Afya ndio msingi wa uwepo wa taifa, ni matokeo ya sera ya nchi, ambayo inaleta hitaji la ndani kwa raia kuichukulia kama thamani. Uhifadhi wa afya ndio msingi wa utimilifu wa hatima ya mtu kuzaa.
Uhifadhi na urejesho wa afya
Kwa utendaji mzuri wa mwili na kuzuia magonjwa, mtu lazima awe katika mwendo kila wakati. Kwa mtindo wa maisha wa kukaa kimya, kimetaboliki inatatizika na hii husababisha kunenepa kupita kiasi na matokeo mabaya zaidi.
Ni kwa harakati amilifu pekee, viungo na mifumo ya binadamu hufanya kazi ipasavyo. Uhamaji mdogo husababisha kupungua kwa maisha ya mwanadamu.
Mara nyingi mtindo wa maisha wa kukaa tu huhusishwa na sifa za kipekee za taaluma au, kwa sababu ya ugonjwa, hitaji la kutazama kupumzika kwa kitanda. Maisha kama hayo yana athari mbaya kwa afya: shida ya moyo na mishipa huendeleza, kimetaboliki inasumbuliwa. Ukosefu wa harakati husababisha njaa ya misuli, ambayo ni hatari kama ukosefu wa oksijeni, utapiamlo naupungufu wa vitamini.
Zana madhubuti inayochangia uondoaji wa athari hasi kwa ukosefu wa harakati ni utamaduni wa kimwili unaoboresha afya. Ina jukumu la kuzuia, kuzuia magonjwa na kurejesha mwili baada ya magonjwa mbalimbali.
Matembezi ya kiafya
Kipengele cha aina hii ya kutembea ni sababu yake ya kutuliza, huondoa mizigo ya akili na neva, na pia huondoa ukosefu wa shughuli za magari.
Kuzaliwa upya kwa afya ya mwili unapotembea ni jambo dogo. Muda wa matembezi na kasi ya harakati huongezeka polepole. Matokeo yake, mfumo wa musculoskeletal huimarishwa, uvumilivu wa jumla na mkao sahihi huendeleza. Mambo ya asili ya asili - hewa safi na mwanga wa jua - wakati wa kutembea pia huwa na athari ya manufaa kwa hali ya kimwili ya mtu.
Mbio za Afya
Jinsi ya kurejesha afya? Anza kukimbia. Hii ni njia ya ulimwengu wote ya kuimarisha hatua. Mifumo yote ya mwili - kupumua, moyo na mishipa, neva na misuli - huanza kufanya kazi kama kawaida.
Wakati wa kukimbia kwa kuboresha afya, mfumo wa musculoskeletal huimarishwa, matukio ya magonjwa ya moyo na mishipa hupungua, na michakato ya kimetaboliki inaboreshwa. Aidha, viungo vyote vya ndani na mishipa ya damu huanza kufanya kazi vizuri zaidi.
Kuogelea
Njia ya kipekee ya elimu ya viungo ni kuogelea. Mchezo huu unafaawakati unahitaji ahueni kamili ya afya. Katika maji, kutokana na mali yake (wiani mkubwa, maudhui ya oksijeni, joto la chini), mtu anahisi kuwa katika hali karibu na uzito. Joto la chini la maji, ikilinganishwa na joto la mwili, hutoa athari ya ugumu. Katika mazingira ya majini, maumivu hupungua. Katika mchakato wa kupiga mbizi kwa kina tofauti wakati wa kushikilia pumzi, mifumo ya kupumua, ya moyo na mishipa na ya neva inafunzwa. Toni ya misuli katika maji baridi huongezeka, ambayo huathiri vyema mfumo wa misuli.
Hitimisho
Zingatia yafuatayo:
- Mtindo wa maisha wa mtu na afya yake vimeunganishwa. Kwa utendakazi mzuri wa mwili, shughuli za kimwili mara kwa mara ni muhimu.
- Mfumo wa kurejesha afya lazima lazima ujumuishe utamaduni wa kimwili unaoboresha afya.
- Katika mchakato wa mafunzo, mtu hunufaika tu katika kesi ya seti ya mazoezi iliyochaguliwa ipasavyo.
- Aina mbalimbali za utamaduni wa kimwili unaoboresha afya humpa kila mtu fursa ya kuchagua mchezo unaofaa, kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi.
Ni muda gani wa kufanya elimu ya viungo?
Jinsi ya kurejesha afya kwa msaada wa elimu ya mwili, ni muda gani unapaswa kutolewa kwa mazoezi ya mwili? Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Utafiti cha Uingereza walilifanyia kazi suala hili.
Waligundua, kwa mfano, kwamba watu wenye umri wa miaka 18 hadi 64 wanahitaji saa 2.5 za mazoezi ya viungo kwa wiki (kucheza, kutembea, kuendesha baiskeli) ausaa na robo ya vikao vya juu. Na ili kuimarisha mifumo ya moyo na mapafu, tishu za misuli, kupunguza hatari ya magonjwa ambayo asili yake si ya kuambukiza, muda wa madarasa ya kila wiki unapaswa kuwa angalau masaa 5.
Watu walio na umri wa zaidi ya miaka 65 wanatakiwa kutumia angalau saa 1 dakika 15 kwa wiki kwa shughuli za afya, na watoto na vijana - angalau saa moja kila siku. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa aerobics kuliko mazoezi ya nguvu.
Shule ya Afya
Shule maalum za kinga na tiba ya magonjwa mbalimbali zinaanzishwa nchini. Lengo lao ni:
- toa taarifa za kuaminika kuhusu ugonjwa huo;
- kuongeza uwajibikaji wa mtu kwa afya yake mwenyewe;
- kujenga imani kali za kutimiza matakwa ya daktari, hamu ya kutibiwa;
- hamasishe kuishi maisha yenye afya;
- himiza kinga ya magonjwa.
Ukubwa wa kikundi katika shule ya afya sio zaidi ya watu 10. Kila somo huchukua masaa mawili ya kitaaluma na mapumziko mafupi ya dakika 10, mzunguko wa madarasa: angalau mara mbili kwa wiki. Mpango wa mafunzo unajumuisha hadi masomo 10.
Vidokezo saba vya afya
Mbali na dawa zinazotumika katika mapambano dhidi ya magonjwa, unaweza kujisaidia bila dawa. Kwa kufuata vidokezo saba tu, itakuwa rahisi kujibu swali "Jinsi ya kurejesha afya?"
- Sogea kadri uwezavyo.
- Kula kidogokemikali.
- Toa upendeleo kwa mboga na matunda.
- Panga regimen sahihi ya kunywa.
- Jaribu kufunga.
- Pata usingizi wa kutosha kila siku.
- Kuwa kwenye jua zaidi.
Vidokezo hivi vitakusaidia kujisikia vizuri, kuboresha hali yako na kufurahia maisha.
Kupona kwa afya baada ya kujifungua
Mimba na uzazi humtia mwanamke stress nyingi na huchukua muda kurejea katika hali yake ya kawaida. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, huduma zote kwa ajili yake tena huanguka kwenye mabega ya mama. Jinsi ya kurejesha afya na kudumisha afya njema wakati huu:
- zingatia kwa uangalifu usafi wa karibu;
- isaidie uterasi kurudi katika saizi yake ya awali. Ili kufanya hivi: lala juu ya tumbo lako zaidi, ondoa kibofu chako mara kwa mara, mnyonyeshe mtoto wako baada ya saa 2;
- zingatia sana mlo wako: kula mara kwa mara kwa sehemu ndogo, tumia bidhaa asilia, kula mboga na matunda zaidi, kunywa bidhaa za maziwa yaliyochacha kila siku, kula nafaka, acha vyakula vya mafuta na viungo;
- huduma murua ya matiti;
- Kuwa makini na afya yako. Ikiwa unajisikia vibaya, tafuta matibabu mara moja;
- usiruhusu mazoezi mazito ya mwili. Usinyanyue zaidi ya kilo 5 katika wiki sita za kwanza baada ya;
- tenga muda wa elimu ya viungo - kutembea ni bora zaidi katika kipindi hiki;
- lala vizuri na uwe na wakati waburudani. Sio lazima ufanye kila kitu mara moja. Hamishia sehemu ya kazi kwa mume au ndugu wa karibu.
Chakula
Chakula chenye afya ndio ufunguo wa afya. Lishe sahihi inahitaji bidhaa za asili ambazo zina vitu vya asili vinavyosaidia kuimarisha ulinzi wa mwili. Hizi ni pamoja na matunda na mboga mboga, bidhaa za maziwa, nafaka, karanga mbalimbali.
Ni nini kinachofaa kwa afya? Je! ni vyakula gani vinachangia maisha yenye afya?
- Nyanya ina vitamin C kwa wingi, ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa moyo na mishipa na kuzuia ukuaji wa seli za saratani.
- Oatmeal ina vitamin E kwa wingi, ina protini na nyuzinyuzi nyingi, ambazo ni muhimu kwa ufanyaji kazi mzuri wa mfumo wa usagaji chakula wa binadamu.
- Kiwi, ambayo mbegu zake zina asidi nyingi ya mafuta ya Omega-3, na nyama ina vitamini E, A, C.
- Zabibu nyeusi huunga mkono kazi ya misuli ya moyo, huzuia kutokea kwa neoplasms.
- Machungwa yana pectins nyingi ambazo hupunguza cholesterol mbaya, ina vitamini C.
- Brokoli ina asidi nyingi ya askobiki, vitamini U, K, PP, madini ya potasiamu, kalsiamu, sodiamu, chuma, fosforasi, na pia ina vioksidishaji hewa.
- Parachichi hurekebisha viwango vya sukari kwenye damu. Matunda yana vitamini nyingi.
- Cress, ina calcium nyingi, chuma, folic acid na iodine, kuna vitamini E, A, C.
- Kitunguu saumu hutuliza shinikizo la damu.
- Zaitunimafuta yana antioxidants na husaidia kupunguza cholesterol.
- Tufaha husaidia mmeng'enyo wa chakula, kupunguza cholesterol, kusafisha mwili wa sumu.
- Maboga. Mimba yake ina nyuzi nyingi, kufuatilia vipengele, vitamini. Wakati wa kutumia malenge, kimetaboliki inaboresha, shinikizo hupungua, na uvimbe hupungua. Juisi ya maboga husaidia na mawe kwenye figo na kibofu.
- Karoti. Kutokana na maudhui ya beta-carotene na vitamini ndani yake, inashauriwa kwa magonjwa mbalimbali ya moyo na tumbo, pamoja na uoni hafifu.
- Kabichi ni muhimu kwa magonjwa ya ini na vidonda vya tumbo, inapendekezwa kwa ugonjwa wa kunona sana, mishipa ya fahamu, ina vitamini U, C.
- Majani ya celery yana carotene na vitamini nyingi. Inapendekezwa kwa magonjwa ya neva, magonjwa ya moyo.
- Buckwheat ina madini ya chuma na kalsiamu kwa wingi, husaidia kupunguza damu, ni muhimu kwa shinikizo la damu, magonjwa ya mishipa, atherosclerosis.
- Mbichi (bizari, parsley, lettuce, chika) ni chanzo cha nyuzinyuzi, husafisha matumbo. Mbichi zote zinazoliwa zina kalori chache, vitamini nyingi na asidi ya amino ambayo ni rahisi kuyeyushwa.
- Mayai hupunguza kasi ya kuzeeka, kutokana na maudhui yake ya tocopherol acetate, yenye protini nyingi.
- Cottage cheese ni chanzo cha kalsiamu, ambayo ni muhimu sana kwa ufanyaji kazi mzuri wa mwili.
- Karanga zina vitamini nyingi, zinapendekezwa ili kurekebisha utendaji wa tezi ya tezi, kudumisha elasticity ya ngozi, kuboresha utendaji wa ubongo. Inatosha kula hadi karanga 4 kwa siku.
Baadhi ya ishirini zilizoorodheshwa zinapendekezwa kuliwa kila siku bila madhara kwa afya. Hii ni orodha ya vyakula muhimu kwa lishe bora.
Hitimisho
Afya ya binadamu iko chini ya uangalizi wa karibu wa wanasayansi kutoka nyanja mbalimbali za sayansi. Unaweza kuiokoa wakati mtu anaongoza njia sahihi ya maisha: anakula kwa busara, ana usingizi mzuri, hufanya mwili kuwa mgumu, anapigana na tabia mbaya. Shule maalum na vituo vya kurejesha afya vimepangwa katika miji ya Urusi ili kusaidia watu kuhifadhi na kuimarisha zawadi hii muhimu ya asili.
