwake, athari hutokea, ikijumuisha kufa ganzi ya misuli, kuchanganyikiwa na dalili zingine zisizofurahi za muda.
Virutubisho
Kumbuka kwamba kwa vile vitamini B6 ni mumunyifu katika maji, hii ina maana kwamba mwili hauwezi kuhifadhi vitamini iliyobaki kwa mahitaji ya siku zijazo na inahitaji matumizi ya mara kwa mara ya vyakula vya vitamini B au virutubisho.
Vitamini B zinaweza kuwa nzuri kwa baadhi ya watu, lakini ni vyema kuzipata kutoka kwa vyanzo halisi vya chakula. Mwili unajua hasa nini cha kufanya na vitamini zinazopatikana kiasili kwenye vyakula, tofauti na virutubisho vya syntetisk vinavyoongezwa kwenye vyakula vilivyoimarishwa.
Ikiwa unafikiria kutumia kiongeza chochote cha vitamini B6 kwenye kompyuta yako, hakikisha kuwa umenunua bidhaa ya ubora wa juu ambayo imetengenezwa kutoka kwa vyanzo halisi vya chakula na haina vichungio au sumu. Vidonge vya ubora wa vitamini vinatengenezwa kwa kuchanganya virutubisho mbalimbali ili mwili utambue vitu vyenye manufaa nainaweza kuzitumia kiasili kwa matokeo ya manufaa zaidi.
Vyanzo Bora vya Vitamini B6
Vitamini B6 inaweza kupatikana katika vyakula vifuatavyo (kwa miligramu 1.3 kila siku kwa watu wazima chini ya miaka 50):
- Uturuki - 100g: miligramu 0.7 (53% DV).
- 100 g nyama ya nyama ya ng'ombe: 0.5 mg (38% DV).
- karanga za Pistachio - 1/4 kikombe: miligramu 0.5 (38% DV).
- Tuna - 100g: miligramu 0.4 (30% DV).
- Parachichi: miligramu 0.4 (30% DV).
- Matiti ya Kuku - ½ titi moja: miligramu 0.3 (23% DV).
- Mbegu za alizeti - 1/4 kikombe: miligramu 0.25 (19% DV).
- Mbegu za ufuta - 1/4 kikombe: milligrams 25 (19% DV).
- Njuchi - kikombe 1 kilichochemshwa: miligramu 0.2 (15% DV).
- Nafaka ya Amaranth - kikombe 1 kilichochemshwa: miligramu 0.2 (15% DV).
Husaidia mishipa ya damu yenye afya
Vitamini B6 inahitajika ili kudhibiti viwango vya damu vya kiwanja kiitwacho homocysteine. Homocysteine ni aina ya asidi ya amino inayopatikana kutoka kwa vyanzo vya protini, haswa nyama. Viwango vya juu vya homocysteine katika damu huhusishwa na uvimbe na ukuaji wa ugonjwa wa moyo na mishipa ya damu, ambayo inaweza kuchangia mshtuko wa moyo.
Tafiti zimeonyesha kuwa vitamini B6 inapounganishwa na folate, jumla ya mkusanyiko wa homocysteine hupungua kwa kiasi kikubwa. Vitamini B6 husaidia kutibu viwango vya juu vya homocysteine ili mwili uweze kuponya uharibifu unaofanywa kwenye mishipa ya damu.
Yeye piahuchangia katika kudhibiti shinikizo la damu na viwango vya kolesteroli, ambavyo ni vipengele vingine viwili muhimu katika kuzuia ugonjwa wa moyo.
Husaidia utendakazi wa ubongo
Faida za B6 ni pamoja na ukuaji mzuri wa ubongo na utendakazi wa ubongo. Uchunguzi umeonyesha kuwa upungufu wa vitamini B6 unaweza kuathiri utendakazi wa kumbukumbu na kuchangia kuharibika kwa utambuzi, ugonjwa wa Alzeima na shida ya akili kadri umri unavyoendelea.
Vitamini B6 huathiri ufanyaji kazi wa ubongo kwa kudhibiti viwango vya homocysteine, ambavyo si tu sababu ya hatari ya ugonjwa wa moyo bali pia uharibifu wa niuroni katika mfumo mkuu wa fahamu.
Inaweza kuboresha hisia
Baadhi ya dawa zilizoagizwa na daktari (kama vile dawamfadhaiko) hufanya kazi sawa na vitamini B6 kwa kuongeza kiwango cha serotonini kwenye ubongo. Uchunguzi umeonyesha kuwa vitamini B6 ina athari kubwa katika uzalishaji wa kati wa serotonin na neurotransmitters za GABA kwenye ubongo. Hizi ni homoni muhimu zinazodhibiti hisia na zinahitajika ili kuzuia unyogovu, maumivu, uchovu na wasiwasi, ndiyo maana vitamini B6 imehusishwa na kuinua hisia na kuzuia matatizo ya hisia.
Kwa sababu vitamini B6 inahusika katika utengenezaji wa homoni kwenye ubongo, inachukuliwa kuwa bora katika kutibu matatizo ya kihisia na matatizo fulani ya ubongo ambayo yanaweza kutokea kutokana na upungufu wa utendakazi wa nyurotransmita. Uchunguzi unaonyesha kuwa wagonjwa wanaotumia virutubisho vya vitamini B6inaweza kukusaidia kupunguza hali yako ya huzuni, kupata maumivu kidogo na kuepuka ukosefu wa nishati na umakini.
Husaidia kutibu upungufu wa damu
Vitamini B6 inahitajika ili kutengeneza himoglobini kwenye damu, ambayo husafirishwa na chembechembe nyekundu za damu kwa mwili mzima ili kusaidia kuleta oksijeni kwenye seli na kuhamasisha chuma. Anemia hutokea wakati mwili hauzalishi chembe nyekundu za damu za kutosha, hivyo kusababisha dalili kama vile uchovu na maumivu.
Afya ya macho
Tafiti zimeonyesha kuwa utumiaji wa vitamini B6 pamoja na vitamini vingine, ikiwa ni pamoja na asidi ya foliki, kunaweza kusaidia kuzuia ulemavu wa kuona na kupoteza uwezo wa kuona.
Vitamini B6 inaaminika kusaidia kupunguza kasi ya kuanza kwa baadhi ya magonjwa ya macho, ikiwa ni pamoja na kuzorota kwa macular inayohusiana na umri.
Inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza yabisibisi
Kiwango kidogo cha vitamini B6 kimehusishwa na ongezeko la dalili za ugonjwa wa yabisi-kavu (RA), ikiwa ni pamoja na maumivu makali zaidi. Baadhi ya utafiti wa mapema unapendekeza kwamba watu walio na RA wanaweza kuhitaji vitamini B6 zaidi kuliko watu wenye afya nzuri kwa sababu wanapata maumivu ya misuli na viungo mara kwa mara kutokana na kuvimba kwa muda mrefu. Faida za vitamini B6 ni pamoja na kudhibiti maumivu na inaweza kuwa muhimu katika fomu ya ziada ili kudhibiti maumivu ya misuli na viungo kutokana na ugonjwa wa yabisi.
Husaidia kudhibiti shinikizo la damu
Baadhi ya utafiti wa awali unapendekeza kuwa kuchukua vitamini B6 kunaweza kusaidia kupunguza damushinikizo. Vitamini B6 huongeza mtiririko wa damu, hupunguza mkusanyiko wa amana kwenye mishipa, na husaidia kuzuia mambo ya kawaida katika ugonjwa wa moyo.
Ondoa PMS
Vitamini B6 inaaminika kusaidia katika PMS kutokana na athari zake chanya kwa visafirishaji nyuro ambavyo vinahusika na kudhibiti maumivu ya ubongo, pamoja na jukumu lake katika kuongeza mtiririko wa damu na kudhibiti homoni. Inapendekezwa kuwa wanawake wanaopata dalili za PMS mara kwa mara watumie vitamini B mara kwa mara, hasa katika siku 10 kabla ya siku zao za hedhi.
Hutibu pumu
Baadhi ya tafiti zimeonyesha faida za vitamini B6 ikiwa ni pamoja na kupunguza mashambulizi ya pumu. Kirutubisho hicho kimesaidia watu wenye pumu kupunguza dalili za magurudumu yanayohusiana na mashambulizi ya pumu, na pia kupunguza ukali na mara kwa mara ya mashambulizi yanayotokea. Hiyo ndiyo maana ya vitamini B6.
Masuala na mwingiliano
Vitamini B6 inaweza isiendane na dawa zingine ikitumiwa kwa wingi. Inapendekezwa kuongea na daktari kila mara kabla ya kutumia kirutubisho chochote, ikiwa ni pamoja na dutu iliyoelezwa katika makala.
Baadhi ya dawa ambazo zimeripotiwa kuingiliana na vitamini B6 ni pamoja na:
- Dawa zinazotumika kutibu ugonjwa wa Parkinson na Alzeima, anemia, kifafa, au ugonjwa wa moyo.
- "Cycloserine" ("Seromycin") au isoniazid kutibu kifua kikuu.
- "Penicillamine" hutumika kutibu baridi yabisi.
- "Theophylline" hutumika kutibu pumu.
- "Tetracycline".
- Dawa za mfadhaiko, ikiwa ni pamoja na Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin na Tofranil.
Pyridoxine
Pyridoxine (vitamini B6) hutumika kuzuia au kutibu viwango vya chini vya vitamini B6 kwa watu ambao hawapati vitamini ya kutosha kutoka kwenye mlo wao. Watu wengi wanaokula vyakula vya kawaida hawahitaji vitamini B6 ya ziada. Hata hivyo, hali fulani (kama vile ulevi, ugonjwa wa ini, tezi dume kupita kiasi, kushindwa kwa moyo) au dawa (kama vile isoniazid, cycloserine, hydralazine, penicillamine) zinaweza kusababisha viwango vya chini vya vitamini hii.
Vitamini B6 (pyridoxine) hutumika kuzuia au kutibu ugonjwa fulani wa neva (peripheral neuropathy) unaosababishwa na dawa fulani (kama vile isoniazid) kulingana na lebo. Pia imetumika kutibu magonjwa fulani ya kurithi (kama vile asidi ya xanthurenic, hyperoxaluria, homocystinuria).
Jinsi ya kutumia?
Maelekezo ya matumizi ya vitamini B6 yanaonyesha kuwa vitamini hii huchukuliwa kwa mdomo, kwa kawaida mara moja kwa siku. Fuata maelekezo yote kwenye kifurushi cha bidhaa au chukua kama utakavyoelekezwa na daktari wako.
Ikiwa unachukua vidonge vya kutolewa kwa muda mrefu, vimeze kabisa. Kwa mujibu wa maagizo ya matumizi ya vitamini B6, huwezitafuna vidonge au vidonge vya kutolewa kwa muda mrefu. Hii inaweza kutolewa madawa yote mara moja, na kuongeza hatari ya madhara. Pia, usigawanye vidonge vya vitamini B6 ikiwa havina mstari. Kumeza kibonge kizima au kugawanywa bila kusagwa au kutafuna.
Ikiwa unakunywa poda, maagizo ya kutumia vitamini B6 yanakushauri uchanganye vizuri katika kiwango sahihi cha kioevu. Kunywa kioevu yote mara moja. Usitayarishe hisa kwa matumizi ya baadaye.
Sindano za vitamini B6 katika ampoules hutolewa chini ya ngozi, ndani ya misuli na kwa njia ya mishipa. Lakini zinapaswa kudungwa na muuguzi, kama ilivyoelekezwa na daktari. Njia ya utawala na kipimo cha Vitamini B6 katika ampoules huchaguliwa mmoja mmoja, kulingana na ugonjwa.
