Gymnastics kwa wagonjwa wa shinikizo la damu ni njia mojawapo nzuri ya kusaidia kukabiliana na tatizo la shinikizo la damu, kwa sababu linasumbua idadi kubwa ya watu. Wataalam wanatambua orodha ya sababu ambazo zinaweza kusababisha tukio lake. Katika makala haya, tutakuambia ni mazoezi gani yanaweza kuwa na ufanisi, na pia kusaidia kuondokana na ugonjwa huu mara moja na kwa wote.
Gymnastics kwa shingo
Gymnastics kwa wagonjwa wa shinikizo la damu mara nyingi hulenga shingo, kwa kuwa moja ya sababu za ugonjwa huu inaweza kuwa pinching ya vyombo vya mgongo wa kizazi. Katika hali hiyo, inashauriwa kutumia mbinu iliyotengenezwa na Dk Alexander Yuryevich Shishonin. Hii ni seti rahisi ya mazoezi ya kupunguza shinikizo la damu.
Kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya shinikizo la kuongezeka na shingo. Siku hizi, kazi ya watu wengi inahusishwa na kuwa ndaninafasi ya kukaa katika sehemu moja, wakati maisha yao ni ya kukaa tu iwezekanavyo. Mwili wote unakabiliwa na hili, lakini kimsingi mfumo wa moyo na mishipa. Kutokana na shughuli za chini za kimwili, matatizo ya mzunguko hutokea, kwa sababu hiyo, ugonjwa unaoitwa shinikizo la damu hutokea.
Matatizo ya kukaa tu
Mgonjwa akitumia saa kadhaa akikunja karatasi au kufanya kazi kwenye kompyuta, shingo na mgongo wake hufa ganzi. Katika hali hii, maumivu yanawezekana hadi kizuizi kamili cha uhamaji. Matokeo yake ni mshtuko wa misuli, na matokeo yake ni kubana kwa mishipa ya damu na mwisho wa ujasiri. Uharibifu huo wa mishipa ya damu na mwisho wa neva hujidhihirisha mara moja, kwani mtu huhisi maumivu kwenye shingo na mgongo.
Lakini ni vigumu zaidi kutambua kushindwa kwa mzunguko wa damu kulingana na hali yake. Tatizo hili linaweza kujidhihirisha katika maumivu ya kichwa, kizunguzungu, uharibifu wa kumbukumbu na mkusanyiko. Hata hivyo, dalili hizi zote pia zinaweza kuonyesha uchovu wa banal.
Kulingana na Dk. Shishonin, sababu halisi ya hali hii ni katika shingo ngumu. Kwa sababu ya hili, kiasi cha kutosha cha damu haiingii kwenye ubongo, mtu huanza njaa ya oksijeni. Matokeo yake ni ongezeko la shinikizo la ndani, ambalo husababisha shinikizo la damu. Inaaminika kuwa kwa utendaji wa kawaida wa gymnastics ya Shishonin, utaweza kuzuia maendeleo ya ugonjwa huu, wakati wa kudumisha afya ya kawaida.
Kiini cha tata
Mazoezi haya yalikuwamaendeleo zaidi ya miaka kumi iliyopita kwa misingi ya kituo cha Dk Bubnovsky. Kwa hiyo, katika vyanzo vingine huitwa gymnastics kwa wagonjwa wa shinikizo la damu la Bubnovsky. Hakuna tofauti kati ya miundo hii tata.
Dk. Alexander Shishonin alifuatilia kwa karibu na kutafiti hali za wagonjwa wa rika tofauti kwa kila aina ya uchunguzi, kwa njia moja au nyingine kuhusiana na shinikizo la damu. Matokeo yake, alifikia hitimisho kwamba sababu ya matatizo mengi ya afya ya binadamu ni ukiukwaji wa mchakato wa mzunguko wa damu. Wakati damu inazunguka kwa kasi katika mwili, tishu na viungo hutolewa na oksijeni ya kutosha, pamoja na virutubisho muhimu. Hii ni mojawapo ya kanuni za utendakazi wao kamili na usiokatizwa.
Wakati huo huo, wakati misuli ya shingo imekaza sana, usumbufu huanza kutokea katika mchakato wa mzunguko wa damu kwenye ubongo. Matokeo yake ni kipandauso, maumivu ya nguvu tofauti, shinikizo la damu.
Seti ya mazoezi rahisi kwa misuli ya shingo huiwezesha kupumzika, kurejesha mzunguko wa damu unaohitajika. Kwa hivyo, kulingana na Shishonin, inawezekana kukabiliana sio tu na shinikizo la damu, lakini pia na magonjwa mengine mengi.
Dalili za mazoezi ya viungo
Seti hii ya mazoezi kwa wagonjwa wa shinikizo la damu inapendekezwa kwa wagonjwa walio na magonjwa mengine. Inaonyesha ufanisi wake katika hali zifuatazo za patholojia:
- vegetovascular dystonia;
- osteochondrosis ya uti wa mgongo wa kizazi;
- kusumbua usingizi au kusinzia mara kwa mara;
- maumivu makali ya kichwa ya mara kwa mara na kipandauso;
- kuzorota kwa kumbukumbu;
- kupungua kwa umakini.
Inaaminika kuwa mazoezi ya viungo ya Shishonin yatakuwa na manufaa hasa kwa watu wanaokaa sehemu kubwa ya siku wakiwa wamekaa, kula vibaya, kupata msongo wa mawazo mara kwa mara.
Hali muhimu juu ya ukumbusho ambayo ufanisi wa mazoezi haya ya mazoezi ya mwili inategemea ni kawaida ya madarasa. Mwanzoni mwa matibabu, mazoezi yanapaswa kurudiwa kila siku, hivyo kwa wiki mbili hadi tatu. Wakati shinikizo limetulia, na dalili zisizofurahia hupotea au kuwa chini ya kutamkwa, unaweza kubadili regimen ya kuzuia gymnastics kwa wagonjwa wa shinikizo la damu. Katika hali kama hiyo, inatosha kufanya seti nzima ya mazoezi mara mbili hadi tatu kwa wiki.
Sifa za mazoezi ya viungo
Mchanganyiko wa mazoezi ya kimsingi ya shinikizo la damu ni pamoja na hatua saba rahisi. Faida kubwa ni kwamba unaweza kuzifanya mahali pako pa kazi. Kwa kuongeza, huchukua muda kidogo sana (kama robo ya saa), hauhitaji jitihada kubwa za kimwili, hivyo hata wagonjwa wazee, pamoja na watu wanaosumbuliwa na uzito wa ziada, wataweza kufanya hivyo.
Haya ni mazoezi rahisi na madhubuti ambayo tayari yamesaidia kuondoa shinikizo la damu kwa idadi kubwa ya wagonjwa. Wengi hufanya chaguo kwa niaba yao, kwani mazoezi haya ya viungo pia yana faida kama hizi:
- Mazoezi hayaleti madhara yoyote kwa afya ya binadamu. Misogeo yote inapaswa kufanywa kwa uangalifu na vizuri, ambayo itazuia uharibifu unaowezekana.
- Gymnastics ni rahisi kufanya, hata watu walio na kiwango cha chini cha utimamu wa mwili wanaweza kufanya hivyo.
- Mchanganyiko huchukua muda mfupi sana (kwa wastani, kama robo saa).
- Kutokana na mazoezi, misuli inakuwa nyororo zaidi. Baada ya masomo kadhaa, utaweza kugeuza kichwa chako kuelekea upande wowote bila kutumia kiwiliwili chako.
- Mwishowe, kwa kufanya mara kwa mara seti nzima ya mazoezi, utaondoa maumivu ya spasmodic kwenye misuli ya shingo, kipandauso, kurekebisha shinikizo la damu, kupona kutoka kwa idadi kubwa ya dalili zisizofurahi.
Gymnastics ya uponyaji
Sasa tutakuambia kwa undani ni mazoezi gani yanaweza kufanywa kwa wagonjwa wa shinikizo la damu. Kila moja ina jina lake.
- "Metronome". Ukiwa katika nafasi ya kukaa, unahitaji kuinamisha kichwa chako chini, huku ukivuta kidogo taji ya kichwa kwa moja ya viungo vya bega. Mara tu unapohisi mvutano mdogo, fungia kwa karibu nusu dakika. Baada ya hayo, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kurudia zoezi kwa upande mwingine. Zoezi hili, kama mengine yote, hufanywa mara tano.
- "Masika". Punguza kichwa chako chini, uimarishe katika nafasi hii kwa sekunde 30. Baada ya hayo, upole kuvuta shingo yako mbele na juu. Igandishe kwa sekunde nyingine 30.
- "Angalia angani". Pindua kichwa chako kulia au kushoto hadi uhisi usumbufu. Gandisha katika nafasi hii kwa nusu dakika, kisha urudie zoezi hilo katika mwelekeo tofauti.
- "Fremu". Zoezi hili linafanywa kwa njia sawa na ile iliyopita, lakini bado unahitaji kutumia mabega yako. Weka mkono wako wa kushoto kwenye bega lako la kulia, ukiweka kiwiko chako sambamba na sakafu. Pumzika mkono wako wa kulia iwezekanavyo. Rudia upande mwingine wa mwili.
- "Fakir". Kwanza, fanya harakati ya "Angalia angani", na kisha ikamilishe kwa kukunja kiwiko na kukunja viganja juu ya kichwa.
- "Shujaa". Weka mitende yako kwa magoti yako. Inua kidevu chako kwa upole huku ukileta mikono yako nyuma ya mgongo wako. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30. Fanya kunyoosha mwanga. Kisha uinamishe kichwa chako kwenye bega lako, na ubonyeze kwa upole mkono wako kwenye shingo yako, ukienda kinyume.
- "Goose". Hili ni zoezi la kufanywa katika nafasi ya kusimama. Kwanza, tengeneza kidevu ili iwe sambamba na soksi. Anza kunyoosha shingo yako mbele. Pindua kichwa chako upande na unyooshe kwa bega lako. Ikiwa unahisi usumbufu kidogo, shikilia kwa sekunde 30. Fanya zoezi lile lile upande tofauti.
Seti hii ya mazoezi inapaswa kufanywa kila siku. Unapoondoa maumivu, idadi ya madarasa inaweza kupunguzwa. Katika hali kama hii, hivi karibuni utaweza kusahau kabisa shinikizo la damu.
Masaji maalum
Kama uimarishaji wa matibabu ya shinikizo la damu kwa msaada wa mazoezi ya viungo, inashauriwa kufanya masaji maalum. Ni muhimu kwamba inaweza kufanyika kwa kujitegemea, yaani, bila watu wa nje.msaada.
Anza kwa mapigo mepesi nyuma ya kichwa na kisha sogea kwenye viujanja vya bega, mabega na uti wa mgongo. Kwa kutumia mzunguko wa mviringo, fanya massage ya vertebrae ya kizazi. Ifuatayo, shika shingo kwa mkono mmoja, wakati kidole kinapaswa kuwa upande mmoja, na wengine wote upande mwingine. Fanya harakati za massage, zikiambatana na kubana kidogo.
Kanda sehemu ya mbele. Ili kufanya hivyo, kwa kupigwa kwa mwanga, kutibu eneo kutoka kwa kidevu hadi kwenye collarbone. Mwisho wa massage, tibu sehemu ya nyuma ya shingo.
Kupunguza Uzito
Sababu inayosababisha shinikizo la damu ni uzito uliopitiliza. Katika kesi hii, mgonjwa mara nyingi huanguka kwenye mduara mbaya. Hakika, ili kuondokana na paundi za ziada, anapaswa kwenda kwenye michezo, na haipendekezi kupakia moyo tayari wa kufanya kazi. Hata hivyo, kuna seti ya mazoezi maalum kwa wagonjwa wa shinikizo la damu kwa ajili ya kupunguza uzito.
Jambo kuu sio kuzidisha. Anza na vikao vifupi vya dakika 10-15 kwa siku, ambavyo vitafundisha moyo, kuruhusu kuzoea dhiki. Kila wiki ya pili, muda wa Workout unaweza kuongezeka kwa dakika tano. Hatimaye, mazoezi ya asubuhi kwa wagonjwa wa shinikizo la damu yanapaswa kuwa ya muda wa dakika 30-60 na kufanywa mara tano hadi sita kwa wiki.
Wapi pa kuanzia?
Anza kwa matembezi ya haraka. Ikiwa haujazoea kabisa shughuli za mwili, harakati ya dakika 10 bila kuacha itakuwa ya kutosha. Kisha fanya mazoezi ya kukaza mwendo kwa dakika nyingine 5 (bila kupinda).
Katika wiki ya tatu, unaweza kwenda kwenye koziaerobics kwa wanaoanza au madarasa ya baiskeli ya mazoezi.
Ikiwa unahisi mapigo ya moyo au kizunguzungu, unapaswa kuacha kufanya mazoezi na kupunguza kasi ya mazoezi.
kuinua uzito
Ondoa uzito kupita kiasi kwa ufanisi husaidia kujenga misuli. Hii inaweza kupatikana kwa mafunzo ya nguvu. Mazoezi kama haya yanahusisha kufanya kazi kwa uzani au kufanya mazoezi kwenye viigaji maalum.
Kunyanyua vitu vizito kunajulikana kuweka mkazo wa ziada kwenye moyo, jambo ambalo linaweza kusababisha shinikizo la damu. Ili kuepuka matatizo, mwanzoni, toa upendeleo kwa uzani mwepesi. Wakati huo huo, angalia pumzi yako. Fanya seti ya mazoezi kwa mwendo wa polepole au wa wastani.
Kwa shinikizo la damu, inashauriwa kueneza mikono yako na dumbbells, kufanya squats, mapafu, push-ups, dumbbell bench press.
Ufuatiliaji
Kila mazoezi yanapaswa kuisha kwa mazoezi ya kukaza mwendo. Baada ya hapo, unapaswa kufuatilia shinikizo la damu yako kwa saa moja.
Hakikisha umewasiliana na daktari wako, umpatie data baada ya mafunzo, hasa ikiwa kuna mkengeuko wowote kutoka kwa kawaida.
Mazoezi ya matibabu
Tiba ya mazoezi kwa wagonjwa wa shinikizo la damu ni njia mojawapo inayotumika katika matibabu na kinga ya ugonjwa huu. Wakati huo huo, hakikisha kwamba shughuli za kimwili zinafanana na hali ya mgonjwa, aina ya ugonjwa huo na yakechini ya mkondo.
Mazoezi ya matibabu katika hali kama hii hutumiwa kwa uimarishaji wa jumla wa mwili, kuboresha shughuli na hali ya moyo na mishipa, neva kuu na mifumo mingine. Kwa kuongezea, tiba ya mazoezi husaidia kurekebisha sauti ya mishipa, kuboresha kimetaboliki, ambayo huepuka uwezekano wa kukuza atherosclerosis.
Mapingamizi
Wakati huo huo, unahitaji kujua wazi ni mazoezi gani ambayo hayawezi kufanywa na shinikizo la damu. Wagonjwa walio na utambuzi huu wanapaswa kuepuka kunyanyua mizigo mizito, mazoezi ambayo huambatana na kusinyaa kwa misuli bila miondoko ya viungo na shina.
Hatari inaweza kuwa mazoezi ya viungo, kupanda mlima, mazoezi ya viungo kwenye halijoto ya chini sana au ya juu ya hewa.
Mazoezi hatari ya kiisometriki kulingana na mkazo wa muda mrefu wa misuli bila msogeo wowote. Lazima ziondolewe kwenye mchanganyiko wa shinikizo la damu.
