Akina mama wachanga, ambao walikosa nguo za kubana za kuvutia na suruali za kubana wakati wa ujauzito, hujitahidi kurejesha umbo lake haraka iwezekanavyo, lakini si mara zote kila kitu kinakwenda sawa. Mwili unahitaji wakati wa kupona kutoka kwa mzigo mzito kama kuzaliwa kwa mtoto. Jinsi ya kuondoa tumbo haraka baada ya kuzaa?
Baadhi ya vipengele vya umbile la mwanamke
Jinsi tumbo linavyoonekana mara tu baada ya kujifungua huwafanya wanawake wengi kuwa na ndoto ya kuwa na mwili mkamilifu. Mama wachanga hufanya kila aina ya njia za kudhibiti uzito wa mwili, ambayo inatoa matokeo mazuri: kilo hupotea hatua kwa hatua, uzito ni wa kawaida au karibu na kabla ya ujauzito, lakini takwimu bado haijakamilika. Ni magumu gani haya? Jinsi ya kuendelea?
Katika uzito wa kawaida, mafuta ya mwili yanaweza kusambazwa isivyo sawa. Kwa mfano, baadhi ya wanawake nyembamba wana amana ya ziada ya mafuta kwenye matako na mapaja. Ndiyo, kwa manufaatakwimu ni muhimu si sana uwiano wa uzito na urefu, lakini pia asilimia ya mafuta ya mwili. Kiashiria bora kwa mwanamke aliye na hali ya kawaida ya afya ni 23-24%, wakati karibu nusu inaweza kujilimbikiza kwenye kifua, mapaja ya ndani na matako.
Ni vigumu kwa mwanamke mtu mzima kufikia takwimu chini ya 16% ya mafuta mwilini, na kupunguza hadi 13% inaweza kuwa hatari sana kwa afya. Wanariadha wa kitaaluma pekee ndio huwa na 10-15% ya mafuta mwilini.
Wakati wa kuzaa kwa mtoto, kwa sababu ya urekebishaji mkubwa wa kiumbe kizima, safu ya tishu za adipose huongezeka. Kilo za ziada zinasambazwa ili kulinda fetusi kutokana na ushawishi mbaya wa nje. Hii ni kweli hasa kwa tumbo, kwa sababu pamoja na misuli iliyonyooshwa, pia kuna safu ya ziada ya mafuta.
Nini cha kufanya na tumbo mara tu baada ya kujifungua? Ili kupata umbo, mama mdogo anahitaji sio tu kupunguza asilimia ya mafuta ya mwili, lakini pia kuongeza uimara wa misuli ya tumbo, huku akitengeneza sura inayotaka ya tumbo.
Nini hutokea kwa mwili wa mwanamke baada ya kujifungua
Tumbo mara tu baada ya kujifungua hufanana na puto iliyopasuka, kwa sababu mwili hauponi mara moja. Kiasi cha tumbo ni kikubwa zaidi kuliko kabla ya ujauzito, kwa sababu uterasi bado imeongezeka. Ikiwa mama mjamzito amepata uzito kupita kiasi wakati wa kuzaa mtoto, basi mafuta ya ziada ya mwili huongezwa kwa hili.
Tumbo ni sahihi baada ya kujifungua? Mama wengi wachanga wanaona kuwa tumbo lao limejaa ndani ya siku chache baada ya kupata mtoto.bado anaonekana kama mwanamke katika mwezi wake wa tatu au hata wa sita wa ujauzito. Kwa hakika, mchakato wa kurejesha mwili huanza katika hatua ya tatu ya kazi, wakati baada ya kujifungua hutoka, na huendelea kwa muda fulani. Muda wa kipindi hiki daima ni mtu binafsi.
Katika miezi tisa, uterasi huongezeka kutoka 7-8 cm (urefu), 4-6 cm (unene na upana) hadi 37-38 cm (urefu), 24-26 cm (unene na upana). Uzito wa chombo kabla ya ujauzito katika mwanamke wa kwanza ni karibu 50 g, kwa mwanamke mwenye uzazi - g 100. Mwishoni mwa kipindi cha ujauzito, uzito wa uterasi hufikia kilo 1-1.2 bila uzito wa mtoto, amniotic. maji na utando. Kiasi cha kaviti ya uterasi mwishoni mwa ujauzito huongezeka mara 500.
Huchukua takribani wiki 4-6 kwa mwili kurudi katika ukubwa wa kawaida baada ya kuzaliwa kwa kawaida. Ikiwa mwanamke amekuwa na CS, basi kupona kunaweza kuchukua hadi miezi 2-2.5. Unahitaji kuelewa kwamba ilichukua miezi tisa kwa misuli ya fumbatio kunyoosha, kwa hivyo inachukua muda sawa au muda kidogo zaidi kurudi kwenye umbo lake la awali.
Nani hurahisisha kutoa tumbo baada ya kujifungua
Hata kwenye picha, tumbo mara tu baada ya kuzaa huonekana mbali sana, ambayo inakera sana ngono ya haki. Lakini taratibu za kurejesha zinafanyika kikamilifu katika mwili, ili baada ya muda tumbo itakuwa tena gorofa, na kiuno kitakuwa nyembamba. Hata madaktari hawawezi kutaja tarehe kamili.
Kasi ya kupona kwa fomu za awali baada ya kuzaa inategemea mambo mengi:
- kumnyonyesha mwanamke wakati wa ujauzito;
- idadi ya kilo zilizopatikana;
- utulivu wa ngozi na misuli;
- umri wa mwanamke;
- vipengele vya wahusika;
- uwepo wa matatizo wakati wa ujauzito na kujifungua;
- sifa za ujauzito;
- predisposition;
- kiwango cha kimetaboliki;
- idadi ya mimba za awali na kuzaliwa.
Wanaopona kwa kasi zaidi ni wanawake vijana ambao hawakuwa na matatizo ya uzani kabla ya ujauzito na waliongeza si zaidi ya kilo 12 wakati wa kuzaa mtoto. Paundi za ziada zaidi, historia ya kuzaliwa kwa mtoto na matatizo, itakuwa vigumu zaidi kurudi kwenye takwimu yake ya zamani. Kwa miaka mingi, michakato ya kimetaboliki pia hupungua, hivyo tumbo itaenda kwa muda mrefu. Wanawake ambao wamejifungua mapacha huchukua muda mrefu kupona.
Inachelewesha mchakato wa kurejesha kwa upasuaji. Uendeshaji wa tumbo huumiza tumbo na kukulazimisha kupunguza shughuli kwa muda fulani. Bila shaka, mengi inategemea taaluma ya madaktari wa upasuaji, ubora wa kushona, na utunzaji baada ya upasuaji.
Mazoezi ya tumbo kujaa
Jinsi tumbo linavyoonekana mara tu baada ya kujifungua kwenye picha ni nadra kuonyeshwa hata na watu mashuhuri, ingawa kina mama maarufu huwa na sura haraka sana. Mwanamke anahitaji kuelewa kwamba itawezekana kuondoa tumbo lake, lakini si mara moja. Unahitaji kula vizuri na kudumisha shughuli za kawaida za kimwili.
Jinsi ya kuondoa tumbo mara tu baada ya kujifungua? Kuhakikisha shughuli za kutosha za kimwili zitasaidia mwanamke, lakini ni bora kuahirisha michezo kwa wiki 3-6. Katika suala hili, mtu anapaswa kuzingatiamapendekezo ya daktari. Wakati daktari anakuruhusu kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo, unaweza kuanza kutawala tata maalum.
Mazoezi madhubuti ya kuondoa tumbo baada ya kujifungua ni:
- Nyufa za pelvis. Katika nafasi ya supine, piga magoti yako, bonyeza juu ya sakafu, kaza misuli yako ya tumbo na uinue kidogo pelvis yako juu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde kumi. Marudio kumi yanatosha.
- Kusokota. Katika nafasi ya supine, piga magoti yako na uvuke mikono yako juu ya kifua chako. Unapotoka nje, kuleta mwili wa juu kwa magoti, ukitumia tu misuli ya tumbo. Katika hatua ya kilele, pindua upande. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya seti mbili za marudio ishirini. Kwa kuongezeka kwa amplitude, haupaswi kuvunja mgongo wako kutoka kwa sakafu, kwa sababu katika kesi hii, sio vyombo vya habari, lakini misuli ya nyuma ya extensor imejumuishwa kwenye kazi.
- Nyuma huinua. Kulala nyuma yako, kuvuka mikono yako juu ya kifua chako, na kuleta miguu yako chini ya uso wowote uliowekwa. Inua mgongo wako kutoka kwenye sakafu, exhale wakati wa kuambukizwa na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unaweza kuanza na seti tatu za marudio kumi. Kwa kila utekelezaji, unaweza kuongeza idadi ya nyakati hatua kwa hatua.
- Kushika mwili. Kutoka kwa msimamo wa supine, pumzika mikono yako kwenye sakafu (unapaswa kupata pembe ya kulia kwenye mikono yako), inuka juu ya uso, ukibomoa tumbo lako na kifua. Inapaswa kuwa na pointi mbili tu za kuwasiliana: nyayo za miguu na mikono ya mbele. Katika nafasi hii, unahitaji kufungia, bila kuruhusu pelvis kusonga juu na chini, kwa sekunde 30. Mbinu tatu zinatosha. Inapendekezwa kuongeza muda wa kushikilia mwili hatua kwa hatua.
- Kuchuchumaa ukutani. Bonyeza mgongo wako dhidi ya ukuta kwa nguvu, weka miguu yako kwa upana wa mabega na uchukue hatua mbele. Telezesha mgongo wako chini ya ukuta, na unapofikia usawa wa viuno kwenye sakafu, inuka bila kujisaidia kwa mikono yako. Seti mbili za marudio kumi na tano zinatosha.
Unaweza kuongeza mazoezi mengine unayopenda kwenye tata. Inashauriwa kwenda kwenye michezo angalau mara tatu kwa wiki, ukipenda, unaweza kufanya mazoezi kila siku.
Ni lini ninaweza kuanza kufanya mazoezi
Mazoezi ya tumbo mara tu baada ya kuzaa hayapendekezwi na madaktari kila wakati, haswa ikiwa mwanamke amekuwa na CS. Unaweza kuanza kucheza michezo na ongezeko la polepole la mzigo wiki 3-6 tu baada ya kuzaliwa kwa mtoto kwa njia ya asili, ingawa maoni ya wataalam yanatofautiana juu ya suala hili. Madaktari wengine huruhusu kufanya mazoezi mara tu mama anapojisikia vizuri.
Kwa njia ya upasuaji ya kujifungua na kuwepo kwa matatizo (kupunguzwa au kupasuka kwa perineum, suturing), unaweza kufikiria kuhusu michezo tu baada ya miezi miwili hadi mitatu. Kwa mizigo wakati wa awali, tofauti ya mshono, kuenea kwa uke, na kuongezeka kwa shinikizo la ndani ya tumbo kunawezekana. Kwanza unapaswa kumtembelea daktari wa magonjwa ya wanawake ili kuangalia hali ya uterasi na jinsi mishono inavyopona.
Njia nyingine za kusafisha tumbo baada ya kujifungua
Mpaka daktari aseme unaweza kufanya mazoezikuimarisha misuli ya ukuta wa tumbo, kuboresha ngozi ya tumbo kwa njia zifuatazo:
- Saji eneo la tatizo kwa mafuta asilia au cream kwa stretch marks. Inashauriwa kuanza kufanya taratibu hizo hata katika trimester ya kwanza ya ujauzito ili kufanya ngozi kuwa elastic zaidi na kuzuia kuonekana kwa alama za kunyoosha. Massage inashauriwa kuendelea baada ya kuzaliwa kwa makombo. Hii inaboresha rangi ya ngozi na kuboresha mzunguko wa damu katika maeneo yenye matatizo.
- Matembezi zaidi. Kutembea na stroller inapaswa kuanza mara tu hali ya afya inaruhusu. Madaktari wa kisasa wanapendekeza kutembea na mtoto mchanga siku iliyofuata baada ya kurudi kutoka hospitali, ikiwa ni joto la kutosha nje, au wiki moja baadaye, ikiwa mtoto alizaliwa katika msimu wa baridi. Katika majira ya baridi, unaweza kutembea nje kwa joto hadi dakika kumi. Matembezi marefu yatamruhusu mama mchanga kurejea kwa haraka kwenye umbo lake la awali na kuweka mwili wake vizuri.
- Kunyonyesha. Kunyonyesha kwa kawaida huchochea mikazo ya uterasi na kuhitaji kiasi kikubwa cha nishati, hivyo kuchukua takribani kalori 500 kila siku.
Marekebisho ya lishe baada ya kujifungua
Zaidi ya nusu ya mafanikio katika kupunguza uzito hutokana na lishe bora. Picha za tumbo mara baada ya kujifungua na baada ya wiki mbili hadi tatu zinathibitisha ufanisi wa chakula sahihi, hata ikiwa mwanamke, kwa sababu za afya, bado hajafanya mazoezi maalum ya kuimarisha ukuta wa tumbo. Mama wengi wachanga hawahitaji mazoezi hata kidogo ili kupunguza uzito. Lakini mchezo ni muhimu ikiwa unataka kuunda mrembotumbo gorofa na sio tu kuondoa pauni za ziada.
Kula kalori chache kuliko unazotumia wakati wa mchana. Kwa upungufu mdogo wa kalori, mwili utajaza nishati iliyohifadhiwa katika seli za mafuta. Hii itasababisha kupoteza uzito. Shughuli zozote za kimwili zitasaidia kuchoma kalori: kufanya kazi za nyumbani unapotembea, kutembea na mtoto, kupanda ngazi, na kadhalika.
Mlo mkali hauruhusiwi kabisa kwa mama mchanga. Katika kipindi cha baada ya kujifungua, unahitaji kula uwiano, sahihi na kamili, lakini hakuna frills. Tamaa ya kupoteza uzito haraka iwezekanavyo haipaswi kukiuka lactation. Lakini mtazamo kinyume, kwamba ulaji mwingi wa chakula huchochea uzalishaji wa maziwa, ni makosa. Utumiaji wa mara kwa mara tu, unywaji wa maji moto na utaratibu sahihi wa unywaji huboresha unyonyeshaji.
Matokeo chanya yanapoonekana
Kusinyaa kwa misuli ya fumbatio iliyonyooka mara tu baada ya kujifungua huanza kwa kuathiriwa na homoni. Lakini mchakato huu unachukua muda. Mama wengi wachanga ambao waliepuka kupita kiasi katika lishe na kubaki na shughuli za mwili, baada ya miezi miwili au mitatu, wakati unaweza kuanza kucheza michezo, waliridhika kabisa na takwimu zao. Wanawake wengine walichukua muda mrefu zaidi. Kwa wastani, fomu hiyo hurejeshwa katika kipindi cha wiki kadhaa hadi miezi sita hadi tisa.
Kutumia bandeji ya kukandamiza
Je, inawezekana kukaza tumbo mara tu baada ya kujifungua? Hivi karibuni, bandeji za baada ya kujifungua zimekuwa maarufu sana.na kufunga. Corset inayounga mkono hupunguza maumivu katika eneo lililotajwa, inakuza contraction ya uterasi, inaimarisha tumbo na inazuia misuli kunyoosha sana. Vizuizi vya kuvaa bandeji ni upasuaji, matatizo ya tumbo, kushonwa kwenye msamba, ugonjwa wa figo.
Ikiwa hakuna vikwazo, basi kuvaa corset baada ya kujifungua inapaswa kuanza kwa muda mfupi (masaa 1-2 kwa siku), hatua kwa hatua kuongeza muda. Ikiwa kuzaliwa kulikwenda bila matatizo, basi corset inaweza kutumika siku ya pili baada ya EP. Kipindi cha kuvaa ni kutoka wiki nne hadi sita, yaani, muda wote hadi uterasi irudi kwenye umbo lake la awali.
Je, niimarishe tumbo mara tu baada ya kujifungua? Madaktari hawana utata kuhusu corsets baada ya kujifungua na wanapendekeza kwamba wanawake wachague chupi kama hizo kwa tahadhari kali, wasivae bandeji kwa zaidi ya saa 12 mfululizo ili wasisumbue mzunguko wa damu, na wapumzike kila baada ya saa tatu.
Funga tumbo lililolegea baada ya kujifungua
Unaweza kukaza tumbo mara baada ya kujifungua kwa kitambaa chochote, skafu ya kombeo au diaper laini inafaa kwa hili. Wanawake wengine huanza kumfunga saa chache baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Njia hii ni salama zaidi kuliko kutumia brashi ya kuvuta chini.
Kujifunga hakubana viungo vya ndani, lakini inasaidia tu kwa upole, kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hali ya mama mdogo na kuvimbiwa, hemorrhoids, kutofautiana kwa misuli ya rectus abdominis, uterasi iliyopungua vibaya, hufanya kama kuzuia. masharti haya. Hasa muhimuhii ni baada ya askari.
Unahitaji kujifunga kwenye mkao wa supine. Vipimo vyema vya turuba ni kuhusu 50 cm kwa upana, 2.5-3 m urefu. Kitambaa kinapaswa kuwekwa kwenye kiuno, na kisha kuvuka nyuma ya nyuma, tena kuleta mwisho mbele. Safu ya kwanza ni kitambaa kilichopanuliwa, pili ni "mfuko" kwa tumbo, msaada. Ni bora kufunga fundo kando, sio kwenye uterasi. Baada ya mkono, unahitaji kukimbia chini ya kitambaa na "kuweka" tumbo lote juu, ndani ya mfukoni juu ya safu ya pili, ambayo hutumika kama kurekebisha.
Ni wakati gani unahitaji msaada wa daktari: diastasis
Ikiwa tumbo linaonekana kuwa kubwa sana mara tu baada ya kuzaa, basi hii haimaanishi chochote. Hata katika kesi hii, kiasi kikuu kinaweza kwenda kwa siku chache tu, na kisha unahitaji tu kudumisha sura na sauti. Lakini wakati mwingine wanawake wanakabiliwa na diastasis - tofauti ya misuli ya tumbo ya gorofa kutoka katikati. Matibabu hufanywa tu kwa upasuaji, yaani, upasuaji wa kufungua au laparoscopic.
