Mwanamke hapaswi kuwa na sura nzuri tu. Matiti ya elastic ndio hasa yanaweza kumfanya mwanamke kuvutia kweli. Matiti ya kusaga huharibu mwonekano, na pia huathiri nyanja ya ngono ya maisha. Kawaida tatizo la ukosefu wa matiti ya elastic hutokea kwa wanawake wenye umri, lakini pia inaweza kutokea kwa wanawake wadogo. Hii inawakabili wanawake ambao tayari wana zaidi ya arobaini, wasichana ambao wamepungua uzito kwa kiasi kikubwa, akina mama vijana ambao wamekuwa wakinyonyesha mtoto kwa muda mrefu.
Kupoteza unyumbufu
Ngozi inapokosa uimara, huwa inapoteza unyumbufu wake. Kupunguza uzito haraka au kupata uzito haraka, kunyonyesha, wanakuwa wamemaliza kuzaa, kuvaa chupi zisizofaa, ukosefu wa virutubishi na vitamini - mambo haya yote huathiri matiti kupungua. Aidha, unyanyasaji wa pombe, nikotini, vinywaji vya kaboni pia vinaweza kuathiri hali ya ngozi. Hutaki tena kutazama matiti yako yanayolegea? Unatakaili kumfanya kuwa mzuri zaidi, mwenye elastic na mwenye afya? Thubutu! Badala ya kutumia kemikali mbalimbali ambazo mara nyingi husababisha madhara, ni bora kutumia njia za afya na za asili, ambazo zitaelezwa katika makala hii.
Utunzaji sahihi
Ili matiti yawe mazuri, ni muhimu kudumisha uzito thabiti. Katika kesi ya kushuka kwa kasi kwa uzito wa mwili kwenda juu, ngozi ya matiti huanza kunyoosha kutokana na ongezeko la mkusanyiko wa mafuta. Kupungua uzito ghafla, kama vile kula chakula, husababisha matiti kupoteza umbo lake na kulegea.
Weka mkao mzuri
Migongo laini na mabega yatafanya kifua kionekane kikubwa zaidi, na urahisi wa kutembea unachukuliwa kuwa kitu kingine cha kuvutia. Mgongo ulioinama husababisha kulegea mapema kwa tezi za matiti na kupinda kwa mgongo.
Kwa titi zuri nyororo, ni muhimu kuchagua chupi sahihi. Sidiria inapaswa kuwa kiasi kwamba inatoshea sawasawa, haibana au kuleta usumbufu wowote.
Utunzaji wa ngozi wa mara kwa mara hunufaisha matiti madogo na makubwa yaliyo imara. Inajumuisha matumizi ya bidhaa za vipodozi na utekelezaji wa mazoezi magumu.
Kuoga jua sio muhimu sana kwa matiti thabiti. Madaktari wa mamalia hawapendekezi kuchomwa na jua bila kifua. Kitendo cha mionzi ya ultraviolet kila wakati husababisha kuzeeka mapema kwa seli za epidermal, rangi huonekana kwenye uso wa ngozi.
Ya kimwilimazoezi
Mazoezi ni mojawapo ya njia bora zaidi za kufanya matiti yako kuwa mazuri na dhabiti. Zinaathiri kuongezeka kwa sauti ya misuli na kutolewa kwa sumu kutoka kwa mwili, badala ya mafuta na misuli.
Njia bora zaidi za kuboresha matiti:
- Kuogelea.
- Mazoezi ya Cardio.
- Mazoezi maalum.
Jinsi ya kufanya matiti kuwa laini nyumbani, wengi wanavutiwa. Unaweza kufikia fomu zinazohitajika tu na mazoezi ya kila siku. Ukizitumia kwa njia fulani, hakuna kitakachofanya kazi.
Nzuri kwa kuboresha kuogelea kwa matiti. Kutambaa kwa nyuma na tumbo inakuwezesha kuimarisha corset ya misuli inayounga mkono kifua. Mazoezi ya mara kwa mara ya mchezo huu baada ya wiki 2-3 yatakuwa na matokeo chanya - utakuwa na matiti mazuri mazuri.
Mazoezi maalum
Mazoezi ya Cardio ni muhimu sio tu kwa kazi ya misuli ya kifua. Wanatoa mzigo mzuri kwa mwili wote. Mazoezi kama haya yanajumuisha mazoezi kwenye kinu cha kukanyaga, baiskeli ya mazoezi, ellipsoid.
Kukimbia na kutembea haraka pia ni mazoezi muhimu na ya ufanisi kwa matiti thabiti ya wanawake.
Ikiwa unahitaji kuunda mzigo kwenye misuli ya kifua, basi mazoezi yafuatayo yanahitajika:
1. Bana kwa mkono. Zoezi hili lazima lifanyike wakati umesimama. Unganisha mitende mbele ya kifua. Weka mikono yako kwa pembe ya kulia kwa kifua chako. Fanya shinikizo kali na mitende kwa kila mmoja kwa sekunde 10-15. Kisha pumzisha misuli.
2. Piga ukutani. Haja ya kufanya hivimazoezi, amesimama akiangalia ukuta. Weka mikono yako kwenye ukuta kwa pembe ya kulia. Itakuwa muhimu kuweka shinikizo kwenye usaidizi, kana kwamba unataka kuisonga. Fanya mazoezi kwa sekunde 10-15, kisha pumzika.
3. Kiharusi kikavu cha matiti. Hapa unahitaji kufanya mazoezi ambayo yanaiga kuogelea kwa kiharusi, bila maji tu.
4. Push-ups. Push-ups inapaswa kufanyika katika toleo la classic, kutoka kwa magoti, unaweza kutoka kwa ukuta. Ni muhimu kuweka mgongo wako sawa wakati wa mazoezi.
5. Kuinua mikono kwenye kando. Unahitaji kuchukua nafasi ya kusimama, kueneza miguu yako kwa upana wa mabega. Weka mikono yako kwa diagonally kwenye sakafu. Kwanza, inua mkono mmoja, kisha mwingine. Urefu wa kuinua ni juu tu ya pamoja ya mabega. Ili kuongeza mzigo, unaweza kutumia dumbbells.
Kuchagua seti ya mazoezi ambayo yatasaidia kufanya kifua kiwe nyororo nyumbani kunapaswa kuzingatia usawa wa awali wa mwili. Mbinu sahihi ya utekelezaji wake inaweza kuonekana katika video za mafunzo, ambazo zinawasilishwa kwa aina mbalimbali kwenye mtandao.
Sifa za masaji
Massage itakuwa nzuri sana kwa matiti thabiti. Inaweza kufanywa pamoja na upakaji wa vipodozi.
Chaguo rahisi ni hydromassage. Inatumiwa sana kutokana na urahisi wa utekelezaji na uwezekano wa kuchanganya na utaratibu wa maji. Mbinu hii ya hydromassage ina siri kadhaa:
- Halijoto ya maji. Ili kufanya matiti makubwa imara yanafaa na mazuri, unahitaji kutumia maji baridi. Ukipenda, unaweza kupunguza halijoto hatua kwa hatua.
- Shinikizo la ndege. Kwa viletaratibu zinapaswa kufanya shinikizo kuwa na nguvu. Hii itakusaidia kufikia athari bora zaidi.
- Mazoezi. Ili kufanya massage, unahitaji kusimama moja kwa moja. Nyuma lazima iwekwe sawa. Elekeza shinikizo kali la maji kwa pembe ya kulia na ufanye harakati za mviringo kutoka katikati ya kifua hadi pembezoni mwake kwa mwelekeo wa saa. Utaratibu huu husaidia sana katika kufikia uimara wa matiti.
- Kusugua. Baada ya kukanda ngozi kwa kutumia jeti, paka ngozi kwa upole kwa taulo laini.
Masaji ya barafu
Njia nyingine ya kupata matiti thabiti ni barafu. Iwapo itatumika wakati wa kufanya harakati za masaji, itaboresha sauti ya misuli ya kifuani na kukaza misuli.
Masaji ya barafu hufanywa kwa mwendo wa mviringo. Baada ya utaratibu, unahitaji kukausha ngozi na kuvaa chupi nene. Massage ya barafu inapendekezwa kufanywa kila siku.
Ikiwa matiti yanayolegea husababishwa na upungufu wa lishe, uchezaji maji au kulainika, mafuta ya zeituni yanaweza kutumika katika masaji. Inayo asidi nyingi ya mafuta na antioxidants. Mafuta haya yanarutubisha na kulainisha ngozi vizuri sana na kuipa mwonekano wa afya
Mazoezi ya masaji hufanywa kwa kutumia kiasi kidogo cha mafuta. Harakati lazima zifanywe kwa mwelekeo kutoka chini kwenda juu pamoja na ngozi. Muda wa utaratibu unapaswa kuwa angalau dakika 15. Wakati huu utakuwa wa kutosha kuboresha mzunguko wa damu na kuamsha uzalishaji wa seli mpya. Utendaji wa kila siku wa massage hii itawawezesha kifuakuwa elastic.
Lishe sahihi
Lishe ya kimatibabu inaweza kuwa njia nzuri sana ya kuunda matiti dhabiti. Ikiwa utaunda lishe yako kwa usahihi, unaweza kuongeza au kupunguza kiasi cha matiti. Inategemea malengo yako.
Ikiwa ungependa kuongeza kiasi cha matiti, unahitaji kuongeza hatua kwa hatua ulaji wako wa kalori wa kila siku. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kujua kwamba kwa chakula hicho, uzito wa mwili pia utaanza kuongezeka. Kunapaswa kuwa na usawa kati ya ulaji wa kalori na matumizi ya kalori. Lishe ngumu sana inaweza kusababisha kupungua kwa kasi kwa kiasi cha mwili. Matokeo yake, hii itasababisha kupoteza sauti ya jumla ya misuli ya kifua.
Bidhaa
Ili kufikia uimara wa matiti, unahitaji kufuata mlo sahihi, unaojumuisha:
- Nyama konda.
- matunda na mboga mboga.
- maziwa-chachu na bidhaa za maziwa.
- Kijani.
- Nyama ya kuku (matiti bora).
- samaki wenye mafuta kidogo.
Ili kupata matiti nyororo asilia, unaweza kujumuisha katika mlo wako matumizi ya karanga, matunda yaliyokaushwa, asali. Hii itaimarisha mwili kwa vitamini zote muhimu.
Matumizi ya mara kwa mara ya vyakula vitamu, vya kukaanga, vya wanga, vyenye mafuta mengi yana athari mbaya kwa hali ya titi la mwanamke. Katika mlo, ni muhimu kupunguza au kuondoa kabisa vinywaji vya pombe na kaboni. Kufanya mazoezi na lishe bora kutatengeneza matiti na punda dhabiti baada ya wiki mbili.
Masks asili
BNyumbani, wanawake mara nyingi hutumia masks ili kuboresha hali ya ngozi. Kwa elasticity ya matiti, masks yaliyofanywa kutoka kwa viungo vya asili yanaonyesha ufanisi wa juu. Unaweza kununua katika duka lolote la vipodozi au uifanye mwenyewe. Kazi muhimu ya mask vile ni kulisha ngozi, kuijaza na vitamini, kuongeza elasticity ya epidermis.
Viungo asilia vya barakoa ni matango, mayai, limau na asali. Bidhaa hizi zimejaa vitu mbalimbali muhimu na vitamini. Kuna hatari wakati wa kutumia masks kama hayo ya nyumbani - yanaweza kusababisha athari ya mzio. Kwa hivyo, kabla ya kuzitumia, unahitaji kufanya mtihani mdogo kwenye eneo lolote la ngozi.
Hebu tuangalie jinsi ya kufanya matiti kuwa nyororo kwa kutumia mafuta.
Mafuta
Ufanisi wa juu umethibitisha barakoa za asili kwa kuongeza mafuta. Wana mali ya antioxidant, kulisha na kuboresha elasticity ya ngozi. Mafuta yanayotumika sana ni:
- Almond.
- Siagi ya kakao.
- Castor.
- Kitani.
- Shea butter.
- Miti ya bahari.
Masks hayawezi kubadilisha ukubwa asili wa tundu la mwanamke, lakini husaidia kuboresha hali ya ngozi.
Tuliangalia jinsi ya kukifanya kifua kiwe laini.
