Uchovu ni hali ya mwili ambayo ufanisi wa shughuli za leba hupungua. Mabadiliko haya ni ya muda mfupi.
Uchovu wa mwili na kiakili. Ishara
Dalili ya kwanza ya uchovu inachukuliwa kuwa kupungua kwa tija ya leba. Yaani, ikiwa kazi hiyo inahusishwa na kazi ya kimwili, mtu ambaye amechoka kupita kiasi ana shinikizo la kuongezeka, kupumua kwa haraka, na kiwango cha moyo. Pia anahitaji nguvu zaidi ili kutekeleza kitendo kimoja.
Iwapo mtu anajishughulisha na kazi ya akili, basi anapofanya kazi kupita kiasi, majibu yake hupungua, michakato ya akili huzuiwa na mienendo haijaratibiwa. Kiwango cha umakini na kukariri habari pia huanguka. Mtu mwenyewe ana sifa ya hali kama vile uchovu.
Uchovu
Kutowezekana kwa kufanya kazi hii au ile kumefutwa juu yake. Inapaswa kueleweka kuwa uchovu ni hali ya mwili inayosababishwa na michakato fulani ya kibiolojia. Kuna nadharia kadhaa katika sayansi ya wanasayansi tofauti kuhusu sababu za uchovu. Wengine wanaamini kuwa hii ni mchakato wa kibaolojia wa mfumo mkuu wa neva, wakati wengine - kamba ya ubongo.ubongo.
Uchovu
Nini husababisha uchovu? Hali hii inaweza kutokea baada ya kukamilika kwa kazi yoyote, mwishoni mwa siku ya kazi. Huu ni mchakato wa kawaida wa kisaikolojia wa mwili. Kufanya kazi kwa bidii husababisha uchovu. Ni muhimu baada ya kazi mtu apate fursa ya kupumzika ili apate nafuu.
Baada ya kupumzika, rasilimali za mwili zilizotumiwa hurejeshwa. Kisha mtu yuko tayari kufanya kazi tena. Ikiwa mapumziko mazuri hayakufanya kazi, mwili hauwezi kukabiliana na kazi. Kisha kazi kupita kiasi huanza.
Ikiwa mwili wa binadamu ulipumzika, utendakazi wake utaongezeka. Ni aina ya mazoezi. Lakini ikiwa muda wa kutosha haukupewa kupumzika, basi hali ya uchovu wa mwili itatokea. Katika kesi hii, mtu hawezi kufanya kazi yake. Pia kuna hisia ya kutojali na kuwashwa.
Uchovu na kufanya kazi kupita kiasi. Matokeo
Usichukulie kazi kupita kiasi kwa urahisi. Kwa kweli, matokeo yanaweza kuwa mabaya sana. Kama matokeo ya uchovu, magonjwa ya moyo, tumbo, na kupungua kwa kinga yanaweza kutokea. Mchakato wa urejeshaji unaweza kuwa mrefu sana, kwani utahitaji muda wa kupumzika, kupata nafuu na, wakati fulani, kufanyiwa matibabu.
Uchovu huathiri mwili kama vile kuonekana kwa magonjwa sugu, shida ya kihisia ya mtu, matumizi mabaya ya pombe.na sigara, dawa laini kama vile bangi. Kufanya kazi kupita kiasi huathiri mifarakano katika mahusiano ya kifamilia. Hii ni hasa kutokana na kuwashwa na kutojali. Pia, mtu katika hali hii hupoteza hamu ya kuanzisha uhusiano wowote. Kwa hiyo, mke ambaye ameona dalili za uchovu kwa mpenzi wake anashauriwa kuwa na subira, kumpa muda wa kupumzika na kupumzika. Unaweza kupanga safari. Mabadiliko ya mandhari daima huwa na athari chanya kwenye hali ya mtu. Ingawa kuna tofauti. Ni muhimu kuzingatia sifa za kibinafsi za mtu.
Kinga
Ni nini kinapaswa kuwa kuzuia uchovu? Usilete mwili wako katika hali mbaya. Ni bora kuchukua hatua zinazohitajika na kuepuka kufanya kazi kupita kiasi. Hii itaboresha hali hiyo. Kuna njia fulani, kufuatia ambayo unaweza kuweka mwili wako katika hali ya afya. Kinga ya uchovu ni bora kuliko matibabu zaidi.
Hatua za kuzuia
Vidokezo vifuatavyo vitakusaidia:
1. Kwanza kabisa, unahitaji kupumzika. Aidha, wanasayansi wamethibitisha kuwa mapumziko ya kazi hurejesha rasilimali za mwili wa binadamu bora zaidi. Hii haimaanishi kuwa unahitaji kujizuia katika ndoto. Kulala pia ni sehemu muhimu ya kupumzika vizuri. Burudani hai inahusu michezo. Kwanza, michezo inaboresha mzunguko wa damu. Hii ina athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa neva. Pili, shughuli za mwili mara kwa mara huunda mtu mgumu. Inajulikana kuwa mtindo wa maisha unaoendelea huboresha sauti ya mwili na kuimarisha mfumo wa kinga.
2. Kuongezeka polepole katika kazi. Hakuna haja ya kukimbilia katika biashara mpya na kichwa chako. Kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Ni bora ikiwa mzigo unaongezeka hatua kwa hatua. Ukweli huu unatumika kwa kazi ya kiakili na ya kimwili.
3. Inashauriwa kuchukua mapumziko katika kazi. Kawaida wakati wa saa za kazi kuna kanuni wakati unaweza kunywa chai na kuchukua mapumziko kwa chakula cha mchana. Haupaswi kukaa ofisini au kwenye biashara wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, haswa ikiwa una kazi ngumu. Ni afadhali kuwa na mlo kamili na, ikiwezekana, tembea barabarani.4. Mtu anapaswa kuwa na furaha kwenda kufanya kazi. Ikiwa kuna hali mbaya katika timu, basi uchovu wa neva utakuja haraka. Pia, mazingira yasiyofaa yanaweza kusababisha mfadhaiko au kusababisha kuvunjika kwa neva.
Mionekano
Sasa zingatia aina za uchovu. Kuna kadhaa. Kufanya kazi kupita kiasi kwa akili kunachukuliwa kuwa hatari zaidi kuliko kimwili. Kwanza kabisa, hii ni kutokana na ukweli kwamba mtu haelewi mara moja kwamba amechoka. Kazi ngumu inayohusishwa na shughuli za mwili itajifanya kujisikia mara moja. Kujisikia vibaya mara nyingi. Wakati mwingine mtu huhisi uchovu wa misuli.
Njia mojawapo ya kupambana na kufanya kazi kupita kiasi ni mzigo. Wanariadha hufanyaje ili kufikia matokeo fulani? Wanafanya mafunzo. Wakati huo huo, wanahisi maumivu katika misuli. Lakini ili kufikia matokeo, wanahitaji kutumia nguvu nyingi za kimwili, kuunda sifa zenye nguvu na kuzingatia matokeo. Inapaswa piakukabiliana na shughuli za akili za binadamu. Ili kuondokana na uchovu wa ubongo, unahitaji kufundisha, kujipa mizigo. Zaidi kuna, matokeo yatakuwa bora zaidi. Inaweza kuhitimishwa kuwa aina zote za uchovu hutendewa na uchovu. Lakini lazima iongezwe. Pia, usisahau kuhusu mengine.
Uchovu na kufanya kazi kupita kiasi. Chaguzi za Matibabu
Ikiwa, hata hivyo, dalili za kufanya kazi kupita kiasi zinaonekana (kama sheria, hizi ni usingizi duni na kuwashwa), basi ni muhimu kutibu mwili, kwani magonjwa sugu yanaweza kutokea mchakato huu unapoanzishwa.
1. Kuoga ni moja ya matibabu ya uchovu. Bafu inaweza kuchukuliwa nyumbani. Wanaweza kuwa safi na kwa viongeza mbalimbali. Bafu zina athari ya kupumzika kwa mwili. Joto linapaswa kuwa digrii 36-38, hatua kwa hatua maji yanaweza kuwashwa. Unahitaji kuwa katika bafuni kwa dakika 15-20. Baada ya hayo, ni bora kuvaa bafuni ya joto. Kozi ya kuoga ina taratibu 10 ambazo zinapaswa kufanyika kila siku. Mbali na maji safi, inashauriwa kuchukua bafu ya coniferous na chumvi. Sindano au chumvi hupasuka katika maji kwa uwiano unaohitajika. Kisha unaweza kuoga.
2. Chai na maziwa na asali ni njia bora ya kutibu kazi nyingi. Bila shaka, chai pekee haitakuponya, lakini pamoja na hatua nyingine za kupona, itakuwa na athari ya manufaa kwa mtu.
3. Peppermint pia husaidia kupona.
4. Moja ya bidhaa zinazosaidia kukabiliana na uchovu ni herring. Ina fosforasiambayo ina athari ya manufaa kwenye shughuli za ubongo na kuboresha utendaji.
5. Vitunguu vya kijani pia ni chakula cha kusaidia na uchovu.6. Mbali na bafu ya mwili, umwagaji wa miguu ni njia nzuri ya kupambana na uchovu. Unaweza kuchukua moto, au unaweza kufanya tofauti. Muda wa kuoga ni dakika 10. Taratibu kama hizo humpumzisha mtu vizuri, ni bora kuzifanya kabla ya kulala.
Ufanisi. Midundo ya kibaolojia ya mtu inayoathiri uwezo wake wa kufanya kazi
Sasa tutazungumza kuhusu utendakazi na uchovu. Inapaswa kuwa alisema kuwa mitindo ya kibaolojia ya kila mtu ina yao wenyewe. Kuna biorhythms zinazofanana. Lakini, kama sheria, hutofautiana kwa daraja moja au nyingine, kwani hutokea chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali.
Biorhythms ya mtu inategemea urithi wake, msimu, joto na jua. Kwa hiyo, kwa sababu zilizo nje ya uwezo wa mtu, siku moja anaweza kuwa na hisia nzuri na utendaji wa juu kazini, na siku inayofuata hana nguvu za kutekeleza mpango wake.
Ya kuvutia ni ukweli kwamba usuli wa kihisia na utendakazi wa binadamu hubadilika-badilika kama pendulum. Kwa mfano, ikiwa leo mtu anaongezeka, basi baada ya muda fulani atakuwa katika kupungua kwa amplitude sawa. Ni muhimu kukumbuka hili na si kuanguka katika hali ya huzuni wakati kipindi hiki kinakuja. Unahitaji kujua kwamba baada ya kupungua kutakuwa na upswing. Kujua hali hii ya mambo, inashauriwa kupangafanya kazi kwa njia ambayo wakati wa uchovu kufanya shughuli yoyote isiyohitaji matumizi makubwa ya nishati.
Saa za Shughuli
Saa zinazozalisha zaidi kwa binadamu zimetambuliwa. Hiki ni kipindi cha kuanzia saa 8 hadi 13 na kuanzia saa 16 hadi 19 jioni. Utendaji wa muda uliobaki umepunguzwa. Ikumbukwe pia kuwa kuna tofauti na ni rahisi zaidi kwa mtu kufanya kazi katika vipindi vingine vya saa.
Mizio ya mwanadamu ina jukumu muhimu katika utendakazi wake. Kwa hivyo, kwa mfano, kubadilisha maeneo ya wakati husababisha usumbufu wa biorhythm. Na ni muhimu kutumia muda fulani ili mwili kurekebisha rhythm yake. Kwa kawaida hii hutokea baada ya siku 10-14.
Mapendekezo ya kuboresha utendakazi na kupunguza hatari ya kufanya kazi kupita kiasi
Ifuatayo, tunaorodhesha hatua zinazopaswa kuzingatiwa ili usifanye mwili wako kufanya kazi kupita kiasi. Haijalishi ni aina gani ya uchovu unaweza kupata, sheria zifuatazo zinapaswa kufuatwa.
Kwanza kabisa, unahitaji kuupa mwili kupumzika. Haiwezekani kurudia kesi zote zilizopangwa. Kwa hiyo, unapaswa kujipa muda wa kupumzika, si tu baada ya kazi, lakini pia wakati wa siku ya kazi.
Kwanza, unahitaji kujizoeza kufuata utaratibu wa siku. Hii ina maana kwamba unahitaji kuamka asubuhi, kuwa na kifungua kinywa, na kisha tu kuanza kazi. Wakati wa kazi, ni muhimu pia kuchukua mapumziko ili kunywa au kula. Hakikisha kutenga muda wa chakula cha mchana. Baada ya siku ya kazi, inashauriwa kutoa mwiliwakati wa kupumzika. Kisha unaweza kwenda kwenye bwawa au kutembea. Epuka kuchelewa kulala kwani kulala ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya.
Unahitaji kuwa na mazoea ya kubadili. Kwa mfano, kwenda kwenye maonyesho au kuhudhuria tukio. Unaweza pia kuchukua safari fupi.
Ikiwa kazini mtu anahisi kuwa hana wakati au hashughulikii kazi iliyopangwa, hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu yake. Katika kesi hii, unapaswa kupunguza bar na kufanya kazi kwa kasi ya chini. Kisha, nguvu zikikusanyika, unaweza kutekeleza mpango.
Unahitaji kunywa maji. Hasa wale ambao wanajishughulisha na kazi ya kimwili au mafunzo. Wakati mwili unatumia nishati nyingi, maji hutolewa ambayo yanahitaji kujazwa tena. Kwa hiyo, ni muhimu kunywa maji mengi iwezekanavyo.
Kusaidia mwili wakati wa kuongezeka kwa mafadhaiko
Unapopanga siku yako ya kazi, unahitaji kusikiliza mwili wako. Na unapaswa kupanga shughuli kulingana na uwezo wako mwenyewe. Haupaswi kuangalia juu kwa watu wengine. Kila mtu ana sifa zake binafsi. Pia kuna idadi ya hatua ambazo zinaweza kusaidia kazi ya mwili wakati wa kuongezeka kwa mkazo wa kiakili na wa mwili. Kwanza kabisa, ni ulaji wa vitamini na matumizi ya chai na mimea. Njia nzuri ya kupumzika na kupumzika itakuwa massage, aromatherapy na tiba ya rangi. Inashauriwa pia kutumia muda na wanyama. Ikiwa hakuna kipenzi nyumbani, basi unaweza kwenda kwenye zoo, dolphinarium au circus. Safari ya dolphinarium inaweza kumshtaki kila mtu kwa nishati chanya. Hakikisha umejiandikisha kwa ajili ya matibabu ya michezo au mazoezi.
Kulala na lishe
Ubora na wingi wa usingizi huathiri utendakazi. Sababu hii ni muhimu sana. Hali ya usingizi wakati wa siku ya kazi huathiri vibaya utendaji wa mtu. Mtu mzima anahitaji masaa 8-9 ya kulala. Madaktari wanapendekeza ulale kabla ya saa sita usiku.
Lishe sahihi pia ni muhimu ili kuhakikisha utendaji wa juu wa binadamu. Ni muhimu iwe na kiasi cha kutosha cha vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini.
Hitimisho
Sasa unajua aina za uchovu, sababu za kutokea kwao. Pia tuliangalia dalili za ugonjwa huu. Katika makala hiyo, tumetoa mapendekezo mengi muhimu ambayo yatakusaidia kuepuka kufanya kazi kupita kiasi, na pia kuboresha hali yako ikiwa tayari umeweka mwili wako kwa mizigo mizito sana.
