Kuvuta sigara ni mojawapo ya tabia mbaya zinazojulikana sana. Ni vigumu kupata mtu ambaye hajawahi kuvuta sigara au hajawahi kujaribu kufanya hivyo. Tumeonywa mara kwa mara kuhusu hatari za kuvuta sigara. Lakini wakati mwingine ni vigumu sana kuacha tabia mbaya. Makala haya yanahusu jinsi ya kuacha kuvuta sigara kwa urahisi zaidi.
Vidokezo vya Haraka
- Ikiwa una rafiki anayevuta sigara kwenye kampuni ambaye pia aliamua kuanza maisha yenye afya na kuachana kabisa na tumbaku, basi anza kuacha pamoja. Hii itafanya iwe ya kufurahisha zaidi na rahisi. Baada ya yote, ikiwa mmoja wenu atavunjika, basi mwingine atakuwa daima na ataweza kumvuta. Hii ndiyo njia rahisi zaidi ya kuacha kuvuta sigara.
- Kulingana na wavutaji sigara wa zamani, nikotini kutafuna chingamu ni dawa bora wakati mwili unaharibika. Je, ni rahisije kuacha kuvuta sigara? Unahitaji kuitumia wakati ambapo huwezi kuvumilia tena.
- Hatua hii inafuata kutoka ya kwanza. Hata kama huna mwenzako katika kesi hiyo, basi wakati wa kuacha, jaribu kukaa ndaniupweke. Acha kuwe na watu karibu nawe ambao watakusaidia katika wakati mgumu na kukupa usaidizi.
- Ikiwa una aina fulani ya tukio lililopangwa katika wiki chache zijazo (biashara kazini, siku ya kuzaliwa ya mpendwa wako, na kadhalika), basi utahitaji kusubiri kidogo kwa nia ya kuacha sigara. Baada ya yote, uwezekano mkubwa, kutakuwa na pombe kwenye likizo, na mahali ilipo, kuna sigara, kabla ya kupepesa jicho.
- Kula vizuri na kwa uwiano. Kuna idadi ya bidhaa ambazo zinapendekezwa kutumia wakati wa kuacha sigara. Zinasaidia kupunguza matamanio ya nikotini.
- Je, ni rahisi kiasi gani kuacha kuvuta sigara? Unahitaji kuacha tabia mbaya mara moja, na usipunguze idadi ya sigara kwa muda. Ikiwa unaamua kwa uzito, basi unahitaji kufanya kila kitu mara moja, bila kuchelewa na bila kujihakikishia kwamba baada ya kipindi fulani utaweza kuondokana na tamaa ya nikotini.
Ni vyakula gani husaidia kupunguza hamu ya kuvuta sigara?
Kama ilivyotajwa awali, kuna bidhaa zinazosaidia kupunguza hamu ya kuvuta sigara. Je, ni rahisije kuacha kuvuta sigara? Ili kufanya hivyo, jumuisha katika mlo wako:
- maziwa. Imethibitishwa kivitendo kwamba matumizi yake kabla ya kuvuta sigara hufanya ladha ya moshi kuwa mbaya;
- vitamin C. Michungwa itasaidia mwili kurejesha kiasi cha virutubisho ambacho nikotini imeharibu;
- mvinyo mwekundu. Hupunguza hatari ya saratani ya mapafu kwa 60%;
- tangawizi. Inashauriwa kuitumia wakati huo huoNinataka kuvuta sigara na mkono wangu tayari unaingia kwenye mfuko wangu polepole. Weka tu kipande cha tangawizi kwenye ncha ya ulimi wako na ufurahie ladha yake ya viungo;
- broccoli. Husaidia kulinda seli za mapafu dhidi ya athari za sumu kutoka kwa moshi wa sigara;
- bilinganya. Husaidia kuondoa dalili za kujiondoa.
Hapa kuna vidokezo rahisi ambavyo vinaweza kutolewa kwa wale ambao wameamua kuanza mapambano dhidi ya uraibu wa nikotini. Jibu la swali la jinsi ilivyo rahisi kuacha sigara inaweza kuwa tofauti kwa kila mtu. Hakuna "dawa" za kipekee. Inamsaidia mtu kuvuta sigara iliyotiwa maziwa na kukaushwa mara kadhaa ili kukatisha tamaa kabisa, mtu anahitaji motisha yenye nguvu. Jinsi ilivyo rahisi kuacha kuvuta sigara bila malipo, haraka na kwa ufanisi - ni juu yako.
