Kuharibika kwa tezi ya tezi karibu kila mara huhusishwa na kuongezeka kwa uzito. Kwa wagonjwa wengine, tatizo hufikia fetma ya awali au ya wastani. Kupoteza uzito na hypothyroidism inakuwa shida halisi. Makala yanawasilisha njia za kupata mtu mwembamba na ugonjwa wa endocrine.
hypothyroidism ni nini?
Tezi ya thioridi iko ndani ya zoloto na ni tezi ya endokrini ambayo inawajibika kwa utengenezaji wa homoni ya vichochezi vya tezi na zingine kadhaa. Katika kesi ya kushindwa kwa kazi yake, shughuli za mifumo yote katika mwili huvunjwa. Homoni ya kuchochea tezi huwajibika kwa kimetaboliki inayokuja na chakula.
Michakato ya kimetaboliki ni ngumu sana, na hata kupungua au kuongezeka kidogo kwa uzalishaji wa TSH, T3 au T4 husababisha madhara makubwa.
Dalili za tezi kuharibika
Inafaatahadhari na kuchangia damu kwa ajili ya homoni (na katika baadhi ya matukio pia kufanya uchunguzi wa tezi ya tezi) ikiwa mgonjwa alitambua dalili zifuatazo:
- uzito kupita kiasi, ambao haukuwepo hapo awali (wakati mtindo wa maisha na lishe ulisalia vile vile);
- kupoteza nywele;
- udhaifu wa mara kwa mara, asthenia, uchovu;
- vipele kwenye ngozi ya uso - wingi wa chunusi na weusi;
- matatizo ya usingizi;
- wasiwasi na kuwashwa;
- kuhisi kukosa pumzi;
- maumivu kwenye zoloto.
Kinyume na asili ya hypothyroidism, magonjwa ya sekondari yanakua, kwa mfano, upungufu wa moyo na mishipa, dyskinesia ya biliary, kuongezeka kwa uzito wa mwili, kiwango cha cholesterol "mbaya", ambayo huchangia kuonekana kwa atherosclerosis ya mapema.
Sababu za hypothyroidism
Sababu mara nyingi huwa mshtuko mkubwa wa neva. Mkazo wa muda mrefu, uchovu na neuroses hujilimbikiza. Matokeo yake, mshtuko wa neva hutokea, ambayo watu wengi wanalazimika uzoefu "kwa miguu yao", bila uwezo wa kuondoka mahali pa kazi.
Hypothyroidism inaweza kupatikana au kuzaliwa nayo. Aina ya kwanza inaweza kusababisha hali na magonjwa yafuatayo:
- autoimmune thyroiditis;
- ahirisha upasuaji wa kuondoa tezi;
- kutumia baadhi ya dawa za homoni;
- Upungufu mkubwa na wa muda mrefu wa iodini.
Na bado, nafasi ya kwanza kati ya sababu zote za maendeleo ya hypothyroidism, endocrinologists wanaiweka kwa dhiki namshtuko wa neva. Ikiwa sababu kadhaa zitapatana katika kipindi kimoja cha wakati, ukuaji wa ugonjwa hauwezi kuepukika.
Uzito kupita kiasi na hypothyroidism
Pathologies ya tezi ya thyroid karibu kuhakikishiwa kusababisha kuongezeka uzito. Kupunguza uzito kwa hypothyroidism ni vigumu, lakini inawezekana.
Metabolism iliyoharibika hurejeshwa hatua kwa hatua wakati wa kuchukua dawa za homoni. Ulaji wa mara kwa mara wa "Thyroxin" unaweza kusaidia kupoteza uzito na hypothyroidism. Hii ni homoni ya synthetic, mbadala ya asili ya asili, ambayo uzalishaji wake katika mwili umeharibika. Vidokezo vya jinsi ya kupunguza uzito na hypothyroidism havitakuwa na maana bila matumizi ya mara kwa mara ya dawa maalum.
Mara nyingi, sambamba na kuchukua "Thyroxin", madaktari huagiza maandalizi ya iodini. Katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo, dawa ya kawaida wakati mwingine ni ya kutosha ili kurejesha uzito kwa kawaida. Walakini, ikiwa hatua ya unene sio ya kwanza, itabidi urekebishe kwa uzito lishe yako na mtindo wako wa maisha ili kufikia takwimu yako ya ndoto.
Misingi ya lishe sahihi kwa hypothyroidism
Kupunguza uzito na hypothyroidism ya tezi inawezekana tu kwa kukagua mlo wako kabisa. Ikiwa tiba ya homoni ya madawa ya kulevya tayari imeanza, na afya imerejea kwa kawaida, basi ni wakati wa kuchukua takwimu.
- Unapaswa kuepuka kuhisi njaa. Watu wenye hypothyroidism tayari wanakabiliwa na asthenia na udhaifu, na ikiwa unajaribu chakula kali na kufunga, kuna hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kisukari. Vipindi vikubwa kati ya milo huchangiakuruka insulini, na hii mara nyingi huchangia tu seti ya tishu za adipose na kupungua kwa misuli.
- Kuzingatia sheria ya maji ni muhimu sana. Mtu mwenye uzito wa kilo 70 anapaswa kunywa kuhusu lita moja na nusu hadi mbili za maji kwa siku. Tu katika kesi hii, seli za tishu na viungo zitapokea maji ya kutosha. Ikumbukwe kwamba chai, kahawa, broths na pombe haziwezi kulinganishwa kwa thamani ya mwili na maji safi ya kawaida. Hii ni elixir halisi kwa mwili na ikiwa haipo, haitafanya kazi kupunguza uzito na hypothyroidism.
- Huwezi kuunyima mwili virutubishi vyovyote - hakuna mafuta, hakuna wanga, hakuna protini. Kila moja yao ni muhimu: wanga hutupa nishati, protini ni nyenzo za ujenzi kwa seli za mwili, na mafuta ni mafuta kwa mfumo wa homoni. Ikiwa unapoteza mara kwa mara angalau moja ya virutubisho, hii itasababisha kushindwa hata zaidi katika kimetaboliki. Katika baadhi ya matukio, majaribio kama haya hubadilika na kuwa ongezeko la uzito zaidi baada ya muda.
- Kula mara tatu kwa siku na vitafunio viwili. Kunywa maji safi zaidi - hii itasaidia kuzuia hisia za njaa. Katika baadhi ya matukio, kunywa glasi ya maji itaboresha hisia na kutoa nguvu. Lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kuruka milo.
- Punguza chai, kahawa na vinywaji vikali kwa kiwango cha chini. Caffeine ni psychostimulant rasmi. Lakini wengi wetu hunywa vikombe kadhaa vya kahawa ya asili kwa siku - halafu tunashangazwa na kukosa usingizi, matatizo ya kiafya, afya mbaya, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na endocrine.
Protini kwenye lishe kwa magonjwa ya tezi dume
Protini ni nyenzo ya ujenzi kwa kila seli katika miili yetu. Vidokezo vya jinsi ya kupunguza uzito katika hypothyroidism na lishe ya protini:
- Badilisha mlo mmoja na matiti ya kuku yaliochemshwa bila ya kutia viungo, mafuta na upambe;
- Badilisha kila mlo wa jioni na glasi ya mtindi usio na mafuta;
- kula visahani vya protini mara kwa mara - vitasaidia kuongeza misuli;
- jumuisha jibini la Cottage bila mafuta katika mlo wako wa kila siku.
Sambamba na hili, wanga rahisi inapaswa kuondolewa kabisa kutoka kwa lishe - hizi ni sukari na sahani yoyote pamoja nayo, bidhaa za mkate, pasta, matunda yenye index ya juu ya glycemic. Tofauti na wagonjwa wa kisukari, wagonjwa wenye hypothyroidism wanaweza kumudu mara kwa mara pipi. Lakini ikiwa hii hutokea mara kwa mara, unaweza kusahau kuhusu jinsi ya kupoteza uzito na hypothyroidism ya tezi ya tezi. Mapitio ya wagonjwa yanaonyesha kuwa kwa kubadilisha lishe kuwa protini nyingi, waliweza kupunguza uzito haraka sana. Kwa wastani, inachukua takriban kilo moja hadi mbili kwa wiki.
Wanga kwenye lishe kwa hypothyroidism
Kosa la kawaida kwa wagonjwa walio na hypothyroidism ni kukata kabisa wanga. Kwa hali yoyote unapaswa kujinyima virutubisho hivi, kwa sababu ni nishati kwa ubongo na mwili. Hapa kuna orodha ya wanga ambayo inapaswa kuwa katika lishe kila siku:
- mboga - mbichi, kuchemsha, kuchemshwa;
- mkate wa chakula;
- matunda ya chini ya glycemic;
- tambi ya ngano durum;
- mchele (kahawia, nyeusi, kahawia utumike);
- buckwheat au oatmeal.
Kutokana na bidhaa hizi unaweza kuandaa milo ya kitamu ambayo haitaongeza uzito zaidi. Ikiwa kuna shughuli ndogo za kimwili, mchakato wa kupoteza uzito utaanza kwanza kwa kilo moja hadi mbili kwa wiki, na kisha inaweza kuongezeka hadi kilo tatu kwa wiki. Wakati huo huo, ni muhimu usisahau kuhusu kukataliwa kwa wanga rahisi.
mafuta kwenye lishe kwa hypothyroidism - nzuri au mbaya?
Mafuta yanapaswa kuwa polyunsaturated - haya ni mafuta yasiyosafishwa yaliyobanwa kwa baridi (mzeituni, pamba, mbegu za zabibu, linseed). Unaweza kuziweka kwa saladi au kuongeza kijiko kidogo cha chai kwenye nafaka.
Mafuta ya wanyama yanapaswa kuachwa karibu kabisa. Mara kwa mara, unaweza kumudu nyama ya mafuta ya wastani, pamoja na samaki ya lax. Salmoni, trout, lax pink, chum ni chanzo cha mafuta ambayo ni muhimu kwa uzuri wa nywele na ngozi. Katika kesi ya matumizi ya wastani, takwimu haitadhurika.
Sampuli ya menyu ya siku
Mfano wa lishe ya kila siku:
- kifungua kinywa - uji wa Buckwheat na maziwa ya skim, glasi ya kefir na mikate michache ya lishe;
- vitafunio - pakiti ya jibini la jumba lisilo na mafuta;
- chakula cha mchana - supu ya mboga puree, kitoweo cha mboga na goulash ya kuku;
- vitafunio - apple moja ya kijani au saladi ya mboga;
- chakula cha jioni - saladi kutokadagaa au minofu ya samaki iliyochomwa bila mafuta.
Mizigo ya michezo kwa ajili ya tatizo la tezi dume
Hypothyroidism ni ugonjwa mbaya. Wagonjwa lazima wachukue tiba ya maisha yote ya homoni. Hii inaweka vizuizi fulani kwa njia yao ya maisha.
"Nisaidie kupunguza uzito na hypothyroidism" - ombi kama hilo la endocrinologists husikia mara kwa mara. Wagonjwa wengi hufanya makosa ya kawaida - huanza shughuli kubwa za kimwili, licha ya uchunguzi wao. Usijipakie kwa hali yoyote, haswa ikiwa tiba ya homoni imeanza hivi majuzi.
Wagonjwa waliopunguza uzito kwa hypothyroidism kwa usaidizi wa michezo wanajua ukweli rahisi - kufanya kazi kupita kiasi husababisha kuzorota. Na hii imejaa kuongezeka kwa uzani zaidi.
Haijumuishi mizigo mizito inayohusishwa na kunyanyua uzani. Madarasa yenye barbell, bar ya usawa, dumbbells ni bora kushoto kwa watu wenye afya kabisa. Kwa wagonjwa walio na hypothyroidism, aina zifuatazo za shughuli za mwili zinafaa:
- yoga;
- kunyoosha;
- pilates;
- aerobics nyepesi;
- waendesha baiskeli;
- kutembea milimani.
Unaweza kusokota hoop au kukimbia asubuhi. Jambo kuu ni kwamba hii haina kusababisha kuzorota kwa ustawi - unapaswa kusikiliza kwa makini hisia za mwili wako.
Ushauri wa Endocrinologist: jinsi ya kupunguza uzito na hypothyroidism
Kuna baadhi ya sheria za umbo la mrembo zinazotumika kwa watu wote kabisa. Baada ya viwango vya homoni kurejeshwa naulaji wa mara kwa mara wa homoni za kibao, unaweza kuanza kupunguza uzito.
Ikiwa mgonjwa anataka kujua jinsi ya kupunguza uzito na hypothyroidism, anapaswa kusoma kwa uangalifu habari juu ya nguzo tatu za lishe na endocrinology. Hizi ni protini, mafuta na wanga. Kila mmoja wao hufanya kazi zake maalum katika kimetaboliki.
Unapaswa kuweka shajara ya chakula, ambayo unahitaji kurekodi kiasi cha chakula kilicholiwa. Ni vizuri ikiwa unaweza kununua kiwango cha jikoni - hii itasaidia kudhibiti kiasi cha sehemu zako. Haipaswi kuwa zaidi ya gramu mia mbili. Hii itasaidia tumbo kurudi ukubwa wake uliopita. Mara ya kwanza, utakuwa na njaa sana, lakini unapaswa kufuata utawala: chakula mara tano kwa siku (kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio viwili), ambayo kila moja inapaswa kuwa gramu 200-250. Kwa wanaume, chakula kinaweza kuongezwa hadi gramu 300.
