Katika dunia ya sasa, watu wengi wana matatizo ya kuona. Karibu kila mtu anaweza kukumbuka hisia ya ukavu machoni, uwekundu, mvutano. Kufanya kazi kwa muda mrefu kwenye skrini ya kompyuta pia huathiri ubora wa kuona.
Kama hatua ya kuzuia kuondoa matokeo mabaya ya kufanya kazi na kompyuta, unaweza kutumia palming (zoezi maalum la macho). Kupumzika kwa msaada wa mitende itasaidia kuboresha maono, kuimarisha misuli ya jicho. Mbali na hatua za kuzuia, kuna mbinu maalum za kurejesha uwezo wa kuona.
Fanya mazoezi ya kuboresha mzunguko wa damu
Msingi wa mafunzo ya kuboresha mzunguko wa damu kwa macho ni masaji. Inafanywa kwa msaada wa viboko na pats. Kupumzika ili kuboresha maono hutokea kwa msaada wa mazoezi rahisi. Unaweza kuanza kwa kuchora takwimu nane karibu na soketi za jicho. Harakati hiyo inafanywa kwa vidole kwa marudio 8-16. Baada ya hapo, unahitaji kuendelea na harakati zifuatazo:
- juu-chini;
- katika mduara;
- kimshazari;
- mraba;
- pamoja na safu ya juu (chini);
- kulingana na maumbo ya maumbo mbalimbali (rhombus, pembetatu, n.k.).
Baada ya kumaliza na harakati za masaji, unawezaanza mazoezi yafuatayo:
- mienendo ya mlalo;
- zungusha kwenye mduara;
- kupumzika kwa makengeza;
- kupepesa kwa nguvu;
- inasonga kimshazari;
- simama kwenye dirisha kwa kutafautisha tazama kitu kilicho karibu na mbali.
Mazoezi ya kufanya mara 6. Jumla ya muda wa utekelezaji ni kama dakika 5. Ni bora kustaafu, kukaa kimya kabisa, kuzingatia teknolojia. Kupumzika kwa macho hakutasaidia tu mzunguko wa damu, lakini pia kusaidia na ukiukaji kama vile ugonjwa wa malazi.
Accommodation Syndrome
Kulingana na matokeo ya utafiti wa Dk. William Bates, ulemavu wa macho unahusishwa na msongo wa mawazo, mkazo wa kimwili na kiakili. Hii husababisha ugonjwa wa malazi, ugonjwa ambao hauwezekani kuona vitu katika umbali tofauti.
Uwezo wa jicho kutambua vitu vilivyo umbali tofauti hutegemea sio tu kwenye lenzi, bali pia misuli ya macho. Ni wao ambao wanaweza kubadilisha sura ya mboni ya jicho ili kuzingatia maono kwenye kitu. Ukiukaji wa malazi hairuhusu misuli kupunguzwa na kunyoosha. Wako katika mvutano wa mara kwa mara. Kupumzika kwa macho katika kesi hii ni muhimu.
Upungufu unaohusishwa na kuona unahusiana moja kwa moja na utendakazi mbaya wa misuli ya jicho. Kwa mfano, na myopia, mboni ya jicho huinuliwa kila wakati, ambayo inafanya kuwa haiwezekani kuona vitu vilivyo mbali. Kwa kuona mbali, kinyume chake ni kweli. Marekebisho ya maono nakutumia lenses haisaidii kubadili hali hiyo. Misuli ya macho inasalia katika hali ile ile ya mkazo, haiwezi kusinyaa na kunyoosha.
W. Bates Palming
Njia ya kufanya mazoezi ya viganja ilitengenezwa na W. Bates na inaweza kutumika na mtu yeyote anayetaka kuondoa mvutano wa viungo vya maono. Kupumzika kwa macho hufanywa kama ifuatavyo:
- mikono yenye joto;
- weka kiganja kwenye kiganja ili vidole vifunikane;
- rekebisha mikono iliyopinda kwenye viwiko kwa magoti, funika macho kwa mikono;
- kaa katika nafasi hii kwa dakika 5-7.
Ni muhimu wakati wa kurekebisha mikono katika nafasi hii, usiweke shinikizo kwenye mboni za macho, hakikisha kwamba mwanga hauingii kupitia vidole. Zoezi hili husaidia kulegeza misuli ya macho.
Programu ya kupumzisha macho
Utata huu unaweza kufanywa ili kuondoa uchovu. Kila zoezi lifanyike mara 7-8.
- Kwa macho yaliyofunguliwa, chora takwimu ya nane (katika pande mbili).
- Zingatia kidole gumba kilichoongezwa mbele. Anza kusogeza mkono wako kando.
- Nyoosha mbele na unyooshe mkono wowote. Zingatia hilo, anza kuhesabu hadi 20. Funga jicho la kulia saa tano, fungua jicho la kulia saa 10, funga jicho la kushoto saa 15, fungua jicho la kushoto saa 20.
Hili ni zoezi rahisi la macho. Kupumzika hutolewa kwa kila mtu ambaye atafanya mazoezi kama haya. Zinaweza kufanywa kwa mchanganyiko na kando.
Gymnastics ya kuboreshatazama
Kwa myopia, kuona mbali na astigmatism, mazoezi ya viungo ni lazima. Inasaidia kupunguza mkazo kutoka kwa misuli, kuileta katika sauti, ambayo itaharakisha matibabu kwa kiasi kikubwa.
Gymnastics ina mazoezi 4 ya kimsingi:
- Anza kusogeza jicho polepole juu na chini. Run mara 6 kwa kila mwelekeo. Kwa kupumzika kwa misuli, amplitude ya utekelezaji itaongezeka. Fanya marudio machache zaidi, ukipumzika sekunde 2 katikati.
- Harakati laini kwenda kulia na kushoto mara 6. Wakati wa kufanya, kumbuka kuwa kazi kuu ni kupumzika kwa macho. Kwa hiyo, harakati za viungo vya maono zinapaswa kufanywa kwa kiwango cha chini cha jitihada. Mwishoni mwa zoezi, fanya mara chache zaidi kwa muda wa kupumzika wa sekunde 2.
- Lete kidole chako kwa macho yako kwa umbali wa cm 20, uzingatia, angalia kitu kilicho mbali. Kwa kasi ya haraka, fanya marudio 10 na machache zaidi na muda wa kupumzika wa sekunde 2. Zoezi hili ni mojawapo ya ufanisi zaidi kwa kuboresha maono. Inaweza kufanyika kila siku na mara nyingi iwezekanavyo.
- Misogeo ya mduara mwendo wa saa na kurudi nyuma. Fanya polepole. Rudia mara 3 kwa miduara 4 kwa kila mwelekeo. Pumzika kwa sekunde 2 kati ya mizunguko. Fanya mazoezi ya kufanya kwa juhudi kidogo.
Mapendekezo
Gymnastics inapaswa kufanywa mara kwa mara bila miwani au lenzi. Kabla ya kila mbinu, pumzika macho kwa kuwafunika kwa mitende (mitende). Ikiwa wakati wa kufanya mazoezi yoyote macho yalianza kuumiza, unahitaji kukatiza mazoezi ya mazoezi, fanya mitende,pumzika na uendelee. Njia hizi zote zinalenga kupunguza mkazo wa macho na kuboresha maono. Ukifanya angalau zoezi moja mara kwa mara, bila shaka kutakuwa na manufaa.
