Mazoezi ya Kegel ya kuimarisha misuli ya sakafu ya fupanyonga husaidia kuondokana na kutofanya kazi vizuri kwa viungo vya mkojo, kama vile kibofu cha kibofu, kushindwa kudhibiti mkojo. Hukuruhusu kudhibiti utendaji wa ngono kama vile kumwaga manii, kusimama, kufika kileleni. Pia zitasaidia kuondoa magonjwa ya njia ya haja kubwa kwa mfano kukosa kinyesi, bawasiri n.k.
Kwa wanawake, ukosefu wa mafunzo ya misuli hii unaonyeshwa na hisia zisizofaa wakati wa kujamiiana, pamoja na hewa inayoingia kwenye uke wakati wa kujamiiana na sauti zisizofurahi wakati wa kutolewa kwake. Hata kama haujaona dalili za udhaifu katika misuli hii, maendeleo yao ya ziada yatakuwa muhimu sana. Kwa msaada wa mazoezi haya, utoaji wa damu kwa viungo vya pelvic huboresha, anatomy yao inarejeshwa, na kuzuia na matibabu ya vilio vya damu ya venous huundwa. Kuimarisha misuli ya uke itasaidia kuboresha hali katika michakato ya muda mrefu ya uchochezi na prolapsekuta za uke, hypoplasia ya viungo vya uzazi, kushindwa kudhibiti mkojo, kutaepuka matatizo ya kuzaa, kujiandaa kwa kuzaa na kuleta rangi angavu kwenye maisha yako ya ngono: ongeza hisia wakati wa kujamiiana na kuongeza uwezo wa kujidhibiti wa kilele.
Daktari wa magonjwa ya wanawake Arnold Kegel katika miaka ya 40 alibuni programu bora ya msingi kwa ajili ya ukuzaji wa misuli ya fupanyonga, ambayo ilikusudiwa kutibu tatizo la kushindwa kudhibiti mkojo. Mbinu ya Kegel inajumuisha kufanya aina tatu za mazoezi: kusukuma, kukandamiza na kushinikiza polepole. Zingatia kila kitu kwa mpangilio.
Mazoezi ya Kegel kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic
Ili kubainisha ni misuli gani tutaifundisha, tunahitaji kufanya yafuatayo. Wakati wa kukojoa, jaribu kushikilia ndege. Misuli hiyo unayotumia wakati huu itatumika wakati wa mazoezi. Mikazo ya polepole
Kwa zoezi la kwanza, kaza misuli yako kwa njia sawa na uhifadhi wa mkojo. Polepole hesabu hadi tatu, pumzika. Unaweza kutatiza zoezi kwa kushikilia misuli kutoka sekunde 5 hadi 20, na upolegeza kwa upole. Zoezi "Lift". Anza kuinuka vizuri kwenye "lifti" ya kufikiria - punguza kidogo misuli (sakafu ya 1), ushikilie kwa sekunde 3-5. Panda zaidi - ushikilie zaidi (sakafu ya 2), ushikilie. Endelea kwa roho ile ile, hatua kwa hatua ukiongeza ukandamizaji hadi kikomo - kila mmoja ana mtu binafsi - kutoka sakafu 4 hadi 7. Unahitaji kwenda chini kwa njia ile ile, hatua kwa hatua ushikilie misuli kwenye kila sakafu kwa sekunde kadhaa.
Vifupisho
Tuza na punguza misuli yako haraka iwezekanavyo, yaani fanya mikazo ya mara kwa mara.
Sukuma
Shika chini kiasi. Kwa wanawake, mlinganisho hutolewa kwa majaribio wakati wa kuzaa au wakati wa kinyesi, na kwa wanaume - wakati wa kinyesi au kukojoa.
Mazoezi ya kusukuma sakafu ya pelvic ya Kegel husababisha mvutano kwenye njia ya haja kubwa na baadhi ya misuli ya tumbo.
Kwanza, fanya mazoezi 10 ya kila aina - kubana, kusukuma na kusinyaa. Wafanye mara tano kwa siku. Baada ya wiki, ongeza idadi ya mazoezi hadi 15 na uendelee kufanya mara tano kila siku. Kwa hivyo kwa kuongeza mazoezi 5 kila wiki, unapaswa kwenda hadi 30. Baada ya hapo, ili kudumisha sauti, fanya angalau seti 5 kwa siku.
Kwa urahisi sana, Kegel hufanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic. inaweza kufanyika wakati wa kutazama TV, kuendesha gari, kulala kitandani au kukaa kwenye meza - kwa neno moja, wakati wowote unaofaa kwako. Kumbuka kutazama kupumua kwako wakati wa mazoezi. Inapaswa kuwa ya asili na sawa.
