Tiba ya mazoezi ya arthrosis ya kiungo cha nyonga: mazoezi bora zaidi

2024 Mwandishi: Curtis Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 21:36

Arthritis ya nyonga ni ugonjwa mbaya wa kuzorota ambao huendelea mara kwa mara na kusababisha ulemavu wa polepole wa viungo. Ugonjwa huathiri kuhusu asilimia 15 ya watu wazima, kwa sababu hii swali la matibabu yake linaendelea kuwa muhimu. Ili kuondokana na ugonjwa huo, unaweza kuchukua dawa na physiotherapy, lakini gymnastics itakuwa njia bora ya kukabiliana na hali hii. Mazoezi ya matibabu ya coxarthrosis ya pamoja ya hip ni rahisi sana kufanya na hauchukua juhudi nyingi. Taratibu zote za mazoezi ya mwili zinapaswa kufuatiliwa na mtaalamu anayehudhuria, kwa kuwa seti ya mazoezi iliyochaguliwa vibaya au utekelezaji wao usio sahihi unaweza tu kuzidisha hali ya mgonjwa na kusababisha shida hatari.

Sababu za ukuaji wa ugonjwa

Kabla ya kuanza matibabu ya arthrosis ya hip joint na mazoezi ya viungo, ni muhimu kuamua sababu za kutokea kwake:

• ulemavu wa viungo;
• ukiukaji wa muundo wa mgongo wa fomu iliyopuuzwa;
• dysplasia;
• matatizo katika utengenezwaji wa homoni mwilini;
• mazoezi kupita kiasi kwenye mwili wa binadamu;
• matatizo katika mfumo wa kimetaboliki, mzunguko mbaya wa damu;
• mfadhaiko, mshtuko wa neva, uchovu na hisia ya jumla ya malaise kwa mtu.

Mara nyingi, ugonjwa hutokea kutokana na matatizo yanayohusiana, kwa mfano, matatizo katika muundo wa mgongo. Katika kesi hii, chanzo cha kidonda lazima kwanza kutibiwa.

Wanawake huathirika sana na arthrosis ya nyonga kwa sababu ya muundo wa viungo vyao. Ugonjwa huo unaweza kuenea kwa kiungo kimoja au kadhaa mara moja, ambayo matokeo yake husababisha matatizo na shughuli za magari ya mtu, humzuia kusonga kawaida.

Dalili kuu za kidonda ni pamoja na:

• inatamkwa chromate;
• ugonjwa wa nyonga;
• usumbufu, dalili za maumivu;
• kuhisi shinikizo;
• sauti zisizopendeza wakati wa harakati kwenye kiungo (kubonyeza, kuponda, kupiga miluzi).

Shahada za kuendelea kwa ugonjwa

Wataalamu wanatofautisha dalili bainifu za ugonjwa katika kila hatua ya ukuaji wake:

1. Shahada ya kwanza - maumivu katika sehemu ya chini ya kiungo, ambayo huonekana kama matokeo ya mvutano. Tatizo linapotambuliwa, mtaalamu huona kasoro ndogo katika muundo wa kiungo.
2. Shahada ya pili - ongezeko kubwa la maumivu, ambalo huanza kuenea hadi kwenye mguu wa chini. Kila mwezi, matatizo na utendaji wa pamoja huwa zaidiimeonyeshwa, kama matokeo ya ambayo mtu ana chromate na tabia ya kupunguka kwenye kiungo wakati wa kusonga. Katika baadhi ya matukio, kiungo yenyewe kinafupishwa kutokana na skew ya mifupa ya pelvic. Katika picha, daktari anaona kuhama kwa kichwa cha kiungo kwenda juu.
3. Hatua ya tatu ya ukuaji wa kidonda. Mtu ana maumivu ya mara kwa mara ambayo hayaendi hata wakati wa kupumzika. Mwendo mbaya, ulemavu mkubwa huzingatiwa. Kuna matatizo yaliyotamkwa na harakati, maumivu ya spasmodic wakati wa kutembea. Wakati wa kufanya x-ray, unaweza kuona uharibifu mkubwa wa kichwa cha pamoja. Ina idadi kubwa ya kasoro.

Mtindo wa kula

Ukiwa na ugonjwa kama huu, ni muhimu sana kufuata kanuni za lishe. Hii inaweza kuelezewa na ukweli kwamba kwa msaada wa hii mtu ataweza kuboresha hali ya cartilage, kuzuia maendeleo ya matatizo kutokana na idadi kubwa ya vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini katika muundo wa chakula.

Wakati wa kuandaa lishe, ni muhimu kuwatenga kutoka kwa lishe vyakula ambavyo vinaweza kuathiri vibaya utendaji wa mfumo wa musculoskeletal wa binadamu.

Sifa za lishe bora:

1. Kwa lishe kama hiyo, inaruhusiwa kula supu kutoka kwa uyoga, samaki au nyama isiyo na mafuta. Athari nzuri inaweza kupatikana kwa kula sahani kwa moyo, figo au ini.
2. Saladi za mboga safi zinapaswa kuliwa kila siku (kabichi, beets, biringanya, karoti na nyanya ni miongoni mwa vyakula vyenye afya zaidi).
3. Ili kurutubisha mifupa kwa kalsiamu na kuiimarisha, unapaswa kutumia bidhaa za maziwa yaliyochachushwa mara nne kwa wiki: maziwa, jibini, jibini la Cottage na maziwa yaliyookwa yaliyochacha. Kwa kuongeza, unaweza kujumuisha matunda yaliyokaushwa, decoctions ya mimea, karanga katika lishe.
4. Ili kuongeza kiasi cha madini na wanga mwilini, unapaswa kuanza kuchukua nafaka na uji (oatmeal, wali, buckwheat). Idadi kubwa ya vipengele muhimu hupatikana katika dagaa, hivyo sahani kutoka kwao zinapaswa kuliwa kila mara.

Ukifuata sheria zote za lishe bora kwa angalau miezi 2, mtu atahisi uboreshaji unaoonekana katika hali ya tishu za cartilage, itakuwa na nguvu na elastic zaidi.

Ni muhimu kuwatenga vyakula vifuatavyo kwenye lishe:

• confectionery, peremende zozote;
• pombe;
• sukari;
• vyakula vya kuvuta sigara, viungo na mafuta;
• kahawa;
• soseji.

Lishe ya lishe itafaa hasa kwa seti iliyochaguliwa ipasavyo ya mazoezi ya arthrosis ya kiungo cha nyonga na matibabu ya dawa.

Sheria za Gymnastics

Ili mazoezi ya matibabu ya arthrosis ya nyonga ya nyuzi tofauti kutoa athari nzuri, ushauri wa kitaalam ufuatao unapaswa kufuatwa:

1. Mazoezi yanapaswa kufanywa na ongezeko la polepole la mzigo. Ni bora kuzifanya mara kadhaa kwa siku kwa wakati mmoja ili kuzuia msongamano kwenye viungo.
2. Sambaza mzigo kwa usawa kwenye viungo viwili kwa wakati mmoja.
3. Pakia kiungo polepole, bila msogeo wa ghafla, ili usisababishemaumivu na matatizo ya cartilage.
4. Kila siku inashauriwa kufanya seti ya mazoezi ambayo yatachaguliwa kibinafsi kwa mgonjwa na daktari anayehudhuria (kulingana na umri wa mgonjwa na kiwango cha kupuuzwa kwa ugonjwa).
5. Ili kuboresha athari za mazoezi ya viungo, unapaswa kuanza kuogelea mara kwa mara.
6. Ikiwa kuna maumivu kwenye miguu na mikono wakati unatembea, unapaswa kuanza kujichua.

Mazoezi yenye ufanisi zaidi

Arthrosis ya nyonga ni ugonjwa unaotokea zaidi sehemu hii ya mwili. Inaonekana kutokana na lubrication ya kutosha ya kikombe cha mfupa na maendeleo ya dysplasia. Njia rahisi zaidi ya kutibu ugonjwa huo ni mazoezi ya matibabu. Ni pamoja nao kwamba mchakato wowote wa kupona utaanza, kwa hivyo ni muhimu kuelewa ni mazoezi gani yanafaa zaidi kwa ugonjwa kama huo.

Zoezi la osteoarthritis ya nyonga:

1. Lala kwenye eneo nyororo na gumu, nyosha miguu yako. Inua mikono na miguu yako juu unapovuta pumzi, na unapotoa pumzi, ishushe chini. Zoezi hilo linafanywa kutoka mara 6 hadi 10 (kwa mara ya kwanza, unapaswa kutumia idadi ndogo ya marudio, na kisha kuongeza hatua kwa hatua mzigo kwa mafunzo ya kawaida)
2. Ukiwa umeweka visigino vyako sakafuni, inua magoti yako juu. Fanya marudio 10.
3. Inyoosha miguu yako, elekeza miguu yako ndani, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Mazoezi yanaweza kufanywa kabla ya kwenda kulala, amelala kitandani. Hadi marudio kumi.
4. Weka mikono yako kwenye mkanda wako, lala chali, kisha anza kufanya mazoezi ya baiskeli. Muda - sekunde 20. Kwa zoezi hili, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa kupumua, ni lazima kubaki hata, kuendelea, hivyo inapaswa kufanywa kwa kasi ndogo.

Mazoezi ya tiba ya arthrosis ya kiungo cha nyonga cha shahada ya 2 katika nafasi ya chali:

1. Weka mikono kwenye makalio, inua miguu juu (baada ya muda, urefu wa kuinua mguu huongezeka hadi sentimeta 20-25) na uipunguze nyuma. Fanya hadi marudio 10.
2. inua mabega yako na kichwa kwa njia ile ile.
3. Leta mikono yako mbele, kaza misuli ya kiungo cha nyonga, kisha unapaswa kujaribu kukaa chini. Baada ya mapumziko, fanya hadi marudio 7.

Sifa za mazoezi

Kuna sheria fulani za kufanya tiba ya mazoezi ya arthrosis ya hip joint LD, ambayo lazima ifuatwe bila kushindwa:

1. Wakati arthrosis inapogunduliwa, mtu haipaswi kuzidisha na kupakia sana viungo, mazoezi yote yanapaswa kufanywa polepole, kuanzia na marudio 2-3.
2. Kwa mazoezi ya viungo, unapaswa kuchagua sehemu maalum ya starehe ambapo hakutakuwa na rasimu, lakini kutakuwa na mtiririko wa hewa safi.
3. Lengo kuu la mazoezi hayo ni kukuza uti wa mgongo na kuondoa mvutano wa viungo vya miguu na mikono. Nafasi inayofaa zaidi kwa utekelezaji wake ni mkao - ukiwa umelala chali.
4. Ikiwa mazoezi ya nguvu yalichaguliwa kwa mgonjwa, basi yanapaswa kufanywa kwa mikanda maalum ambayo itarekebisha shingo na mgongo wa chini. Imepigwa marufuku kwa muda mrefu sanashikilia pumzi yako.
5. Ni muhimu kuchagua seti ya mazoezi ya viungo baada ya upasuaji ili iweze kuhusisha vikundi vyote vikuu vya misuli. Ni marufuku kuchagua mazoezi ya kurejesha viungo baada ya upasuaji, kwani hii inaweza tu kumdhuru mtu na kusababisha matatizo fulani.
6. Mazoezi yote yanapaswa kufanywa mara kwa mara. Ili kuchukua mapumziko kutoka kwa mazoezi ya viungo, unapaswa kutenga muda usiozidi siku moja kwa wiki.

Gymnastics kwa hatua ya awali ya kushindwa

Katika hatua ya kwanza na ya pili ya ukuaji wa ugonjwa, mtu anaweza kuhisi dalili za maumivu ya muda mfupi kwenye viungo. Mara nyingi, hutokea kwa nguvu nyingi za kimwili kwenye viungo vya mtu (kukimbia au kutembea kwa muda mrefu). Mgonjwa bado anaweza kuvumilia maumivu kama hayo, kwa hivyo ni nadra sana kuona daktari. Katika hatua hii ya maendeleo ya ugonjwa huo, ni muhimu sana kuanza seti ya mazoezi ya gymnastic ambayo itasaidia kuepuka matatizo hatari. Tiba ya mazoezi ya arthrosis ya kiungo cha hip cha shahada ya 2:

1. Weka mikono yako wima, inua miguu yako juu na kuinama kwenye goti. Baada ya kuongezwa, rudia zoezi hilo mara 8.
2. Mikono inabaki katika nafasi yake ya asili, miguu lazima iinulishwe kwa njia mbadala, ya kulia inainama kwenye goti na kueleweka, kisha kushoto inainama, na kulia kunyooka. Zoezi linapaswa kurudiwa hadi mara 8.
3. Zoezi maarufu la "baiskeli". Inasaidia kustawisha vizuri viungo vya nyonga na magoti.
4. Unapaswa kulala kwa upande wako wa kushoto, bega mguu wako wa chini, juukuondoka katika hali iliyonyooka na kuanza kuinua na kushuka. Baada ya hapo, harakati zile zile hufanywa kwa mguu wa kushoto.
5. Vuta visigino mbele, kunja soksi kadiri uwezavyo kuelekea magotini. Inahitajika kuvuta soksi kwa sekunde 15. Zoezi linarudiwa mara 3 hadi 5.

Ugumu wa mazoezi ya viungo katika matibabu ya jointi ya nyonga:

1. Pindua na kunjua miguu kwa njia mbadala. Zoezi linarudiwa mara 5-8.
2. Mguu laini inua juu sentimita 20-30 kutoka sakafu, kisha chini. Udanganyifu sawa unafanywa na mguu wa pili. marudio 7 kila moja.
3. Miguu huinuka hadi kimo cha juu zaidi (kama sentimita 10), lakini mabega hayatoki kwenye sakafu. Harakati zinarudiwa. Kulingana na nguvu ya ugonjwa wa maumivu, zoezi hilo hurudiwa hadi mara 6.
4. Tunaweka mikono yetu nyuma na kujaribu kuifikia kwa miguu, tukinyoosha mgongo kadri tuwezavyo. Zoezi hilo linarudiwa mara tano.

Mazoezi ya tiba ya arthrosis ya kiungo cha nyonga LD:

1. Inua kila mguu kwa zamu na uiname kwenye goti. Hadi marudio 7.
2. Kuchuchumaa. Miguu iko katika nafasi iliyoinama. Ikiwa maumivu yasiyofurahisha yanaonekana wakati wa mazoezi, au hakuna nguvu za kutosha za kumaliza, basi unapaswa kutumia ukuta, baraza la mawaziri, kiti au samani nyingine karibu kwa usaidizi.
3. Kuinamisha mbele na nyuma, pamoja na kusogeza kiwiliwili kwenye mduara. Zoezi hilo linarudiwa hadi mara 5. Huleta matokeo mazuri iwapo tu hakuna maumivu wakati wa harakati.
4. Tanua miguu yako kwa upana zaidi kuliko mabega yako na ujaribu kwa mikono yakofikia soksi, ukiegemea upande wa kushoto na kulia. Fanya hadi marudio 7.

Fanya mazoezi kwa kutumia kiti

Athari nzuri inaweza kupatikana katika matibabu ya arthrosis ya nyonga kwa mazoezi yafuatayo:

1. Tunafanya kukunja na kurefusha sehemu za chini kwenye viungo vya goti na nyonga. Fanya hadi marudio 7.
2. Inayofuata, tamasha la raba linachukuliwa, likiwa limefungwa kwenye mguu. Viungio vya goti na nyonga huletwa kwa kutafautisha kwa nguvu, huku shindano la mpira linapaswa kuvutwa kati ya miguu.
3. Mikono kuzunguka nyuma ya kiti, ikijaribu kuketi. Wakati wa kufanya mazoezi kama haya, ni muhimu sana kufuatilia hali ya mkao na kuvaa corsets za kuimarisha.

Mazoezi yaliyoimarishwa

Gymnastics kwa arthrosis ya hip joint na mizigo iliyoongezeka ni pamoja na mazoezi yafuatayo:

1. Mguu wenye afya njema unapaswa kuwekwa kwenye benchi, kiti, ngazi au kitanda, na usaidizi wowote karibu nao. Mguu wenye kidonda unapaswa kuyumba na kurudi, kushoto na kulia.
2. Katika nafasi ya kuchuchumaa na mgongo ulionyooka, unapaswa kugeuza mguu wako na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa. Fanya hadi marudio 5 kila siku.



3. Kulala kwa upande kwa upande wa mguu wenye afya, kiungo kilicho na ugonjwa huinuliwa juu ya sentimita kadhaa na kuwekwa katika hali hii kwa sekunde tano. Katika masomo ya kwanza, haupaswi kuinua mguu juu ya sentimita 5-10, basi kwa mafunzo ya kawaida, unaweza kuanza kutumia uzani au mpira.tourniquet.
4. Katika mkao wa kuegemea, mikono iliyonyooka kuelekea mwilini, unapaswa kuanza kuiga kutambaa, huku ukiimarisha misuli ya tumbo na viungio vya nyonga.
5. Squats rahisi bila usaidizi hufanywa bila kuinua visigino kutoka sakafu. Wakati wa kufanya zoezi hilo, ni muhimu kufuatilia hali ya mkao bila kukosa.

Zoezi la arthrosis na kiwango kidogo cha upakiaji

Ikiwa mgonjwa ana aina kali ya ugonjwa, basi tata moja ya gymnastics haitoshi, na itabidi ifanyike kulingana na maelekezo maalum. Mazoezi yanapaswa kuchukua angalau dakika 10 na kuongezeka polepole hadi dakika 20-25.

Maumivu yakitokea, ni muhimu kuacha kufanya mazoezi hadi mwili upone na usumbufu upungue. Mazoezi rahisi zaidi ya kurejesha misuli na nyonga ni pamoja na:

1. Kilima kidogo (kiti kirefu au kinyesi) kimewekwa karibu na nguzo na kiungo chenye afya kinasimama juu yake. Mguu wa kidonda unapaswa kunyooshwa na jaribu kuanza kuuzungusha huku na huko. Upana wa jumla wa mizunguko itaongezeka kadiri maumivu ya kiungo yanavyopungua.
2. Keti kwenye kiti, ukiweka mgongo wako sawa. Tunaweka magoti yetu kwa upana wa mabega na kujaribu kuifunga, tukichuja kwa sekunde 5-10. Kisha, unapaswa kupumzika na kujaribu kurudia zoezi mara 5 zaidi.
3. Andaa sehemu yenye joto na sawia kwa ajili ya zoezi hilo, lala chali. Roller maalum au kipande kidogo cha kitambaa kinapaswa kuwekwa chini ya mguu wa kidonda. Miguu huenea kando na kupumzika, na kisha kurudi kwenye nafasi yao ya asili. Ili kurahisisha zoezi hilo, unaweza kuanza kufanya harakati za kuzunguka kwa magoti yako.

Athari ya tiba ya mazoezi

Matibabu ya osteoarthritis ya nyonga kwa kufanya mazoezi husaidia kufikia athari zifuatazo:

• kupunguza maumivu;
• kuboresha hali ya jumla ya mtu;
• kuondoa uvimbe;
• kurejesha mchakato wa mzunguko wa damu kwenye viungo;
• ondoa miguno isiyopendeza wakati unatembea;
• pumzisha misuli iliyofanya kazi kupita kiasi;
• punguza kasi ya mchakato wa kuharibika kwa kiungo kilichoathirika.

Watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara wanabainisha kuwa dalili za ugonjwa huwasumbua kwa kiasi kidogo sana. Usogeaji wa viungo umeboreshwa kwa kiasi kikubwa, na mazoezi ya viungo pia huondoa maumivu wakati wa kusonga.