Tatizo la uzito linaathiri watu wengi sana, katika baadhi ya nchi ni kubwa sana kiasi kwamba rasilimali kubwa ya fedha na watu inatengwa kutafuta ufumbuzi. Watu kwa ujumla wana nafasi nzuri ya kurekebisha matatizo ya uzito wa mwili bila kutumia upasuaji. Ili kuanza mchakato huu kwa mafanikio, unahitaji kufanya vitendo kadhaa, kama vile kuhesabu BMI, kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu na kuchagua lishe. Hebu tuzungumze kuhusu hatua ya kwanza. Kwa hivyo, jinsi ya kuhesabu BMI?
BMI ni nini na inamaanisha nini
BMI inasimamia "Body Mass Index". Hii ni index ambayo unaweza kusema juu ya kiasi cha mafuta katika mwili na kuwepo au kutokuwepo kwa matatizo yanayosababishwa na ziada yake. Kwa yenyewe, BMI ni moja tu ya viashiria vya uchunguzi, na hakuna utabiri mkubwa na hitimisho kulingana na pekeehaiwezi kufanyika. Itakuwa bora kumtembelea mtaalamu wa lishe ambaye atakuambia jinsi ya kuhesabu index ya BMI na kufanya uchunguzi wa ziada, na pia kuandaa regimen sahihi ya kupunguza uzito (ikiwa ni lazima).
Aina ya mwili, vipengele vyake
Watu wengi, wakitathmini mvuto wao, kwanza kabisa hufikiria uzito wa mwili. Kuhesabu fahirisi ya BMI kama kiashirio kikuu cha maendeleo kuelekea urembo ni mbinu isiyo sahihi kimsingi. Aidha, kwa kweli, pamoja na uzito wa mwili na unene wa mafuta mwilini, kuna mambo mengi yanayopaswa kuzingatiwa ili yasiathiri afya.
- Aina ya Asthenic. Watu hawa huwa na wembamba zaidi kuliko kujaa. Kimetaboliki ya kasi huhakikisha matumizi ya haraka ya kalori, ambayo pia haichangia ukuaji wa tishu za adipose. Mara nyingi, watu walio na aina hii ya mwili wanakabiliwa na wembamba kupita kiasi. Kurejesha uzani wa kawaida huchukua muda mwingi na juhudi zaidi.
- Aina ya kawaida ni kielelezo cha uwiano wa wastani. Kama sheria, uzani hubadilika-badilika ndani ya safu ndogo.
- Aina ya Hypersthenic ina mabega mapana na uzito mkubwa wa mwili. Wakati mwingine watu wa aina hii hufanya majaribio ya kupunguza uzito wao kwa kiasi kikubwa, lakini hii haiwezekani kila wakati kutokana na asili ya mwili.
Kabla ya kukokotoa BMI na kuunda kanuni ya kupunguza uzito kulingana nayo, unahitaji kutathmini kwa ukamilifu vigezo vya mwili wako na ujaribu kubainisha aina ya mwili wako. Hii ni muhimu ilidai lisilowezekana kutoka kwako na kwa ufanisi zaidi urudishe uzito kwa kawaida kwa ajili yako mwenyewe.
Jinsi ya kukokotoa BMI (index ya uzito wa mwili)
Wengi wanavutiwa zaidi na kiasi unachoweza kuamini matokeo yaliyopatikana baada ya kukokotoa. Kwa kuwa dhana yenyewe ya uzani wa kawaida ni ya kibinafsi, hakuna fomula moja iliyosawazishwa kwa kila mtu. Lakini toleo maarufu na maarufu la fomula ya kukokotoa BMI (index ya uzito wa mwili) ni uzito katika kilo zilizogawanywa na urefu katika mita za mraba.
Kwa mfumo wa kawaida wa metri kwetu, mfano wa hesabu utaonekana kama hii: na uzani wa kilo 70 na urefu wa 1.70 m, hesabu itakuwa kama hii 70 / (1, 70) 2=24, 22
Tafsiri ya BMI
Kabla ya kuhesabu BMI, unahitaji kuzingatia baadhi ya vipengele. Kwa mtu zaidi ya miaka 20, kiashiria hiki kinatathminiwa kwa kiwango cha kawaida, hata hivyo, kwa watoto na vijana, jinsia na umri lazima zizingatiwe, ambayo kuna meza tofauti za matokeo.
Thamani za kawaida za BMI kwa mtu mzima: 18.5 au chini - uzito wa chini, 18.5–24.9 - kawaida, 25.0–29.9 - uzito kupita kiasi, kutoka 30.0 - fetma.
Fomula iliyo hapo juu, kutokana na usahili wake, inaweza kutumika na watu wa kawaida kudhibiti uzito wa mwili. Lakini kuna mbinu nyingine, mahususi zaidi ambazo hutumiwa zaidi na wataalamu wa lishe.
Nini kinaweza kuathiri BMI
Mbali na zile ambazo tayari zimetajwaaina ya mwili, BMI inaweza kuathiriwa na vipengele vingine vya kila mtu binafsi. Licha ya ukweli kwamba umri na jinsia haitoi upungufu mkubwa wa BMI kutoka kwa viwango vya kawaida, katika baadhi ya matukio mabadiliko hayo hutokea, kwa kuwa kuna tishu nyingi za adipose katika mwili wa mwanamke, wakati tishu za misuli hutawala kwa kiume. Kwa mfano: ikiwa mwanamume ataingia kwenye michezo, basi misuli iliyokuzwa zaidi itaongeza index ya misa ya mwili wake, kwani misuli ina uzito zaidi kuliko mafuta. Hii haipaswi kutisha au kusumbua.
Muonekano na BMI
Unahitaji kuelewa kuwa watu wawili walio na BMI sawa kabisa wanaweza kuwa tofauti sana kutoka kwa kila mmoja, na kukaribia kiashirio hadi bora yenyewe hakutafanya mtu ashindwe kupinga. Mbali na kurekebisha uzito wa mwili, ni muhimu pia kula vizuri na kufanya mazoezi mara kwa mara ili kusaidia kuuweka mwili katika hali nzuri.
Pia, usisahau kuhusu ukweli unaojulikana: mwili mzuri ni mwili wenye afya. Tembelea daktari wako mara kwa mara, haswa ikiwa kwa sasa unarekebisha uzito wako na ufuatilie mabadiliko katika BMI. Daktari anapaswa kuchunguza hali ya mwili na, ikiwezekana, kuagiza taratibu zozote zinazoambatana na kupunguza athari za lishe.
Pia, usijali ikiwa BMI yako imeinuliwa kidogo na inabaki kwenye kikomo cha chini cha uzito kupita kiasi. Ikiwa mwili haujisikii vizuri, usiimimishe na vikwazo vya chakula. Inaweza kuwa na thamani ya kuongeza matembezi madogo kwenye utaratibu wa kila siku na kupunguza kiasi cha vipengele vya hatari vya chakula. Kwa mfano, badilisha baa za chokoleti zenye kalori nyingi na uweke matunda bora zaidi, na ule saladi ya mboga badala ya sehemu kubwa ya keki tamu.
Lakini ikiwa, baada ya kuhesabu BMI, ikawa kwamba thamani yake ilizidi kizingiti, ambayo ina maana ya fetma, hii ni sababu ya kufanya miadi na daktari na kuanza matibabu. Fetma ni ugonjwa, na mara nyingi, mtu tu physiologically hawezi kuushinda peke yake. Katika kesi hiyo, daktari atawaambia nini cha kufanya na jinsi gani unaweza kuleta uzito wa mwili wako kwa maadili ya afya. Kwa wagonjwa wengine, uchunguzi wa ziada unaweza kuhitajika ili kuondokana na magonjwa ambayo yanachangia kupata uzito. Ikiwa magonjwa yanagunduliwa, ni bora kufanyiwa matibabu kwanza. Mara nyingi sana kuondokana na ugonjwa wenyewe kunaweza kusaidia kupunguza uzito.
