Tatizo la kurejesha uwezo wa mtu kufanya kazi ni suala la wasiwasi kwa makocha, madaktari, na vile vile moja kwa moja kwa mtu ambaye anakabiliwa na msongo wa mawazo na kazi. Kazi inachukuliwa na wengi kuwa kanuni kuu ya uwepo wa mwanadamu. Ni ngumu kufikiria maisha ya kila siku ambayo hakutakuwa na kazi. Kama tafiti za kisayansi zimeonyesha, uvivu mara nyingi husababisha mfadhaiko na kupoteza maana ya maisha. Hata hivyo, si tu kazi ni muhimu, lakini pia mbinu za kurejesha nguvu baada ya kukamilika kwake.
Kazi: nini?
Ili kuelewa ni mbinu zipi zinafaa kuwa za uokoaji, unahitaji kuongozwa na kazi ni nini, inaweza kuwa nini. Uelewa wa kisasa wa neno unahusisha mgawanyiko wa kazi zote katika kiakili na kimwili. Hadi leo, mabishano yaliyotolewa kutafuta ni nini ngumu zaidi hayaachi, lakini wengine wanaona kuwa hayana maana na hayafai. Ikiwa mtu anajishughulisha na kazi ya kiakili, huchoka kama vile wakati wa kazi ya mwili, na wakati mwingine hata zaidi. Wakati huo huo, miundo yote miwili ya shughuli ni muhimu kwa mtu na kwa jamii anamoishi.
Kazi hiyo inafanywa na seli na vijidudu maalum, tishu na viungo vya ndani, kiumbe kikubwa. Kazi ni zile kazi ambazo ni asili katika muundo kama huo. Mtu mwenye akili timamu huwa anashughulika na jambo la manufaa kwa jamii. Maendeleo katika sayansi na teknolojia ni kwamba asili ya kazi inabadilika polepole. Ikiwa mapema kazi ngumu iliyofanywa na mikono ilikuwa muhimu zaidi, leo kazi ya kiakili, ya kiakili inachukuliwa kuwa muhimu zaidi. Walakini, aina zote mbili zina lengo lao suluhisho la shida fulani. Ili kufanikiwa katika uwanja uliochagua wa shughuli, unahitaji kutekeleza mlolongo wa michakato ambayo itasababisha lengo.
Kwa ujumla, wafanyikazi leo, kama Ulmer alivyofafanua katika maandishi yake mnamo 1997, wanashughulikia utambuzi wa vitu vya kasi, kupata data na kisha kufanya kazi nao. Kazi yao ni kuunda mipango, kufanya maamuzi. Kazi kama hiyo bila shaka huathiri afya ya binadamu.
Inaweza na inafaa
Neno muhimu katika kujaribu kuelewa vipengele vya kurejesha uwezo wa kufanya kazi wa mwili huwa uwezo wa kufanya kazi moja kwa moja. Neno hili linatumika kuashiria uwezo wa mtu kufanya kazi nyingi kwa muda mdogo, huku akidumisha ufanisi wa hali ya juu. Uwezo wa kufanya kazi hutokea:
- kimwili;
- mwenye akili.
Akili inahusisha uwezo wa kufanya kiasi fulani cha kazi, ambayo inahitaji shughuli za neva, kiakili. Kimwiliina maana uwezo wa kukabiliana haraka na kazi za kimwili kwa kuamsha viungo vya mtu. Mafanikio katika kesi hii kwa kiasi kikubwa inategemea hali ya mfumo wa neva, shukrani ambayo viungo hufanya kazi kwa maelewano.
Wanasayansi, wakijaribu kujua ni aina gani za uokoaji zinaweza kuwa, walilazimika kwanza kuunda kile ambacho ubora huu unategemea. Afya ilikuja kwanza. Mengi imedhamiriwa na uzoefu, mafunzo, hali ya akili. Kwa njia nyingi, mafanikio inategemea mwelekeo wa mtu, ambayo watu walianza kuiita talanta, na pia juu ya kiwango cha nia ya kufikia matokeo. Ufanisi ni kwa kiasi fulani kuamua na maudhui ya kihisia ya mchakato, hali ya mazingira ambayo mtu anafanya kazi. Vipengele vya shirika la mtiririko wa kazi huchukua jukumu lao. Kwa njia nyingi, uwezo wa kufanikiwa kukabiliana na shida zilizopewa kwa muda mrefu imedhamiriwa na muundo bora wa eneo la kufanya kazi. Hii humpa mtu nafasi ya kawaida ya mwili, sehemu zake, na hivyo kupunguza usumbufu na athari mbaya kwa afya.
Kazi na Viungo
Ili kuchagua njia za kurejesha na kuongeza ufanisi, unahitaji kujua ni shughuli gani inayoathiri mifumo na viungo fulani - vitahitaji ahueni. Kwa mfano, ikiwa kuna mzigo kwenye psyche, kipengele cha kihisia, hii inamsha mfumo wa neva wa uhuru, kupumua na kuharakisha kwa mapigo, jasho hutolewa kikamilifu zaidi. Kazi ya kimwili hubeba hasa mfumo wa musculoskeletal,misuli inayounga mkono mifupa ya binadamu. Mkataba wa tishu za misuli hukuruhusu kurekebisha msimamo wa mwili, kushinda upinzani. Wakati wa kushikilia kitu, misuli hufanya kazi duni. Wakati wa kufanya kazi na kupanua tishu za misuli, mtu hawezi kuinua kitu kizito au kushikilia bidhaa, kitu kilicho na uzito mkubwa, kwa uzito. Kwa kawaida, nguvu ya contraction ya misuli husawazisha wingi wa kitu, mwili. Wakati wa kusonga angani kutokana na kusinyaa kwa misuli, viungo hufanya kazi kwa nguvu.
Kazi tuli ni juhudi inayolenga kushikilia, lakini haiambatani na misogeo ya sehemu za mwili au kiumbe kizima. Kuna mkazo wa misuli ya isometriki bila kushinda umbali, lakini kwa utekelezaji wa kazi.
Ili viungo vifanye kazi, mtu anahitaji nishati. Kwa jumla, unahitaji kadiri inavyoweza kutoa athari za kimetaboliki asilia katika mwili, na ufanye kazi. Ya kwanza inahusisha nishati inayohitajika ili kudumisha uhai wa mwili wenye utulivu. Kwa wastani, mwanamume anahitaji kcal 1/h kwa kila kilo ya uzani, wanawake wanahitaji punguzo moja ya kumi.
Pakia na ufanye kazi
Shughuli za kimwili huambatana na athari ya mifumo tofauti ya mwili. Mzigo kupita kiasi husababisha kushuka kwa utendaji kwa sababu ya uchovu. Kwa shughuli za wastani, athari za kimetaboliki ya aerobic hutokea hasa katika tishu za misuli, lakini kwa mzigo mkubwa, athari za anaerobic zinawezekana, ambayo asidi ya lactic hutolewa, ambayo hupunguza utendaji wa binadamu kutokana na uchovu wa misuli. Kikomo cha uchovu wa mwanadamu ni mtu binafsi,tofauti kati ya mtu na mtu ni muhimu sana. Baada ya kufikia kikomo, mtu huyo hawezi tena kufanya kazi kwa tija. Kikomo kawaida hugawanywa katika viwango viwili. Kazi iliyofanywa kwa muda wa saa nane bila uchovu ni rahisi, chini ya kikomo. Juu ni ufanisi wa juu, lakini kazi hiyo inaweza kufanyika tu kwa muda mdogo. Kazi ya muda mrefu, ufanisi wa chini. Njia mojawapo ya kurejesha utendaji wa michezo, kimwili au kiakili, ni mafunzo.
Kupumzika kikamilifu ni muhimu sana kwa mtu. Kwa hiyo ni desturi kuita kipindi cha kupumzika, wakati ambapo mtu hufanya kazi fulani ambayo si sawa na kawaida. Kupumzika kikamilifu kunachukuliwa kuwa mojawapo ya njia za kuaminika za kurejesha utendaji, kwa sababu hufanya kazi kwa ufanisi zaidi, hukuruhusu kupona haraka kuliko katika kesi wakati mtu anapumzika tu, mwili ni shwari.
Kwa vitendo
Iwapo mtu analazimishwa kufanya kazi, anakabiliwa na msongo wa mawazo mkali, anapaswa kuacha mara kwa mara kwa ajili ya shughuli za kimwili. Marejesho ya uwezo wa kufanya kazi kwa njia ya utamaduni wa kimwili huja kuwaokoa. Hii sio kuhusu michezo ya kitaaluma. Joto-up, gymnastics, mazoezi ya kukubalika kwa ujumla ni chaguo la kuaminika kwa kuboresha utendaji, kukuwezesha kurejesha mwili kwa kawaida kwa ufanisi zaidi kuliko kufanya chochote bila kufanya chochote. Ikiwa uchovu ni kutokana na shughuli za kimwili kali, chaguo bora kwa shughuli za nje itakuwamwenye akili.
Kulingana na wataalamu, ikiwa mtu anafanya kazi katika uwanja ambao unahitaji kufikiria sana, anapaswa kutumia ngazi mara nyingi zaidi, kutembea zaidi. Unaweza kufanya tabia ya squats mara kwa mara, anaruka, mazoezi na dumbbells ndogo. Ikiwa mtu anafanya kazi katika eneo ambalo jitihada za kimwili zinahitajika, njia za kimwili za kurejesha uwezo wa kufanya kazi sio ufanisi sana (isipokuwa labda kwa kutembea au mwanga unaoendesha katika hewa safi). Badala yake, wanatilia maanani zaidi shughuli za kiakili. Unaweza kushiriki katika michezo maalum na shughuli nyinginezo ambazo ni vikwazo vizuri kutokana na kazi ya kimwili ya kila siku.
Sekunde kwa sekunde
Ilifanyika kwamba kwa watu wengi wa kisasa matatizo ya kuongeza na kurejesha uwezo wa kufanya kazi yanaonekana kuwa hayawezi kutatuliwa, kwa sababu hakuna muda wa kutosha wa kubadili kutoka aina moja ya shughuli hadi nyingine. Kasi ya maisha, hasa katika jiji kubwa, ni ya juu sana, na kupumzika kwa wengine hugeuka kuwa ndoto isiyoweza kupatikana. Na hii haitumiki kwa safari za nchi za mbali kwa pesa nyingi - wengi hawawezi kupata wakati na nishati ya kuchukua matembezi rahisi, safari za nchi, kulala vya kutosha. Ili wengine wawe na tija na kusaidia kwa ufanisi kurejesha nguvu zilizotumiwa, kurejesha uwezo wa zamani wa kufanya kazi kwa ufanisi, unahitaji kuipanga kwa usahihi.
Ili kurejesha utendaji wa michezo au kiakili kuendelea kama kawaida, ni muhimu kutoingilia mchakato kama huo. Ikiwa mizigo ilikuwa ya kimwili, unahitaji kujipa muda kwa ajili ya joto ndogo na ya kupendeza, kuweka kando saa.kwa wapanda baiskeli au kuogelea, kisha chakula kitamu na usingizi mzuri wa usiku. Hata hivyo, sawa itakuwa ongezeko la uwezo wa kufanya kazi, hasara ambayo ni kutokana na kazi ya akili. Michakato iliyoelezwa itasaidia kurejesha mwili kwa kawaida. Bila usingizi wa kawaida na lishe, haiwezekani kurejesha hifadhi ya nishati, tishu hazitapokea vipengele muhimu vya kufuatilia, ambayo ina maana kwamba siku inayofuata mtu hawezi kujisikia macho na tayari kufanya kazi kwa asilimia mia moja.
Sifa za lishe na kupona
Kulingana na wataalam katika uwanja wa kurejesha misuli, ikiwa mtu anakabiliwa na kuongezeka kwa shughuli za mwili, anahitaji kujumuisha bidhaa zaidi katika lishe yake ambayo inamruhusu kujaza haraka misombo ya faida iliyotumiwa. Kadiri kazi ya tishu za misuli inavyofanya kazi zaidi, ndivyo utumiaji wa vitu muhimu vya kibaolojia ambavyo vinaweza kutolewa kwa mwili kwa chakula. Kijadi, protini na amino asidi zimevutia tahadhari maalum. Unapaswa kuingiza katika bidhaa za chakula ambazo zina viwango vya juu vya asidi ya mafuta, misombo ya vitamini na vitu vingine muhimu. Hii itarahisisha urejeshaji wa mwili baada ya mzigo, ambayo inamaanisha kuwa itazuia utendakazi upotevu.
Ili urejeshaji wa utendakazi wa misuli uendelee haraka, kimetaboliki ya haraka ya kutosha inahitajika, ambayo ingemruhusu mtu kufyonza ipasavyo misombo yote inayopokelewa kutoka kwa lishe. Katika mwili wa binadamu kuna vitu vya homoni, ni wao ambao hurekebisha michakato ya metabolic. Sifa hizi hutamkwa zaidi ndanihomoni za ngono, insulini na homoni ya ukuaji.
Sintetiki na asili: vipengele
Kuna chaguo mbili za kurejesha uchezaji wa mwanariadha - unaweza kurekebisha asili ya homoni kwa njia salama, au unaweza kuamua kutumia bidhaa za syntetisk. Njia ya kwanza inachukuliwa kuwa ya kuaminika. Ya pili inalaaniwa na wengi. Kwa kuongeza, homoni za syntetisk bado hazijajaribiwa kwa kiwango kinachohitajika kwa ufanisi na usalama. Wengine wanaamini kuwa matumizi yao yamejaa hatari - hadi ukuaji wa saratani. Wengine wana hakika kwamba bidhaa za homoni za synthetic haziathiri mwili kwa njia yoyote. Kuna watu wanaoamini kuwa homoni hizo kwa kiasi fulani ni za kulevya, kwa sababu zinavuruga kimetaboliki kwa njia ya asili, ambayo ina maana kwamba katika siku zijazo mtu hawezi kuishi kawaida bila ulaji wa bidhaa za steroid.
Njia ya kurejesha utendaji wa mwanariadha kwa marekebisho ya lishe inaonekana ya kuaminika zaidi na salama ili mtu apate kiasi kinachohitajika cha dutu za homoni kupitia lishe na athari zinazoanzishwa katika mwili chini ya ushawishi wa bidhaa asili. Njia hii inahakikisha matokeo mazuri, ingawa haitoshi kila wakati kwa wale wanaojitahidi kufanya vizuri katika mchezo wao waliochaguliwa. Leo, aina mbalimbali za bidhaa za asili zinajulikana kusaidia mtu kurekebisha uwezo wa kufanya kazi. Amino asidi, vitamini hupatikana katika vyakula vya mimea - rhodiola, spirulina. Hurutubishwa na bidhaa zinazopatikana kutoka kwa wanyama - propolis, kulungu.
Maji na mtu
Ikihitajika chinichiniahueni ya uchovu, ni muhimu kukumbuka ni kiasi gani maji huathiri hali ya binadamu. Shughuli yoyote ya kimwili husababisha jasho. Ikiwa vigezo vya hali ya hewa na hali ya hewa ni ya kawaida, jasho huwa kiashiria cha ukubwa wa shughuli za sasa. Katika mchakato huu, mtu hupoteza maji na chumvi zilizomo. Maji ya jasho hutolewa kutoka kwa seramu ya damu, kwa hiyo ni wazi kuwa kutokwa kwa kiasi kikubwa husababisha kupungua kwa kiasi cha damu inayozunguka katika mwili. Inakuwa nene, usawa wa chumvi unafadhaika. Maji ni kati ambayo athari za biochemical zinawezekana. Ili waendelee kama kawaida, ukosefu wa maji haukubaliki.
Wanasayansi, wakisoma vipengele vya ushawishi wa kiasi cha maji kwenye uchovu, urejeshaji wa uwezo wa kufanya kazi, waliamua kuwa maji ni muhimu sana kwa utoaji wa oksijeni kwa wakati, misombo muhimu kwa seli na tishu. Yeye pia anajibika kwa kuondolewa kwa bidhaa za mmenyuko, upyaji, urejesho wa miundo ya ndani. Ikiwa mtu hafuatii kiasi cha kunywa na kupokea maji kidogo, anahisi haraka ishara zote za uchovu. Urekebishaji wa uwezo wa kufanya kazi ni polepole. Ili kuondoa ukosefu wa unyevu, unahitaji kujaza upotezaji wa maji wakati wa mazoezi ya mwili na baada ya mazoezi. Kunywa kabla ya kupata kiu, ambayo ni ishara ya upungufu wa maji mwilini.
Uwezo wa Nishati
Chakula kama njia ya kupona ni muhimu kwa sababu ya kalori iliyo nayo. Nishati muhimu zaidi ambayo mtu hupokea wakatimatumizi ya uji, bidhaa za mboga, maziwa na bidhaa zilizofanywa kutoka humo, mazao ya mizizi ya aina tofauti. Mara baada ya mafunzo na muda mfupi kabla ya kazi ngumu ya kimwili, inashauriwa kula chakula kidogo kilicho na unga mweupe na sukari. Huongeza fahirisi ya glycemic, huchakatwa haraka na mwili, na kufyonzwa kikamilifu kwenye mfumo wa mzunguko wa damu.
Baada ya kazi ngumu kukamilika, chakula kilicho na glycogen huwa njia nzuri ya kurejesha utendaji. Ukosefu wake ni sababu kuu ambayo husababisha uchovu wa misuli. Glycogen huzalishwa wakati wa usindikaji wa glucose, yaani, mtu lazima ale kitu kilichoboreshwa na dutu hii. Inashauriwa kuchagua fomu zilizopo - di-, monosaccharides, wanga wa haraka. Vyanzo vya chakula vile vitakuwa sukari na unga mweupe, chakula na kuingizwa kwao. Inashauriwa kula chakula kama hicho katika nusu saa ya kwanza baada ya darasa. Ikiwa mzigo ulikuwa na nguvu kutoka upande wa kiakili, kihisia, inashauriwa pia kula kabohaidreti haraka katika nusu saa ya kwanza ya kupona.
Wakati na athari
Ili kurejesha ufanisi kwa ufanisi zaidi au chini, unaweza kula vyakula vinavyoongeza index ya glycemic katika saa sita za kwanza baada ya mzigo mkubwa. Ulaji wa chakula kama hicho hufuatana na kutolewa kwa sukari kwenye mfumo wa mzunguko, ambayo husababisha uzalishaji wa insulini, dutu yenye nguvu ya asili ya anabolic, chini ya ushawishi wa ambayo mwili hupona haraka zaidi.
Kulingana na wataalam, hakuna chochote kigumu katika kunyonya bidhaa tamu katika nusu saa ya kwanza baada ya kumaliza kazi auFanya mazoezi. Hii ni kipimo rahisi sana ambacho kinakuwezesha kuongeza kasi ya utulivu wa uwezo wa nishati. Matokeo yake, utendaji wa kimwili utapona haraka na kuwa mkubwa zaidi kuliko hapo awali. Wakati huo huo, ni muhimu kujiepusha na kugeuza ulaji wa chakula kama hicho kuwa mazoea.
Bidhaa zilizotajwa ni za bei nafuu na za kawaida. Lakini mtu ambaye anataka kufikia ahueni ya juu ya uwezo wa kufanya kazi na kiwango cha chini cha madhara kwa mwili anapaswa kuangalia bidhaa nyingine katika maduka makubwa ya mboga. Ni bora kula apricots mara baada ya mafunzo. Kuongezeka kwa index ya glycemic inawezekana chini ya ushawishi wa mchele au asali. Karoti, viazi, zukchini ni muhimu kwa mtu anayepona kutoka kwa kazi. Ni chakula chenye thamani ya kibayolojia kilicho na sucrose na viambato vingine muhimu.
Protini na mizigo
Haiwezekani kurejesha afya bila umakini wa kutosha wa usawa wa protini. Lishe sahihi inakuwezesha kuimarisha maduka ya glycogen katika mwili, na hii ndiyo msingi wa kurejesha protini. Mwisho wa mzigo ni wakati ambapo protini zinaanza kupona. Mchanganyiko wa protini utahitaji nishati. Hii ni aina ya matokeo yanayokasirishwa na mzigo na huifuata kila wakati. Mtu yeyote anayelazimika kufanya kazi lazima akumbuke kwamba kukamilika kwa mchakato huu kunafuatana na uanzishaji wa awali ya protini. Kwa kawaida wanariadha wa kitaaluma pekee ndio huzingatia hili, lakini hili ni kosa.
Kulingana na tafiti zilizoundwa kubainisha umuhimu wa protini kurejesha urejeshaji, takriban 15% ya kalori zinazotumiwakufanya kazi, hutolewa wakati wa kupasuka kwa protini. Wakati huo huo, protini zilizopo kwenye tishu za misuli hutumiwa. Ili kufidia hasara, unapaswa kula chakula kilichoboreshwa na protini saa moja baada ya mazoezi. Hizi ni pamoja na samaki, mayai, karanga. Ili ahueni iwe na ufanisi zaidi, ni muhimu kula angalau mara moja kwa siku sehemu ya vyakula vilivyoongezwa protini.
Kicheko Muhimu
Lazima ieleweke kwamba ahueni ni mmenyuko wa kibayolojia ambao unalenga kuleta mwili katika hali ya usawa. Ikiwa haitoshi, dalili za uchovu huzingatiwa. Uwezo wa mtu kufanya kazi hupungua, nguvu na kasi ya contractions ya misuli (ikiwa kazi ni ya kimwili) hupungua. Mtu hawezi kuratibu harakati, tamaa zote hupotea kutoka kwake. Mtu ni lethargic, hataki kula, kutojali. Wengine wanakabiliwa na maumivu ya misuli, harakati ngumu, na usumbufu wa kulala. Kuna uwezekano wa matatizo ya akili kutokana na kukosa ahueni baada ya msongo wa mawazo wa kimwili au kiakili. Mtu hukasirika au kuwa na wasiwasi, asiyestahimili wengine. Anatafuta migogoro. Viungo tofauti, mifumo ya mwili huanza kufanya kazi bila kusawazisha.
Michakato ya kurejesha ni ya aina mbili: ile inayoongeza ufanisi na ile inayopunguza. Kuongezeka kwa usawa kunawezekana ikiwa akiba ya nishati kawaida hurejeshwa. Kwa kukosekana kwa kujazwa tena kwa akiba kama hizo, kazi zaidi huendelea.
Michezo naahueni
Inafaa kutambua kwamba wa kwanza kulipa kipaumbele maalum kwa tatizo la kupona walikuwa makocha wanaofanya kazi na wanariadha. Ikumbukwe kwamba kiwango cha mizigo kwa mtu ambaye amejitolea kwa michezo ni juu sana, kwa hiyo, kudumisha uwezo wa kufanya kazi, kuongeza fursa hizo inakuwa kipengele muhimu cha mafunzo, kazi iliyounganishwa ya mtaalamu na mwanafunzi wake. Sifa chanya zinazoweza kubadilika za mwili, zilizoamilishwa wakati wa mafunzo, husababisha ustadi mkubwa na kuruhusu kufikia matokeo ya kipekee. Watu wanaowajibika katika uokoaji wana ushindani zaidi.
Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa ukosefu wa udhibiti juu ya ukuaji wa kiasi, kueneza kwa mazoezi ya michezo hairuhusu kufikia matokeo bora. Mtu anakuwa amezoezwa kupita kiasi, amezidiwa kupita kiasi. Bila shaka, leo kuna mbinu na mbinu zinazolenga kuongeza upinzani wa mwili wa binadamu kwa uchovu, lakini wataalam katika uwanja huu wanaamini kwamba ni muhimu kutafuta njia mpya, zenye ufanisi zaidi ambazo zingeongeza kasi na ubora wa michakato ya kurejesha. hasa kwa watu wanaolazimika kuomba juhudi kubwa sana (mfano kwa wanariadha).
