Labda kila mtu wakati mwingine hukumbana na tatizo kama vile kuvunjika. Nini cha kufanya katika kesi kama hizo? Kuanza, inafaa kuelewa sababu za udhaifu na uchovu, kwa sababu zinaweza kuwa tofauti sana. Wakati mwingine dalili hizi huhusishwa na magonjwa ya mfumo wa endocrine au neva, kwa hivyo hazipaswi kupuuzwa.
Bila shaka, watu wengi wanatafuta maelezo zaidi. Kuvunjika ni nini, husababisha kwa wanawake? Nini cha kufanya ikiwa mtoto ana udhaifu? Katika hali gani unapaswa kuona daktari? Dawa za jadi hutoa njia gani za matibabu? Majibu ya maswali haya yatapendeza.
Dalili zipi za kuzingatia?
Watu wengi wanakabiliwa na tatizo kama vile kuzorota kwa wazee. Nini cha kufanya katika kesi kama hizo? Bila shaka, wakati mwingine hii ni kutokana na umri, kazi ngumu ya kimwili au matatizo. Lakini uchovu sio daima dalili pekee. Wakati mwingine kuna wengineukiukaji:
- udhaifu wa misuli;
- matatizo ya kuona, ulemavu wa kusikia;
- kuongezeka kwa jasho;
- matatizo ya usingizi (hii inaweza kuwa ama kukosa usingizi au kusinzia kupita kiasi);
- kuongezeka kwa kuwashwa;
- kuzuia au, kinyume chake, kuongezeka kwa msisimko;
- tabia ya uchokozi;
- hali za mfadhaiko;
- kuzorota kwa hamu ya kula, wakati mwingine hadi kutoweka kabisa;
- matatizo ya kazi zinazohitaji miondoko madhubuti na mahususi;
- kuzorota kwa uwezo wa kiakili, matatizo ya umakini;
- kizunguzungu;
- maumivu makali ya kichwa.
Udhaifu, uchovu, kusinzia, kupoteza nguvu - nini cha kufanya? Kuamua sababu
Si katika hali zote, uchovu huhusishwa na shughuli za kimwili. Kupungua kwa nguvu kunaweza kuhusishwa na mambo mbalimbali. Hapa kuna orodha ya sababu za kawaida:
- utapiamlo, upungufu wa vitamini mwilini, lishe duni;
- kuharibika kwa tezi za endocrine, haswa tezi;
- ujauzito, muda fulani baada ya kuzaliwa kwa mtoto (katika kipindi hiki, kutokana na mabadiliko ya homoni, uwezekano wa mfadhaiko ni mkubwa);
- anemia, hasa upungufu wa madini ya chuma;
- matatizo ya shinikizo la damu;
- magonjwa sugu ya viungo vya ndani;
- msongo mkali, mkazo wa kihemko;
- kutumia dawa fulani;
- vegetovascular dystonia;
- mapumziko ya kutosha (tunazungumzia mapumziko ya kiakili na kimwili);
- inawezekana kabisa kupoteza nguvu baada ya ugonjwa (nini cha kufanya katika kesi hii kitaelezwa hapa chini).
Udhaifu kutokana na matatizo ya mishipa ya fahamu
Wakati fulani uchanganuzi huhusishwa na ukuaji wa neurasthenia. Wagonjwa walio na utambuzi huu wanahisi uchovu na kuzidiwa hata baada ya kulala vizuri. Aidha, kuna ongezeko la kuwashwa, kutojali, tabia ya kushuka moyo, uchovu mkali wa kiakili.
Dalili zingine ni pamoja na unyeti mkubwa kwa mwanga na sauti, wasiwasi, maumivu ya kichwa, homa isiyoelezeka. Daktari anaweza kusaidia matatizo haya.
Uchovu na magonjwa ya mfumo wa endocrine
Watu wengi wanavutiwa na maswali kuhusu kwa nini kuna uchanganuzi, nini cha kufanya. Joto la chini, udhaifu, uchovu, jasho nyingi ni dalili ambazo hazipaswi kupuuzwa, kwani mara nyingi zinaonyesha ukiukwaji wa tezi ya tezi. Kwa kuongeza, dhidi ya historia ya magonjwa, matatizo ya kinyesi (kuvimbiwa kwa muda mrefu), ongezeko lisilo la kawaida la uzito wa mwili huonekana.
Kupungua kwa nguvu pia huzingatiwa dhidi ya asili ya ugonjwa wa kisukari mellitus. Wagonjwa katika kesi hii pia wanalalamika kwa kinywa kavu, udhaifu wa jumla, kiu kali, kukojoa mara kwa mara.
Udhaifu wa Misuli: Sababu za Uchovu wa Kimwili
Watu wengi wanakabiliwa na tatizo la uchovu wa misuli. Kupungua kwa kimwiliuwezekano, hata juhudi kidogo huisha katika shambulio la udhaifu. Sababu za myasthenia zinaweza kuwa tofauti sana.
- Kutofanya mazoezi ya mwili, mtindo wa maisha wa kukaa tu husababisha kudhoofika kwa tishu za misuli, uingizwaji wake na muundo wa mafuta. Misuli hupoteza msongamano na nguvu.
- Uchovu unaweza kuwa matokeo ya kuharibika kwa misuli.
- Vihatarishi ni pamoja na kukosekana kwa kipindi cha ahueni kati ya mazoezi. Wanariadha wa kitaalamu mara nyingi hukabiliwa na tatizo hili.
- Tishu za misuli mara nyingi huathiriwa na baadhi ya dawa, kama vile dawa za kutuliza maumivu, dawa za kuzuia uchochezi, antibiotics, steroids, dawa za moyo.
- Vihatarishi ni pamoja na uvutaji sigara, matumizi ya dawa za kulevya, matumizi mabaya ya pombe.
- Hasi, hali ya mfumo wa musculoskeletal huathiriwa na ukosefu wa usingizi na kupumzika, lishe isiyo na usawa.
Kushindwa kwa mtoto - nini cha kufanya?
Sio watu wazima pekee wenye tatizo hili. Inawezekana pia kwa mtoto kupoteza nguvu. Nini cha kufanya katika hali kama hizi?
Hapa mengi inategemea sababu za tatizo. Udhaifu wa misuli, uchovu na usingizi mara nyingi huzingatiwa kwa watoto wenye umri wa miaka 2 hadi 5. Matukio kama haya huchukuliwa kuwa ya kawaida na yanahusishwa na ukuaji na mabadiliko ya kisaikolojia.
Ikiwa mtoto ana rangi, dhaifu, mara nyingi analalamika kizunguzungu, basi inafaa kutoa damu na kuangalia kiwango cha hemoglobin. Ikiwa, dhidi ya historia ya uchovu, mtoto hunywa sana na mkojo mara nyingi, basi ni thamani ya kuangalia viwango vya sukari - ugonjwa wa kisukari unaambatana na ishara hizo. Udhaifu mara nyingi hutokana na magonjwa ya kuambukiza, shughuli nyingi za kimwili, mkazo wa kiakili - katika kesi hii, mtoto anahitaji tu kupumzika vizuri, kurekebisha mifumo ya usingizi, kubadilisha mlo.
Hatua za uchunguzi
Tayari unajua kinachosababisha kuvunjika. Nini cha kufanya katika kesi kama hizo? Matatizo, bila shaka, unaweza kujaribu kutatua peke yako. Lakini ikiwa huzuni na udhaifu hufuatana na dalili nyingine (kizunguzungu, maumivu ya kichwa), basi unapaswa kushauriana na daktari na kupima. Utambuzi unaweza kujumuisha taratibu zifuatazo:
- vipimo vya jumla vya damu na mkojo;
- kipimo cha damu cha kibayolojia;
- inachunguza kubainisha kiwango cha homoni;
- encephalogram;
- ufuatiliaji wa shinikizo la damu kila siku;
- vipimo vya homa ya ini, kaswende na maambukizo mengine;
- MRI ya ubongo;
- uchunguzi wa mishipa ya kichwa na shingo.
Baada ya kupokea majibu ya vipimo, daktari ataweza kubaini ni nini hasa kilisababisha kuharibika. Nini cha kufanya katika kesi kama hizo? Ikiwa uchovu sugu unatokana na magonjwa au matatizo ya mwili, daktari ataagiza matibabu muhimu.
Jinsi ya kukabiliana na tatizo?
Kwa bahati mbaya, watu wengi wanakabiliwa na matatizo kama vile kusujudu. Nini cha kufanya? Njia 8, au tuseme, mapendekezo yaliyo hapa chini, yatakusaidia kuwa mchangamfu tena.
- Jaribu kuepuka hali zenye mkazo. Fanya mazoezi ya kutafakari. Katika baadhi ya matukio, inawezekana kutumia sedatives na dawamfadhaiko (kama ilivyoagizwa na daktari).
- Kula haki ni muhimu. Epuka vyakula vya mafuta sana, vya kukaanga na vizito, kwani husababisha usingizi na udhaifu. Inashauriwa kula chakula katika sehemu ndogo. Nyama na samaki ni bora kuoka. Mlo lazima ujumuishe juisi zilizokamuliwa hivi karibuni, matunda, mbogamboga.
- Tiba ya kuzuia vitamini pia itakuwa muhimu. Inashauriwa kuchukua vitamini complexes maalum mara 1-2 kwa mwaka.
- Jumuisha nyama na vyakula vyenye madini ya chuma kwa wingi katika mlo wako - hii itasaidia kuzuia ukuaji wa upungufu wa damu. Katika kesi ya ukiukaji uliopo, daktari anaweza kuagiza virutubisho vya chuma.
- Usipuuze hitaji la kupumzika. Kufanya kazi kupita kiasi na kupita kiasi pia huambatana na udhaifu.
- Mwili unahitaji shughuli za kimwili, na za kawaida. Hii husaidia kudumisha utendaji wa kawaida wa karibu mifumo yote ya viungo, kuimarisha mfumo wa kinga, na kuboresha mzunguko wa damu. Kulingana na hakiki, hata mazoezi madogo ya asubuhi au kukimbia itakusaidia kupata nguvu kwa siku nzima (bila shaka, madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida).
- Acha pombe na tabia zingine mbaya.
- Usisahau kuhusu utaratibu wa kunywa - mwili unahitaji angalau lita 1.5 - 2 za maji kwa siku (tunazungumzia maji safi, yasiyo na kaboni).
Vyakula vya kukusaidia kurejesha nguvu zako
Baadhi ya vyakula vimethibitishwa kusaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kuboresha kimetaboliki ya nishati. Lazima zijumuishwe katika lishe.
- Karoti ni chanzo cha vitamini A. Pia ina mafuta muhimu, asidi askobiki na seti ya madini muhimu. Wataalamu wanapendekeza kujumuisha juisi safi ya karoti kwenye menyu.
- Matunda ya zabibu yana kiasi kikubwa cha vitamini C, pamoja na malic, tartaric na citric acid, carotenes na fosforasi, ambayo ni muhimu sana kwa utendaji kazi wa ubongo.
- Beri nyeusi zinafaa kwa ajili ya kuamsha kinga ya mwili na kuboresha utendaji kazi wa mwili, pamoja na majani ya mmea, ambayo unaweza kutengeneza chai.
Mapendekezo ya ziada
Ukiwa na tatizo kama hilo, ni vyema kushauriana na mtaalamu. Kulingana na sababu za uchovu sugu, daktari ataweza kuagiza taratibu za ziada. Kwa mfano, massage maalum husaidia kupunguza matatizo. Kwa njia, mbinu hii pia inafaa kwa udhaifu wa misuli, kwani husaidia kupunguza mkazo na kuboresha mzunguko wa damu.
Wakati mwingine mtu anahitaji mashauriano na mwanasaikolojia. Hali za unyogovu hazipaswi kupuuzwa - zinahitaji matibabu. Baadhi ya dawa, kama vile kutuliza na nootropiki, zinaweza pia kujumuishwa katika regimen ya matibabu.
Matibabu ya watu
Tayari tumezingatia swali la kwa nini kuna kuvunjika, kusinzia, nini cha kufanya na shida kama hiyo na jinsi ya kula sawa. Dawa ya kiasili hutoa tonics ambayo husaidia kurekebisha mwili.
- Mzabibu wa magnolia wa Kichina hustahimili udhaifu. 20 g ya matunda ya mmea huu hulala usingizi katika thermos na kumwaga glasi ya maji ya moto. Mchanganyiko huo huingizwa kwa saa mbili. Madaktari wa mitishamba wanapendekeza unywe kijiko kikubwa cha infusion mara tatu kwa siku.
- St. John's wort itasaidia kuboresha mzunguko wa damu na kukabiliana na udhaifu wa kimwili. 50 g ya wort kavu St John (kuuzwa katika maduka ya dawa) inapaswa kumwagika katika lita 0.5 za Cahors. Mchanganyiko huo huwashwa katika umwagaji wa maji, kisha huchukuliwa kwenye kijiko mara tatu kwa siku. Muda wa matibabu ni siku 7 - 10.
- Badala ya chai ya kawaida, baadhi ya wataalam wanapendekeza unywe kicheko cha cranberries na majani ya peremende.
- Kunywa maji kidogo ya komamanga au maji ya zabibu kwa siku (bila shaka, unahitaji juisi iliyokamuliwa hivi punde).
- Unaweza kutengeneza tincture ya Rhodiola ya waridi. Ili kufanya hivyo, utahitaji mizizi kavu ya mmea. Wanahitaji kujazwa na pombe (vodka pia inafaa) kwa uwiano wa 1:10. Tunafunga chupa na kifuniko na kuiacha mahali pa giza kwa siku 14. Wataalamu wanapendekeza kunywa dawa mara tatu kwa siku kwa matone 10 - 15.
Aromatherapy kwa uchovu sugu
Katika mazoezi ya kisasa ya matibabu, kupungua kwa nguvu mara nyingi huzingatiwa kwa mtu mzee. Nini cha kufanya katika kesi kama hizo? Baadhi ya waganga na wataalam katika dawa za mashariki wanapendekeza aromatherapy. Kama unavyojua, mafuta muhimu yana mali nyingi muhimu. Baadhi zinafaa kwa uchovu sugu na matatizo yanayohusiana.
- Wakati umechoka kimwili au kiakiliwataalam wanapendekeza kuloweka leso kwa mafuta muhimu ya rosemary na kuvuta pumzi mara kadhaa.
- Mafuta ya lavender yatasaidia kukabiliana na mafadhaiko - kwa kusudi hili, unaweza kutumia leso na taa ya harufu.
- Ongeza matone mawili ya mafuta ya ylang-ylang, geranium na lavender kwenye maji yako ya kuoga. Umwagaji kama huo utasaidia kupumzika kabisa, kuondoa mafadhaiko na kurudisha nguvu.
- Vivacity itaongeza mafuta ya rosehip, clematis, Willow.
Mara kwa mara, kila mtu hukumbana na tatizo kama vile kuvunjika moyo. Tayari unajua nini cha kufanya katika hali kama hiyo. Lakini ikiwa uchovu unakusumbua kila wakati na dalili zingine zipo, basi unapaswa kushauriana na daktari na kutambuliwa.
