Maisha ya watu wa kisasa yamejaa uzoefu, mafadhaiko. Matokeo mabaya ya matatizo ya neva mara nyingi huhisiwa na hata mtu mwenye afya mwenye usawa. Kuwashwa kunaonekana, wakati mwingine usingizi unafadhaika. Utendaji wa mwili ghafla huanza kushindwa. Haishangazi kuna msemo kwamba magonjwa yoyote yanatokana na mishipa. Madaktari wanakubaliana naye kabisa. Kwa hivyo, kila mtu anapaswa kujua jinsi ya kutuliza mfumo wa fahamu ili kuzuia ukuaji wa magonjwa hatari.
Chanzo kikuu cha msongo wa mawazo
Kabla hatujazungumza juu ya jinsi ya kutuliza mfumo wa neva, inapaswa kuwa alisema kuwa tu kwa kujifunza kudhibiti hisia zako hasi, unaweza kufikia kile unachotaka.
Ili kufanya hivi, jaribu kuelewa kinachokufanya uwe hasi sana. Hii ni kazi ngumu. Baada ya yote, ni ngumu sana kuamua sababu ya kuwasha. Wanasaikolojia wanasema kwamba chanzo kikuu cha hisia hasi ni madai ya kupita kiasi juu yako mwenyewe na kwa wengine.
Hali hii humfanya mtu kuwa mkali. Kuna hisia ya mara kwa marawasiwasi. Mtu huyu hawezi kupumzika na kufurahia maisha kikamilifu. Na tu baada ya kuondokana na hisia hizo ndipo mtu anaweza kujifunza kikamilifu kudhibiti hisia zake zote.
Lakini, kwa bahati mbaya, huu ni mchakato mrefu, lakini ni nini cha kufanya leo? Tutakuambia jinsi ya kutuliza mfumo wa neva haraka na kwa ufanisi.
Punguza mvuke
Hii ni njia nzuri ya kushinda hisia hasi zinazoongezeka na kurejesha amani ya akili. Kwa hivyo, jinsi ya kutuliza mfumo wa neva haraka na kwa ufanisi?
Njia nzuri zaidi ni kutoa hisia. Hupaswi kushikilia kwao. Kuna njia nyingi za jinsi ya kufanya hivyo. Chagua inayofaa zaidi kwako. Unaweza kupiga mto, kupiga kelele kwa sauti kuu, kurusha kitu na hata kuvunja (kwa mfano, kikombe).
Wanasayansi wa Ujerumani katika utafiti walithibitisha kuwa wanawake wanaopiga kelele wakati wa ugomvi, kuvunja vyombo, mara nyingi hupunguza hatari ya kifo cha mapema kutokana na kiharusi au mshtuko wa moyo.
Chukua muda nje
Inaonyesha vyema jinsi ya kutuliza mfumo wa neva, sheria ifuatayo. Unaposikia kitu kisichofurahi, usikimbilie kujibu mkosaji kwa njia ile ile. Hebu fikiria kuwa na ganzi kwa dakika 20.
Bora uende mahali fulani. Harakati ni kipunguzi kikubwa cha mafadhaiko. Ikiwezekana, badilisha mazingira. Nenda nje, hakikisha unatembea. Katika kesi hii, unapaswa kubadilisha kasi ya harakati. Kuongeza kasi mara kwa mara na kisha kupunguza kasi. Badilisha upana wa hatua zako. Haraka sana, utasikia woga na kuwashwa kukuacha.
Misogeo rahisi kama hii hukuruhusu kuhalalisha utendakazi wa mfumo wa endokrini, kuamilisha kazi ya sehemu fulani za ubongo zinazohusika na hisia. Utaweza kubadili michakato ya kibayolojia inayotokea katika mwili kutokana na mfadhaiko ili kusaidia shughuli za kimwili.
Maji Nyeupe
Wanasayansi wanatoa mbinu nzuri ya kustarehesha. Je! unajua ni rangi gani hutuliza mfumo wa neva? Nyeupe. Na ikiwa pia utawazia uso wa maji, basi umehakikishiwa athari ya ajabu.
Unapofadhaika, jaribu kutuliza. Kaa chini na kiakili fikiria uso wa maji, lakini sio wazi, lakini nyeupe, kama maziwa. Jaribu kuhisi jinsi unavyozama polepole ndani yake. Sikia mguso wa maji ya ajabu kwenye ngozi yako. Ingia ndani yake.
Amka katika hali hii kwa sekunde chache. Furahia hisia zako kwa ukamilifu. Baada ya hayo, fikiria kwamba shimo limetokea karibu na miguu yako, na maji hutiririka ndani yake hatua kwa hatua, na kuondoa ubaya wote wa mtiririko.
Sasa vuta pumzi ndefu na ufumbue macho yako.
Mapumziko ya kimwili
Jinsi ya kutuliza mfumo wa neva unaojiendesha? Awali, unapaswa kuendeleza utaratibu muhimu wa kila siku. Usingizi kamili, matembezi angani huchangia uondoaji wa haraka wa uzembe. Mazoezi ya physiotherapy ni muhimu sana. Gym, skiing, kuendesha baiskeli kuna athari ya manufaa kwa mwili.
Hata mazoezi ya asubuhi yatakuwa na matokeo mazuri. Atakupa furaha kubwa.kutoka kwa ushindi dhidi ya uvivu. Kama matokeo, mwili utapokea endorphins - dawa ya asili ya kupunguza mkazo ambayo ubongo hutoa.
Ili kupunguza haraka mkazo wa kihisia, unapaswa kufanya mazoezi machache rahisi:
- Umekaa kwenye kiti, kamata kiti. Vuta juu kwa nguvu. Dumisha nafasi hii kwa kuhesabu hadi 7.
- Unganisha mikono yako kwenye kasri na kuiweka nyuma ya kichwa chako. Zibonye kwenye eneo la seviksi, ukipinga shinikizo kama hilo kwa mwili wako wote.
- Keti kwenye ukingo wa kiti. Punguza mikono yako kwa uhuru. Inua kichwa chako juu. Hesabu hadi kumi. Kisha vuta pumzi. Unapopumua, piga magoti yako. Vuta tena. Na nyoosha polepole.
Kupumua vizuri
Baada ya kuchanganua jinsi ya kutuliza mfumo wa neva, madaktari walipendekeza mbinu madhubuti. Mazoezi ya kupumua ni suluhisho bora sio tu katika hali ya neurosis, lakini pia katika hali ya msisimko mkali, kizunguzungu, kujisikia vibaya.
Kuvuta pumzi nyingi na kuvuta pumzi hujaa ubongo kwa oksijeni, husaidia kuchangamsha mchakato wa mawazo. Imebainika kuwa njia hii hukuruhusu kupunguza shinikizo la damu, kupunguza mapigo ya moyo, na kuangaza akili.
Mbinu sahihi ya kupumua ni rahisi sana. Hapo awali, ni bora kufanya mazoezi ya kulala nyuma yako. Na tu baada ya ustadi kamili, endelea na mazoezi ukikaa. Jaribu kupumua na diaphragm yako. Inflate polepole sana kisha punguza tumbo kama puto.
Acupressure - acupressure
Njia hiihuchochea uzalishaji wa homoni katika mwili - endorphins na serotonin, ambayo ni sedative ya asili. Ili kufanya massage ambayo inatuliza mfumo wa neva, ni muhimu kuchukua hatua kwa pointi amilifu:
- Mojawapo inaweza kupatikana ndani ya kidevu - katikati. Panda sehemu hii ya kuzuia mfadhaiko kwa mwendo wa duara. Mara 9 katika mwelekeo mmoja na nambari sawa katika upande mwingine.
- Piga kwa dakika mbili au tatu, nyoosha kidogo, punguza vidole vyako vya kati kwenye mikono yako.
Kusikiliza muziki
Hii ni njia nzuri ya kuondoa msisimko mwingi, kupunguza mvutano, kutuliza neva. Inashauriwa kusikiliza muziki katika mazingira ya utulivu. Ili kupata utulivu kamili, wanasaikolojia wanakushauri ulale chini na ufumbe macho yako.
Hata hivyo, sio muziki wote utauletea mwili athari unayotaka. Je! Unataka kujua jinsi ya kutuliza mfumo wa neva? Chagua motifu ambazo zimethibitishwa kuwa na athari za uponyaji.
Inajulikana kuwa kazi zina athari bora za matibabu:
- Moonlight Sonata (Beethoven).
- Tamasha la Kiitaliano (Bach).
- Cantata 2 (Bach).
- Simfoni No. 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
Nyimbo kama hizi hutuliza kikamilifu, huondoa mfadhaiko. Unaweza kusikiliza nia nyingine. Hali kuu ni sauti tulivu ambayo husaidia kupumzika na kuinua hali ya mtu.
Tiba bora ni kusikiliza sauti asiliasili. Sauti ya bahari, sauti ya ndege, msukosuko wa msitu, sauti ya mvua inaweza kuondoa mafadhaiko kwa haraka.
Imebainika kuwa dakika 30 za matibabu ya muziki zinaweza kuchukua nafasi ya athari za dawa za kutuliza. Sauti tamu huondoa mikazo ya kisaikolojia, humfanya mtu kuwa na hisia chanya.
Bila shaka, mbinu kama hizi haziwezi kubadilisha hali, lakini mtazamo wako kwa matatizo utakuwa tofauti kabisa.
Njia za watu
Licha ya ukosoaji wa mara kwa mara wa madaktari wa kisasa wa mbinu za matibabu za waganga, katika kesi hii hata dawa rasmi hutambua ufanisi wao. Jumuiya ya wataalamu wa madaktari inaamini kuwa unaweza kutuliza kikamilifu mfumo wa neva na tiba za watu. Matumizi ya infusions ya mitishamba yana athari ya manufaa kwa mwili, ambayo huvumilia mikazo mbalimbali.
Chai nyingi za kutuliza zinapatikana kwenye maduka ya dawa, viambato hivyo kuu ni mitishamba. Valerian muhimu, mint, ginseng, chamomile, machungu. Mbali na kutuliza mfumo wa neva, ni kitamu sana.
Njia nyingine ya matibabu ya mitishamba ni maarufu sana. Hii ni ndoto kwenye mto maalum. Inaweza kufanywa kwa urahisi na mikono yako mwenyewe. Jaza mto wako na mimea ya kutuliza. Inashauriwa kutumia mimea yenye harufu nzuri. Zinazofaa zaidi ni minti, lavender, zeri ya limao.
mimea ya kutuliza
Nyongeza kubwa katika utumiaji wa vimumunyisho ni athari nzuri na wakati huo huo mwili unazirai kabisa.
Iliyoangaziwamitishamba ni:
- Mint. Hutuliza mfumo wa neva, hurekebisha usingizi, huondoa msongo wa mawazo.
- Wort St. Ina anti-uchochezi, athari ya kutuliza, huondoa hisia za woga na wasiwasi.
- Chamomile. Huondoa mkazo wa misuli, hutuliza mishipa.
- Valerian. Mzizi wa mimea huondoa kuwashwa, huondoa wasiwasi.
- Thyme. Kando na athari ya kutuliza, ina athari kidogo ya hypnotic.
- Komoni. Sio tu kutuliza, lakini pia huongeza hamu ya maisha.
- Lindeni. Dawa ya kuzuia baridi pamoja na zeri ya limao huondoa kuwashwa kikamilifu.
- Chai ya Ivan. Hutuliza mishipa ya fahamu, huondoa kukosa usingizi, maumivu ya kichwa.
- mchungu. Mitishamba ambayo hutuliza shambulio la neva, huondoa usingizi.
Ikiwa mbinu zilizo hapo juu hazisaidii kuondokana na athari zisizofurahi za mfadhaiko, basi ni wakati wa kutembelea daktari. Pengine mfumo wa neva unahitaji tiba kali zaidi, na dawa maalum ni za lazima.
Dawa
Kutoka kwa woga, kuongezeka kwa msisimko, famasia ya kisasa inatoa dawa nyingi za kutuliza. Hapo awali, tutazingatia njia zinazojulikana zenye ufanisi. Tunazungumza juu ya tinctures:
- valerian;
- peoni;
- motherwort;
- hawthorn.
Usisahau kuwa dawa yoyote lazima iagizwe na daktari. Kwa hivyo, ikiwa tinctures haikuleta athari inayotaka,Nenda kwa daktari. Ni yeye tu anayeweza kupendekeza jinsi ya kutuliza mfumo wa neva. Dawa iliyochaguliwa na mtaalamu inafaa kabisa kwako. Na itakuwa na athari ya faida kwa mwili kwa haraka zaidi.
Katika hali ya wasiwasi na ugonjwa wa neva, mojawapo ya dawa zifuatazo zinaweza kuagizwa:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Chlorprothixene;
- "Eglonil";
- "Fluoxetine".
Matone yana athari ya haraka:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Sindano zinaweza kuwa na manufaa zaidi kwa baadhi ya wagonjwa:
- Haloperidol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Dawa za Watoto
Licha ya uzembe na umri mdogo kama huu, watoto wanaweza pia kuteseka kutokana na kulemewa na maadili na mfadhaiko. Kipindi cha kukua mtoto daima ni pamoja na matatizo na matatizo. Ndiyo maana karibu kila mzazi hukabili mara kwa mara swali la jinsi ya kutuliza mfumo wa neva wa mtoto.
Kwa madhumuni kama haya, chai nyingi, infusions za phyto zimetengenezwa. Kusikiliza muziki ufaao hutoa matokeo bora.
Wafamasia wameandaa maandalizi maalum yanayoweza kuwalinda watoto dhidi ya mfadhaiko. Usisahau tu kwamba kabla ya kuzitumia, unapaswawasiliana na daktari wa watoto au daktari wa neva. Dawa zinazohitajika zaidi kwa watoto:
- "Tenotin kwa watoto";
- "Hare";
- "Notta";
- "Dormikind".
Hitimisho
Kuna njia nyingi za kutuliza mfumo wa fahamu. Watu wengine wanapona baada ya kutazama filamu wanayopenda. Kwa wengine, inatosha kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili. Bado wengine watafurahi kukutana na rafiki kwa kikombe cha chai. Haijalishi ni njia gani unayochagua mwenyewe. Jambo kuu si kuruhusu tatizo kutokea.
Kumbuka: kuna njia ya kutoka kwa hali yoyote!
