Hakika kila mtu katika utoto angalau mara moja alipatwa na wasiwasi na woga bila sababu. Hofu ambayo ilikuja kutoka mahali popote, msisimko mkubwa sana hauwezi kusahaulika, unamtesa mtu karibu kila mahali. Wale ambao wanakabiliwa na phobias mbalimbali, mashambulizi ya wasiwasi usio na maana wanajua vizuri hisia zisizofurahi za hali ya kukata tamaa, kutetemeka kwa miguu, kuonekana kwa mapigo ya moyo ya haraka, dots mbele ya macho, uziwi, migraine ya ghafla, uvimbe unaokaribia koo. na udhaifu mkubwa katika mwili mzima.
Nini cha kufanya na wasiwasi na woga wa mara kwa mara? Kwanza kabisa, unapaswa kuelewa sababu za jambo hili, tathmini vipengele vya tatizo na ukali wa dalili. Bila shaka, si kila mtu anayeweza kufanya uchambuzi wa kujitegemea, hivyo ni bora zaidi kugeuka kwa mtaalamu. Hasa ikiwa mtu ana wasiwasi mkubwa na hofu wakati wote. Nini cha kufanya katika kesi hii, daktari atakuambia.
Sababu za hali hii zinaweza kueleweka kabisa - watu wapya, mazingira yasiyofahamika, hofu hapo awalihotuba, kupita mitihani au mazungumzo mazito, hofu katika ofisi ya bosi au daktari, wasiwasi juu ya maisha ya wapendwa. Wasiwasi wa sababu unaweza kutibika na kupunguzwa na mwisho wa hatua ya kuchochea au kutoka kwa hali hiyo, kutokana na ambayo, kwa kweli, usumbufu ulionekana.
Lakini hali ambapo hofu na woga hutokea bila sababu dhahiri ni ngumu zaidi. Wasiwasi ni hisia inayoendelea, isiyotulia, inayokua ya kutisha isiyoelezeka ambayo hutokea bila ya hatari hata kidogo na tishio kwa maisha ya binadamu.
Ufafanuzi wa tatizo
Wataalamu wanabainisha aina kadhaa za matatizo ya wasiwasi.
- Ukiukaji wa jumla. Mtu mwenye maradhi kama hayo huwa anafikiri kwamba ni lazima jambo fulani litokee au hata limtokee.
- Mashambulizi ya kengele. Hutokea wakati ambapo mtu anapaswa kupitia tukio lile lile la kusisimua au kipindi kibaya ambacho tayari kimetokea katika maisha yake.
- Phobias. Huu ni woga wa mara kwa mara wa mambo yasiyokuwepo, pamoja na kupata vitendo au hali fulani ambazo kwa kweli hazileti hatari yoyote.
- Ukiukaji wa kijamii. Kawaida hujidhihirisha kama aibu kali, ya kiafya.
- Mkengeuko unaoshurutishwa. Inawakilisha mawazo ya obsessive kuhusiana na ukweli kwamba mtu alisahau kufanya kitu na hii inaweza kumdhuru mtu. Kwa mfano, chuma kilichoachwa, bomba la wazi. Wakati huo huo, mtu hurudia vitendo sawa, kwa mfano, kufuta meza au kuosha mikono.
- Ugonjwa wa baada ya kiwewe. Hofu inayoendelea kuwa matukio yaliyosababisha uharibifu yatatokea tena.
Ni vyema kutambua kwamba mtu hupata hisia za mara kwa mara za wasiwasi na woga bila sababu, hawezi kutaja jina hilo. Walakini, wakati huo huo, anaweza kuelezea jinsi anavyoshikwa na hofu. Mawazo yake kwa wakati huu yanampa picha za kutisha, za kutisha kuliko zote ambazo mtu ameona, kusoma au kusikia hapo awali.
Kwa kawaida hii hutokea kwa hofu ya mara kwa mara ya kifo na wasiwasi. Nini cha kufanya ili kuondokana na hali hii mbaya? Mtaalamu pekee ndiye anayeweza kujibu swali hili. Tiba inayotumika sana ni uchanganuzi wa akili na dawa za kutuliza.
Uainishaji na sababu
Inafaa kusema kwamba kuna dalili fulani za hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi na hofu. Baada ya yote, kwa kweli, mtu anahisi mashambulizi ya hofu kimwili. Mashambulizi makali ya wasiwasi mkubwa hufuatana na vasoconstriction, kupungua kwa shinikizo, ganzi ya viungo, hisia ya ukweli wa kila kitu kinachotokea karibu, kuchanganyikiwa, hamu ya kujificha au kukimbia tu.
Wanasaikolojia wanatofautisha aina kadhaa za wasiwasi:
- papo hapo - huonekana bila kutarajiwa, bila hali maalum na kila aina ya sababu;
- hali - hutokea wakati mtu anasubiri aina fulani ya shida kutokea au tatizo;
- hali-ya-masharti - hutokea kutokana na matumizi ya dutu yoyote ya kemikali, kama vile tumbaku, madawa ya kulevya,pombe, madawa.
Nini husababisha tatizo
Kuhusu sababu za kimwili za wasiwasi, hizi ni pamoja na:
- kuongezeka kwa mizigo ya michezo;
- uchovu wa kudumu;
- kozi kali ya ugonjwa;
- ugonjwa wa kujiondoa.
Aidha, masharti ya kutokea kwa hofu yanaweza kuwa katika kazi ya mfumo wa endocrine. Labda ni yeye ambaye, dhidi ya usuli wa mikengeuko yoyote, hutoa homoni za hofu na unyogovu.
Na pia hutokea kwamba hakuna sababu ya hisia ya mara kwa mara ya hofu na wasiwasi. Kifafa kinaweza kutokea chenyewe.
Wasiwasi wa mara kwa mara, woga, wasiwasi humsumbua mtu kihalisi, lakini hakuna kinachotishia afya na maisha yake. Pia hakuna hali ngumu za kisaikolojia na kimwili. Ni kweli, mashambulizi huongezeka polepole, yanazuia mtu kuishi kikamilifu, kuwasiliana, kufanya kazi, kupumzika na kuota tu.
Nini cha kufanya na wasiwasi wa mara kwa mara, wasiwasi na woga? Ni bora kuwasiliana na mtaalamu kwa usaidizi wenye sifa. Ingawa kuna njia nyingine za kutatua tatizo, lakini mambo ya kwanza kwanza.
Dalili za wasiwasi na woga mara kwa mara
Kulingana na hakiki za watu wanaougua ugonjwa huu, hali hiyo inazidishwa na hofu ya mtu kwamba hofu isiyoweza kudhibitiwa itaanza wakati usiofaa kabisa au mahali pa watu wengi. Hofu hii huongeza tu ufahamu ambao tayari umevurugika wa mgonjwa.
Pia kuna mabadiliko ya kisaikolojia katika shambulio la hofu,ambayo ni viashiria vya shambulio linalokaribia:
- mapigo ya moyo ya haraka;
- shinikizo la ghafla hushuka na kuongezeka;
- hofu ya kifo kinachokuja;
- hisia ya wasiwasi kifuani - hisia ya kujaa, uvimbe kwenye koo, maumivu yasiyo na sababu, yasiyohusishwa na magonjwa;
- kuonekana kwa dystonia ya vegetovascular;
- ukosefu wa oksijeni;
- kuzimia nusu, kupoteza fahamu;
- kujisikia baridi sana au moto, kizunguzungu, kichefuchefu na hata kutapika;
- kutokuwa na mpangilio, kupoteza uwezo wa kusikia au kuona kwa muda mfupi;
- mkojo usiodhibitiwa.
Matukio haya yote yanaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebika kwa afya na hali ya jumla ya mtu.
Na matatizo ya kimwili kama vile kutapika kwa ghafla, kipandauso kinachodhoofisha, bulimia au anorexia yanaweza kuwa sugu. Mtu aliye na psyche iliyoharibika hataweza kuishi maisha kamili katika siku zijazo.
Nini cha kufanya na wasiwasi na woga mara kwa mara
Ninapaswa kuwasiliana na nani ikiwa hofu itaendelea na hali inazidi kuwa mbaya zaidi? Utahitaji kufanyiwa uchunguzi wa kina. Kwa kufanya hivyo, wasiliana na daktari wa neva au mtaalamu, na kisha, labda, utaenda kwa mtaalamu wa akili au mtaalamu wa kisaikolojia. Ikiwa mtu ana hali mbaya wakati wote, tabia yake inakuwa ya kutosha, na hata hallucinations hutokea, hawezi kwenda kwa daktari peke yake. Katika hali kama hiyo, msaada wa wapendwa unahitajika.
Jinsi ya kuondoa hofu ya mara kwa marana wasiwasi? Mtaalamu atasaidia kutambua sababu za tatizo, kutokana na mashambulizi hayo, na kueleza jinsi ya kutibu ugonjwa huo.
Mwanasaikolojia anaweza kupendekeza aina mbalimbali za tiba kwa ushiriki wake:
- uchambuzi wa kisaikolojia;
- vipindi vya hypnosis;
- kozi za utaratibu za familia;
- taratibu za mwelekeo wa mwili;
- Utayarishaji wa Lugha ya Neuro.
Wasiwasi kupita kiasi unaweza pia kutibiwa kwa kutumia dawa. Katika kesi hii, dawa za kutuliza zinaweza kusaidia - zinapunguza wasiwasi na hazisababishi usingizi.
Kuna dawa zenye ufanisi zaidi ambazo pia huondoa wasiwasi. Walakini, zinakandamiza utendaji wa mfumo wa neva na kusababisha usingizi. Unapozitumia, ni marufuku kuendesha magari.
Na nini cha kufanya na hofu ya mara kwa mara ya kifo na wasiwasi? Katika aina kali zaidi za ugonjwa, antidepressants inaweza kuagizwa kwa mgonjwa. Dawa hizi hudhibiti mkusanyiko wa amini za kibiolojia zinazoathiri michakato katika ubongo. Kutokana na athari hiyo, hali ya wasiwasi na woga huondolewa.
Katika hali ngumu, matumizi ya dawa za kuzuia magonjwa ya akili yanaweza kuhitajika - hupunguza kasi ya uambukizaji wa misukumo na kukandamiza utendakazi wa ubongo. Lakini kumbuka kwamba kwa matumizi ya muda mrefu ya madawa haya, kushindwa kwa hatari kunaweza kuendeleza: kutojali, hotuba iliyoharibika, kumbukumbu, na hata schizophrenia. Matumizi ya dawa za neva huonyeshwa tu katika hali mbaya zaidi.
Kujitatua tatizo
Nini cha kufanya na wasiwasi na woga wa mara kwa mara? Kwa mujibu wa kitaalam, pamoja na tiba ya madawa ya kulevya, matokeo mazuri yanaweza kupatikana kwa msaada wa mazoezi ya kujitegemea. Suluhisho kama hilo, kulingana na watumiaji, hufanya iwezekanavyo kuzuia au kupunguza wasiwasi. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia mazoezi yafuatayo:
- mazoezi ya kupumua - unahitaji kuingiza puto au kupumua kwa utulivu na tumbo lako;
- chaga tofauti;
- tafakari;
- matumizi ya michuzi ya mitishamba na infusions;
- hesabu ya kutatiza ya vitu ndani ya nyumba au nje ya dirisha;
- kufanya michezo au hobby yako;
- matembezi ya kawaida mitaani.
Matibabu kwa kutumia lishe
Nini cha kufanya na wasiwasi na woga wa mara kwa mara? Kwa mujibu wa kitaalam, katika baadhi ya matukio, marekebisho ya lishe husaidia kuondokana na tatizo. Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu kwako mwanzoni. Walakini, kwa kweli, kila kitu ni cha asili na kinaeleweka kabisa. Baada ya yote, ikiwa mwili wako una kila kitu cha kutosha, basi hauna sababu ya kuogopa.
Jaribu kuongeza kiasi cha vyakula asilia vilivyo na vitamini B katika menyu yako ya kila siku. Hizi ni pamoja na:
- karanga;
- nyama ya nguruwe;
- nyama ya kuku;
- bidhaa za maziwa;
- mayai;
- jibini;
- mchele wa kahawia;
- uyoga;
- samaki;
- mkate wa nafaka nzima;
- bidhaa za soya;
- vijani vya majani;
- kunde;
- safimboga;
- chachu ya bia;
- dagaa.
Magnesiamu na kalsiamu ni madini, ambayo upungufu wake unaweza kuongeza wasiwasi kwa kiasi kikubwa. Wapo katika:
- karanga;
- berries;
- nafaka;
- matunda yaliyokaushwa;
- kunde;
- matunda;
- mwani;
- unga wa ngano;
- mboga;
- chokoleti.
Lakini jaribu kutumia sukari na unga mweupe kidogo iwezekanavyo. Acha pombe, chai nyeusi na kahawa kali. Chagua chai ya mitishamba, maji safi, juisi za matunda na komputa.
Kwa kuongeza, tryptophan ya amino acid ina athari ya kutuliza, unaweza kuipata pamoja na chakula. Imo katika bidhaa nyingi tofauti, lakini zaidi ya yote ni katika protini za wanyama na mboga. Unaweza kupata asidi ya amino muhimu katika chipsi hizi:
- kondoo konda;
- tambi;
- kunde;
- maziwa;
- jibini la kottage;
- jibini;
- nyama ya nguruwe;
- sungura;
- samaki wa mtoni na baharini;
- nafaka;
- mayai;
- dagaa;
- nyama ya kuku.
Dawa Mbadala
Nini cha kufanya na hofu kali na wasiwasi wa mara kwa mara? Hali hii inachukuliwa kuwa ya pathological na inahitaji matumizi ya hatua fulani. Kwa mfano, unaweza kutumia tiba za watu. Maandalizi ya dawa na mitishamba kwa muda mrefu imekuwa maarufu kwa athari yake ya kutuliza.
Haya hapa ni baadhi ya mapishi yanayofaa.
- Kitoweo cha wort ya St. John kwa ajili ya mashambulizi ya hofu. Mimina katika kijikomimea na glasi mbili za maji ya moto, kuweka kwenye jiko. Mchanganyiko unapaswa kuchemshwa kwa dakika 5, baada ya hapo inahitaji kuingizwa. Kisha chuja mchanganyiko unaotokana na unywe glasi nusu mara tatu kwa siku kabla ya milo.
- Tincture ya Motherwort. Mimina kijiko cha mimea na glasi ya maji ya moto, acha dawa iwe pombe kwa dakika 15. Chuja na unywe vijiko 3 mara tatu kwa siku.
- Tincture ya zeri ya limao. Mimina glasi ya maji ya moto na kijiko moja na nusu cha mimea, wacha iwe pombe kwa dakika 15. Chuja na chukua glasi nusu mara tatu kwa siku.
Mapendekezo rahisi
Nini cha kufanya na wasiwasi na woga wa mara kwa mara? Ikiwa hivi karibuni umeanza kujisikia wasiwasi mkubwa na hofu, lakini huna dalili nyingine na haujakabiliwa na mshtuko wa kihisia, unaweza kujaribu kujiondoa tatizo mwenyewe. Mazoezi machache rahisi na vidokezo vitakusaidia kusahau kuhusu hofu ya mara kwa mara na wasiwasi. Nini cha kufanya ili kupata maelewano na utulivu? Anza rahisi:
- badili utumie lishe bora na mtindo mzuri wa maisha kwa ujumla - hii itatoa fursa sio tu ya kuboresha afya na kuwa sawa, lakini pia kurekebisha viwango vya homoni;
- jaribu kupumzika na kulala kadri uwezavyo;
- tafuta mwenyewe usawa kamili wa mkazo wa kimwili na kiakili - ukiwa na mchanganyiko unaofaa, utasikia sauti unayotaka;
- tafuta shughuli ambayo itakupa raha ya hali ya juu - inaweza kuwa kitu chochote;
- ongea zaidi na watu wazurina epuka kuwasiliana na watu wasiopendeza;
- ondoa mawazo juu ya kile kinachokusumbua, haswa ikiwa matukio haya tayari yamepita - jaribu kuota zaidi juu ya kitu kizuri, fikiria maisha yako ya baadaye;
- pata utulivu unaokufaa - inaweza kuwa umwagaji wa viputo wa kupumzika, mazoezi ya kiotomatiki, acupressure au masaji ya kawaida, yoga, kusikiliza muziki na zaidi.
Hitimisho
Iwapo unaona kuwa inakuwa vigumu kwako kuishi na hali ya wasiwasi na hofu ya mara kwa mara, kwamba mashambulizi haya yanakuzuia kuishi maisha ya kawaida na kubadilisha tabia yako ya kawaida, hakikisha kuwasiliana na mwanasaikolojia. Dalili zinazoambatana kama vile maumivu ya kifua, shinikizo kwenye moyo, kushindwa kupumua, kuzirai, kichefuchefu zinapaswa kuwa sababu ya kushauriana na daktari.
Mtaalamu atakuambia kwa undani nini cha kufanya na wasiwasi na hofu ya mara kwa mara. Matibabu inaweza kuhusisha mchanganyiko wa tiba ya madawa ya kulevya na vikao vya kisaikolojia. Rufaa ya wakati tu ya usaidizi itakuwa uondoaji kuu wa ufanisi wa hofu na wasiwasi. Daktari atatathmini ukali wa ugonjwa huo au ugonjwa huo, akizingatia maelezo yaliyopokelewa kutoka kwako, na kuagiza matibabu bora zaidi.
Kwa kuongeza, ikiwa unaamini hakiki, basi sio kila mtu ambaye anashikwa na hofu anapewa vidonge. Kwa kweli, madaktari wanatumia tiba ya madawa ya kulevya tu katika hali ambapo ni muhimu kuondoa haraka dalili zisizofurahi na kufikia athari nzuri. Kawaida, katika kesi hii, wanakuja kuwaokoadawa za mfadhaiko na kutuliza.
Watu wengi, kulingana na hakiki, wanasaidiwa na mafunzo maalum, kwa mfano, kuunda tabia ya kujiamini. Leo, mbinu hizi zinachukuliwa kuwa bora na zinahitajika sana.
Miongoni mwa mambo mengine, tiba ya kisaikolojia inaweza kuunganishwa na mitihani ya jumla, kwa mfano, kugundua matatizo katika shughuli za mfumo wa endocrine.
Ufunguo wa matibabu ya mafanikio ni, kwanza kabisa, mtazamo wa uangalifu kwako mwenyewe na kufuata maagizo yote ya daktari.
