Sababu za kusinzia na uchovu zinaweza kuwa tofauti sana. Mtindo wa maisha ya kukaa tu, kukatika kwa homoni, ukosefu wa usingizi, vitamini na madini huwa na athari sawa - mtu hulala popote pale.
Kukosa usingizi
Bila shaka, hitaji la kila mtu la kulala ni la mtu binafsi. Inaaminika kuwa mtu mzima anahitaji angalau masaa 8-9 ya usingizi ili kurejesha kikamilifu nguvu na utendaji wa mwili. Labda, kama Napoleon, saa nne kitandani zitatosha kwako. Lakini kama wewe ni kama Einstein, saa kumi hazitatosha kwako.
Ahueni kamili ya nguvu hutokea katika hatua ya usingizi mzito. Ikiwa, unapoamka, unakumbuka ndoto zako, basi umekuwa na muda wa kutosha kwa hatua hii ya usingizi. Na ikiwa inaonekana kwako kuwa ulilala kama logi usiku kucha, basi muda wa wengine haukutosha, hata ikiwa unajisikia furaha. Hatua kwa hatua, uchovu utajikusanya, na usingizi wa mchana utaanza kukushinda.
Unaweza kupigana nayo kwa kahawa, dawa zenye kafeini, au hata vinywaji vya kuongeza nguvu ambavyo hugusa ini maradufu kwa mchanganyiko wa kafeini nataurini. Lakini ni bora tu kulala vizuri. Usingizi wa kutosha usio wa REM husababisha si kusinzia tu, bali pia kunenepa kupita kiasi, pamoja na kuchelewa kukua kwa misuli.
Usisahau kuwa kawaida ya muda wa kulala hutegemea umri na mtindo wa maisha. Ikiwa miaka michache iliyopita unaweza kuwa na masaa saba ya kutosha, usijikemee kwa ukweli kwamba sasa huna kutosha hata nane. Ipokee kama hitaji jipya la mwili na usiutese.
Kwa utulivu wa haraka, ubora bora wa kulala na kuongezeka kwa awamu yake ya polepole, inashauriwa:
- Ongeza mazoezi ya mwili wakati wa mchana, endapo itapungua. Hakuna haja ya kufanya mazoezi usiku sana - itachangamsha mwili tu.
- Tumia muda zaidi nje na ulale kwenye chumba chenye hewa ya kutosha lakini kisicho na baridi sana.
- Lala katika ukimya na giza.
- Usile kupita kiasi kabla ya kulala, lakini pia usilale tumbo tupu.
Avitaminosis
Moja ya sababu za hali ya kulala nusu inaweza kuwa ukosefu wa vitamini fulani. Ni dawa gani za usingizi wakati wa mchana ni bora kuchukua katika kesi hii? Unahitaji kuelewa kuwa sio magumu yote yanalenga kuongeza shughuli za kila siku. Unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu dawa fulani.
Upungufu wa vitamini B
Hapa inafaa kutaja wawakilishi wachache ambao ni muhimu kwa afya bora:
- B1 – thiamine – wakati mwingine huitwa vitamini ya nishati.
- B7 - biotini - inahitajika kwa usanisi wa himoglobinina glucose, ambayo hutoa nishati kwa seli za neva na ubongo. Jaribu dawa hizo kwa uchovu na usingizi ambazo zina kundi la vitamini hivi. Mara nyingi watengenezaji huziweka lebo kama B-tata.
- B2 (riboflauini) - vitamini ya urembo. Hali ya ngozi, kucha na nywele inategemea ukolezi wake.
- B3 (niacin) - ndiye anayesaidia mwili kubadilisha chakula kuwa nishati.
- B6 inahusika katika usanisi wa seli nyekundu za damu na kingamwili.
- B12 hudhibiti mfumo wa kinga. Upungufu wake husababisha upara wa mapema kwa wanaume na wanawake.
- B5 (asidi ya pantotheni) - inahusika katika mchakato wa kuzalisha nishati ya seli zote.
Kwa hivyo, vidonge hivi dhidi ya kusinzia na uchovu vitakusaidia kutatua matatizo mbalimbali na kuimarisha mwili wako. Baadhi ya ufanisi zaidi ni B-complexes kutoka Thorne, Nature's Fadhila, Country Life. Zinazo bei nafuu zaidi za nyumbani ni pamoja na AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Kuna vidonge vya usingizi na uchovu mchana na kwa watoto. Kwa mtoto, wanaweza kununuliwa sio tu kwenye vidonge, bali pia katika syrup. Miongoni mwa maandalizi bora ya vitamini ya watoto ni Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Ili vitamini B kufyonzwa vizuri, lazima zichukuliwe kwa usahihi. Vidonge vinapaswa kuchukuliwa kwa wakati mmoja wa siku. Vidonge vinapaswa kuchukuliwa na maji tu, na haipaswi kutumiwa moto sana.au kinywaji baridi.
Upungufu wa Vitamini D
Upungufu wake huonekana hasa wakati wa baridi na ukosefu wa jua. Kuna hisia ya uchovu, mapigo ya moyo yanaharakisha, ubora wa usingizi hupungua. Aidha, uzalishwaji wa dutu hii mwilini hupungua kadiri umri unavyosonga.
Wakati wa kuondoa ukosefu wa vitamini D, mifupa huimarishwa, uchovu hupotea. Walakini, unapaswa kufuatilia kwa uangalifu kipimo na ni bora kushauriana na daktari wako kabla ya kuichukua. Wafuasi wengine wanasema kuwa kipimo cha kila siku cha 1000 mcg ni kiwango cha chini kwa wakazi wa mikoa ya kaskazini. Hata hivyo, madaktari wengi wanaamini kwamba kipimo hiki tayari ni hatari sana na kinatumika tu kwa wazee, wakati wa baridi tu na mara moja tu kwa wiki, vinginevyo kitasababisha uharibifu wa tishu za mfupa na ini.
Upungufu wa Vitamini C
Asidi ascorbic, inayojulikana tangu utotoni, husaidia kutoa norepinephrine, ambayo huongeza sauti na kuboresha hali ya mhemko. Kwa hivyo ukosefu wake pia unaweza kusababisha kuvunjika.
Lakini usifikirie kuwa tembe bora zaidi za usingizi huwa na seti kamili ya vitamini. Kwa bahati mbaya, zinapochukuliwa kwa wakati mmoja, wengi wao huzuia hatua ya kila mmoja, hivyo ni bora kugawanya matumizi yao kwa wakati.
Dawa
Hii pia ni mojawapo ya sababu zinazowezekana za udhaifu na uchovu. Antihistamines ya vizazi vya zamani huathiriwa hasa. Lakini uzazi wa mpango wa homoni, analgesics na hatadawa ambazo hupunguza shinikizo la damu. Soma orodha ya madhara kwenye dawa unayotumia na uulize daktari wako kwa ushauri. Labda itawezekana kuchukua kitu kizuri, lakini bila matokeo.
Tezi kuharibika
Tezi ya tezi hutengeneza homoni thyroxine (T4) na triiodothyronine (T3). Wao hudhibiti sio tu shughuli za ubongo, lakini pia kiwango cha kimetaboliki. Kwa hivyo, ikiwa ulianza sio tu kulala wakati wa kwenda, lakini pia kupata uzito, uwezekano mkubwa una shida na tezi ya tezi.
Dalili nyingine za matatizo ya kiungo hiki: kuhisi baridi, ambayo inaweza kujidhihirisha katika kuvaa nguo zisizo za msimu, kutokwa na jasho kupindukia, hasa viganja. Na dhahiri zaidi, lakini inayoonekana tu katika hatua za mwisho za maendeleo ya ugonjwa huo, ni goiter, unene wa nje kwenye shingo unaosababishwa na ukuaji wa tezi ya tezi na kusababisha upungufu wa kupumua na kikohozi kikavu.
Ni vyema kwenda kwa mtaalamu wa endocrinologist na kupimwa damu. Lakini, ikiwa ghafla huna muda, huamini madaktari au huna fursa ya kuwasiliana nao, jaribu kuchukua dawa ili kudumisha tezi ya tezi. Vidonge vyema vya usingizi na uchovu wa aina hii sio tu iodini na tyrosine, lakini pia seleniamu, zinki na shaba. Dawa zinazofaa ni pamoja na Triiodothyronine 50 na L-thyroxine kutoka Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy from Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors kutoka Thorne Research.
Usiwe na bidii na upake iodinimesh kwenye sehemu zote za mwili na kilo za mwani - ziada ya iodini ni hatari zaidi kuliko ukosefu wake. Na usisahau kwamba dawa zote zinapendekezwa kuosha na maji ya joto. Maji ya madini na kaboni huzuia hatua ya vitu vingi vya kazi na inakera utando wa mucous, wakati juisi ya machungwa inaweza kuharibu kabisa baadhi ya vipengele vya kufuatilia. Aidha, inashauriwa kutumia madawa ya kulevya baada ya juisi hizo si mapema zaidi ya masaa 24 baadaye. Pia, hakikisha kusoma maagizo kabla ya matumizi - inapaswa kuonyesha ikiwa unahitaji kuchukua vidonge vya usingizi na chakula, kabla au baada yake - jambo hili ni muhimu sana kwa kasi ya unyonyaji wa vitamini.
Anaye kaa
Wale ambao hulazimika kuketi kila mara kwa saa kadhaa mara nyingi huhisi hamu ya kusinzia katikati ya siku ya kazi. Hii kawaida huelezewa na vilio: bila harakati na shughuli za mwili, usambazaji wa damu katika mishipa ya damu hupungua, na ubongo huanza kuhisi ukosefu wa virutubisho na oksijeni.
Suluhisho la tatizo hili ni rahisi: unahitaji mara kwa mara kufanya joto, angalau kutembea hadi kwenye choo au kettle na kurudi. Simama, tembea, fanya mazoezi ya kuzunguka kwa shingo na mikono (zaidi ya hayo, watasaidia katika kuzuia ugonjwa wa handaki ya carpal). Kwa kawaida huchukua dakika chache tu kwa uvivu kutoa nafasi kwa uchangamfu.
Ni muhimu pia kufidia ukosefu wa michezo katika muda wako wa mapumziko. Chaguo bora zaidi ni kuendesha baiskeli kwenye bustani wakati wa kiangazi au kuteleza kwenye theluji wakati wa baridi, kukimbia au kutembea haraka haraka, kuogelea.
Anemia
Anemia ni kupungua kwa kiwango cha damu cha seli nyekundu za damu (erythrocytes) na, matokeo yake, himoglobini. Erythrocytes hubeba oksijeni kwa seli zote, na ikiwa haitoshi, basi ishara zote muhimu za mwili na kasi ya kazi yake hupungua. Kuna hamu ya kulala, udhaifu, uchovu na kizunguzungu. Kwa utambuzi, ni bora kufanya uchunguzi wa damu.
Ingawa kuna sababu kadhaa za upungufu wa damu. Aina yake ya kawaida ni upungufu wa chuma (IDA). Pamoja na ugonjwa huu, vitamini na madini huwekwa ambayo yana chuma au kuboresha ngozi yake. Mara nyingi huwekwa "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Kutoka kwa tembe za uchovu, ninaweza kupendekeza Iron Bisglycinate ya Thorne Research na Ideal Iron ya Thompson.
Kisukari
Katika akili za watu wengi, ugonjwa wa kisukari lazima uhusishwe na sindano za insulini za kila siku, lakini kuna aina zake ambazo hazionekani sana. Na hata kwa kiasi cha pipi zilizoliwa, tukio lake halijaunganishwa. Kisukari kisichotegemea insulini (aina ya 2) kinaweza kutokea kutokana na matatizo katika kongosho, msongo wa mawazo, uzito kupita kiasi, kongosho, urithi, mafua, tetekuwanga, rubela, au unywaji pombe kupita kiasi. Ukiona kiu ya kudumu, kupungua kwa maono, kukojoa mara kwa mara, kufa ganzi kwenye miisho, pustules kwenye ngozi, na uponyaji wa polepole wa majeraha, kuna uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa kisukari. Mwingine kutokadalili - hamu ya kulala, hasa ikiwa hutokea ghafla baada ya kula pipi. Kwa uhakika wa mwisho, kipimo cha sukari kwenye damu kinafaa kufanywa.
Kuna dawa nyingi tofauti za kukabiliana na ugonjwa huu - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos na nyinginezo, lakini zinapaswa kutumika tu baada ya kushauriana na daktari.
Kusinzia wakati wa ujauzito
Hali hiyo ni ya mara kwa mara na ya asili kabisa. Sababu kadhaa huchangia kutokea kwake. Mwili wa mama anayetarajia mara moja hupata mabadiliko yote ya endocrine, wakati mwingine husababisha ugonjwa wa kisukari kwa wanawake wajawazito, na upungufu wa damu kutokana na ukweli kwamba mfumo wa mzunguko lazima sasa utoe viumbe viwili, na ukosefu wa vitamini vyote mara moja. Aidha, wajawazito mara nyingi hupewa dawa za kutuliza ambazo hazichangii nguvu kabisa.
Bila shaka, haipendekezwi sana kuongeza sauti kwa msaada wa chai kali au kahawa, na hasa vinywaji vya kuongeza nguvu. Upeo unaoweza kumudu ni kuingiza hewa ndani ya chumba mara nyingi zaidi na kuiweka kwenye joto la juu la nyuzi 21. Ikiwa unahisi usingizi kabisa, jaribu kunywa glasi ya maji baridi ya kutosha kwa gulp moja (isipokuwa daktari wako amezuia unywaji wa maji kwa sababu ya uvimbe). Massage masikio yako au earlobes. Matembezi madogo katika hewa safi asubuhi na jioni pia itasaidia (bila shaka, ikiwa huna kuzidisha kwa symphysitis). Muhimu zaidi, epuka kufanya kazi kupita kiasi.
Samahani, kidonge kimoja kutokahakuna kila kitu, na orodha ya vidonge vya uchovu na usingizi ni kubwa kabisa na tofauti. Kwa hivyo usivunjika moyo ikiwa hupati athari chanya baada ya kutumia baadhi ya dawa kutoka kwa kundi moja, na ujaribu nyingine.
Mapendekezo ya jumla
Kwa ujumla, wakati hakuna dalili zilizotamkwa za magonjwa yaliyoorodheshwa hapo juu, inashauriwa kutumia tinctures mbalimbali za vitamini na vinywaji vyenye eleutherococcus, magnolia mzabibu, tangawizi, ginseng. Wapenzi wengi wa dawa za Kichina husaidiwa na massage ya acupuncture na acupuncture. Jaribu aromatherapy - harufu ya machungwa na kahawa huchangamsha vizuri.
Ushauri rahisi na dhahiri zaidi
Wakati mwingine, ili kuondoa udhaifu wa jumla, unahitaji kubadilisha mtindo wako wote wa maisha:
- Acha kuvuta sigara na kunywa pombe.
- Sawazisha mlo wako, ongeza kiasi cha matunda na mboga mboga ndani yake.
- Usile kupita kiasi (chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya saa 2-3 kabla ya kulala).
- Wakati unafanya kazi ya kukaa kila saa fanya mazoezi mepesi au tembea tu.
- Ongeza muda wa kulala.
- Ongeza kiwango cha mazoezi ya mwili, tumia muda mwingi nje. Kwa kweli, hii inaweza kuunganishwa na baiskeli, kukimbia, kukimbia au kutembea kwa Nordic. Unaweza kuzunguka jiji tu ikiwa unapenda historia na vituko.
Ukifuata mtindo wa maisha wenye afya na kuupa mwili wako shughuli za wastani za kimwili, kusinzia kutaonekana kawaida tu.sababu.
