Misuli ya mgongo wa mtu huunda corset ya kipekee ambayo husaidia kuweka safu ya uti wa mgongo wima. Mkao sahihi ni msingi wa uzuri na afya ya binadamu. Madaktari wanaweza kuorodhesha magonjwa yanayotokea kwa sababu ya mkao mbaya kwa muda mrefu. Corset yenye nguvu ya misuli inalinda mgongo kutokana na kuumia, kuchapwa na hutoa uhamaji sahihi. Ili kuelewa vizuri jinsi mwili wa mwanadamu unavyofanya kazi, ni mazoezi gani yanapaswa kufanywa ili kuimarisha, tunashauri kusoma makala hii. Ndani yake, utajifunza kuhusu misuli yote ya mgongo wa binadamu na kazi gani inazofanya.
Muundo wa mgongo wa binadamu
Tangu siku za shule, tumejua usemi "Akili yenye afya katika mwili wenye afya." Hii ni kweli hasa kwa nyuma, kwa sababu matatizo mengi yanatoka kwa ugonjwa wa mgongo. Kwa nini hii inatokea? Mgongo wetu ni sura ambayo inashikilia viungo vyetu vyote katika nafasi sahihi. Wakati mkao unafadhaika, sehemu tofauti huteseka: mapafu hupungua kwa kiasi, ikifuatiwa na ukiukwajimzunguko wa damu wa ubongo na mambo mengine yasiyofurahisha. Na ninaweza kusema nini, kila mwenyeji wa pili wa Urusi ana osteochondrosis. Kuelewa anatomy ya misuli ya nyuma na ya chini itakuruhusu kuelewa jinsi ya kuimarisha mgongo wako vizuri na kuboresha ustawi bila madhara kwa afya na kuumia.
Misuli imegawanywa katika vikundi - kila moja inaitwa kulingana na eneo ambalo ni mali yake. Kwa jumla, kama mifupa 32 huunda mgongo, ambayo inaweza kugawanywa katika sehemu tano:
- Idara inayoendesha kwenye uti wa mgongo. Ni kando yake ambapo misuli ndefu zaidi hupita.
- Idara katika eneo la vile vya mabega.
- Misuli inayosaidia kuinua mabega na mikono ni subscapularis.
- Eneo la ukanda, ambalo linawajibika kwa kupinda kwa uti wa mgongo (lordosis).
- idara ya Sacral.
Nyuma ni mojawapo ya sehemu kubwa zaidi na ina misuli mingi mikubwa na yenye nguvu. Wao umegawanywa kuwa ya juu na ya kina, ambayo yanahusishwa na mgongo. Ujuzi wa misuli ni muhimu sana kwa wale wanaotembelea mazoezi. Mara nyingi, Kompyuta hazizingatii nyuma: wanaume hutikisa mikono yao, na wanawake hutikisa miguu na matako. Hata hivyo, nyuma nzuri na mkao ni moja ya vipengele muhimu vya kuangalia kwa kuvutia. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwafurahisha wengine, huwezi kufanya bila misuli yenye nguvu mgongoni mwako.
Kazi za Misuli
Hakuna mazoezi yatakayodumu kwa muda mrefu ikiwa huna motisha ya kutosha. Lakini ikiwa unajua jinsi misuli ya mgongo na nyuma ya mtu hupangwa, pamoja na kile wanachowajibika, unaweza kufikia matokeo mazuri. Baada ya yote, basi wakati wa michezo utakuwasio maana tu kurudia kazi za mkufunzi, lakini utahisi kila misuli, na hivyo kuleta mazoezi kwa ukamilifu. Je, kazi za misuli ya nyuma ni zipi?
Ni:
- Mkao ulionyooka huhakikisha usambazaji wa oksijeni wa kutosha kwa ubongo. Kwa hiyo ukosefu wa uchovu, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kupoteza ufanisi. Mtu aliye na mgongo wenye afya bora huwa na ufanisi zaidi na mwenye furaha maishani mwake.
- Kurekebisha kwa uti wa mgongo kati ya kila mmoja ili kuhakikisha utembeaji wa kutosha wa mwili (kuinamisha, kugeuza, kupinda, n.k.)
- Dumisha mkao wima kwa mkao ulio wima.
- Kutuliza matembezi, kukimbia, matuta madogo na matuta ambayo bila shaka huambatana na mienendo yetu.
- Urefu wa maisha yenye afya. Mgongo wa mwanadamu haujaundwa kwa zaidi ya miaka 40-50. Kwa mababu zetu, hii ilikuwa kiwango cha juu cha kuishi. Kwa hivyo, ikiwa hutaki kupata maumivu na usumbufu kila wakati unaohusishwa na mgongo, ni bora kuanza kutengeneza corset ya misuli kutoka kwa umri mdogo.
- Kuweka viungo vyote katika mkao sahihi. Kwa mkao unaofaa, mapafu yamenyooka, damu huzunguka kwa uhuru, moyo na viungo vingine viko katika hali ya kisaikolojia, sio kubanwa na viungo vingine.
Sasa, baada ya kuhakikisha umuhimu wa mkao sahihi na misuli iliyokua, tunaweza kuendelea na uchunguzi wa anatomy yao.
Misuli ya kina na ya juujuu
Kujua ujanibishaji na aina ya misuli kunaweza kusaidia kuweka vizuriutambuzi wakati wa kumchunguza mgonjwa na kuelewa shida ni nini. Misuli yote katika mwili wa mwanadamu hupangwa kwa tabaka, na nyuma ya mwili sio ubaguzi. Miongoni mwa misuli ya juu juu, zifuatazo zinajulikana:
- pana zaidi;
- trapezoidal;
- umbo la almasi (kubwa na ndogo);
- scapular;
- serratus posterior superior and inferior.
Misuli ya kina, iliyo karibu zaidi na mifupa, inajumuisha yafuatayo:
- moja kwa moja;
- spinous transverse;
- interspinous;
- spinous transverse.
Trapezius
Tabaka tatu za misuli ya juu juu huanza na trapezius, ambayo inaonekana kama pembetatu, ikishuka kuelekea chini. Misuli ya trapezius ya nyuma imegawanywa katika sehemu mbili na mgongo. Kwa kweli, ni kwa sababu ya hii kwamba alipata jina lake. Misuli hutoka kwenye fuvu, sehemu zake za nyuma zimeunganishwa na collarbones na scapula, na chini iko takriban katikati ya mgongo. Ikiwa unaweka pande zote mbili pamoja, unapata trapezoid. Je, anashiriki katika michakato gani:
- Hudhibiti kwa kiasi kusogea kwa blau za bega. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuunganisha vile bega zako pamoja au kuzileta kwenye mgongo wako, huwezi kufanya hivyo bila trapezius yako.
- Huinua na kupunguza mabega.
- Hurudisha kichwa nyuma. Mchakato huanza tunapojaribu kuleta vile vile vya bega pamoja. Ukweli ni kwamba ni misuli ya trapezius ambayo, kutokana na muundo wake, wakati huo huo huvuta shingo kidogo nyuma. Kwa hiyo, kunyoosha eneo la kifuanyuma, sisi huinua kidevu kiotomatiki juu, huku mzunguko wa damu kwenye shingo ukirejeshwa.
nyuzi za misuli ya misuli ya trapezius ya nyuma "angalia" katika mwelekeo mmoja - kwa scapula.
Pana zaidi
Misuli ya latissimus dorsi iko katika sehemu pana zaidi ya mgongo, kwa hivyo jina lake. Eneo lake ni kubwa zaidi. Juu ya uso mzima wa nyuma wa nyuma, inachukua nafasi nyingi, na ni moja ya misuli yenye nguvu zaidi. Inajumuisha idara kadhaa. Imeunganishwa na vertebrae ya nyuma ya chini na sacrum. Sehemu ya juu inatofautiana hadi kwenye mbavu nne za chini upande wowote wa nyuma. Vifurushi vya juu vya misuli hufunika sehemu ya chini ya scapula na kisha kuunganishwa kwa makwapa, na kutengeneza ukuta wa patiti la axillary. Latissimus dorsi ina utendaji kadhaa:
- Huleta bega kwenye kiwiliwili. Kwa harakati hii, misuli mingine inahusika, lakini latissimus dorsi ndiyo inayoongoza.
- Anaweza kushiriki katika kupumua kwa kusaidia mapafu kusinyaa. Lakini misuli inaweza kufanya kazi hii ikiwa tu mikono ya mtu imetulia bila kusonga.
Kwa nini, licha ya idadi ndogo ya utendaji unaofanywa, je, misuli ya latissimus dorsi imekuzwa kwa nguvu sana? Ukweli ni kwamba katika siku za nyuma, wakati mtu wa prehistoric bado alihamia kwa msaada wa mikono yake, sehemu hii ilikuwa ya umuhimu muhimu. Ilikuwa kwa msaada wa misuli hii kwamba mtu alijivuta na kujitupa juu ya matawi ya miti. Na kwa kuwa mageuzi ya mwili wa binadamu hayajafanyiwa mabadiliko mengi sana, misuli ya latissimus dorsi ilibakia kuchukua sehemu kubwa ya mgongo.
umbo la almasi
Rhomboidi ni sehemu ya safu ya pili ya corset yake. Kwa sura, zinafanana na mstatili na kingo za beveled, kwa maneno mengine, rhombus. Kuna misuli kubwa na ndogo ya rhomboid. Kila mmoja wao ana muundo wa kipekee na seti ya kazi. Misuli ndogo ya rhomboid ya nyuma ni nyembamba na iko karibu na blade ya bega. Imeunganishwa na vertebrae mbili za juu, na sehemu yake ya chini iko karibu na makali ya kati ya scapula. Msuli huu una jukumu la kuinua scapula juu na kuileta katikati ya mgongo.
Msuli mkubwa wa rhomboid unapatikana chini kutoka kwa udogo. Imeunganishwa na vertebrae 4 ya juu, na sehemu ya chini hadi sehemu ya chini ya scapula. Misuli mikubwa na midogo hufanya kazi pamoja ili kuinua scapula. Misuli ya rhomboid pia ina kazi ya kuzunguka scapula kidogo ndani kwenye mwisho wa chini. Ni maendeleo duni ya misuli hii ambayo inaongoza kwa kile kinachoitwa "mbawa" kwa wanadamu, wakati vile vile vya bega haziletwa kwenye mgongo, lakini kwenda mbele. Hii humfanya mtu aonekane ameinama.
Yenye meno
Anatomia ya misuli ya nyuma itakuwa haijakamilika bila maelezo ya muundo wa misuli ya serratus. Ingawa wanachukua eneo dogo, jukumu lao ni muhimu sana katika kudumisha afya. Kuna misuli kadhaa ya meno: juu na chini. Wote hufanya safu ya tatu ya sura ya juu ya nyuma. Serratus posterior superioris iko katika sehemu ya juu ya nyuma. Kwa mwisho mmoja ni masharti ya vertebrae mbili ya chini ya kizazi na ya juu ya kifua, na mwisho mwingine kwa ligament ya nuchal. Inafurahisha kwamba misuli hii inaweza kuwa haipo kabisa au kuwa kwa wingi.vifurushi kadhaa. Yote inategemea usawa wa mtu na mara ngapi anaweka mzigo nyuma yake. Misuli ya nyuma ya serratus ya juu huhusika katika kupumua kwa kusukuma mbavu kando na huongeza ujazo wa mapafu wakati wa kuvuta pumzi.
Misuli ya chini ya nyuma ya serratus imeunganishwa kwenye mpaka wa eneo la lumbar na thoracic. Sehemu yake ya juu inaonekana kuelekea mbavu 9-12, na sehemu ya chini inaonekana kuelekea vertebrae ya cingulate ya juu. Inakwenda kando ya mbavu, ziko juu ya njia ya chini ya kupumua. Ndiyo maana ni msuli wa ziada wa kupumua, unaosaidia mapafu kusinyaa endapo yatashindwa kupumua.
Skapulari
scapula ya levator pamoja na romboid huunda safu ya pili ya gamba la misuli ya juu juu. Ni ya misuli ya juu ya nyuma na inaunganishwa na vertebrae nne ya kizazi. Sehemu yake ya chini iko kwenye kona ya juu na katikati ya blade ya bega. Misuli ya scapular iko chini ya safu ya misuli ya trapezius, ina sura iliyoinuliwa na unene katikati. Kulingana na jina, inakuwa wazi mara moja kuwa sehemu hii ya corset ya misuli husaidia kuinua blade ya bega juu. Ni yeye ndiye anayehusika na uhamaji wa scapula na kuzunguka kwake huku tukiinua mikono yetu juu.
Kuharibika kwa kazi ya misuli inayoinua scapula husababisha maumivu na kutofanya kazi vizuri kwa misuli mingine. Hii ni kweli hasa baada ya kuinua nzito au kuumia. Ili mwili ufanye kazi vizuri, madaktari wanapendekeza kufanya mazoezi maalum yenye lengo la kuimarisha corset, massage namatibabu ya physiotherapy.
Misuli ya uti wa mgongo
Vijenzi hivi viwili vya misuli ya nyuma ya kina husaidia kuweka mgongo sawa na kutufanya tuwe rahisi kunyumbulika na kuhama. Ukweli ni kwamba wao ni karibu na mgongo na hutoa aina mbalimbali za harakati: zamu, bends na twists. Misuli ya uti wa mgongo inafunikwa na ndefu zaidi na ina nyuzi fupi zilizosokotwa pamoja. Inaitwa hivyo kwa sababu imeunganishwa kwenye eneo kati ya sehemu za spinous na transverse ya vertebrae. Misuli hii ya mgongo na mgongo inahusiana kwa karibu. Je, hufanya kazi gani? Kwanza, inafaa uti wa mgongo na aina ya mipako ya kufyonza mshtuko, ambayo hulainisha mishtuko kutokana na athari, kukimbia na kuruka. Pili, hutoa uhamaji wa mgongo. Vifungu vya misuli vinavyounganisha vertebrae kadhaa hutoa kubadilika na uwezo wa kubadilika na kupanua nyuma. Kwa kuongeza, misuli ya spinous transverse ni muhimu kwa ajili ya kurekebisha mgongo katika nafasi ya wima. Nyuzi zake hufunga kwa uthabiti vertebrae kwa wima, na kuzishikilia moja kwa moja. Bila shaka, si tu shukrani kwa misuli hii mtu anaweza kutembea moja kwa moja, lakini ina jukumu la lazima.
Misuli ndefu zaidi
Kando ya uti wa mgongo ni mojawapo ya misuli ndefu na yenye nguvu zaidi ya mgongo. Inaitwa sacrospinous. Kama jina linamaanisha, mwisho wake wa chini umeunganishwa kwenye pelvis na sacrum, na mwisho wa juu kwa vertebrae ya kizazi. Misuli ya longissimus ina misuli miwili inayofanana ya nyuma, ambayo ina kazi moja na hufanya kama.extensor ya nyuma. Ni sehemu hii ya corset ya misuli ambayo huunda mkao sahihi, hivyo wakati wa mafunzo eneo hili linapaswa kupewa tahadhari maalum. Kwa jumla, sehemu kadhaa zinajulikana katika misuli ndefu zaidi ya mgongo:
- Misuli ya kifua - huanza kutoka kwenye sakramu na kushikamana na mbavu za chini.
- Misuli ya shingo - iliyoshikamana na vertebra ya 4 ya kifua na sehemu ya chini ya seviksi, ncha yake ya juu iko kwenye vertebra ya tano ya seviksi.
- Misuli ya longissimus capitis - huanzia katika eneo la seviksi na kushikamana na mchakato wa mastoid.
Kwa hivyo, misuli ya longissimus dorsi sio tu kunyoosha mgongo, lakini pia inashiriki katika kushikilia kichwa. Kwa kuongeza, hutoa uhamaji wa safu ya mgongo. Ikiwa misuli katika sehemu moja italegea, basi mgongo wa mtu unaegemea upande huo.
Nyingine
Ni misuli gani ya nyuma bado inaweza kutambuliwa? Mbali na hayo hapo juu, kuna mengine kadhaa ambayo ni madogo kwa ukubwa, lakini bado ni muhimu kwa maisha yenye kuridhisha:
- Misuli mikubwa ya duara ya nyuma - huanza kutoka ukingo wa chini wa blade ya bega, kisha huenda kwenye humerus. Imefunikwa na latissimus dorsi. Misuli hii ina jukumu la kuleta mkono mwilini, na pia kwa mzunguko wake.
- Misuli inayoingiliana - nyuzi zake ziko kwenye uti wa mgongo, zimenyoshwa kati ya michakato yao ya miiba. Ni sehemu ya misuli ya kina inayosaidia kuweka mgongo wima.
- Misuli iliyoingiliana - nyuzi zina mwelekeo wa mshazari, zimenyoshwa kati ya michakato ya kuvuka ya vertebrae. Pia wana jukumu la kutembea wima na kugeuza mgongo kutoka ubavu hadi ubavu.
Maelezo zaidi kuhusu misuli
Ili kuelewa jinsi sura ya misuli ya mgongo wa binadamu inavyofanya kazi, unahitaji kujua dhana chache zaidi. Hapo juu, tulielezea misuli ya juu na ya kina, kwani ndio ya msingi zaidi. Lakini kando yao, kuna vikundi kadhaa zaidi ambavyo vinashiriki katika harakati za mgongo:
- Misuli ya oblique inaitwa hivyo kwa sababu iko kwenye diagonally. Wao, kama misuli ya kina, husaidia kuweka mkao sahihi na kufanya harakati mbalimbali.
- Misuli iliyolegea ilipata jina kutokana na muundo wake. Pia huitwa skeletal.
- Fascia ni ala ya misuli ambayo huilinda kutokana na kuchanika na kuharibika kwa kuunganisha nyuzinyuzi pamoja.
Kwa mtazamo wa kwanza, anatomia ya mgongo inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini baada ya muda hisia hii hupita. Kukariri kunasaidiwa na michoro na picha za misuli, ambayo inaonyesha wazi ambapo kundi la nyuzi iko. Ikiwa unatumia wakati fulani kusoma vikundi vya misuli ya nyuma, unaweza kutoa mafunzo kwa ufanisi zaidi na, kwa sababu hiyo, kuboresha afya yako. Kwa ujuzi huu, wakati wa mazoezi utahisi vizuri ni misuli gani inayohusika. Mwili wa mwanadamu umeundwa kwa njia ya kushangaza: ni nadra kwamba misuli moja tu inashiriki katika harakati yoyote. Kugeuka au konda kwa urahisi kunahitaji kazi ngumu ya vikundi kadhaa vya misuli.
Fanya mazoezi ya kuimarisha mgongo
Baada ya kusoma vikundi vya misuli ya mgongo, unawezaweka maarifa yako katika vitendo. Mafunzo ya nguvu ni chombo cha ufanisi cha kupambana na curvature, scoliosis na mkao mbaya. Hata kama huna matatizo yoyote, kuimarisha corset ya misuli itakuwa kuzuia bora. Hakika, sasa ni nadra kwamba mtu ana shughuli za kutosha za kimwili ili kudumisha afya yake bila jitihada za ziada. Na kazi ya kukaa tu ndio adui namba moja wa uti wa mgongo.
Kwa wanaoanza na wageni wenye uzoefu kwenye vilabu vya mazoezi ya mwili, mazoezi ya kimsingi huchukuliwa kuwa ya lazima, ambayo yanapatikana kwa kila mtu na yanapaswa kuwa msingi wa kila mazoezi. Kwa mgongo, mazoezi yafuatayo yanafaa zaidi:
- Vivuta-juu kwenye baa hufunza kundi kubwa la misuli. Katika zoezi hili, karibu misuli yote ya juu ya nyuma na biceps inahusika. Kwa wanaoanza, unaweza kufanya toleo jepesi kwenye mashine ya uzani, ambayo hupunguza mzigo kidogo.
- Deadlift ni mazoezi ya aina mbalimbali ambayo huimarisha sio tu misuli ya nyuma, bali pia nyuma ya paja na matako. Ikiwa utafanya zoezi hili mwanzoni mwa kila Workout mara 15-20, basi hutaimarisha tu corset ya misuli, lakini pia kuongeza kwa kiasi kikubwa ufanisi wa Workout.
- Safu iliyopinda juu ya dumbbell ni mazoezi mazuri ya rombodi. Zoezi linakwenda hivi: mtu hupumzika kwenye uso ulio mlalo na upande mmoja wa mwili, na kwa mkono mwingine huinamisha mkono kwenye kiwiko, na kuleta dumbbell kwenye tumbo.
Ni muhimu kuanza kufanya mazoezi ya nguvu mgongoni chini ya uangalizi wa mkufunzi wa kitaalamu. Si sahihiteknolojia na kutofuata sheria za usalama kunaweza kukugharimu sana, kwa hivyo hatua za kwanza ni bora kuchukuliwa na mtu mwenye uzoefu. Pia, mazoezi haya yamezuiliwa kwa wale ambao wana hernia ya intervertebral na pinch ya vertebrae.
