Kila mtu angalau mara moja alipatwa na hali ya kukosa usingizi. Inaweza kutokea kwa wapenzi, wakiangalia mwezi kwa ndoto, na wakati mwingine hupata mtu aliyepigwa na habari zisizotarajiwa. Kila mtu ana matatizo ya usingizi wa muda mfupi mara kwa mara. Lakini ikiwa hali hiyo itaendelea kwa muda mrefu na kuathiri vibaya ubora wa maisha ya mgonjwa, basi ni muhimu kupambana na usingizi.
Kukosa usingizi: maelezo ya tatizo
Katika hadithi ya kale kuhusu padishah na mvulana mdogo, kuna maneno ya busara: "Usingizi ni mtamu kuliko zawadi zote." Huu ni ukweli kabisa, kwani mtu ambaye hajalala kwa muda mrefu huwa dhaifu kimwili na kiakili. Kukosa usingizi ni nini? Kwa maneno ya kisayansi, hii ni usingizi. Neno hili linajumuisha mchanganyiko wa matatizo mbalimbali ya usingizi. Utaratibu unaosababisha kusinzia unadhibitiwa katika kiwango cha homoni.
Zinazofuata ni awamu zinazofuatana za usingizi. Ubongo wetu, kama kompyuta, lazima ufanye programu ya lazima kwa kuwasha upya mwili wa mwanadamu usiku kucha. Hatua za usingizinenda kwa mpangilio madhubuti mmoja baada ya mwingine, na kukatiza mchakato huu kunatishia kusababisha rundo zima la matatizo na kushindwa.
Unahitaji kujua kuwa kuna aina tatu za kukosa usingizi:
- hali: hudumu chini ya wiki moja, na husababishwa na kushindwa kwa utaratibu, overdose ya kafeini;
- muda mfupi: inaweza kudumu takriban mwezi mmoja, sababu ni mfadhaiko mkali na wa muda mrefu;
- sugu: aina hatari zaidi inayotokea dhidi ya usuli wa magonjwa hatari: mfadhaiko, magonjwa sugu, ulevi; muda wa aina hii ya kukosa usingizi huanza kutoka mwezi mmoja.
Sababu za kukosa usingizi
Kukosa usingizi kunaweza kusababishwa na matukio ya maisha. Ni mbaya zaidi ikiwa husababishwa na kupotoka kwa neurotic au usumbufu mwingine katika utendaji wa mwili. Kwa kawaida, sababu kuu za kukosa usingizi ni:
- mkazo wa kiakili au wa kihisia;
- tumbo lililojaa kupita kiasi, hasa kabla ya kwenda kulala;
- kukabiliwa na viunzi kutoka nje;
- hali za mfadhaiko;
- athari za kutumia baadhi ya dawa;
- hypodynamia;
- dozi ya nikotini kabla ya kulala;
- magonjwa sugu yaliyopuuzwa;
- kutokuwa na utulivu wa kihisia;
- kafeini kupita kiasi.
Kuna sababu za chini ya fahamu, kwa mfano, mtu anaogopa kwamba atateswa na jinamizi tena.
Ikiwa tatizo liko wazi, basi jinsi ya kutibu usingizi? Kuna njia nyingi, na zote zinastahiliumakini. Bila shaka, ni nini bora - kutumia madawa au kutumia rasilimali za dawa za jadi, kila mtu anajiamua mwenyewe, kwa kuwa yote inategemea sifa za mtu binafsi na sababu zilizosababisha ugonjwa huo. Daktari anayeshughulikia tatizo la kukosa usingizi atakusaidia kuelewa sababu mbalimbali za kuudhi na mchanganyiko wa dalili za tabia.
Dalili za usingizi
Kwa kweli, dalili kuu ni moja tu: kukosa uwezo wa kulala. Lakini kuna nuances. Wakati mwingine, wagonjwa wanalalamika kwamba, wamelala, wanaamka karibu mara moja. Kuna matukio ya usingizi usiozalisha, wakati mtu anaamka usingizi. Mara nyingi wagonjwa wanalalamika kwa muda mrefu, lakini majaribio yasiyofanikiwa ya kulala, na hii licha ya ukweli kwamba nyumba ni ya utulivu na ya amani. Ikiwa dalili kama hizo hutokea mara kwa mara, basi haifai kuinua swali la jinsi ya kutibu usingizi. Katika kesi ya kuongezeka kwa dalili za usumbufu wa usingizi katika hatua yoyote, unapaswa kuzingatia shida ambayo imetokea, kwani sababu zinaweza kuwa mbaya sana.
Ondoka tafadhali, kukosa usingizi: tiba ya watu
Kuenda kwa daktari au maagizo ya nyanya ni chaguo makini kwa mtu mzima yeyote. Watu wengi wanapendelea kuweka dawa nje ya maisha yao kila inapowezekana. Ipasavyo, swali linatokea: "Jinsi ya kutibu usingizi nyumbani?" Katika arsenal ya dawa za jadi kuna zana nyingi. Kwa mfano, kichocheo cha classic kinachojulikana tangu nyakati za Umoja wa Kisovyeti: kuongeza sukari na pinch ya pilipili nyeusi kwenye glasi ya maziwa. Kunywa kinywaji hiki kabla tu ya kulala.
Pia tumia inayojulikana sanadawa kama chai na mint na asali. Ikiwa utakunywa mara tatu kwa siku, basi hali ya utulivu na yenye usawa inahakikishwa na, kwa sababu hiyo, usingizi wa afya.
Mapishi ya divai na vodka
Kuchemshwa kwa mvinyo kwa kuongeza mbegu za bizari kunafanikiwa kila wakati. Dawa hiyo imeandaliwa kama ifuatavyo: chukua nusu lita ya divai nyekundu (ikiwezekana Cahors), chemsha kwenye chombo kisicho na maji, kisha ongeza gramu sitini za mbegu za bizari kwenye mchuzi. Ifuatayo, bidhaa inapaswa kuvikwa na kusubiri saa moja. Mvinyo uliochujwa hunywa kabla ya kulala, lakini si zaidi ya gramu 50 kwa wakati mmoja.
Endelea na hadithi ya kuburudisha kuhusu jinsi ya kutibu usingizi nyumbani kwa vinywaji vikali. Wakati huu, absinthe ya nyumbani inaingia kwenye hatua: vodka ya asili iliyoingizwa na maua ya machungu. Dawa hii ya kichawi lazima isisitizwe kwa wiki, na kisha kunywa matone 15 mara tatu kwa siku. Inashauriwa kunywa tincture ya miujiza kabla ya milo.
Herbal First Aid Kit
Wakati usingizi ulikuja, nini cha kutibu, asili itasema. Nyasi ya usingizi wa hadithi (maua 5 kwa 200 g ya maji), ikiwa huchemshwa katika umwagaji wa maji na kisha kuchujwa, itasaidia wale wanaosumbuliwa na matatizo ya usingizi. Dawa kama hiyo inapaswa kuchukuliwa kwa kijiko kila masaa mawili jioni, lakini sio zaidi ya mara tatu au nne.
Ulaji wa kila siku wa mbegu za poppy unaweza kuboresha usingizi, lakini kipimo haipaswi kuzidi gramu 3. Baada ya siku chache, usingizi utaboreka.
Tincture ya mitishamba ya mint-valerian hurekebisha usingizi vizuri. mizizi ya valerian,tano lobed motherwort na mint majani (10 g kila) mimina lita moja ya maji ya moto, basi ni pombe, chuja na kunywa decoction mara mbili kwa siku kwa 0.5 vikombe.
Nenda kuoga, au Vaporize kukosa usingizi
Ikiwa unashinda usingizi, jinsi ya kutibu ugonjwa usio na furaha, ikiwa sio kwa taratibu za kuoga. Ukweli ni kwamba umwagaji ni dawa ya kichawi kwa magonjwa mengi. Inasaidia kwa mafanikio kwa maumivu ya viungo, hupunguza cholesterol, hutoa mtiririko wa damu kwa viungo vyote.
Miongoni mwa mambo mengine, bafu hulegeza na kuufanya usingizi kuwa wa kawaida. Bila shaka, kila utaratibu una contraindications. Hizi ni magonjwa ya moyo, hepatitis ya aina mbalimbali, magonjwa ya ngozi ya msingi, anemia, matatizo ya ubongo. Katika hali nyingine, kuoga ni suluhisho bora, na sio tu kwa kukosa usingizi.
Mwaliko wa machweo, au Jinsi ya kutibu usingizi wakati wa uzee
Matatizo ya usingizi huathiri makundi mengi ya wananchi, kikombe hiki hakijapita na wazee. Hii haishangazi, kwani usingizi unahusiana moja kwa moja na shughuli za neva za ubongo, na baada ya miaka sitini ya kushindwa katika eneo hili sio kawaida.
Matatizo ya usingizi kidogo yanaweza kudhibitiwa kwa tiba za nyumbani.
- Chai kutoka celandine na hop cones (1:2) kusisitiza kuhusu saa 4 na kuchukua glasi kabla ya kulala. Sio mbaya husaidia tincture ya pombe ya viungo sawa. Dozi moja tu ni 1 tsp. Inapendekezwa kuchukua mara tatu kwa siku.
- Changanya aina 4 za tinctures za pombe za duka la dawa: hawthorn, motherwort,dondoo ya valerian na peony. Ina maana ya kutumia usiku kijiko kimoja cha dessert.
- Chai ya mitishamba imekuwa ikizingatiwa kuwa tiba ya kukosa usingizi. Kwa mfano, jordgubbar, iliyotengenezwa na kuingizwa kwa dakika 15, ni nzuri kwa kukusaidia usingizi. Ni vyema kuongeza asali badala ya sukari kwenye kikombe.
- Lindeni, oregano, mint na chai ya blackberry pia ni muhimu.
Na jinsi ya kutibu usingizi kwa wazee? Mazoezi ya gymnastic nyepesi ni njia nzuri ya kuondokana na shida. Lakini msisimko wa kimwili lazima uepukwe kwani unaweza kuwa na athari tofauti.
Tumbia ya kuchungulia, lala nyingine: kumbembeleza kipare
Kukosa usingizi ni tatizo la kimataifa linaloathiri wanawake na wanaume. Jinsi ya kutibu usingizi kwa wanaume? Suluhisho la tatizo hili ni kutokana na sababu tofauti kidogo za kuonekana kwake kuliko kwa wanawake. Kama kanuni, usingizi wa kiume husababishwa na hofu ya asili tofauti, matatizo katika kazi, ugomvi wa muda mrefu wa familia, magonjwa ya viungo fulani na mifumo ya mwili. Bila shaka, kwanza kabisa ni muhimu kuondokana na sababu. Kwa kuongeza, ni muhimu kutekeleza idadi ya shughuli:
- epuka kafeini kwenye menyu, haswa usiku;
- anzisha mazoezi ya kutosha ya mwili;
- ongeza matembezi kabla ya wakati wa kulala kwenye utaratibu wako wa kila siku;
- usiku ni vizuri kufanya masaji mepesi na kuoga kunukia kwa mafuta ya rose au lavender;
- zingatia ratiba ya kulala: nenda kitandani kwa wakati mmoja, sio mapema sana, lakini sio kuchelewa;
- muhimu kufuatilia faraja ya kitanda na hali nzuri ya kulala.
Kutumia dawa za kutulizana madawa ya kulevya ambayo huboresha usingizi - kipimo kikubwa. Uamuzi juu ya matibabu kama hayo haupaswi kutumiwa kwa kujitegemea, ni busara kuchukua ushauri wa daktari ambaye atakuambia jinsi ya kutibu usingizi.
Kukosa usingizi wakati wa kukoma hedhi
Mwanamke ni mwororo na mrembo katika umri wowote, lakini, kwa bahati mbaya, kuna nyakati ambapo afya yake huanza kuzorota sana. Kila mtu anajua kuhusu hatua hii katika maisha ya wanawake. Kupungua kwa kazi ya uzazi, au kumalizika kwa hedhi, ni hatua ya mpito ngumu, na karibu kila mwanamke kwa wakati huu ana usumbufu wa usingizi kwa shahada moja au nyingine. Jinsi ya kutibu usingizi na wanakuwa wamemaliza kuzaa? Sababu za hali hii kwa kawaida ni mabadiliko ya kawaida ya wanakuwa wamemaliza kuzaa katika mwili wa mwanamke: joto kali, wasiwasi usio na sababu, arrhythmia, jasho.
Kwa kuwa madhara ya kukatika kwa muda mrefu kwa usingizi yanaweza kuzidisha hali hiyo kwa kiasi kikubwa, swali la jinsi ya kutibu usingizi kwa wanawake ni muhimu sana. Mbali na dawa ambazo daktari atapendekeza, kuna njia za watu za kuondokana na tatizo. Chai ya mitishamba husaidia vizuri sana, haswa na motherwort. Dawa hii ya asili inauzwa katika maduka ya dawa. Pia, usingizi utaboresha baada ya chai na mint na zeri ya limao, ambayo inapaswa kuliwa hakuna mapema zaidi ya nusu saa kabla ya kulala. Rosemary, iliyoingizwa na pombe kwa saa 72, inaweza kuondokana na usingizi wakati wa kumaliza, ikiwa inachukuliwa kwa kiasi cha matone 25 kabla ya chakula. Pia dawa nzuri ni majani kavu ya chika, yaliyojaa maji ya moto. Wanapaswa kuliwa kabla ya milo, ¼ kikombe. Lakini kutembelea daktaribado, hupaswi kuahirisha.
Nani anatibu kukosa usingizi
Daktari gani hutibu tatizo la kukosa usingizi? Kama sheria, hii ni neuropathologist, kwani mara nyingi shida hutokea kwa sababu ya kushindwa kwa neva. Naam, jibu la swali la mahali ambapo usingizi hutendewa hujulikana kwa kila mtu - hii ni kliniki ya wilaya au ya kibinafsi. Katika kesi ya kwanza, ni mantiki kuwasiliana na Usajili, ambao wafanyakazi wao kwanza watampeleka mgonjwa kwa mtaalamu wa ndani. Na tu baada ya daktari, baada ya kumchunguza mgonjwa, kuandika rufaa, unaweza kwenda kumwona daktari wa neva.
Ikiwa mpango huu haukufai, kuna njia nyingine, fupi, lakini si ya bure. Hii ni ofisi ya kibinafsi au zahanati. Katika taasisi hizo, unaweza kufanya miadi na mtaalamu sahihi hata kwa simu. Zaidi ya hayo, mgonjwa, ambaye tayari amechoka kwa kukosa usingizi, ataepushwa kusimama kwenye foleni.
Vidokezo vya Haraka kwa Walemavu wa Kazi
Usifiche ukweli kwamba watu wengi hawajui jinsi ya kupumzika. Jamii hii inaitwa walevi wa kazi. Kufikiria mara kwa mara juu ya shida ni mafadhaiko mengi, ambayo bila shaka husababisha kukosa usingizi. Wanasayansi wanashauri watu kama hao kufikiria juu ya kesi zote ambazo hazijatatuliwa na kufufua wakati wa kihemko kabla ya kuingia kwenye chumba cha kulala. Kitanda ni mahali pa kulala, hivyo unahitaji kujenga mazingira ya kufurahi huko na kuondokana na matatizo yote. Kwa kuongeza, ni muhimu kuingiza chumba kabla ya kwenda kulala katika hali ya hewa yoyote. Ndiyo, na shughuli za kimwili za wastani, ikiwezekana nje, pia haziumiza kamwe. Hatakutembea rahisi kwa burudani kabla ya kulala kunaweza kuwa na athari ya kichawi. Ndoto tamu!
