Sio wanaume wote wamepewa maelewano kiasili, kama wanawake. Ni wengine tu wanaoacha kila kitu kwa bahati na kupata pauni za ziada kufikia umri wa miaka 40, mtu amekuwa akipigania maelewano maisha yao yote, na kwa mtu michezo na lishe bora ndio maisha yenyewe.
Motisha
Ni wanaume wachache sana ambao kwa kuhofia kupoteza wenzi wao wa maisha huanza kupungua uzito. Ikiwa kwa mwanamke msukumo huo una jukumu la kuamua, basi ina athari kidogo kwa nusu kali. Baada ya yote, idadi ya ndoa zilizovunjika kwa sababu hii ni karibu sifuri. Tafakari yako kwenye kioo pia haiogopi sana wanaume.
Kama sheria, wawakilishi wa jinsia yenye nguvu zaidi huanza kupoteza uzito kwa sababu ya ahadi waliyoifanya, kwa kuwa ufungaji ni kweli kwamba neno la mtu lazima liwekwe. Pia, motisha bora ni hali yako mwenyewe, wakati tayari vitendo vya kawaida, kama vile kupanda ngazi, kutembea haraka, bila kutaja michezo ya nje (mpira wa miguu, tenisi), husababisha mapigo ya moyo, upungufu wa pumzi, hisia.uchovu.
Picha na wanaume kabla na baada ya kupunguza uzito ni za kuvutia sana. Je, waliwezaje kufikia matokeo kama haya?
Tahadhari! Testosterone
Wanaume wanapoamua kuweka miili yao katika mpangilio, si kila mmoja wao anasoma maandiko kuhusu lishe, na hata zaidi hugeuka kwa mtaalamu wa lishe. Kizuizi cha lishe, ambacho kinafaa kwa wanawake, ni kinyume chake kwa jinsia yenye nguvu. Kupunguza ulaji wa magnesiamu na zinki kunahusisha uzalishaji mdogo wa homoni ya testosterone, ambayo ni homoni kuu ya kiume inayohusika na mwonekano na mfumo wa moyo na mishipa.
Unapokuwa mchanga, kupoteza pauni hizo za ziada ni rahisi na rahisi zaidi. Kwa umri, kimetaboliki hupungua katika jinsia zote mbili. Hata hivyo, kwa wanaume walio na umri wa zaidi ya miaka 40, kupunguza uzito ni rahisi zaidi kuliko jinsia ya usawa katika umri sawa, shukrani kwa testosterone na misuli ya misuli.
Kula kama mwanaume. Kanuni za Jumla
Wakati wa kupoteza uzito, jinsia ya kiume haipaswi kupunguza ukubwa wa sehemu, kwani hii huathiri kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, michakato ya mawazo huzuiwa, kuwashwa huongezeka, upinzani dhidi ya dhiki hupungua. Vile vile hutumika kwa mafuta. Inahitajika kufikiria upya lishe kwa kupendelea mafuta yenye afya, bila kupunguza maudhui ya kalori ya milo.
Kunapaswa kuwa na nyama au samaki kila wakati kwenye sahani. Sio tu katika toleo la kawaida la nyama ya kukaanga ya "kiume" au keki ya samaki, kukaanga kwa kiasi kikubwa cha mafuta, lakini kwa njia ya kuchemsha, kuoka katika oveni au juu.sahani za kukaanga. Hakikisha kuwa na mboga safi - hii ni nyuzi muhimu kwa utendaji wa kawaida wa matumbo. Lakini ikiwa maudhui ya kalori hayatapunguzwa, basi ni nini kitasababisha kupungua kwa uzito?
Mizigo ya michezo
Ili kupunguza uzito, mwanamume anahitaji kuchanganya mazoezi ya moyo na nguvu. Kwa mizigo nzito, ambapo vikundi vingi vya misuli vinahusika, ukuaji wao huanza. Kwa hivyo, matumizi ya kalori huongezeka na uzito kupita kiasi hupotea siku nzima. Mafunzo ya nguvu pia huchochea utengenezaji wa testosterone zaidi.
Picha za wanaume kabla na baada ya kupungua uzito kutokana na shughuli za kimwili zinaonyesha wazi kuwa matokeo ya ajabu yanaweza kupatikana unapocheza michezo.
Upakiaji wa Cardio hufunza mfumo wa moyo na mishipa, huongeza uvumilivu. Ikiwa mtu ana uzito mkubwa, basi huwezi kukimbia, kuruka, kwa neno, kupakia viungo vyako. Mafunzo ya kiwango cha juu pia yamepingana. Kwa watu wanene, kutembea haraka haraka, kuendesha gari kwa mviringo, au kuogelea ni mahali pazuri pa kuanzia. Katika maji, massage ya asili ya mwili mzima hufanyika, mzunguko wa damu umeanzishwa. Kwa hivyo, mchakato wa kuchoma kalori unaharakishwa. Ngozi pia ina tani na kubana, jambo ambalo ni muhimu kwa watu wenye ngozi iliyopoteza unyumbufu wake.
Vidokezo hivi pia vitasaidia jinsi ya kuondoa tumbo baada ya kupungua uzito kwa mwanaume.
Hisia za uwiano na ngozi
Inspiration kwanza chanyamatokeo mara nyingi humchochea mtu kufikia mafanikio mapya. Ili kuzifanikisha, juhudi zaidi zinahitajika. Vile vile huenda kwa kupoteza uzito. Kuona nambari zilizopunguzwa kwenye mizani na sentimita, wengi huanza kujizuia kwa ukali zaidi. Uzito huanza kwenda kwa kasi, na kwa sababu hiyo, ngozi hupungua, si kuzingatia mabadiliko katika mwili. Ili kuzuia hili kutokea, inashauriwa kupunguza uzito usiozidi kilo 4 kwa mwezi.
Kwa kuwa eneo la tatizo kwa jinsia yenye nguvu zaidi ni tumbo, baada ya kupoteza pauni za ziada, matatizo ya uzuri yanaweza kuonekana kwa namna ya ngozi ya ngozi katika eneo hili. Inaweza kuingilia kimwili kwa namna ya upele wa diaper chini yake, na pia kuwa na mwonekano usiofaa kabisa.
Swali la jinsi ya kuondoa ngozi baada ya kupoteza uzito, wanaume wanavutiwa ikiwa tayari hakuna nafasi ya kurejesha sura ya mwili inayotaka. Kadiri mtu huyo alivyokuwa mzito, ndivyo ngozi inavyozidi kuenea. Inaweza kuingilia kati kutembea, kusababisha matatizo katika kuchagua nguo. Katika hali hii, unahitaji kuwasiliana na mrembo au daktari mpasuaji wa plastiki.
Mifano ya maisha
Kuna hadithi na picha nyingi za wanaume kabla na baada ya kupungua uzito, na baadhi yao hutia nguvu na kutia moyo.
Pichani hapa chini ni Dk. Kevin Gendro, ambaye alipoteza karibu kilo 57. Kevin alianza na uzani wa kilo 137. Niliondoa karibu wanga wote wa haraka kutoka kwa lishe yangu, nikipendelea matunda, karanga, mboga, bata mzinga, samaki, mafuta ya mboga na viungo mbalimbali.
Mwanaume mwingine mwembamba anayefuata ni Chris (pichani hapa chini). Uzito wake ni hadikupoteza uzito ilikuwa karibu kilo 160. Kuchukua mikono yake, kurekebisha lishe na kwenda kwenye mazoezi. Katika miaka 2, Chris alipoteza hadi kilo 100.
Tomas Charkar (pichani hapa chini) amekuwa mtoto mnene tangu utotoni, akipata kitulizo kwa chakula. Kama mwanafunzi, wakati uzani wake ulivuka alama ya kilo 150, Thomas alipata mtu ambaye alimsaidia kuanzisha lishe na kuchukua mizigo ya michezo. Jumla ya Charkar ilipungua kwa kilo 68.
Mifano mizuri ya nyota wembamba wa nyumbani ni Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Je, lishe ni muhimu?
Ili kudumisha uzito wa kawaida, ni lazima ufuate kanuni za msingi za lishe maishani. Lakini ikiwa mwanaume anataka kupunguza uzito kwa muda mfupi, basi lishe ya Dukan itakuwa bora. Inahusisha matumizi ya protini, ambayo hushinda kabohaidreti, ambayo kwa mwanamume ina jukumu muhimu katika kujenga misuli wakati wa mizigo ya nguvu.
Mlo mwingine wa kuvutia unaoitwa "siku 7". Kiini chake ni kwamba kila siku chakula ni tofauti, na kiasi cha chakula kinachotumiwa ni cha ukomo. Kwa hivyo, haiwezekani kwamba mtu ambaye anapungua uzito atasumbuliwa na hisia ya njaa.
Siku za kufunga
Ikiwa tayari una picha zako kabla na baada ya kupunguza uzito, kwa kawaida wanaume wanaweza kupumzika, ambayo mara nyingi husababisha kuongezeka kwa uzito. Ili kuepuka hili, unahitaji kurekebisha mlo wako na kupanga siku za kufunga angalau mara moja kila wiki 1-2, na mwili utakushukuru kwa mtazamo mzuri kwenye kioo.
