Uvimbe kwenye tumbo na viungo vya mfumo wa usagaji chakula ni tatizo ambalo watu wengi wanalifahamu. Kwa sababu ya kula mara kwa mara, kutofuata lishe, kwa sababu ya bidhaa duni, matumbo yetu huteseka kwanza. Ili kuweka mwili kwa sura nzuri, unahitaji kufanya jitihada nyingi. Mojawapo ya njia za kuboresha njia ya utumbo inachukuliwa kuwa mazoezi ya viungo.
Maelezo ya jumla kuhusu mazoezi ya viungo
Gymnastics kwa ajili ya utumbo inapaswa kusaidia kuboresha utendakazi wa mfumo wa usagaji chakula na kusaidia usambazaji wa damu. Chaguo bora ni seti ya mazoezi, iliyochaguliwa kibinafsi na mtaalamu katika mazoezi ya physiotherapy. Hili hufanywa kwa kuzingatia jinsia, uzito, siha kwa ujumla na hali ya afya ya mtu.
Kwa kweli, si mara zote inawezekana kutumia huduma za mkufunzi wa kibinafsi, kwa hivyo watu wengi huchagua seti za jumla za mazoezi zinazolenga kuongeza shughuli za matumbo na kuhalalisha mzunguko wa damu kwenye viungo vya tumbo. Mazoezi ni rahisi na rahisi kukamilisha.
Madarasa yanapaswa kufanyikakila siku. Ni vyema kuifanya asubuhi, kabla ya kwenda kwenye choo na kujisaidia. Ikiwa unafanya mazoezi jioni, basi masaa machache tu kabla ya kulala. Gymnastics na adhesions ya matumbo inapaswa kufanywa kwa kasi ya burudani. Ikiwa wakati wa mazoezi unajisikia vizuri, basi idadi ya marudio na kasi yao inaweza kuongezeka kidogo. Unaweza kupata uchovu kidogo lakini wa muda mfupi unapofanya mazoezi.
Sifa muhimu
Mazoezi ya utumbo hutumika sana katika mazoezi ya matibabu. Gymnastics ina faida kadhaa:
- hurekebisha njia ya usagaji chakula baada ya kukasirika, hupunguza maumivu;
- huboresha sauti ya kuta za utumbo;
- husaidia na dyspepsia;
- huondoa kuvimbiwa;
- hudhibiti utokaji nyongo;
- inakuza uondoaji wa gesi, kupunguza gesi tumboni;
- huimarisha misuli ya tumbo;
- anapambana na mahusiano mnene kiunoni.
Faida nzuri ya mazoezi ni uboreshaji wa hali ya jumla, ongezeko la kunyumbulika na uhamaji.
Matokeo yanawezekana
Ili kuzuia tukio la matatizo kutoka kwa mazoezi ya physiotherapy, huhitaji kufanya mazoezi mbele ya vikwazo. Iwapo mtu atagunduliwa na ugonjwa wa kikaboni, hata shughuli ndogo za kimwili zinaweza kusababisha ongezeko la shinikizo la ndani ya tumbo na kusababisha kuumia kwa viungo vya ndani vya mfumo wa utumbo.
Wakati wa kufanya mazoezi ya kila siku kwa ajili ya kazi ya matumbo, ni sanaNi muhimu kuongeza shughuli za kimwili hatua kwa hatua. Pia unahitaji kufuatilia jinsi mwili unavyoitikia madarasa.
Vikwazo na madhara
Kuwepo kwa hitilafu za kimuundo katika viungo vya njia ya utumbo ni kinyume cha moja kwa moja kwa mazoezi ya viungo kwa motility ya matumbo. Mabadiliko huwa kikwazo halisi cha mitambo kwa kifungu cha kinyesi, kwa hivyo katika kesi hii, elimu ya mwili haitasaidia kutatua tatizo.
Pathologies hizi ni pamoja na:
- kushikana kwa matumbo;
- vivimbe na makovu;
- kupanuka kwa utumbo mpana au sehemu yake yoyote;
- gigantism of the colon;
- polyposis ya tumbo, matumbo;
- Kutokwa na damu matumboni kuambatana na kuvimbiwa.
Pamoja na ukiukwaji huu, unahitaji kuzingatia hali ya jumla ya afya ya binadamu. Kwa hivyo, elimu ya mwili inapaswa kuachwa katika kesi zifuatazo:
- joto la juu la mwili;
- pathologies kali za moyo;
- uvimbe au michakato ya kuambukiza;
- dermatitis ya purulent;
- Magonjwa ya ngozi na zinaa.
Gymnastics kwa matumbo inachukuliwa kuwa chaguo bora la matibabu kwa wagonjwa ambao hawana vikwazo vya kufanya mazoezi ya viungo. Tiba hii ya uponyaji haina madhara, tofauti na dawa.
Sababu za kuvimbiwa
Matatizo ya kawaida ya matumbo ni kuharibika kwa peristalsis na kutokwa kwa wakati kwa wakati.
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hii:
- kuhifadhi kinyesi kila siku, kukandamiza hamu ya kujisaidia;
- utapiamlo - kiasi kidogo cha nyuzinyuzi na dutu ballast kutoka kwa vyakula vya mimea;
- pathologies ya akili - neurasthenia, hysteria, huzuni;
- magonjwa ya matumbo - ugonjwa wa koliti sugu, uwepo wa uvimbe mbaya;
- Haitumiki vya kutosha.
Kwa hivyo, kazi ya kukaa mara nyingi hufanya corset ya misuli kuwa dhaifu, matumbo na pelvis ndogo kuteseka. Hii huchangia ukuaji wa kuvimbiwa.
Boresha mwendo wa matumbo
Matatizo yanayosababishwa na mtindo wa maisha wa kukaa chini, colitis sugu au udhaifu wa misuli ya fupanyonga na fumbatio mara nyingi huweza kutatuliwa kwa seti ya mazoezi. Harakati rahisi kwa muda mfupi itaimarisha tumbo na moja kwa moja corset ya misuli ya pelvis ndogo. Mazoezi mepesi ya viungo katika mfumo wa mazoezi ya viungo kutoka kwa utumbo mpana husaidia kuboresha peristalsis.
Mazoezi
Gymnastics kwa matumbo na kuvimbiwa ina mazoezi yafuatayo:
- Unahitaji kuketi kwenye kiti, kupunguza kidogo kidevu chako, na mikono yako ya mbele iwekwe kwenye makalio yako. Sasa maburusi yanahitajika kuinuliwa kwa mabega, kwa upole bend katika nyuma ya chini, na kuinua kidevu. Kisha - kuwa katika nafasi ya awali. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 6-8.
- Keti kwenye kiti ukiwa umenyooka na mapaja yako yakiwa kwenye makalio yako. Kutoka kwa nafasi hii, inuakwanza moja, kisha goti lingine. Endesha mara 10-12.
- Ukiwa umeketi kwenye kiti, unahitaji kunyakua kiti kwa mikono yako. Kutoka kwa nafasi hii, inua miguu yako moja kwa moja. Rudia zoezi mara 8-10.
- Keti kwenye kiti, inua mikono yako kwenye mabega yako. Lingine fanya swings na miguu iliyoinama magoti. Endesha mara 10-12.
- Chukua nafasi kuu - simama moja kwa moja na miguu yako pamoja. Inua mikono yako, wakati huo huo simama kwenye kidole cha mguu wako wa kushoto, piga mguu wako wa kulia kwenye goti na pia uinue. Kisha unahitaji kusimama polepole juu ya visigino vyako na miguu miwili, wakati mikono yako inapaswa kuenea kando. Vunja miguu yako na uweke mikono yako kwenye kiuno chako. Swing kwa mkono wa kulia na mguu kwa upande, ukisimama kwenye mguu wa kushoto. Rudia kwa upande mwingine. Fanya mara 6-8.
- Weka miguu yako kwa upana kidogo kuliko mabega yako, weka mikono yako kwenye mkanda wako. Chukua mikono yote miwili kwa pande, kisha urejee kwenye nafasi ya awali. Rudia zoezi mara 12.
- Chukua nafasi ya kuanzia - simama moja kwa moja na miguu yako ikiwa na upana wa mabega. Unahitaji kuinama kushoto na kulia mara 10.
Mazoezi haya yatachukua dakika 10-15 kukamilika. Wao ni kuzuia ufanisi wa kuvimbiwa, ambayo ilisababishwa na hypodynamia, pathologies ya matumbo na flabbiness ya misuli ya tumbo na pelvic. Unahitaji kukabiliana na tatizo hili baada tu ya kushauriana na daktari.
Faida za mazoea ya kupumua
Mazoezi ya viungo vya kupumua ni mojawapo ya njia za uponyaji zinazoweza kutumika kwa magonjwa mbalimbali ya mfumo wa usagaji chakula. Inaweza kufanywa na watu walio na shida zifuatazoGI:
- constipation;
- shinikizo;
- kupungua kwa sauti ya kuta za utumbo;
- kushikana kwa tumbo.
Pia, mazoezi ya kupumua kwa matumbo yatakuwa kinga bora ya magonjwa mengi.
Moja ya faida za tata hii ni kwamba mazoezi yanaweza kufanywa katika nafasi yoyote inayofaa kwa mtu. Unahitaji kuanza na marudio 3-4. Katika mwezi wa kwanza wa madarasa, unapaswa kujaribu kuongeza idadi ya mbinu hadi kumi.
Wakati wa masomo, unahitaji kufuatilia ustawi wako kwa makini. Ikiwa kuna uchovu, usumbufu, malaise au maumivu ndani ya tumbo, mazoezi ya viungo yanapaswa kusimamishwa.
Mazoezi ya kimsingi
Mazoezi yanaonekana hivi:
- Unahitaji kuvuta pumzi ndefu, kisha kuishusha. Sasa unahitaji kushikilia pumzi yako na polepole, lakini kwa nguvu kabisa, chora kwenye tumbo lako. Baada ya sekunde 3 - vuta pumzi, ukipumzisha misuli ya tumbo polepole.
- Vuta pumzi kwa kina, kisha exhale. Unapaswa kushikilia pumzi yako na polepole, lakini kwa nguvu kabisa, inflate tumbo lako na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde 3. Sasa unaweza kuvuta pumzi, ukipumzisha misuli yote polepole.
- Vuta pumzi laini. Shikilia pumzi yako kwa sekunde chache. Unahitaji kujaribu kuhisi mvutano wa diaphragm. Sasa unapaswa kuendelea kuvuta hewa, huku ukijitokeza kidogo ukuta wa tumbo. Bila kumaliza pumzi, unahitaji kusitisha tena, subiri sekunde chache. Wakati huu, unapaswa kuingiza tumbo, kisha uifanye kwa kasi na ukamilishe pumzi. Baada ya hayo kutekelezaexhale huku ukipumzisha misuli yote ya tumbo.
- Kwanza unahitaji kuvuta hewa kwa kasi, wakati huo huo ukivuta ndani ya tumbo lako. Shikilia pumzi yako, baada ya sekunde 4, pumzika misuli ya tumbo. Kisha vuta pumzi na ujaze tumbo lako kadri uwezavyo.
Bodyflex na Oxysize
Mazoezi ya kupumua kwa matumbo mvivu kama vile bodyflex na oxysize ni maarufu sana. Mazoezi ni rahisi sana kujua. Madarasa yana athari ya jumla ya uponyaji kwenye mwili, haswa, huathiri hali ya matumbo.
Mazoezi yanalenga kutoa mafunzo ya kupumua kwa tumbo. Kama unavyojua, inarekebisha diaphragm. Hii husababisha kuimarika kwa mzunguko wa damu kwenye eneo la fumbatio na kuchochea matumbo.
Kwa kuboresha upumuaji wa diaphragmatic, mtu huanzisha utumbo unaoitwa mvivu. Misuli ya kupumua, ambayo iko ndani ya tumbo, iko kwenye ukingo wa mashimo ya tumbo na kifua. Mtu anapopumua kwa kina, huanza kufanya kazi vizuri na kuchochea kusinyaa kwa kuta za utumbo, hivyo kurahisisha kusogeza kinyesi.
Kulingana na wakufunzi, mazoezi ya diaphragm hufufua tishu za viungo vya usagaji chakula kwa kuzijaza oksijeni na virutubisho vingine. Mazoezi ya kupumua inakuwezesha kutatua tatizo la kinyesi kisicho kawaida, husaidia kuondoa sumu kutoka kwa njia ya utumbo, kusafisha rectum kutoka slagging. Hata hivyo, kabla ya kuanza madarasa, ni muhimu kujijulisha na vikwazo na mbele ya muda mrefumagonjwa, wasiliana na daktari wako.
