Flofa yenye nguvu lakini nyororo ya nyonga kwa wanawake ni sehemu muhimu sana ya mwili. Inaruhusu sio tu kuzaa watoto kikamilifu, kuzaa kwa urahisi, lakini pia kudumisha afya ya mfumo wa genitourinary hadi uzee, bila hofu ya matatizo mengi yanayohusiana na eneo hili.
Misuli ya sakafu ya nyonga
Septamu ya misuli-fascial inaitwa diaphragm ya pelvic, hivyo kuashiria umuhimu wa eneo hili kwa muundo mzima wa mwili wa binadamu. Iko kwenye msamba, kati ya mfupa wa kinena na kizimba, ikiweka uso mzima wa ndani kati ya mifupa ya fupanyonga, na kutengeneza kitu sawa na kitambaa kilichonyooshwa, kama vile kifuniko au chandarua.
Mahali hapa pana viwango vitatu:
- Misuli inayoinua mkundu (mojawapo ya muhimu zaidi katika sehemu iliyoelezwa).
- diaphragm ya urogenital, ambayo hudhibiti mchakato wa kukojoa.
- Muunganisho wa misuli ya nje inayolinda eneo hili, pamoja na kudhibiti mienendo midogo ya mifupa ya pelvic.
Wanawake katika muundo wa siku ya pelvic ni tofauti sana na wanaume, kwa sababu wanapaswa kuzaa mtoto, ambayo ina maana kwamba kifungu kwake kinapaswa kuwa bora zaidi. Kwa hiyo, kwa wanaume, diaphragmpelvisi ni eneo lenye misuli mnene, wakati kwa wanawake, kinyume chake, uterasi na kibofu cha mkojo hazijalindwa na kuungwa mkono na chochote.
Inafaa kutaja tena kwamba kadiri umri unavyoendelea, misuli yote hudhoofika, kupoteza nguvu na unyumbufu.
Kwa nini uimarishe sakafu ya pelvic
Ikiwa hammoki hii ya misuli na kano itapoteza unyumbufu, nguvu na kulegea, basi mwanamke ana dalili zisizopendeza:
- Kukosa kujizuia wakati wa mfadhaiko au woga.
- Kukosa kujizuia wakati wa kupiga chafya, kukohoa kwa nguvu, kuruka kwa nguvu au kunyanyua vitu vizito.
- Kuporomoka au kupanuka kwa viungo vya pelvic, maarufu kwa jina la "uterine prolapse".
- Mzunguko wa mzunguko kwenye viungo hivi.
- Kutokuwa na uwezo wa kuzaa mtoto wakati wa ujauzito.
- Kupoteza hisia wakati wa urafiki.
- Maumivu kwenye sehemu ya chini ya mgongo, sakramu na viungo vya ilio-sakramu.
Baada ya kusoma hoja hizi, si vigumu kuelewa kwamba diaphragm ya pelvic ni sehemu muhimu zaidi ya mwili wa kike, ambayo pia inahitaji kuzingatiwa. Hiyo ni, inahitaji kufundishwa ili kudumisha sauti yenye afya, kuepuka matokeo yasiyo ya lazima ya udhaifu wa misuli.
Zoezi rahisi la kuongeza sauti
Misuli ya kiwambo cha fupanyonga ni rahisi "kusukuma" kwa kutumia mazoezi maarufu ya Kegel, yaliyopewa jina la daktari wa uzazi wa Marekani ambaye aligundua jinsi ya kuwasaidia wanawake kurejesha unyumbufu wa misuli ya sakafu ya pelvic. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kuchuja misuli ya perineum kwa dakika 10-15 kila siku. Kwa jumla kuna tatuhatua:
- Ngazi ya mwanzo: lala chali na miguu iliyoinama na kuenea kando, jaribu kukaza misuli ya sakafu ya pelvic, bila kuinua sakramu kutoka sakafuni na bila kupunguza makalio. Kurudia sawa, umesimama kwa nne na umelazwa juu ya tumbo lako, ukipiga mguu mmoja kwa upande (kurudia pande zote mbili). Mchakato upo katika mnyweo wa utungo na utulivu, kujaribu kuunda bidii ya juu zaidi.
- Ngazi ya kati: nafasi ya mwili ni sawa, lakini mdundo wa mkato hubadilika. Sasa unahitaji kujaribu kukandamiza sakafu ya pelvic na kuiweka katika mvutano kadri uwezavyo bila kulegeza misuli.
Kiwango cha juu kiko katika uwezo wa kusinyaa na kushikilia kiwambo cha fupanyonga katika misimamo mbalimbali, harakati na hasa wakati wa kubeba mizigo hadi kilo 20. Anayefikia kiwango hiki huenda asiwe na wasiwasi kuhusu afya ya eneo hili hata kidogo
Jinsi ya kuelewa ni nini kinahitaji kupunguzwa?
Hata ukisoma kwa undani anatomy ya diaphragm ya pelvic kulingana na atlases za matibabu, picha kutoka kwa encyclopedia na vyanzo vingine, bado haijulikani kabisa jinsi ya kukandamiza misuli hii, au tuseme: jinsi ya kuelewa hilo haswa. kinachohitajika ni kukazwa?
Walimu wa Yoga wanaotumia kikamilifu misuli ya sakafu ya fupanyonga katika mazoezi ya asana katika kila darasa wana maelezo machache rahisi:
- Jaribu kuleta matako na pubic karibu na coccyx, na wakati huo huo - hii itakuwa hatua ya kwanza ya ufahamu wa diaphragm.
- Kaza misuli hiyo ambayo mtu anaachaurination, yaani, fikiria kwamba unataka kwenda kwenye choo, lakini huwezi. Hivi ndivyo misuli muhimu inavyofanya kazi.
- Funga viungo vya nyonga pamoja bila kusogeza miguu, huku ukifikiria kuwa msamba unapanda hadi kwenye kitovu, kama kwenye lifti.
Mula bandha katika mazoezi ya yoga
Kuinua misuli ya msamba na kusinyaa kwa misuli ya sakafu ya fupanyonga, pamoja na kusogea kwa mirija ya ischial kuelekeana katika mazoezi ya yoga, inaitwa misuli mula bandha au kufuli kwa mizizi (bandha ni Sanskrit kwa maana ya " ngome", mula ni "mzizi"). Kwa harakati hii, yoga sio tu inaimarisha misuli ya ndani ya pelvis, lakini pia husaidia kuinua nishati, kwa hivyo mula bandha ni moja wapo ya mambo muhimu ya mazoezi ya yogic, bila ambayo hakuna darasa kamili lisiloweza kufikiria.
Je asanas zipi zinafaa kwa ajili ya kufanyia kazi sakafu ya pelvic?
Asanas rahisi lakini muhimu sana za kuwezesha moola bandha ni kama ifuatavyo:
- Ardha navasana - ukiwa umelala chali, ng'oa mabega yako na viuno vyako kutoka sakafuni, huku ukiminya kwa nguvu mgongo wako wa chini kwenye sakafu, ukizungusha kwa uangalifu uti wa mgongo wa chini na ukikaza misuli ya tumbo. Misuli ya msamba huvutwa ndani kikamilifu.
- Setu bandha - mkao wa nusu-daraja - ukiwa umelala chali, sukuma mbali na mabega na miguu yako kutoka sakafuni na inua nyonga na kifua chako juu, ukijaribu kuelekeza mfupa wa kinena kwenye kifua na kaza msamba kwa ubora..
- Mkao wa ubao unaojulikana pia ni njia nzuri ya kuhisi diaphragm ya pelvisi, kuiwasha katika tofauti tofauti za hii.mazoezi.
Ni kutokana na kazi ya kiasi lakini yenye nguvu ya septamu ya misuli-fascial iliyoelezwa katika makala kwamba afya ya viungo haiwezi kuharibika na imara, hasa mfumo wa genitourinary.
