Misuli ya vastus lateralis ni mojawapo ya vipengele vya quadriceps femoris, au quadriceps, ambayo, kwa upande wake, ndiyo misa kubwa zaidi ya misuli katika mwili wa binadamu. Kutokana na umuhimu wa kazi zake, ni muhimu kujua jinsi ya kuimarisha misuli hii, na pia kuepuka kuumia.
Maelezo ya jumla ya anatomia
Kutokana na upekee wa maisha ya mwanadamu, viungo vyake vya chini vina mzigo mkubwa zaidi, ambayo ndiyo sababu ya ukuaji maalum wa misuli yake ya kike. Misuli ya mapaja inasaidia mwili wa binadamu katika nafasi ya wima, inashiriki katika mchakato wa kutembea, ni wao ambao wana dhiki wakati wa kukimbia, kuruka na shughuli nyingine za kimwili. Ili kukabiliana na kazi zote walizopewa, misuli ya kike katika mchakato wa mageuzi imekua pamoja katika vikundi vikubwa, vilivyounganishwa na tendons za kawaida.
Kwa hivyo, misuli ya vastus lateralis inarejelea quadriceps femoris, ambayo inajulikana kama misuli ya fupa la paja la kundi la mbele.
Misuli ya pembeni ya vastus iko kwenye sehemu ya nyuma ya paja na ni mojawapo ya misuli mikubwa zaidi katika kundi lake. Mwanzo wake huanguka kwenye femur katika kanda ya pamoja ya hip. Sehemu ya chini ya misuli imeshikanishwa kwenye mguu wa chini, na kupita kwenye tendon ya quadriceps na, pamoja na wengine, kuunda ligament inayounga mkono patella.
Mazoezi ya kukuza misuli
Jukumu kuu la kisaikolojia la misuli ya vastus lateralis, mazoezi ambayo yataelezwa hapa chini, ni kukunja goti. Ipasavyo, kwa ukuaji na uimarishaji wake, harakati zozote ambazo kuna upanuzi wa kukunja wa miguu zinafaa.
Mojawapo ya chaguo kwa seti ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya fupa la paja:
- Kuchuchumaa. Inafaa kulipa kipaumbele kwa mbinu ya kufanya mazoezi: nyuma inapaswa kubaki gorofa, magoti na soksi zimegeuzwa kidogo kwa pande, ni muhimu squat kwa nafasi ambayo paja ni sambamba na sakafu. Iwapo madarasa huchukua zaidi ya mwezi mmoja na kufanyika kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kubadili kwenye kuchuchumaa kwa uzani (vipazi, upau wa mwili, n.k.).
- Songa mbele au nyuma, kwa mahali au kwa mwendo. Pia ni muhimu kuweka nyuma yako sawa, goti la mguu ulio nyuma unapaswa kugusa sakafu. Zoezi linaweza kufanywa bila vifaa vya michezo na kwa kutumia kettlebells, dumbbells au barbell.
- Kuingia kwenye jukwaa. Kama jukwaa, unaweza kutumia mwinuko wowote - kiti, benchi, nk. Unaweza kuingia kwenye baraza la mawaziri kwa miguu yako kwa kupokezana auFanya kazi kwanza kwa mguu mmoja, kisha mwingine.
- Zoezi la bastola. Ni kuchuchumaa kwa mguu mmoja huku mwingine ukipanuliwa mbele.
- Safu mlalo yenye kikuza. Inafanywa katika nafasi ya supine. Kwa mguu mmoja, unahitaji kuunganisha kwenye mkanda wa kupanua na kuinama kwenye goti, licha ya upinzani wa simulator.
- Anachuchumaa kwa mguu mmoja juu ya msingi. Mguu wa passiv umewekwa nyuma na umewekwa juu ya mwinuko, ambayo inaweza kuwa chochote (meza, mwenyekiti, nk). Kwa upande wa pili, mguu wa kufanya kazi, squats hufanywa.
- Kuruka. Ili kutekeleza harakati hii, unahitaji kujikunyata na kuruka kutoka kwenye nafasi hii kwa nguvu.
- Kuruka kwa miguu kupishana. Kutoka nafasi ya kusimama, unahitaji kuruka, na kisha kuchukua nafasi kama kwa mapafu. Wakati wa kuruka unaofuata, nafasi ya miguu lazima ibadilishwe.
- Kutandaza miguu. Ikiwezekana kutoa mafunzo kwenye mazoezi, kuna simulator maalum ya zoezi hili. Nyumbani, expander inafaa. Katika nafasi ya kukabiliwa na mkanda juu ya magoti, ni muhimu kueneza miguu iwezekanavyo, bila kupasuka miguu.
Ili kuepuka maumivu baada ya mafunzo, ni muhimu kunyoosha misuli ambayo ilihusika zaidi katika mazoezi.
Sababu za maumivu kwenye msuli wa paja pembeni
Iwapo utapata maumivu ya misuli, ikiwa ni pamoja na kwenye misuli ya vastus lateralis, unapaswa kushauriana na mtaalamu wa kiwewe kwa uchunguzi. Miongoni mwa sababu za kawaida za maumivu ya misuli ni madaktariWanaitwa mapumziko na sprains. Matatizo kama hayo hutokana na mazoezi mazito ya mwili, michezo mikali, kuanguka kwa njia isiyo sahihi, kutokana na vipigo.
Matibabu ya matatizo ya misuli
Ikiwa msuli mpana wa paja unauma, njia zifuatazo hutumiwa kutibu:
- magnetotherapy (ukali wa chini na wa juu);
- mwale wa ultraviolet wa eneo lililojeruhiwa;
- tiba ya diadynamic (athari kwenye misuli iliyoharibika kwa mkondo wa wimbi kamili);
- inductothermy - hutumika kuondoa matokeo ya kiwewe kama vile michubuko na kutokwa na damu;
- tiba ya mafuta ya taa - pia hutumika katika kipindi cha baada ya kiwewe;
- cryotherapy (matibabu ya baridi).
Njia zote zilizo hapo juu hutumika katika hospitali iliyo na majeraha mabaya ya misuli. Ikiwa uharibifu ni mdogo, unaweza kujiwekea kikomo kwa matibabu nyumbani kwa kutumia baridi, bendeji inayobana ambayo huzuia uhamaji, na marashi yenye athari ya kuzuia uchochezi.
Muda wa matibabu na muda wa kupona hutegemea ukubwa wa jeraha, umri wa mgonjwa, afya yake kwa ujumla na muda wa matibabu kuanza.
Kuzuia hali chungu
Ili kuzuia kunyoosha na kupasuka kwa misuli ya kando ya paja, ni muhimu kufuata mapendekezo machache:
- zoeza misuli yako mara kwa mara, kadiri inavyojitayarisha kwa ajili ya mkazo, ndivyo inavyopunguza uwezekano wa kuvuta;
- katika maisha ya kila siku na kwenye ukumbi wa mazoezi usijitwike mzigokupita kiasi;
- kabla ya kuanza mazoezi, misuli yoyote inahitaji kupashwa joto;
- jihadhari na maporomoko, harakati za ghafla.
Kwa neno moja, ili kuwa na afya njema, unahitaji kutathmini kwa usahihi uwezo wako, kuweka misuli yako katika hali nzuri na kuepuka hatari zisizo za lazima.
