Mengi yameandikwa kuhusu jinsi ya kutoka kwenye mfadhaiko kwa msichana au mvulana, mwanamke au mwanaume. Ikiwa hali ni mbaya sana na hakuna nguvu kabisa ya kukabiliana nayo, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa daktari aliyestahili. Hapo awali, watu wengi wanataka kujijulisha na mapendekezo ya kutatua tatizo peke yao - inaonekana kuwa rahisi na kupatikana zaidi kuliko kufanya kazi na mtaalamu. Kwa hivyo, wapi pa kuanzia na inawezekana kujiepusha na matumizi ya dawa za kulevya?
Maelezo ya jumla
Hivi karibuni au baadaye, watu wengi wa rika zetu hufikiria jinsi ya kuondokana na mfadhaiko. Tatizo la hali hiyo ya akili ni muhimu sana katika ulimwengu wa kisasa. Ukitazama pande zote, unaweza kuona watu wachache ambao wameweza kukabiliana na shida peke yao. Kama wengi wanavyoamini, wale wanaolazimika kushughulika na mshuko-moyo wanapaswa kukumbuka kwamba si wao pekee ulimwenguni ambao wamepatwa na matatizo. Kuna mengi karibuwatu wanaosumbuliwa na tatizo sawa, na daima kutakuwa na wale ambao wako tayari kushiriki uzoefu wao wa kutatua kwa ufanisi. Kama unavyoweza kuhitimisha kwa kusoma vitabu vya marejeo vya matibabu, huzuni inatibika, mara nyingi hata bila dawa maalum, kwa hivyo hakuna haja ya kukata tamaa.
Ili kuelewa jinsi ya kuondokana na huzuni baada ya talaka, kutengana, kupoteza rafiki wa karibu au matukio mengine, lazima kwanza uelewe ni nini neno hili linaficha. Haiwezekani kuita neno kama hilo kuzorota kwa mhemko kwa muda, bila kujali sababu iliyokasirisha. Unyogovu ni ugonjwa mbaya. Kesi kali husababishwa na janga la maisha au jeraha lililopokelewa na mtu, kupoteza mpendwa. Ikiwa kozi ya kesi ni ngumu, huwezi kufanya bila msaada wa mtaalamu. Unapaswa kuwasiliana na mwanasaikolojia. Unaweza kwanza kuja kwenye miadi naye, kisha daktari atakuelekeza kwa masomo ya ziada na mashauriano kwa wataalam wengine finyu.
Kesi na sababu
Wakati mwingine itabidi utafute njia za kujikwamua kutoka kwa huzuni, dhidi ya usuli wa ugonjwa wa somatic. Pia kuna matukio wakati mtu hajui kuhusu ugonjwa huo, na unyogovu ni hali pekee ambayo inafanya uwezekano wa kushuku kuwa kuna kitu kibaya na afya. Ikumbukwe kwamba mara nyingi huzuni hufuata magonjwa ya tezi na utendaji mbaya wa chombo hiki. Hii husababisha machozi, mtu hukasirika, mhemko wake hautabiriki na hubadilika haraka. Sababu nyingine inayowezekana ni historia mbaya ya homoni, kiasi kisicho sahihivitu vyenye kazi vinavyozalishwa na viungo vya ndani. Huenda zikawa nyingi sana au chache sana.
Kunaweza kuwa na matukio ya ushawishi wa hali ya nje, matatizo ya kibinafsi. Kwa sababu hii ya mizizi, utabiri mzuri zaidi. Inafaa kusoma jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako kwa mwanamume, mwanamke, na jaribu kufanya mazoezi kama haya kwa ukweli. Hakika hivi karibuni utaweza kudhibiti hali yako ya kiakili. Kwa mbinu sahihi, itawezekana kukabiliana hata na kozi ya muda mrefu ya shida ya akili.
Kwa mazoezi: jinsi ya kupigana?
Mara nyingi sana hujaribu kufikiria jinsi ya kutoka kwenye huzuni, wanaume na wanawake ambao wamezoea kutafuta chanzo cha matatizo yao kwa wengine. Wataalam wanapendekeza watu kama hao kuanza kutafuta mzizi wa shida ndani yao, kuwajibika kwa kila kitu kinachotokea maishani. Wengi huwa na tabia ya kushutumu majaliwa, kutafuta sababu ya msingi ya kile kilichotokea katika mapenzi ya nguvu fulani kuu, au kulaumu tu wengine, mara nyingi bila kubagua. Mara nyingi mtu analalamika juu ya hali, juu ya kiasi gani wengine hawaelewi, ni muhimu zaidi kutambua kwamba sababu kuu ya kila kitu kinachotokea kwa mtu ni yeye mwenyewe. Kwa kujibadilisha mwenyewe, kwa hivyo mtu kama huyo atabadilisha mtazamo wa ulimwengu unaomzunguka, ambayo inamaanisha kuwa ulimwengu yenyewe, unaomzunguka mtu huyo, utabadilika. Kwa kweli, njia ya kutoka kwa unyogovu imefichwa kwa mtu ambaye anakabiliwa na ugonjwa huu, lakini ni muhimu sio tu kukubaliana na ukweli huu, lakini kukubali, kutambua.
Unapofikiria jinsi ya kujikwamua kutoka kwa unyogovu baada ya kuvunjika, kuachishwa kazi au tukio lingine la maisha, unapaswa kukubali mwenyewe: jambo la kwanza ni ufahamu.wajibu. Kuichukua kwa kila tendo kamilifu na kila tendo lililofanyika huko nyuma, kwa hakika mtu huyo atapunguza hali yake. Hakuna haja ya kutangaza kwa sauti kubwa maoni yako mapya ya ulimwengu, inatosha tu kubadili njia ya hatua kwa mujibu wa kanuni mpya. Mtazamo utabadilika polepole, na kwa hilo, huzuni itatoweka.
Kwa nini hii inafanya kazi?
Kwa kutambua kwamba mtu anawajibika kwa kila tokeo, mtu hujipa hisia ya kudhibiti maisha yake. Uwezo wa kubadilisha hali kwa kupenda kwako na kwa faida yako unarudi. Uwezo wa kuchukua jukumu kwa kila kitu kinachotokea katika maisha ni kuchukua jukumu kwa maisha yako. Kwa upande mmoja, hii ni rahisi sana, lakini wakati huo huo, kama wanasaikolojia wengi wanaofanya mazoezi wanavyoona, kuondoa unyogovu ni shida sana. Mtu anaishi katika wakati wa sasa wa wakati. Ikiwa utaweza kuchukua jukumu kwa hilo na kwa hivyo kupata udhibiti wa kile kinachotokea leo, unaweza kuathiri maisha kwa ujumla. Kwa kufanya mazoezi ya mbinu iliyoelezewa, kwa hivyo mtu hutenga tu katika maisha yake nafasi ya bure ambayo unyogovu ulikuwa ulichukua hapo awali.
Uthibitisho wa kumsaidia mtu
Kuna vidokezo vingi vya jinsi ya kuondokana na mfadhaiko peke yako. Wanawake, wanaume hutolewa kwa uthibitisho. Wanasaikolojia wengi wanaona chaguo hili kuwa mojawapo ya ufanisi zaidi. Uthibitisho hukuruhusu kufanya kazi kwa ufahamu. Neno hilo linarejelea masharti ya kamusi, aina ya maneno yaliyoundwa ili kuathirifahamu ndogo ya mwanadamu na urekebishe mipangilio ya kina. Uthibitisho ni sentensi fupi fupi, zisizo na utata, zilizoundwa kwa uthibitisho. Wanapaswa kuchaguliwa madhubuti mmoja mmoja. Sentensi zinazofaa zimewekwa kwa maandishi, zinasemwa mara kwa mara kwa sauti, katika hotuba ya ndani. Unaweza kurekodi uthibitisho kwenye kinasa sauti na uiwashe mwenyewe kila wakati. Ni muhimu kuamua maneno ambayo yanaweza kuponya, na hii inaweza tu kufanywa na wale ambao huumiza sana, usiondoke tofauti. Misemo kama hii inaweza kubadilisha hali ya mtu kwa njia chanya, kumpa ujasiri ndani yake.
Uthibitishaji unaweza kutengenezwa kama "Naamini maisha" au "Ninafuraha kwa siku mpya", "Ninajikubali", "Ninakubali". Kwa uthibitisho, unaweza kujihakikishia uwezo wa kuishi kwa amani na ulimwengu, jipe ujasiri kwamba kukubali msaada kutoka nje ni kawaida. Unaweza kujitia moyo kwa shukrani kwa kile kinachotokea. Wengine hutengeneza uthibitisho ili kujifunza kupitia kwao kuwatakia wengine mema. Kwa hali yoyote, wakati wa kufikiria jinsi mtu anaweza kutoka kwa unyogovu, unahitaji kutafuta uthibitisho ambao utasaidia mtu fulani. Hizi zinaweza kuwa jumbe za kibinafsi sana. Unapaswa kukisia ni kifungu kipi kitakachofanya kazi na uanze kukitumia, kudhibiti mwitikio wa mawazo yako.
Sheria ya msingi
Ili uthibitisho ufanye kazi, unahitaji kurudia mara kwa mara, mara nyingi, uandike tena na tena, usikilize na useme mara nyingi iwezekanavyo. Kulingana na wanasaikolojia, unahitaji kufanya mazoezi haya mara mbili kwa siku na mara nyingi zaidi. Hakikisha kurudiauthibitisho kabla ya kulala na mara baada ya kuamka. Kuna waandishi ambao wamejitolea kazi zao kwa mada hii. Wakati wa kupanga tiba kupitia uthibitisho, inafaa kujijulisha na kazi za wanasaikolojia juu ya ushawishi wa maneno kwenye ufahamu wa mwanadamu. Kuna hata mfululizo wa vitabu kuhusu mada hii.
Jamii na upweke
Unapozungumza na ushauri kuhusu jinsi ya kujikwamua na mfadhaiko, unaweza kuona kwamba madaktari wa magonjwa ya akili hawapendekezi kuwa na matatizo ya akili ili kutumia muda peke yako. Kulingana na wengi, dawa ya unyogovu yenye ufanisi zaidi ni mawasiliano ya mara kwa mara na ya mara kwa mara na watu wazuri. Mtu anayetafuta kujitenga, akiepuka kwa bidii kuwasiliana na watu wengine, atazama zaidi katika kufadhaika. Kulingana na wataalamu, hamu ya kuepuka mawasiliano ni ishara ya mfadhaiko na matokeo ya hali hiyo.
Kadiri mtu anavyowasiliana mara kwa mara na kwa bidii zaidi na kwa ukali zaidi na zaidi na zaidi na zaidi na zaidi na zaidi na zaidi ya watu wengine, ndivyo wakati na nguvu zinavyopungua atalazimika kuzingatia yeye mwenyewe na shida zake mwenyewe. Kuingia ndani ya mawazo yake mwenyewe, akipitia jambo lile lile tena na tena, akiingia katika hofu na hali zenye uzoefu, mtu hujisukuma tu kwa toleo kali zaidi la unyogovu. Kuna uwezekano kwamba njia pekee ya kujiondoa katika hali hii ni kwa msaada wa dawa.
Mawasiliano: nuances
Wakifafanua jinsi ya kuondokana na huzuni baada ya tukio, wataalamu wanapendekeza kutilia mkazo zaidi kuingiliana na watu wengine. Hata matukio yasiyo na maana na mawasiliano tayari kuboresha hali ya mtu. Unawezaruhusu tu safari ya duka kubwa kwa pipi zako uzipendazo. Hii itapunguza mvutano wa neva na kuvuruga kutoka kwa hali ya unyogovu. Sio muhimu sana ni kuhudhuria matamasha au karamu na marafiki, hafla mbalimbali na likizo. Kulingana na wanasaikolojia, mwingiliano na wageni wa jinsia tofauti ni mzuri sana. Mawasiliano kama haya hukuruhusu kukabiliana haraka na huzuni.
Msaada kamwe si mwingi zaidi
Baada ya kumgeukia mwanasaikolojia ili kujifunza jinsi ya kuondokana na huzuni baada ya tukio fulani la kiwewe, hakika mtu atasikia mapendekezo ya kukubali usaidizi wa wengine. Hakika, kukataliwa kwake, upweke - yote haya yanazidisha tu mwendo wa kesi, na kwa njia yoyote haichangia kutatua tatizo. Matibabu ya unyogovu lazima ifanyike kwa kutumia njia zote zinazopatikana. Sio ya mwisho katika suala la ufanisi itakuwa msaada, msaada kutoka kwa marafiki, jamaa.
Watu walioshuka moyo huwa na "kujifunga", lakini hii hufanya hali kuwa mbaya zaidi. Chaguo kinyume ni kufungua kwa jamii, kutoa fursa ya kumsaidia mgonjwa. Kwa kiasi fulani, hii inaangazia faida zilizotajwa hapo awali za mawasiliano.
Ilifanyika kwamba hata wakati wa kuwasiliana na mwanasaikolojia, mtu sio mwaminifu na mkweli kila wakati, lakini ni rahisi kuwasiliana na marafiki kwa njia hii. Inajulikana kuwa mawasiliano rahisi na wapendwa wakati mwingine ni muhimu zaidi kuliko matibabu ya kimfumo, hata kama hakuna mtu anayefanya uchambuzi wowote maalum wa kile ambacho kimesemwa.
Ulimwengu wa kiroho kama njiabughudhiwa
Wakati mwingine watu hujiuliza jinsi ya kumsaidia rafiki au jamaa kutoka kwenye mfadhaiko. Kutoka nje, inaweza kuonekana kuwa sababu ya hali hiyo ni kupoteza mwelekeo wa maisha. Katika kesi hii, inafaa kumshauri mtu anayeugua ugonjwa huo bila kutarajia kufahamiana na falsafa, kazi za fasihi, vitabu vitakatifu, ikiwa ni karibu na roho ya mwanadamu. Ikiwa hakuna mtu wa kusaidia na mtu mwenyewe anatafuta njia ya kutoka kwa hali ngumu, unahitaji kuchagua vitabu na maandiko kwa kupenda kwako. Labda unapaswa kufahamiana na mazoea ya kiroho. Katika maandishi yao unaweza kupata maneno ya kupendeza ambayo yanafafanua nyakati ngumu za maisha. Kwa muda mrefu, wanadamu wamekuwa wakijaribu kuunda majibu kwa maswali magumu sana ya kimaadili na kisaikolojia, na ujuzi wote uliokusanywa na ustaarabu unapatikana kwa mtu wa kisasa. Dakika chache tu za kutafuta kwenye wavuti pepe, si zaidi ya dakika 10 kwenye maktaba - na mtu hakika atapata kitu ambacho kitaonekana kuvutia, kuelimisha, na kufundisha kwake. Labda kitabu hiki kitafanya unyogovu kuwa kitu cha zamani.
Wanapotafuta jinsi ya kumsaidia mpendwa aondokane na mshuko wa moyo, huenda wengi wamekutana na mapendekezo ya kujifunza kutafakari zaidi ya mara moja. Ikiwa mtu ambaye anataka kusaidia anajizoeza kutafakari mwenyewe, anapaswa kuhusisha mtu anayemjua aliyeshuka moyo katika madarasa. Vinginevyo, unapaswa kuzungumza tu juu ya faida za mazoea ya kutafakari ili kuvutia na kumvutia mtu. Mamilioni ya watu wa zama zetu wamekuwa na furaha zaidi kwa kuchagua mila ya kiroho inayowafaa. Umoja na nguvu za juu, asili au kitu maalum humpa mtuhisia ya furaha, maelewano, amani. Mtu kama huyo huhisi kuridhika na maisha.
Tabia mbaya
Ukigeukia machapisho yanayoelezea jinsi ya kujikwamua kutoka kwa mfadhaiko peke yako kwa mwanamke, mwanamume, unaweza kuona mapendekezo ya kukataliwa kabisa kwa bidhaa zozote za dawa, pombe. Haitafanya kazi kukabiliana na hali iliyokandamizwa na pombe na njia zingine ambazo zinaathiri fahamu kwa muda. Ulevi kutokana na ushawishi wa sumu wa bidhaa za nje kwa muda hujenga hisia ya euphoria, bila kuondoa sababu za mizizi ya hali mbaya. Hali inazidi kuwa mbaya hatua kwa hatua. Wakati athari ya dutu ya narcotic inapotea, unyogovu unakandamizwa na hangover, sumu ya mwili. Afya mbaya ya kimwili inajumuishwa na afya ya akili, hali inazidi kuwa mbaya, huzuni huendelea, mawazo ya kujiua hutokea kwa mtu. Vipengele vingine vya kuzorota vinawezekana. Huenda matibabu pekee yanayopatikana yatakuwa dawa chini ya usimamizi wa daktari, ikiwezekana matibabu katika kliniki.
Nyenzo za jinsi ya kujikwamua kutoka kwa unyogovu peke yako kwa mwanamke, mwanaume, zungumza juu ya hatari zinazowezekana za matumizi mabaya ya pombe na bidhaa zingine za kulewesha katika hali hii. Ukweli ni kwamba matokeo yanayoonekana ya kisaikolojia ya kuchukua pombe na madawa ya kulevya ni wimbi la kwanza la athari mbaya. Pombe, kama bidhaa zingine za kemikali za ulevi, huharibu mwili na psyche ya mtu. Hii inasababisha kupotea kwa familia na kazi, kuzorota kwa hali katika jamii.
Kulala niinasaidia
Wanasaikolojia, wakielezea jinsi ya kutoka kwenye mfadhaiko kwa mwanamke, mwanamume, wanashauriwa kudhibiti hali zao za kulala na kuamka. Kuna matukio mengi ambapo kuanzishwa tu kwa utawala mkali tayari kulifanya iwezekanavyo kutatua tatizo la hali ya akili. Mara nyingi huzuni ni kutokana na ukweli kwamba mtu anajiruhusu tu kuhusu saa tano za usingizi kwa siku badala ya nane. Uchovu, ambao wakati huo huo unaonekana kwa fomu sugu, hupimwa na wengi kama nafasi iliyokandamizwa, wakati mtu anajihakikishia kuwa hii ni whim tu na haitaji kupumzika. Bila shaka, unaweza kujihakikishia hili, lakini hutaweza kudanganya mwili; mapema au baadaye itajibu kwa unyogovu.
Ukosefu wa usingizi wa kudumu husababisha mabadiliko katika ratiba ya kazi na ukosefu wa nishati. Hii inaelezea kwa nini nyanja ya kisaikolojia-kihisia inasumbuliwa. Ipasavyo, mapendekezo ya jinsi ya kutoka kwa unyogovu kwa mwanamke, mwanamume kwa kurefusha na kuleta utulivu wa kulala atakuwa mzuri. Ni muhimu si tu kudhibiti muda wa usingizi, lakini pia kuzingatia wakati gani mtu anaenda kulala na jinsi anavyoamka mapema. Madaktari wanashauri kwenda kulala saa 22 au mapema, na kuamka karibu na sita asubuhi. Kipimo rahisi kama hicho hukuruhusu kuathiri vyema afya, hivi karibuni itarejesha mwili, kurudisha michakato ya kisaikolojia kwa kawaida. Mtazamo wa ulimwengu utabadilika kuwa bora. Hii ni kwa sababu ya midundo ya asili ya sayari ambayo maisha Duniani yanahusika. Kwa kweli, ustaarabu na uwezo wa kiufundi hufanya iwezekane kuhama kutoka kwao, lakini ni kufuata kwa usahihi wimbo wa asili ambao hutoa matokeo bora na huathiri vyema.afya ya binadamu.
Shughuli za kimwili kwa afya ya akili
Majarida na machapisho mbalimbali, makala na ushauri wa kimatibabu kuhusu jinsi ya kujiepusha na mfadhaiko, weka mkazo maalum katika shughuli za kimwili. Tangu nyakati za zamani, watu wamejua kwamba roho inaweza kuwa na afya tu wakati mwili una afya. Shughuli ya kimwili ina athari nzuri kwa mtu ikiwa ni ya usawa na ya busara. Inashauriwa kukimbia au kuogelea mara kwa mara. Unaweza kufanya yoga au kupiga mishale, uzio au kufanya kazi tu katika hewa safi - mtu ana haki ya kuchagua kile anachopenda na kinachofaa zaidi. Michezo yote, shughuli zozote za mwili, ikiwa zinafanywa kwa kiasi, hukuruhusu kuacha unyogovu hapo awali bila kutumia dawa.
Wataalamu wa saikolojia wanashauri kujimwagia maji baridi. Hii inapendekezwa mara nyingi zaidi kwa wanaume. Unaweza kuogelea kwenye chemchemi na mito, jaribu mwenyewe kama walrus. Kuingiliana kwa muda mfupi na maji baridi kuna athari nzuri kwa mwili kwa suala la afya ya kimwili na psyche. Miongoni mwa faida maalum ni upatikanaji wa kila mtu na matibabu ya bure. Kazi kuu ya mtu ni kufanya mazoezi ya kuoga kwa kiasi. Baada ya kutumbukia kwenye maji ya barafu, unahitaji kuinuka juu mara moja, ujifute na uvae nguo kavu na zenye joto.
Inatumika sana lakini inafaa
Si muhimu sana, kwani unaweza kuhitimisha kutoka kwa vidokezo vya jinsi ya kuepuka huzuni, nenda kwenye bafuni. Athari ya utaratibu huo ni sawa na kuoga sambamba, na tukio yenyewe linafaa kwa waleambaye hawezi kabisa kustahimili baridi.
Kwa kuuweka mwili katika hali bora, mtu huboresha kujiheshimu. Inaaminika kuwa mazoezi ya kawaida ya kimwili husababisha kutolewa kwa endorphins kwenye mfumo wa mzunguko. Biokemia ya mwili wa mwanadamu inarekebishwa na imetulia. Ndani ya mwili, taratibu zote zimeunganishwa, hivyo mabadiliko katika background ya homoni huathiri kufikiri. Matokeo yake, kujithamini hukua.
Upendo na urafiki
Nyenzo zinazoelezea jinsi ya kuepuka huzuni zinashauriwa kutokuwa na ubinafsi na kuwaonyesha wengine upendo wako na mtazamo wako mzuri. Baada ya kuwaonyesha watu wengine hisia zake za dhati, mtu huyo hivi karibuni atahisi mabadiliko katika hali yake. Kusaidia wengine, haswa bila maandishi madogo, hukuruhusu kutoroka kutoka kwa shida zinazosumbua, huku ukiboresha ulimwengu kwa wakati mmoja. Daima kuna fursa ya kufanya kitu kizuri, angalia tu pande zote. Hakika utakumbuka mara moja rafiki au jamaa ambaye anakabiliwa na hali ngumu. Ikiwa mtu anahitaji usaidizi, unaweza kutolewa bila malipo.
Vyombo vya habari na Afya
Miongoni mwa chaguo zingine za kuepuka huzuni, filamu za kuvutia sio za mwisho. Kuna kazi nyingi za kutia moyo. Wanajitolea kwa mawazo muhimu, wana viwanja vya kuvutia. Filamu kama hizo hukuza nguvu ya akili na kusema juu ya umuhimu wa wema. Kuna mamia na maelfu ya kazi kama hizo kwenye kumbukumbu za sinema za kisasa. Nini cha kuona, ni juu ya mtu mwenyewe, ni muhimu kwamba kazi inapendwa. Labda moja ya maarufu zaidi ni "Knockin" Mbinguni. Hakuna sinema ndogo ya ibadakusaidia kukabiliana na unyogovu mkali - "Forrest Gump". Filamu nzuri inayoitwa "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" inafaa sana kwa kusudi hili.
Umuhimu wa hali
Ikiwa njia hizi rahisi hazisaidii, unahitaji kuonana na daktari. Unyogovu haupaswi kupuuzwa. Ikiwa huwezi kukabiliana na njia zisizo za madawa ya kulevya, unahitaji kutumia bidhaa za dawa. Vinginevyo, ubora wa maisha utakuwa daima, lakini kwa kasi kupungua, na wakati huo huo, tija ya binadamu. Wakati huo huo, matarajio ya siku zijazo yatakuwa mabaya zaidi.
