Mwili wa mwanamke yeyote ni sawa na ua: unahitaji utunzaji unaofaa na wa kawaida, pamoja na mtazamo wa uangalifu. Walakini, kwa sababu ya michakato fulani ya kisaikolojia, mabadiliko kadhaa yanaweza kutokea, kati ya ambayo kuna yale ya kupendeza. Kwa mfano, kuonekana kwa paundi za ziada wakati wa hedhi. Kwa wale wasichana ambao wanajaribu kupoteza uzito, hii ni ndoto ya kweli. Hata hivyo, kabla ya hofu, unapaswa kuelewa kwa nini wakati wa hedhi uzito huongezeka? Swali ambalo linastahili kuzingatiwa na kila mtu!
Wakati huo huo, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba katika usiku wa hedhi, uzito unaweza kufikia hadi kilo 3, ambayo inachukuliwa kuwa ya kawaida. Ili kupata undani wa hili, inafaa kuzama katika fiziolojia ya mwili wa kike.
Maji safifiziolojia
Mzunguko wa hedhi unawasilishwa kikamilifu kwa homoni, kati ya ambayo jukumu kuu linachezwa na estrojeni na projesteroni. Kwa nyakati tofauti, mkusanyiko wao hubadilika, ambayo ina jukumu kubwa katika mchakato wa kimetaboliki na utendaji wa viungo vya ndani.
Mzunguko huu, kama unavyojua, hufanyika kila mwezi na ni kutokana na ukweli kwamba mwili wa mwanamke, bila kujali tamaa yake, huanza kujiandaa kwa uwezekano wa mimba. Wasichana wengi wadogo wanafikiri kwa nini wanahisi wagonjwa wakati wa hedhi. Shughuli ya homoni katika kipindi muhimu kama hiki pia inalaumiwa kwa hili.
Kabla ya mwanzo wa hedhi, kiasi cha progesterone hubakia katika kiwango cha juu. Mfiduo wa homoni husababisha unene wa ukuta wa ndani wa kiungo cha uzazi (endometrium).
Walakini, ikiwa, kwa sababu ya kukosekana kwa mimba kama hiyo, ujauzito haujatokea, mkusanyiko wa homoni huanza kupungua. Matokeo yake, utoaji wa damu kwenye utando wa mucous wa safu ya ndani ya uterasi huacha, na endometriamu inakataliwa. Wakati huo huo, hutolewa kupitia njia ya uzazi.
Kwa maneno mengine, usiri ni mchanganyiko wa utunzi changamano:
- damu;
- kamasi;
- seli za endometriamu zilizokufa;
- sehemu za uke.
Sifa hii ya kisaikolojia ilitolewa na asili ya mama mwenyewe na pia aliweka kanuni ya mzunguko wa hedhi kwa wanawake. Kama sheria, hii ni siku 28, ambayo sio kwa kila mtu. Tafadhali ruhusu mkengeuko mdogo wa wiki 1. Hiyo ni, ikiwa mzunguko unatoka siku 21 hadi 35, hii bado inachukuliwa kuwa ya kawaida. Vinginevyokwa hali, inafaa kuwasiliana na mtaalamu kwa ushauri.
Kila mwanamke au msichana hupitia mchakato huu kibinafsi. Kwa baadhi, hedhi ni ngumu, ikifuatana na hisia za uchungu katika eneo la uzazi. Na mtu anashuka kwa udhaifu kidogo.
Sababu inaweza kuwa nini?
Sababu ya kuongeza uzito inaweza kuwa katika michakato ya ndani ya mwili wa mwanamke wakati wa mzunguko wa hedhi. Sio bure kwamba kipindi hiki kiliitwa na wengi kama "muhimu". Huku zikianza siku hizi za kutisha kwa baadhi ya wasichana na wanawake, mwili unajiandaa kwa uwezekano wa kupata ujauzito.
Mabadiliko ya homoni hutokea katika mwili, ikijumuisha mchakato wa kimetaboliki. Kuongezeka kwa wingi kunaweza kutokana na mambo kadhaa, ambayo yatajadiliwa baadaye.
Uhifadhi wa maji mwilini au kinachotokea wakati wa hedhi
Hii ni mojawapo ya sababu kuu za kuongeza pauni za ziada. Tayari tunajua ushawishi wa progesterone ya homoni. Wakati wa awamu ya pili ya mzunguko, mkusanyiko wake huanza kuongezeka, kutokana na haja ya kujiandaa kwa kuzaa mtoto. Kama matokeo, mafuta huwekwa kwenye safu ya chini ya ngozi, ambayo husababisha uhifadhi wa maji. Hatimaye, uzito wa mwanamke kabla ya hedhi unaweza kuongezeka hadi kilo 1.5-3.
Hata hivyo, sio tu kiwango kikubwa cha progesterone husababisha unyevu kupita kiasi mwilini, homoni nyingine imeunganishwa hapa - aldosterone. Matokeo yake, kimetaboliki ya maji-chumvi inafadhaika. Hii inathiri udhihirishouvimbe wa miguu, uso, kuonekana kwa mifuko chini ya macho. Aidha, tumbo hukua.
Aidha, kutokana na ongezeko la progesterone, kinga hupungua. Kwa sababu hii, kabla ya mwanzo wa hedhi, magonjwa yaliyopo ambayo ni katika hatua ya muda mrefu yanaweza kuwa mbaya zaidi. Hiyo ni, upinzani wa mwili wa kike hupungua sana.
Nini hutokea wakati wa hedhi na PMS?
Sababu hii pia haipaswi kupunguzwa. Kuna aina kadhaa za ugonjwa wa premenstrual, ambao unaonyeshwa na picha yao ya kliniki. Katika 45% ya visa, aina ya uvimbe ya PMS inaweza kutambuliwa.
Kwa kawaida hii huambatana na maonyesho yafuatayo:
- maumivu ya kichwa;
- kuvimba kwa mwili;
- ngozi kuwasha;
- shinikizo;
- kuongezeka kwa hisia kwa harufu,
- kichefuchefu;
- uvimbe na ulaini wa tezi za maziwa;
- maumivu ya viungo;
- shida ya usingizi;
- kuongezeka uzito kupita kiasi.
Wakati huo huo, fomu ya uvimbe iko katika nafasi ya tatu kulingana na kiwango cha maambukizi. Aidha, katika hali nyingi, ugonjwa huu huathiri hasa wasichana wadogo. Kuhusu wanawake wa umri wa kukomaa na wanawake walio katika kipindi cha kabla ya hedhi, dalili zao tata huwaathiri kwa kiasi kidogo.
Wafanyabiashara wengi wa jinsia moja katika usiku wa kuamkia siku muhimu wanaweza kupata diuresis hasi, ambayo ni kutokana na ukweli kwamba kuna uhifadhi wa maji katika safu ya 500-700 ml.
Hiihali wakati wa hedhi kwa wanawake inaonyeshwa na uvimbe wa mikono, miguu, uso, kope, na asili ya kutamka. Katika baadhi ya matukio, urination haujasumbuliwa, hata hivyo, ugawaji upya wa maji unaweza kutokea katika mwili, ambayo huisha katika maendeleo ya uvimbe.
Anemia
Ugonjwa huu huwapata wanawake wengi na hata wasichana wadogo ambao hujishughulisha na lishe ngumu isiyo na uwiano. Matokeo yake, kiwango cha hemoglobini hupungua kwa kiasi kikubwa. Lakini katika kipindi cha hedhi, mwili wa kike hupoteza hadi miligramu 30 za madini ya chuma kila siku.
Mara nyingi, wenye upungufu wa damu, wanawake huamka wakiwa na hamu ya kula - mwili hukujulisha kuhusu mahitaji yake ya asili. Na tena, ni ngumu sana kuzuia kula kupita kiasi hapa. Na usipojidhibiti, basi uzito kupita kiasi unaweza kubaki nyuma ya kawaida.
Sifa za usagaji chakula wakati wa mzunguko wa hedhi
Kabla ya mwanzo wa hedhi, mkusanyiko wa progesterone katika mwili wa mwanamke huongezeka (hii tayari inajulikana kwetu). Hata hivyo, si kila mtu anaelewa jinsi inathiri digestion. Na hapa kuna sababu nyingine kwa nini uzito kuongezeka wakati wa hedhi.
Kutokana na kuongezeka kwa kiwango cha homoni, misuli ya kiungo cha uzazi huanza kulegea na hivyo kuweka shinikizo kwenye utumbo. Na hii tayari husababisha mlundikano wa gesi.
Kwa sababu hii, tumbo huanza kukua. Kwa kuongezea, kuvimbiwa kunaweza kutumika kama harbinger ya hedhi. Kutokana na mkusanyiko wa kinyesi, usomaji kwenye mizani unaweza pia kubadilika. Wakati huo huowakati ongezeko la uzito hutokea kabla ya siku ya kwanza X. Baadaye, kila kitu kwa kawaida hurudi kwa kawaida.
Matamanio matamu
Ni vigumu sana kupambana na uzito kupita kiasi wakati wa hedhi: kutamani vitu vyenye madhara zaidi - peremende - huongezwa kwa kuongezeka kwa hamu ya kula. Hii ni kweli hasa kwa chokoleti. Watu wengi (kutokana na kutojua kusoma na kuandika) hueleza matamanio haya kwa kupungua kwa viwango vya hemoglobin, na kwa hivyo hujaribu kufidia hasara kwa baa kadhaa kati ya tatu za chokoleti.
Kwa hakika, sababu ya kuongezeka uzito wakati wa hedhi ni kutokana na mabadiliko ya viwango vya homoni. Mara tu hedhi inapoanza, mkusanyiko ulioongezeka wa progesterone hupungua, wakati prostaglandini hutolewa kwa nguvu. Kwa sababu ya vitu hivi vilivyo hai, utando wa mucous wa ukuta wa chombo cha uzazi hutolewa nje.
Aidha, kiasi cha homoni za kike - estrojeni - kinapungua kwa kasi. Lakini kutokana na uwepo wao, mkusanyiko wa serotonini (homoni ya furaha) huhifadhiwa kwa kiwango bora! Kwa mabadiliko kama haya ya kisaikolojia, haishangazi kwamba hali hiyo inazorota.
Bila shaka, kujiwekea kikomo kabisa sio suluhisho bora, kwa sababu daima unataka peremende. Vipande kadhaa vya chokoleti nyeusi havitadhuru zaidi, lakini hamu ya kupita kiasi hakika itaua!
Aina maalum ya hali ya akili
Kuongezeka uzito wakati au kabla ya mzunguko wa hedhi kunaweza kusababishwa na zaidi ya fiziolojia ya wanawake. Premenstrual syndrome, ambayo ni zaidisehemu hiyo ina sifa ya kutokuwa na utulivu wa hali ya kisaikolojia, hadi 90% ya wanawake wanaweza kuteseka.
Mood inaweza kushuka sana baada ya dakika chache, na kuna karibu sababu yoyote ya kuwashwa. Na ikiwa msichana bado anajielezea kwa nini uzito huongezeka wakati wa hedhi, basi mkazo mkubwa hauko mbali na hapa.
Mood inayobadilika, tabia ya unyogovu, kuonekana kwa kutojali - yote haya ni matokeo ya ushawishi wa neurotransmitter, ambayo pia hutolewa kwa mkusanyiko wa juu kabla ya hedhi.
Kipengele kikuu cha kisaikolojia
Sababu kuu ya kisaikolojia iko katika fahamu ndogo: wasichana au wanawake wengi kila wakati hupata hofu ya ndoto mbaya inayofuata. Kwa kuongeza, hali mbaya na ukosefu wa kujidhibiti huongeza mafuta kwenye moto. Matokeo yake ni kutamani sana kitu kitamu sana na kalori nyingi.
Kwa kila kitu kingine, kila mtu karibu anaonekana "kumchokoza" mwanamke kwa makusudi, na, akiona hali yake, wanatoa chokoleti na pipi zingine ili kumtuliza. Lakini katika kesi hii, kupata uzito kuepukika ni suala la muda.
Inafaa kuzingatia kinyume kabisa: baada ya kujifunza juu ya mabadiliko ya asili ya uzito, wanawake wanaweza kwa makusudi kuanza kula sana, ili wasionyeshe mwili wao kwa "dhiki" isiyo ya lazima. Walakini, kuna nuance fulani hapa, ambayo iko katika ukweli kwamba kipindi cha kupumzika vile kinaweza kuvuta kwa wiki moja au nyingine.
Sio shida kujadiliana na ndugu zako wa karibu, inabidi uwaombe tu wasifanye.kuagiza unga na tamu kutoka nje angalau kwa kipindi cha hedhi. Lakini kuhusu kuzidisha kwa muda mrefu, kila kitu ni mbaya zaidi hapa. Baada ya yote, ukosefu wa kujidhibiti unaweza kusababisha kunenepa, ambayo wengi wa jinsia ya haki hawapendi kabisa.
Kwa hivyo, ikiwa kuna hitaji kubwa la hii, ni muhimu kutafuta ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia mzuri. Kwa vyovyote vile, uzito uliopitiliza (sio kiasili) hautakusaidia chochote.
Lishe wakati wa hedhi
Sasa tunajua ni kiasi gani cha uzito huongezeka wakati wa hedhi - ndani ya kilo 1-3. Kwa hiyo, hakuna sababu za kuwa na wasiwasi. Wakati huo huo, kwa wasichana ambao wanakabiliwa na uzito kupita kiasi, mapambano dhidi ya ukamilifu yanaweza kuvuta kwa muda mrefu - miezi kadhaa. Hata hivyo, katika siku muhimu kama hizi, madaktari wanapendekeza sana kuepuka kupunguza kalori.
Lakini nini cha kufanya, kwa sababu mchakato wenyewe hautaki kuingiliwa?! Je, kweli hakuna kinachoweza kufanywa wakati wa siku za hatari?! Kuna suluhisho na kwa hili unapaswa kufuata vidokezo rahisi:
- Ongeza ulaji wako wa nyuzinyuzi wiki moja kabla ya kipindi chako (maharage, mboga mboga, tufaha).
- Baada ya kula, usinywe maji kwa saa moja. Hii itaepuka kunyoosha tumbo na kurekebisha kwa sehemu ndogo.
- Kuongeza serotonini kiasili - ndizi, nyanya, mahindi.
- Mapokezi ya maziwa siki na bidhaa zilizo na chuma lazima yafanywe kando. Wachacheukweli kwamba mchanganyiko wao humezwa vibaya na mwili, lishe kama hiyo pia huchangia kuvunjika na hamu ya mapema ya kukatiza lishe.
Kwa maneno mengine, ni bora kutobishana na fiziolojia ya mwili wa mwanamke! Kuhusu kupima uzito wakati wa hedhi, kwa wasichana hii ni mbali na wazo bora. Matokeo yake, unaweza tu kuharibu hisia zako, hakuna chochote zaidi. Mchakato wa kupoteza uzito kwa siku muhimu unapaswa kuwa vizuri. Na badala ya kuteseka, mwanamke anapaswa kupata kuridhika na kile kinachotokea.
Vidokezo vya kusaidia
Hakuna shaka kuhusu hitaji la kujidhibiti. Wakati huo huo, inawezekana kuomba usaidizi kwa namna ya mapendekezo ya vitendo na ya utekelezaji. Na bila kujali kwa nini uzito huongezeka (kabla ya hedhi au wakati wao), sheria za kupunguzwa kwake ni sawa. Kama sheria, idadi ya vikwazo ni muhimu kwa kipindi cha siku muhimu, lakini hatua hiyo ya kulazimishwa ya muda ni muhimu!
Kwa kweli, mapendekezo yenyewe:
- Wanawake wote walio na mafuta, kukaanga, chumvi (pamoja na mayonesi) wanahitaji kuondolewa kwenye mlo wao. Pia epuka bidhaa za pombe, mboga za makopo, keki. Haya yote huchangia uhifadhi wa unyevu, mtawalia, na kupata uzito.
- Badilisha menyu kwa bidhaa zenye afya zaidi - mboga, mkate wa nafaka, samaki.
- Matumizi ya maji yanapaswa kupunguzwa, haswa jioni. Matumizi ya chai au kahawa, pamoja na maji ya madini, yanaweza kusababisha edema, ambayo, kama inavyojulikana sasa, inaahidi kupata uzito wakatikila mwezi.
- Kuchukua virutubisho vya kalsiamu na magnesiamu kutapunguza uvimbe, pamoja na uvimbe wa kifua na tumbo. Kawaida, madaktari wanashauri kutumia mchanganyiko wa vitamini na madini ili kuhalalisha utendakazi wa mifumo yote, ambayo haipaswi kupuuzwa!
- Inafaa kumbuka kuwa kupunguza uzito ni haraka sana katika nusu ya kwanza ya mzunguko. Katika hatua ya pili, mchakato unapungua au kuacha kabisa. Hata hivyo, haifai kutupa mimba kwa uwazi. Ni kwamba kipaumbele kinabadilika kidogo - sasa ni muhimu kutokuwa bora.
- Inafaa kutumia muda fulani kujishughulisha na mazoezi ya viungo. Bila shaka, hakuna haja ya kupanga mbio za marathon, lakini gymnastics, kuogelea, kucheza itasaidia kupunguza matatizo na kutoa hisia nyingi za kupendeza. Kutembea kidogo tu kwenye bustani kunaweza kuwapa wanawake hisia chanya.
- Mpendwa anaweza pia kutoa msaada muhimu: badala ya chokoleti, anapaswa kumpa mwanamke wake matunda mazima au yaliyokaushwa.
Wakati huo huo, juhudi zote ambazo zitaelekezwa kwa afya na kujidhibiti zinapaswa kuwa za kudumu na za mara kwa mara. Ni kwa njia hii tu matokeo yaliyohitajika yanaweza kupatikana. Na zaidi ya hayo, kwa mwanamke, kipindi hiki kitakuwa kigumu kidogo na hakiwezi kuchukuliwa kuwa muhimu tena.
Lakini ikiwa uzito hauondoki wakati wa lishe wakati wa hedhi, ni wakati wa kutembelea daktari. Labda shida iko katika sababu nyingine, ambayo inahitaji uzingatiaji uliohitimu zaidi.
