Vitamini na madini vinaweza kusaidia kupunguza uzito. Takwimu nyembamba sio tu ya kuvutia, lakini pia inakuwezesha kuwa na afya kwa miaka mingi. Wakati wa kuchagua vitamini kwa ajili ya kupunguza uzito, unapaswa kujua ni zipi zitasaidia kupambana na unene na uzito kupita kiasi.
Kwa nini vitamini ni muhimu kwa kupunguza uzito?
Kuna vitamini ambazo zinaweza kuathiri kwa njia isiyo ya moja kwa moja katika kupunguza uzito. Lakini, kuanza lishe kwa kupoteza uzito, kwanza kabisa, unapaswa kukumbuka kanuni za lishe bora. Kutumia virutubisho vya madini na vitamini pekee kwa kupoteza uzito kutakuepusha na kupoteza pauni hizo za ziada.
Kwanza kabisa, unapaswa kukumbuka kuwa kila mlo unapaswa kuambatana na mazoezi ya kawaida, ambayo yatakuwezesha kuchoma kalori za ziada, kuharakisha kimetaboliki yako na kuathiri vyema hali na hisia zako. Ni muhimu kuchukua kiasi sahihi cha kioevu. Inashauriwa kunywa kuhusu lita mbili kwa siku, ikiwezekana maji safi. Kunywa mara kwa mara kutasaidia kudumishaunyevu sahihi wa mwili, kupunguza njaa na kuboresha uwezo wa matumbo kufanya kazi.
Ili kuzuia upungufu wa vitamini na virutubishi vingine, lishe yoyote inayodumu zaidi ya wiki mbili inapaswa kutoa angalau kcal 1200 kwa wanawake na 1500 kcal kwa wanaume. Jaribu kila wakati kubadilisha lishe, ambayo itatoa virutubishi muhimu kwa mwili. Kipengele kingine muhimu cha lishe ni kuwa na kiwango sahihi cha protini, ambacho kinapaswa kuwa kati ya 0.8-1.5 g/kg ya uzani wa mwili.
Pia ni muhimu kula mara kwa mara, usile usiku na epuka milo mikubwa mchana. Wakati wa kumwaga paundi za ziada, unapaswa kula kiasi kikubwa cha fiber, ambayo huongeza hisia ya satiety na inasimamia utendaji mzuri wa matumbo. Nyuzinyuzi za lishe hurekebisha viwango vya sukari kwenye damu, ili usipate hisia ya ghafla ya njaa inayohusishwa na kutolewa kwa insulini kwenye damu wakati wa chakula.
Vitamini kutoka kwa kundi B
Kundi B la vitamini linajumuisha viambato kadhaa ambavyo vina sifa ya muundo sawa na athari kwenye kimetaboliki. Wanashiriki katika michakato mingi ya biochemical katika mwili. Mapungufu yao yanahusiana zaidi na utendakazi mbaya wa mfumo wa neva na damu na vidonda vya ngozi vya patholojia.
Michanganyiko kutoka kwa kundi la vitamini B huhakikisha matumizi sahihi ya nishati kwa seli za mwili. Kwa matumizi ya busara ya kalori zinazotolewa na chakula, mwili haufanyiwazi kwa uwekaji wa akiba ya nishati kwa namna ya mafuta yasiyo ya lazima. Baadhi ya vitamini B huwajibika kwa utayarishaji sahihi wa homoni za tezi.
Upungufu wao unaweza kusababisha kupungua kwa kasi ya kimetaboliki. Huchangia kuongezeka kwa uzito wa mwili kutokana na uwekaji wa tishu za adipose kutoka kwa nishati isiyotumiwa na mwili.
Iodini na kupunguza uzito
Iodini ni kirutubisho kinachopatikana hasa katika bidhaa za baharini. Katika mwili wa mwanadamu, 80% ya iodini hukusanywa kwenye tezi ya tezi. Hutumika kuzalisha homoni zinazochukua jukumu muhimu katika kudhibiti kimetaboliki na mchakato wa thermogenesis.
Upungufu wa iodini husababisha utendakazi usio wa kawaida wa tezi dume unaohusishwa na dalili za hypothyroidism. Hali hizi zinahusishwa na kupungua kwa kiwango cha michakato ya msingi ya biochemical, ambayo inachangia mkusanyiko wa tishu za adipose katika mwili. Kwa upande mwingine, hali ya hyperthyroidism kawaida husababisha kupoteza uzito kutokana na kimetaboliki ya kasi. Ulaji wa kutosha wa iodini unapendekezwa unapotumia vyakula vya kupunguza uzito.
Huongeza mchakato wa thermogenesis, wakati ambapo mwili hutumia nishati nyingi kutoka kwa chakula, na pia huharakisha kimetaboliki na kurahisisha kuondoa pauni za ziada. Kiasi kikubwa cha iodini hupatikana katika samaki wa baharini, dagaa na mwani.
Chromium na kupunguza uzito
Tafiti nyingi zinathibitisha athari chanya ya chromium kwenye mchakato wa kupunguza uzito. Ina athari ya kujengakiwango cha kimetaboliki, kuchochea secretion ya insulini na kuongeza unyeti wa receptors. Kutokana na utendakazi mzuri wa insulini, sukari huhamishwa kutoka kwenye damu hadi kwenye seli, hivyo kuzipa nguvu ya kufanya kazi zaidi.
Chromium pia hupunguza viwango vya cholesterol, na kuongezeka kwa utolewaji wa kawaida wa insulini hufikiriwa kusababisha viwango vya juu vya serotonin kwenye sinepsi za neva, ambayo husaidia kupunguza njaa. Kwa hivyo, kuchukua vitamini na chromium kwa kupoteza uzito ni muhimu.
Mkusanyiko uliopungua wa kipengele hiki ulipatikana kwa watu walio na upungufu wa utoaji wa insulini. Hii inathibitisha ukweli kwamba viwango vinavyofaa vya kiwanja hiki vina athari chanya kwenye kimetaboliki ya wanga.
Inositol na choline
Mbali na vitamini vya kupunguza uzito, chukua inositol na choline. Wao ni muhimu sana katika vita dhidi ya uzito wa ziada. Hizi ni misombo iliyoainishwa kama vitu vinavyofanana na vitamini. Wao huwajibika hasa kwa upitishaji sahihi wa msukumo wa neva, kudhibiti kiwango kinachohitajika cha kolesteroli katika damu na kuwa na athari chanya kwenye kimetaboliki ya mafuta.
Vitamini maarufu za madukani kwa ajili ya kupunguza uzito zina choline na inositol. Hadi sasa, hakuna athari chanya katika kuongeza kasi ya uchomaji mafuta imethibitishwa rasmi, kwa hivyo haipendekezi kutumia aina hii ya nyongeza kama njia pekee ya lishe kwa kupoteza uzito.
Vitamin D
Vitamini D katika mwili hucheza nafasi ya prohormone, ambayo matokeo yake nimabadiliko ya kimetaboliki hubadilika na kuwa muundo amilifu wa kibayolojia.
Huweza kutokea mwilini pale ngozi ya mtu inapoangaziwa na jua. Jukumu kuu la vitamini D ni kusaidia katika kunyonya kalsiamu na fosforasi kutoka kwa chakula, ambayo ni vitalu vya ujenzi kwa mfumo wa mifupa. Inathiri hali ya jumla na afya. Vitamini D pia ni msaada bora wa kupunguza uzito.
Ili kupoteza pauni hizo za ziada na kudumisha umbo kamilifu, bado unahitaji kutumia lishe na mazoezi sahihi. Walakini, ikiwa unatumia vyakula vingi vyenye utajiri katika mchanganyiko huu, hii inaweza kuwa msaada wa ziada katika mapambano dhidi ya kilo zisizo za lazima.
Inafanya kazi vipi? Vitamini D husaidia vipokezi kwenye ubongo kudhibiti hamu ya kula na kukandamiza maumivu ya njaa. Inaongeza viwango vya serotonini, ambayo ina athari nzuri juu ya hisia. Aidha, vitamini D husaidia kunyonya kalsiamu kutoka kwa chakula. Upungufu wa kalsiamu unaweza kuongeza kimeng'enya ambacho hubadilisha kalori kuwa mafuta mwilini.
Tafiti kuhusu wanawake wanene zimeonyesha kuwa wanapotumia miligramu 1200 za kalsiamu kwa siku, hupungua kilo 6 zaidi, tofauti na wale ambao hawajali maudhui ya kipengele hiki kwenye lishe. Kwa hivyo, inafaa kutunza ulaji wa kutosha wa vitamini D mwilini, kwani husaidia kunyonya kalsiamu kutoka kwa chakula.
Vyanzo vya Vitamini D
Njia rahisi zaidi ya kuunganisha vitamini D mwilini ni kuchomwa na jua. Hata hivyo, hii haiwezekani kila wakati, hasa tangu nguo namafuta ya kuzuia jua hayaruhusu mwanga wa jua, kwa hivyo vitamini D haitozwi kwenye ngozi. Kwa kuongezea, katika hali ya hewa yetu, jua la kiwango kinachofaa hutokea tu wakati wa kiangazi, na katika misimu mingine ni kidogo sana.
Inapokuja suala la chakula, vyanzo bora zaidi vya vitamini D ni samaki wa baharini wenye mafuta mengi kama vile halibut, herring, salmon, tuna, cod au swordfish, na mafuta ya samaki. Katika vyakula vingine, kiwanja hiki kinapatikana kwa kiasi isipokuwa kikiongezwa kwa mchakato wa utengenezaji (kama vile bidhaa za maziwa zilizoimarishwa au mafuta kama vile majarini).
Iwapo ulaji mdogo wa vyakula vilivyo na vitamini D, unaweza kutumia virutubisho vya vitamini D vinavyopatikana kwenye maduka ya dawa. Inapendekezwa kuchukua mikrogramu 10 za dutu hii hai kwa siku (kawaida kwa watu wazima).
Kiasi kidogo cha mwanga wa jua na ulaji wa kawaida wa samaki au mafuta ya samaki hakika utakuruhusu kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya vitamini hii. Virutubisho vilivyo nayo vinapaswa kujumuishwa katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi, wakati nguvu ya jua ni kidogo, na kwa hivyo usanisi wake kwenye ngozi haufanyiki.
Orodha ya vitamini vya bei nafuu kwa kupoteza uzito
- "Vitrum" ni kirutubisho kizuri cha lishe, ambacho kina vitamini 13 na madini 17 muhimu kwa mwili. Chombo huharakisha kimetaboliki na kuvunjika kwa wanga. Mchanganyiko huu wa vitamini haupaswi kuchukuliwa na gout, ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa figo. Bei ya dawa ni takriban 500-700 rubles.
- "Centrum" ni vitamini bora sanatata ambayo husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki ya mwili wakati wa chakula. Ina vitamini vya vikundi B, E na D, na vitu muhimu kama zinki, iodini, chromium na wengine. Dawa hiyo inauzwa katika maduka ya dawa ndani ya rubles 500.
- "Aevit" - inarejelea vitamini vya bei rahisi, lakini bora kwa kupoteza uzito. Mchanganyiko huo ni pamoja na misombo A na E na madini muhimu. Gharama ya hadi rubles 150.
- "Mafuta ya samaki" - husaidia kuharakisha kimetaboliki. Inapendekezwa kwa watu kwenye lishe, na kucheza michezo. Bei mbalimbali - kutoka rubles 50 hadi 1000.
Wakati wa kuchagua vitamini kwa kupoteza uzito, haifai kuongozwa na kanuni kwamba gharama kubwa zaidi, ni bora zaidi. Ingawa dawa zilizo hapo juu zinatofautiana kwa bei, zinatofautiana kwa kiasi kikubwa katika maudhui ya viambajengo.
Virutubisho vya vyakula na vichoma mafuta
Vichoma mafuta ambavyo ni pamoja na vitamini na madini ni pamoja na:
- "Turboslim".
- "Alphabet Diet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Vyakula vya Sasa".
- "Kiendelezi cha Maisha".
- "Natrol".
- "Lishe bora ya Siri".
- "LipoDenX yenye Carnitine".
Virutubisho vya lishe vya Kijapani
Watu wanaopata ugumu wa kuachana na uzito kupita kiasi wanaweza kujaribu virutubisho vya lishe vya Kijapani kwa vitendo. Kulingana na hakiki nyingi, vitamini kwa kupoteza uzito kutoka Japan huamsha mchakato wa kuchoma mafuta, na pia huathirikuhalalisha utendaji mzuri wa mifumo yote ya mwili. Zina sio tu misombo ya vitamini na madini, lakini pia flavonoids na asidi za kikaboni.
Kampuni za dawa zinazoongoza kwa utengenezaji wa virutubisho vya lishe vya Kijapani ni:
- Minami.
- Asahi.
- Sawa.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Wanazalisha dawa bora ambazo hutofautiana bei na muundo.
Jinsi ya kuchukua?
Vitamini kwa ajili ya kupunguza uzito zinapaswa kuchukuliwa kwa tahadhari, kufuata tu maelekezo ya madawa ya kulevya kwa usahihi itakuruhusu kufikia matokeo unayotaka.
Watu wengi hukosea kuchukua viambata vingi vya vitamini kuliko ilivyoandikwa kwenye maagizo. Kukosa kufuata kipimo kunaweza kusababisha athari mbaya kiafya.
Iwapo kuna vidonge viwili au zaidi tofauti katika kifurushi cha mchanganyiko wa multivitamini, lazima zichukuliwe kando, kwa nyakati tofauti za siku, kwani zinaweza kuwa na misombo ya kipekee.
Ikiwa changamano kinajumuisha mchanganyiko fulani, basi huhitaji kuichukua pia katika mfumo wa dawa moja tofauti. Kwa hivyo unaweza kupita kiasi kwa urahisi kawaida ya kila siku ya sehemu ya tamasha.
Vitamini gani wa kuchukua unapopunguza uzito kwenye lishe mbalimbali?
Kwa lishe kali, mwili haupokei virutubishi muhimu. Kwa kizuizi katika chakula, ni muhimu kuongeza vizuri na vitaminitata za lishe. Zingatia ni vitamini gani unywe unapopunguza uzito kwenye aina tofauti za lishe kali:
- Mlo wa protini. Bidhaa za mboga na nafaka hazijajumuishwa kwenye menyu. Hii inathiri afya ya mwili kwa ujumla. Shida za figo zinaweza kuonekana. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua chakula, ni muhimu kushauriana na dietitian. Watu wenye lishe ya protini mara nyingi hawana vitamini C. Ili mwili ufanye kazi vizuri, ni muhimu pia kuongeza chakula kwa bran, ambayo ni matajiri katika fiber.
- Mlo wa mboga. Wala mboga wanapaswa kutumia vitamini A, B, na E. Hizi hupatikana katika nyama, ini na nje ya nchi, ambazo hazijajumuishwa kwenye menyu ya wala mboga.
- Lishe yenye mafuta kidogo. Kwa matumizi ya kutosha ya mafuta, kinga ya mwili inakabiliwa, ngozi inakuwa nyepesi na yenye kupendeza. Lishe yenye mafuta kidogo huhitaji ulaji wa ziada wa asidi omega.
Maoni
Kulingana na hakiki nyingi kuhusu vitamini vya kupunguza uzito kwenye vyombo vya habari, tunaweza kuhitimisha: ikiwa utachukua tu virutubisho vya lishe na usifanye chochote kingine, kwa bahati mbaya, hutaweza kupunguza uzito. Unahitaji kurekebisha mlo wako, kupunguza ulaji wako wa kalori na kuanza kufanya mazoezi. Bila ghiliba hizi, athari inayotaka ni ngumu kufikia. Vitamini vya kupunguza uzito husaidia sana kupunguza uzito haraka ikiwa tu masharti yaliyo hapo juu yametimizwa.
