Kuvuta sigara na michezo - zinalingana kwa kiasi gani? Swali hili ni mbali na kuwa wavivu: kulingana na WHO, 37% ya watu wanaovuta sigara wamesajiliwa rasmi nchini Urusi. Wakati huohuo, mamilioni ya watu walianza kufikiria kuhusu afya zao na kuamua kujihusisha na michezo.
Kwa kweli, ikiwa mvutaji sigara anaamua kuongeza shughuli zake za kimwili, basi kitu fulani katika maisha yake hakiendani naye, na ni wakati wa kubadilisha maisha yake. Lakini hata wanariadha wa kitaaluma huvuta sigara. Mchezaji wa mpira wa vikapu wa Marekani Michael Jordan, kwa mfano, au bingwa wa dunia wa ndondi kutoka Kanada Arturo Gatti.
Je, inaweza kuunganishwa?
Labda baada ya uvutaji sigara na shughuli zote za michezo zinaweza kuendana? Hadi sasa, hakuna maoni yasiyo na shaka juu ya suala hili. Wengine wanaamini kuwa michezo na sigara haviendani kabisa. Wengine wanaamini kwamba kwa matumizi ya wastani ya tumbaku na mazoezi ya kawaida, hakuna chochote kibaya kitakachotokea - shughuli za kimwili zitasaidia afya ya mvutaji sigara na zinaweza kumlinda kutokana na athari mbaya za matumizi ya sigara.
Hebu tuangalie faida na"dhidi" na kufanya uamuzi wetu. Kwa hivyo, je, uvutaji sigara na michezo vinaendana?
Je, sigara ni nzuri?
Hivi karibuni, ilibainika kuwa uvutaji sigara kwa kiasi kikubwa, ndani ya 70%, hupunguza hatari ya ugonjwa wa Parkinson. Takriban data sawa zilipatikana kwa ugonjwa wa Alzheimer na skizofrenia. Zaidi ya hayo, sigara hulinda mgonjwa anayewezekana tu wakati mtu ni mvutaji sigara. Ukiacha kuvuta sigara, basi kwa haraka kiasi asilimia ya uwezekano wa kupata ugonjwa inakaribia ile ya wasiovuta sigara.
Wavutaji sigara karibu wasipate sepsis. Hii ni kutokana na ukweli kwamba nikotini katika mwili huzuia uzalishaji wa protini maalum na kuzuia sepsis. Kwa kuongeza, wavuta sigara karibu hawapati acne (chunusi ya vijana). Sababu kamili ya kuonekana kwao bado haijafafanuliwa na wanasayansi, lakini uhusiano kati ya kuvuta sigara na kutokuwepo kwao unaweza kufuatiliwa kwa uwazi sana.
Furaha! Bila shaka, hii ndiyo sababu kuu kwa nini watu huvuta sigara. Kuvuta sigara huleta furaha isiyo na shaka kutoka kwa mchakato - midomo inahisi sura na ukali kidogo wa chujio, pua inahisi harufu nzuri ya moshi wa tumbaku. Inajaza mapafu na joto la moto. Kwa hakika sigara hulinda dhidi ya mfadhaiko na mfadhaiko, ambayo ni janga la kweli la maisha katika karne hii ya 21.
Athari za uvutaji sigara kwenye michezo
Wanaounga mkono kukataa kabisa nikotini wanatoa hoja zao:
- 88% ya wagonjwa walio na infarction ya myocardial.
- 100% ya wagonjwa wa saratani ya koo.
- 95% ya wagonjwa wa TB.
- 80% ya wagonjwa walio na mkamba sugu.
- 96% ya wagonjwasaratani ya mapafu.
Watu hawa wote ni wavutaji sigara.
Aidha, lami ya tumbaku, ikipita kwa sehemu kwenye mapafu ya mvutaji sigara, hutua humo kwa kiasi cha takriban kilo 1 kwa mwaka. Ukosefu wa nguvu za kiume na matatizo ya hedhi - hii sio orodha kamili ya kile ambacho moshi wa sigara hutuletea.
Pia inasikitisha kwamba matokeo sawa ya mtazamo kwa afya ya mtu yanaweza kupatikana bila kujali kama mtu anavuta pakiti kwa siku au sigara kadhaa. Hata kwa matumizi ya sigara moja kwa siku, mtu anachukuliwa kuwa mvutaji sigara na yuko hatarini. Wavutaji sigara wa chini (lakini bado wavuta sigara!) Watu hawana tu wakati wa kukabiliana na mwili kwa matumizi ya vitu vyenye hatari vilivyomo kwenye sigara. Kwa hivyo matokeo, ambayo sio nyepesi kuliko yale ya wavuta sigara sana. Kwa hivyo uvutaji sigara huathiri michezo vibaya.
Uvutaji wa kupita kiasi
Hata kama mtu havuti sigara, anaweza kukabiliwa na athari mbaya za moshi wa tumbaku kwa kuwa tu katika chumba kimoja na wavutaji sigara. Baada ya uingizaji hewa wa kina zaidi katika chumba, mkusanyiko mkubwa wa misombo ya kikaboni ya nusu tete (VOCs) inabakia kwenye kuta na dari, ambayo maarufu zaidi ni nikotini. Na mtu wa kawaida hutumia karibu 85-90% ya wakati wake ndani ya nyumba katika maisha yake yote. Katika hewa safi, mitaani sio bora. PLOS kukaa juu ya kuta za majengo, canopies ya entrances, juu ya gome la miti, juu ya magari na sidewalks. Hii husababisha madhara makubwa kwa mazingira.
Kukomesha sigara na michezo
Kuvuta sigara huletasi tu kero ya kulazimika kupumua moshi uliotuama wa tumbaku. Uchunguzi umefanywa, kama matokeo ambayo iliibuka kuwa watu ambao hawavuti sigara, ambao huvuta moshi wa tumbaku wa watu wengine, wako kwenye hatari kubwa ya 90% ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa kuliko wale ambao hawakabiliani nayo. Kulingana na tafiti zilizofanywa nchini Marekani, vifo 50,000 hivi vilitokea kwa sababu ya uvutaji sigara. Hii ni sawa na idadi ya vifo vilivyoripotiwa kutokana na Ugonjwa wa Upungufu wa Kinga Mwilini (UKIMWI) na zaidi ya idadi ya mauaji yaliyoripotiwa na polisi katika nchi hii. Uvutaji sigara unaathiri vipi mazoezi?
Kwa hivyo, pengine, tunaweza kuhitimisha: uvutaji sigara bado ni hatari, na haswa wakati wa kucheza michezo. Uvutaji sigara unapotea hata kama kuna sehemu muhimu katika mchakato huu. Lakini hakika huleta raha, vinginevyo hatungevuta sigara. Hivyo sigara huathirije wanariadha au watu tu wanaokaribisha shughuli za kimwili katika maisha yao? Hebu tuone ni mchezo gani unatuletea.
Shughuli za kimwili na michezo ni hatari?
Je, kuvuta sigara ni nzuri baada ya michezo? Labda sote tunakumbuka hadithi ya marathon ya kwanza kutoka shuleni: Fiddipid ya Uigiriki alikimbia umbali wa kilomita 42 kutoka Marathon hadi Athens na alikufa kwenye uwanja wa soko, akipitisha habari muhimu. James Fix, ambaye aliandika muuzaji bora zaidi All About Running na alikuwa na mamia ya mashabiki na washirika kote ulimwenguni, alikufa akikimbia akiwa na umri wa miaka 52. Kila mwakavifo vya wanariadha wachanga na wanaotarajiwa vinarekodiwa. Ada kubwa na umaarufu huwahamasisha kufanya kazi kwa kikomo cha uwezo wa kibinadamu, kufikia urefu mpya katika taaluma yao. Umri wa wastani wa mabingwa wa Olimpiki ambao walijitolea kwa michezo maisha yao yote ni wastani wa miaka 70-80. Saratani ya tezi dume kwa bahati mbaya ndiyo ugonjwa unaojulikana zaidi kati ya waendesha baiskeli wataalamu. Na michezo ni kinyume chake kwa mboga, kwa kuwa shughuli za kimwili zitasababisha upungufu mkubwa wa vitamini B 12 katika miili yao. Lakini kwa nini? Labda kwa sababu kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Ukiwa na mazoezi ya juu ya mwili, hupaswi kuwasha programu ya "kujiangamiza" na kufanya kazi kwenye ukumbi wa michezo au kwenye kinu "ya kuchakaa."
Shughuli za kimwili na michezo ni muhimu?
Ikiwa michezo ni kinyume na uvutaji sigara, na unavuta sigara, basi ili ujiamulie mwenyewe uwezekano wa kucheza michezo, lazima kwanza kabisa uwasiliane na daktari. Daktari wako atakuambia ikiwa unaruhusiwa kufanya mazoezi na jinsi wanavyoweza kuwa kali. Na tu baada ya kuhakikisha kuwa ni salama kwako, unahitaji kuanza mafunzo.
Ndiyo, shughuli za kimwili ni urembo, mwili ulio na afya njema. Kwa michezo ya mara kwa mara, corset ya misuli inaboresha, kazi ya mfumo wa kinga imetulia na kazi ya mfumo wa musculoskeletal inakuwa ya kawaida. Mapafu hukua, kazi ya mfumo wa moyo na mishipa inaboresha, mifupa inakuwa na nguvu.
Kwa mtu wa kisasa, shughuli za kimwili na michezo ni burudani kubwa.
Kama kuvuta sigarahuathiri mwili wakati wa mazoezi?
Je, uvutaji sigara na michezo vinaendana? Matokeo ya hii inaweza kuwa mbaya sana. Mara nyingi, wanariadha huvuta moshi, ambao mzigo wao wa michezo haujaunganishwa na hitaji la kupumua kwa nguvu. Kwa mfano, bodybuilders. Sisi sote tunakumbuka "iron Arnie" maarufu asiyeweza kulinganishwa ambaye hashiriki na sigara. Kwa kuongeza, wakati mwili ni mdogo na wenye nguvu, athari maalum za kuvuta sigara haziwezi kujisikia. Lakini!
Mfumo wa upumuaji
Unapofanya aina yoyote ya mchezo, kwanza kabisa, mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa hufanya kazi. Mapafu ya mvutaji sigara yamejaa lami. Ndio, ndio, wale ambao hukaa kwenye mapafu ya mtu anayevuta sigara kwa kiasi cha kilo 1 kwa mwaka. Kwa hiyo, kutoka dakika za kwanza za kufanya mazoezi ya michezo, upungufu wa pumzi na kukohoa huweza kuonekana. Kidogo (kutokana na ukweli kwamba wavuta sigara wana uwezo mdogo wa mapafu) kiasi cha oksijeni inayoingia kwenye damu haifanyi iwezekanavyo kufanya mazoezi kwa kujitolea kamili. Wakati wa joto au kukimbia, maumivu yanaweza kuonekana upande wa kulia, na hii inaonyesha kwamba ini inayohusika katika michakato ya kimetaboliki haiwezi kukabiliana na mizigo hiyo. Kubadilishana kwa gesi asilia na excretion ya vitu vya taka hufadhaika, uvumilivu hupunguzwa. Kwa kuongeza, wakati wa kuvuta sigara, elasticity ya tishu za mapafu hupungua, tishu zenye afya hubadilishwa na tishu za kovu.
Mfumo wa moyo na mishipa
Mfumo wa moyo na mishipa huathirika zaidi. Katika mtu anayevuta sigara, misuli ya moyo karibu daima hufanya kazi kwa kasi ya haraka, shinikizo la damu linalinganishwakwa kawaida huongezeka, na kuta za vyombo zimepunguzwa. Wakati mambo haya mabaya pia yanawekwa juu ya shughuli za kimwili, moyo huanza kufanya kazi kwa kikomo chake. Na hii haichangia kuimarisha misuli ya moyo, badala yake inaongoza kwa kuvaa haraka na isiyo na maana. Katika hali mbaya zaidi, mtazamo kama huo kwa moyo wa mtu unaweza kusababisha infarction ya myocardial. Uvutaji sigara pia hubana mishipa ya ubongo, kama ilivyo kwa wengine.
Na kwa mizigo ya michezo, mishipa ya damu iliyobanwa na shinikizo la damu inaweza kusababisha kiharusi. Wakati wa kuvuta sigara, mishipa ya damu hupungua na kubaki katika hali hii kwa muda fulani. Katika michezo, kinyume chake, mishipa ya damu inahitaji upanuzi mkali ili kuongeza mtiririko wa damu. Nini kinatokea? Vyombo vya bahati mbaya vinakabiliwa na mzigo ambao haujawahi kutokea. Kutetemeka vile mara kwa mara husababisha kuzorota kwa haraka kwa mwili. Na zinageuka kuwa mwanariadha wa sigara anapata matokeo kinyume na kwa nini alikwenda kwenye mazoezi au kwenye treadmill. Je, nichanganye kuvuta sigara na michezo?
CNS
Nikotini inaelekea kuharibu mfumo mkuu wa neva. Na kwa mtu anayehusika katika michezo, ni muhimu kuwa na kiasi cha usalama, mapenzi, na mawazo ya uhamisho unaoendelea wa maumivu na usumbufu. Mchanganyiko wa sigara na shughuli za kimwili hupunguza uratibu wa harakati, ambayo mara nyingi husababisha majeraha mabaya.
Misuli na mifupa
Ukweli unajulikana: kutokana na vasospasm ya muda mrefu kwa wavutaji sigara, usambazaji wa damu kwa viungo na tishu pia huathirika. Katika suala hili, utoaji na ngozi ya virutubisho pia hupungua. niinaweza kusababisha ukweli kwamba hata jeraha ndogo zaidi la michezo, sprain ya kawaida, kwa mfano, inaweza kuchukua muda mrefu kurejesha kuliko mtu asiyevuta sigara. Misuli inayopokea lishe kidogo hukua na kuwa mbaya zaidi. Aidha, kimeng'enya kinachovunja protini kinapatikana katika damu ya wavuta sigara. Kwa hiyo, kuvuta sigara ni kinyume kabisa kwa watu ambao lengo kuu ni kuunda takwimu nzuri ya riadha, kwa mfano, wajenzi wa mwili.
Kuvuta sigara na michezo haviendani. Hata sigara rahisi bila mazoezi ni hatari sana kuliko mchanganyiko wa mazoezi na nikotini. Lakini vipi kuhusu wale ambao bado wako chini ya uraibu?
Ushauri fulani kwa wale ambao bado hawajaachana na sigara, lakini wanafanya mazoezi kwa bidii
Unahitaji kujishawishi kujiepusha na kuvuta sigara kwa angalau saa kadhaa kabla ya mafunzo. Ni muhimu kwamba spasm ya mishipa ya damu, hivyo tabia ya wavuta sigara, mwisho. Hii itasababisha ukweli kwamba moyo na mishipa ya damu wakati wa mafunzo haitafanya kazi tena katika hali ya "overload". Huwezi kuipata kwa saa chache? Angalau saa moja. Ikiwa huwezi, basi ni bora kutokwenda kwenye mafunzo kabisa kuliko kudhoofisha moyo na mishipa ya damu.
Unahitaji kutoa mafunzo kwa kadri ya uwezo wako, ukiongeza mzigo hatua kwa hatua. Ushauri huu rahisi ni muhimu sana: mapafu yataondolewa hatua kwa hatua na bidhaa za kuvuta sigara. Utaratibu huu utakusaidia kuepuka "mzigo" unaoathiri vibaya afya yako.
Acha kuvuta sigara mara tu baada ya mazoezi yako. Saa chache ni bora. Kwa nini? Jibusawa: vyombo vinapanuliwa, moyo hupiga kwa nguvu na kwa haraka, kuleta oksijeni kwa misuli. Mapafu hufanya kazi kwa uwezo kamili, kusukuma oksijeni ndani ya damu. Ikiwa unavuta sigara wakati huu, matokeo yatakuwa mabaya sana, ya kusikitisha zaidi kuliko sigara tu katika hali ya utulivu. Itachukua muda gani? Huyu ni mtu binafsi. Lakini ni bora kutovuta sigara kwa angalau saa tatu.
Fanya mazoezi mara mbili hadi tatu kwa wiki. Sio mara nyingi, lakini sio mara nyingi zaidi. Hatua kwa hatua, tabia ya kuvuta sigara inapoanza kupungua, unaweza kuongeza mzigo.
Vema, sasa utajua kwamba hata kwa mvutaji sigara shughuli za kimwili ni muhimu na ni muhimu. Sisi ni hasa kuwajibika kwa afya zetu! Uvutaji sigara na michezo kwa wakati mmoja vitamuathiri vibaya.
