Kwa kweli kila msichana na mwanamke aliye katika umri wa kuzaa anakabiliwa na hali kama vile ugonjwa wa kabla ya hedhi kila mwezi. Hali hii kwa kweli ni ngumu sana na ya kutisha kwa kila mwanamke. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kujisaidia. Katika makala hii, tutaangalia jinsi ya kujiondoa PMS na kurejesha afya yako nzuri. Soma habari iliyotolewa kwa uangalifu ili kujilinda na kujilinda iwezekanavyo. Kwa hivyo tuanze.
dalili za PMS kwa wanawake
Kila msichana hupitia PMS kwa njia tofauti. Lakini mara nyingi, jinsia ya haki hulalamika kwa hali mbaya, unyogovu, uchovu na uchovu. Aidha, tukio la maumivu ya kichwa, pamoja na maumivu katika tumbo ya chini, kichefuchefu na kuhara hazijatengwa. Pia, mara nyingi sana, wawakilishi wa nusu dhaifu ya ubinadamu wanalalamikauvimbe wa tezi za mammary na uwepo wa maumivu ndani yao. Kwa wengine, hali hii huanza wiki moja kabla ya mwanzo wa hedhi, na kwa mtu - siku chache kabla yake.
Kulingana na madaktari wa magonjwa ya wanawake, dalili za PMS kwa wanawake zinaweza kupunguzwa au hata kuondolewa kabisa. Jambo kuu ni kufuatilia afya yako na kufuata mapendekezo ya daktari wa uzazi.
Wengi wanavutiwa na jibu la swali, PMS ni nini kwa wasichana. Tafsiri ya dhana hii ni kama ifuatavyo: dalili za kabla ya hedhi
Sababu kuu za tukio
Zaidi ya nusu ya ngono ya haki hupata maumivu na hisia mbaya kabla ya kuanza kwa hedhi. Wakati huo huo, wanaume wanaoishi karibu nao wanajua wenyewe PMS ni nini kwa wasichana (decoding ya dhana hii imeonyeshwa katika makala hii). Wakati wa mzunguko mzima wa hedhi, mabadiliko ya homoni hutokea katika mwili wa kike. Katika nusu ya pili ya mzunguko, kiasi cha estrojeni katika mwili huongezeka sana kuhusiana na progesterone. Pia hupunguza kiwango cha homoni kama vile serotonin na dopamine. Ni kwa sababu hii kwamba hali mbaya na hali ya unyogovu hutokea. Aidha, awamu ya pili ya mzunguko pia ina sifa ya kupungua kwa uzalishaji wa painkillers asili - endorphins. Ndio maana wakati wa hedhi mwanamke huhisi maumivu ambayo yanaonekana kutostahimilika kwake.
Jinsi ya kuondokana na PMS ni swali ambalo lina wasiwasi karibu wawakilishi wote wa nusu nzuri ya ubinadamu. Haitawezekana kuondoa kabisa hali hii, kwa kuwa inategemea shughuli za mfumo wa homoni, lakini bado inawezekana kuboresha ustawi wako, kuondokana na neva na kupunguza kiwango cha maumivu. Jambo kuu ni kujua jinsi ya kuifanya.
Tembelea daktari wa magonjwa ya wanawake
Ikiwa una nia ya swali la jinsi ya kuondokana na PMS, kwanza unapaswa kujua sababu ya hali hii. Kwa hili, inashauriwa kushauriana na gynecologist. Labda utayarishaji wako wa homoni za ngono za kike umetatizwa. Ikiwa ni lazima, daktari pia atakuelekeza kwa endocrinologist ili kuamua ikiwa kuna matatizo na uzalishaji wa aina nyingine za homoni. Kulingana na wataalamu, utendaji usiofaa wa tezi ya tezi huchangia kuimarisha PMS. Jinsi ya kujiondoa katika kesi hii? Kunywa dawa ya tezi dume.
Sifa za chakula
Hali yako itategemea sana kile unachokula. Ikiwa hujui jinsi ya kuondokana na PMS, makini na mlo wako. Wataalam wanapendekeza kunywa chai kidogo na vinywaji vya kahawa iwezekanavyo wiki moja kabla ya hedhi, na kwa ujumla kupunguza unywaji wa maji. Lakini kumbuka, lita moja na nusu ya maji yaliyotakaswa kwa siku ni sharti. Haipendekezi kula chokoleti, chumvi na vyakula vya spicy, maziwa na nyama ya mafuta. Pia, usitumie vibaya vyakula ambavyo vina kiasi kikubwa cha potasiamu katika muundo wao. Hizi ni pamoja na parachichi kavu, viazi vilivyookwa, ndizi na zabibu kavu.
Lakini bidhaa zilizo na mengikalsiamu, kinyume chake, inakaribishwa. Kutoa upendeleo kwa wiki, kabichi na turnips ya kijani. Madaktari wa magonjwa ya wanawake pia wanashauri kuchukua vitamini complexes zaidi wakati wa PMS na wakati wa hedhi.
Wanawake wengi wanakabiliwa na msongo wa mawazo na hisia mbaya. Kwa hiyo, swali linatokea kwa kawaida jinsi ya kujiondoa hofu wakati wa PMS. Hii inaweza kufanyika kwa kula vyakula vyenye magnesiamu. Unaweza kupata kipengele hiki katika nafaka, dagaa na karanga.
Baadhi ya wawakilishi wanakabiliwa na jambo kama vile tumbo kupasuka wakati wa PMS. Ili kuiondoa, unaweza kunywa juisi ya cranberry. Ni diuretiki asilia yenye vitamini, hivyo hutenda kazi kwa mwili wa mwanamke kwa uangalifu mkubwa.
Panga likizo inayofaa
Ni nini husaidia na PMS? Dawa nyingine ni usingizi mzuri na wenye afya. Kiasi cha kutosha cha mapumziko ya usiku huathiri vibaya hali ya mwanamke katika kipindi cha kabla ya hedhi. Kulala kwa angalau masaa saba hadi nane. Fanya hili katika chumba chenye hewa ya kutosha na baridi. Usijiletee kazi nyingi kupita kiasi siku hizi. Pumzika zaidi. Hata hivyo, kutumia siku nzima kitandani pia sio thamani yake. Unaweza kufanya kazi, kutembea kwenye bustani na kufanya kazi zako za kawaida za nyumbani. Jambo kuu sio kujitwisha mzigo mkubwa.
Acha tabia mbaya
Acha kunywa pombe. Ikiwa unajaribu kujua jinsi ya kujiondoa maumivu ya PMS, usahau kuhusu tabia mbaya. Kwa mtazamo wa kwanza, pombe inaweza kuonekana kama kiboreshaji cha hali ya juu, lakini itafanya mambo kuwa mabaya zaidi na kukufanya uhisi kuwa mbaya zaidi kuliko hapo awali.
Inapendekezwa kuacha kuvuta sigara. Huenda ikasikika kuwa ya ajabu, lakini moshi wa sigara unaweza pia kuzidisha PMS. Badala ya kunywa au kuweka sigara nyingine kinywani mwako, ni bora tu kutembea kidogo peke yako. Utagundua jinsi hali yako imekuwa nzuri zaidi.
Usiache kufanya mazoezi
Wasichana wengi huanza kujihurumia na wakati wa PMS huacha tu kufanya mazoezi. Hata hivyo, hii ni dhahiri si thamani ya kufanya. Michezo ni lazima. Baada ya yote, mazoezi ya michezo sio tu athari bora kwenye takwimu, lakini pia kuboresha kikamilifu hisia. Unaweza kufanya kabisa mchezo wowote unaopenda, iwe ni kuogelea, kucheza, siha, yoga, au mchezo mwingine wowote unaoupenda. Na ikiwa huna nguvu au hisia kabisa, unaweza tu kutembea. Hii itatia nguvu mwili wako na kuinua roho yako.
Matumizi ya dawa
Kuna idadi kubwa ya vidonge vya PMS kwa maumivu na kuhalalisha afya kwa ujumla. Mara nyingi, jinsia ya haki hulalamika kwa maumivu makali ndani ya tumbo siku chache kabla ya mwanzo wa hedhi. Ili kuondoa maumivu haya, unaweza kutumia dawa za kutuliza maumivu kama vile Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin nawengine wengi. Huhitaji agizo kutoka kwa daktari wako ili kuzinunua. Hata hivyo, bado inashauriwa kumtembelea ili kujua sababu hasa ya maumivu.
Katika uwepo wa mfadhaiko na hisia mbaya, nunua dawa zilizo na magnesiamu. Vidonge vya magnesiamu-B6 vina athari nzuri kwa mwili. Dawa hii hupambana kikamilifu na unyogovu, na pia huujaza mwili vipengele muhimu vya kufuatilia na huongeza upinzani wa mfadhaiko.
Wakati mwingine mwili wa mwanamke huvimba wakati wa PMS. Ili kuondokana na hali hii, unaweza kunywa diuretics. Walakini, madaktari hawapendekezi kukimbilia matibabu katika kesi hii, lakini wanashauri kutoa upendeleo kwa dawa za jadi.
Jinsi ya kuondokana na tiba asilia za PMS
Matibabu ya kienyeji husaidia kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya mwanamke mwenye PMS. Fikiria mapishi bora zaidi yanayoweza kutekelezwa nyumbani:
Tengeneza chai ya mizizi ya dandelion. Kinywaji kama hicho kitazuia ukuaji wa edema, na pia kitakuwa na athari bora ya analgesic;
- tengeneza chai ya mint na lavender. Kinywaji kama hicho hutuliza kikamilifu mfumo wa neva na kurejesha usawa wa kihemko. Kunywa vikombe vitatu vya chai hii tamu kila siku;
- unaweza kutengeneza kinywaji cha wanawake, ambacho kitakuwa na mimea kama vile chamomile, calendula, rose, nettle na cuff. Mimea yote iliyoorodheshwa hapo juu lazima imwagike na maji ya moto nakusisitiza kwa masaa kadhaa. Baada ya hapo kinywaji kinakunywa vikombe vitatu kila siku;
- Ikiwa unasumbuliwa na maumivu makali sehemu ya chini ya mgongo na tumbo, andaa kinywaji kwa kuchanganya sehemu sawa yarrow na jasmine. Inashauriwa kuinywa mara tatu kwa siku;
- kuondoa uvimbe, na pia kueneza mwili na vitamini na madini muhimu itasaidia kutumiwa kwa rose ya mwitu. Kinywaji hiki kina athari ya diuretiki yenye nguvu sana. Kwa hiyo, kabla ya kuitumia, bado inashauriwa kushauriana na daktari.
Tiba za watu kwa PMS ni nzuri kwa sababu zinafanya kazi yao kikamilifu, na wakati huo huo husababisha madhara madogo kwa afya.
Faida za masaji
Masaji ya Acupressure ina athari bora ya kutuliza maumivu. Kuna hatua ndani ya bend ya goti ambayo inapaswa kushinikizwa kwa dakika mbili kila siku. Rudia utaratibu huu kwa miguu yote miwili, na athari itaonekana mara moja.
Ikiwa unasumbuliwa na maumivu makali sehemu ya chini ya mgongo na sehemu ya chini ya tumbo, chukua mipira miwili ya tenisi na kuiweka kwenye soksi. Waweke juu ya kitanda, na ulale juu yao ili wawe pande zote za mgongo. Zungusha mipira kwa misuli yako katika nafasi hii kwa dakika kadhaa.
Hitimisho
Kuvumilia maumivu na hisia mbaya wakati wa PMS si chaguo. Kuna njia nyingi za kupunguza hali yako. Kwa msaada wa lishe sahihi, mazoezi, mchanganyiko wa ustadi wa kupumzika na kazi, pamoja na matumizi ya dawa na njia za watu.unaweza kujisikia vizuri kabisa wakati wowote. Muhimu zaidi, jali afya yako kila siku. Kwa kufuata mapendekezo rahisi, huwezi tu kuboresha hisia zako, kupunguza maumivu na kushinda uvimbe, lakini pia kuboresha ubora wa maisha yako kwa ujumla. Jitunze na uwe na afya njema.
