Sakafu ya fupanyonga hukamilisha sehemu ya chini ya tumbo. Kutoka kwa mtazamo wa mageuzi, misuli ya eneo hili ilichangia maendeleo ya bipedalism ya binadamu. Kazi kuu ya misuli ya sakafu ya pelvic katika mwili ni kudumisha viungo vya ndani katika maeneo yao, kuzuia kuhama kwao na magonjwa yanayosababishwa na hali hii.
Jengo
Eneo la fupanyonga linapatikana tu kwenye ukingo wa chini wa kifundo cha kinena, ncha ya coccyx na mifupa ya ischial. Kuhusu misuli, chini inawakilishwa na aina ya sahani ya tishu zinazojumuisha na misuli ya longitudinal, inayofunika kabisa exit. Bila kujali jinsia, muundo wa chini unajumuisha sehemu ya urogenital na mkundu.
Sehemu ya sakafu ya pelvic imefungwa nyuzinyuzi za misuli katika tabaka kadhaa, sehemu ya nje yenyewe inawakilishwa na vifurushi vinne.
- Ischiocavernosus - misuli inayofanana na utepe.
- Bulbous-sponji - eneo la tishu za misuli ya sponji karibu na kifundo cha kinena au sehemu ya chini ya uume.
- Anal-annular sphincter - pete inayobana eneo la njepuru.
- Sehemu inayovuka juu juu ya misuli ya msamba - eneo kutoka kwenye mirija ya ischial hadi kano ya kati, inawajibika kwa kuimarisha mwisho.
Safu ya kati ina vipengele vitatu:
- Urethra na sphincter.
- Sehemu ya uke.
- Misuli ya kina kirefu.
Safu inayofuata ya ndani inarejelea kiwambo cha pelvic na mkundu. Kwa mtazamo wa anatomia, inawakilishwa na jozi tatu za vifurushi:
- mfuko wa misuli ya Pubococcygeal.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Tofauti ya kimsingi kati ya muundo wa utendaji kazi wa mwanamume katika eneo la sakafu ya pelvic
Katika mwili wa kila mtu, bila kujali jinsia, misuli ya pelvic inawajibika kwa utekelezaji wa vitendo vya haja kubwa na mkojo, kuruka kwa miguu miwili na matengenezo ya viungo vya tumbo. Misuli ya sakafu ya pelvic kwa wanaume pia inawajibika kwa kazi ya erectile. Kudhoofika kwa kazi ya corset ya misuli na umri au kama matokeo ya jeraha huchangia shida ya mfumo wa uzazi.
Tofauti katika sifa za utendaji wa sakafu ya pelvic ya mwanamke
Mbali na kazi za jumla, misuli hii kwa wanawake hufanya, labda, jukumu muhimu zaidi - kuzaa na kuzaliwa kwa mtoto baadae. Katika kipindi chote cha ujauzito, wana kazi ngumu ya kushikilia uterasi inayokua na fetusi, na wakati wa kuzaa, wanawajibika kikamilifu kwa maendeleo ya mtoto kupitia njia ya uzazi. Wasichana ambao wanaishi maisha ya afya, kwenda kwa michezo, kuimarisha sakafu ya pelvic,kesi nyingi hazina matatizo wakati wa kutarajia mtoto.
Matatizo kwa wanawake
Kwa bahati mbaya, mtindo wa maisha wa kukaa huchangia kudhoofisha kwa kiasi kikubwa misuli ya sakafu ya pelvic kwa wanawake, na utekelezaji wa ubora wa kazi za kimsingi haupatikani. Misuli ya mikono, miguu, na nyuma hufanya kazi mara kwa mara, tofauti na wale wa karibu, ambao wanahitaji mafunzo ya kulazimishwa tu kuimarisha. Kama matokeo ya kutofanya kazi, majeraha makubwa zaidi husababishwa wakati wa kuzaa kwa sababu ya kunyoosha kupita kiasi na kutokuwa tayari kwa misuli kwa mizigo mikubwa kama hiyo.
Hali zisizopendeza ambazo msichana anaweza kupata baada ya kujifungua
Wiki za kwanza baada ya kujifungua, mwanamke aliyedhoofika kwa misuli ya nyonga hupatwa na tatizo la kushindwa kujizuia kwa njia ya mkojo. Kwa kicheko, kupiga chafya au hamu kubwa ya kwenda kwenye choo, kioevu hutoka kwa kiholela, na kumpa mama mdogo usumbufu mwingi. Mwili ni mashine bora, ina uwezekano wa kujiponya, mfumo wa mkojo utarudi kawaida ndani ya miezi michache, lakini inafurahisha zaidi kutokutana na shida kabisa kuliko kungojea suluhisho lake.
Ugonjwa wa "uke mpana" unaweza kutokea kwa mwanamke baada ya kujifungua. Wakati wa urafiki wa karibu na mwenzi, kufaa hakutakuwa na kubana tena na, ipasavyo, wanandoa watapata upungufu wa hisia na kutoridhika kingono.
Gymnastics ili kutoa mafunzo na kuhakikisha utendaji mzuri wa misuli
Tatizo kuu la ukosefu wa michezo katika maisha ya mwanamke niUkosefu wa muda. Kazi katika ofisi au katika biashara, sehemu za watoto, shule, nyumbani na huduma ya familia huchukua muda mwingi, na ni vigumu sana kutenga muda wa kutembelea klabu au kocha. Kwa bahati nzuri kwa wasichana wote duniani, kuna mazoezi ya Kegel ambayo unaweza kufanya ukiwa nyumbani wakati wowote, katika mazingira yoyote.
Msururu wa mazoezi rahisi hautachukua zaidi ya dakika 15. Matokeo, kama baada ya mafunzo yoyote, haitakuwa ya papo hapo, athari ya kwanza inayoonekana itaonekana katika wiki chache. Kwa mzigo wa wastani wa kila siku, uboreshaji utaonekana kila siku, na baada ya kuzaliwa kwa mtoto, msichana hatakutana na shida zilizo hapo juu.
Maelezo na mbinu ya kufanya mazoezi ya Kegel
- Muda ni wa kwanza na mojawapo ya mazoezi rahisi zaidi ya sakafu ya pelvic. Wakati wa kukojoa, inafaa kukumbuka afya yako ya karibu na kushikilia mkondo wa mkojo kwa sekunde 10, kisha pumzika misuli. Rudia hadi mara tano.
- Mazoezi ya kubana yanaweza kufanywa popote kwa wakati unaofaa. Inashauriwa kubana misuli ya nje ya pelvic kwa dakika tano na kupumzika mara moja.
- Kuzingatia kunalenga kufanya kazi na misuli ya ndani ya pelvisi ndogo. Kushikilia pumzi yako kwa sekunde chache, unahitaji kukaza misuli ya ndani ya uke na kurekebisha kwa sekunde 3-5, ukiongeza muda polepole.
- Mbinu ya mvutano wa taratibu si rahisi tena, inahitaji uzoefu na ujuzi fulani ili kutekeleza. Kwa mujibu wa mbinu ya utekelezaji, tata ni sawa na mkusanyiko, lakini shinikizo la ndani linajengahatua kwa hatua kutoka chini kwenda juu. Kupumzika hutokea kinyume kabisa - hatua kwa hatua kutoka juu hadi chini.
- Dhoruba au mnyweo mbadala ni zoezi la mwisho la tata. Mbinu hiyo ni sawa na ya awali, tofauti ni katika mlolongo wa contraction ya kila moja ya "sakafu za misuli". Baada ya kujifunza jinsi ya kufanya tata hii, unaweza kutangaza kwa mamlaka maendeleo ya mazoezi yote ya Kegel.
Kikizuia seti ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic inapendekezwa kwa wasichana kuanzia umri wa miaka 20. Huonyeshwa ni marudio ya kila siku ya mara tatu ya tata nzima wakati wowote unaofaa.
Wakati mazoezi yamezuiliwa
Kama ilivyo kwa kila changamano, mazoezi ya misuli ya sakafu ya pelvic hayawezi kufanywa katika hali kadhaa na hali ya patholojia. Usifanye mazoezi ya Kegel ikiwa:
- kuna kasoro kwenye utando wa uke au mlango wa uzazi;
- kuna michakato ya uvimbe mbaya au oncological ya viungo vya pelvic;
- kuna magonjwa ya uchochezi kwenye mfumo wa uzazi;
- upasuaji ulifanyika, au chini ya mwezi mmoja baada ya kujifungua;
- kuna hatari ya kutokwa na damu kwenye uterasi au matumbo.
Mimba sio hali ya ugonjwa au ugonjwa, kipindi cha kuzaa mtoto sio kinyume na mafunzo ya sakafu ya pelvic, lakini mama anayetarajia anapaswa kuzingatia ustawi wake pekee. Usitumie muda kufanya mazoezi katika kipindi cha toxicosis, preeclampsia, sauti ya uterasi au hatari ya kuzaliwa kabla ya wakati.
Kwa umakini wa kutosha kwa eneo muhimu la mwili wako kama vile misuli ya sakafu ya pelvic, uwezekano wa kupata ujauzito na kuzaa bila matokeo mabaya huongezeka kihalisi. Kutokuwepo kwa hatari ya kupungua kwa chombo na kuridhika kamili kwa ngono katika utu uzima kutaepuka usumbufu, mkazo wa kihemko kwa wanandoa na hitaji la kupata matibabu ngumu zaidi. Kinachohitajika ni mazoezi ya sakafu ya pelvic kwa dakika ishirini mara tatu kwa siku.
