Katika makala tutazingatia mazoezi ya maumivu ya kichwa.
Kila mmoja wetu hukumbana na jambo lisilopendeza kama vile maumivu ya kichwa wakati wa maisha yetu. Jambo hili linaweza kutatiza sana maisha ya mtu na shughuli yake kamili, kumnyima uwezo wake wa kufanya kazi. Kuna sababu chache za kuonekana kwa dalili zisizofurahi kama maumivu ya kichwa, na pia njia za kukabiliana nayo. Maduka ya dawa hutoa dawa za kutuliza maumivu, antispasmodics, dawa mbalimbali za kuimarisha mishipa ya damu na kuboresha mzunguko wa damu.
Kuna njia nyingine ya kukomesha maumivu ya kichwa. Tunazungumza juu ya kufanya mazoezi maalum ya maumivu ya kichwa, yenye lengo la kupunguza mkazo na mvutano kwenye misuli ya shingo.
Maelezo
Mara nyingi, kuonekana kwa maumivu katika kichwa hujidhihirisha pamoja na ganzi ya shingo. Katika hali nyingi, shingo inakuwa ganzi kutokana na ugumu, udhaifu, au overexertion ya misuli. Wakati mwingine kuna hasarahisia kwa upande mmoja.
Mazoezi ya maumivu ya kichwa yanalenga kunyoosha misuli iliyobana na kulegeza. Wakati wa kufanya mazoezi ya matibabu, lazima ukumbuke mapendekezo yafuatayo:
1. Sikiliza kwa makini hisia zako mwenyewe. Kunyoosha hakufai kuhitaji juhudi nyingi au bidii kupita kiasi.
2. Viungo na misuli inakuwa rahisi zaidi baada ya mazoezi ya kunyoosha. Kunyoosha kunafaa kufanywa kabla na baada ya seti kuu ya mazoezi.
3. Nyosha polepole.
Mazoezi
Mazoezi ya maumivu ya kichwa katika osteochondrosis ya seviksi, ambayo yanaweza kupunguza mkazo wa misuli, kuacha mkazo, hufanywa kwa urahisi na kawaida, bila juhudi na maandalizi ya muda mrefu. Mazoezi yafuatayo yanachukuliwa kuwa bora zaidi kwa kuondoa maumivu ya kichwa:
1. Kushinikiza mikono yako nyuma ya kichwa, sukuma kichwa chako mbele, huku ukipinga harakati. Shikilia pozi kwa sekunde 5, kisha pumzika polepole. Zoezi linafanywa kwa miduara mitatu mara tatu.
2. Weka mkono wako upande mmoja wa kichwa chako. Kushinda upinzani, unahitaji kupata sikio lako kwa bega lako. Unaweza kujisaidia kwa mkono wako. Shikilia pozi kwa sekunde 5, kisha pumzika na kurudia kwa upande mwingine. Zoezi hilo pia hufanywa kwa miduara mitatu kila upande kwa kubadilisha
3. Weka mikono yote miwili kwenye paji la uso. Piga kichwa chako nyuma na upinzani. Shikilia pose kwa sekunde chache, kisha pumzika narudia mara tatu katika miduara mitatu.
4. Weka mkono wako wa kulia kwenye hekalu lako la kushoto na jaribu kugeuza kidevu chako kwenye bega lako la kulia, huku ukipinga. Kurudia kwa upande mwingine. Rudia raundi tatu mara tatu katika kila upande.
Kuna mazoezi gani mengine ya kichwa?
Mazoezi ya kupunguza mkazo wa misuli
Mara nyingi sababu ya maumivu ni osteochondrosis ya kizazi. Ili kupunguza mkazo wa misuli na hivyo kupunguza maumivu, unaweza kufanya mazoezi yafuatayo:
1. Kusimama au kukaa, unahitaji kupunguza polepole kichwa chako chini iwezekanavyo. Kisha, pia polepole, kichwa kinarudi kwenye nafasi yake ya awali na hutegemea nyuma. Ni muhimu sana kuzingatia maeneo hayo ambapo kupasuka, kubofya au maumivu hutokea. Zoezi hilo linarudiwa mara sita. Ikiwa maumivu yanaendelea baada ya kufanya mazoezi ya viungo, unapaswa kushauriana na daktari na ufanyie uchunguzi wa sehemu ya juu ya safu ya mgongo.
2. Kugeuza kichwa kushoto, kisha kulia. Katika kesi hiyo, tahadhari inapaswa kulipwa kwa tofauti kati ya hisia katika upande mmoja wa shingo na kwa upande mwingine. Katika kila nafasi, unahitaji kukaa kwa sekunde chache, kisha pumzika. Rudia mara sita.
3. Upole kuleta mabega yako mbele, kurudia mara sita. Wakati wa kufanya mazoezi, mvutano husikika nyuma ya misuli ya shingo.
4. Katika nafasi ya kukaa au kusimama, punguza kidevu chako kwenye kifua chako. Shikilia pose kwa sekunde tano na kupumzika misuli, kurudia mara sita. Mvutano uliona sehemu ya juu ya mgongona shingo.
5. Kuketi katika nafasi nzuri, unganisha vidole vyako nyuma ya kichwa chako. Konda mbele polepole, ukisukuma kichwa chako kwa mikono yako hadi misuli ya shingo yako inyooshwe. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, rudia mara sita.
Juu ya faida za kunyoosha
Kunyoosha husaidia kuimarisha misuli, na kufanya mazoezi ya maumivu ya kichwa huongeza ustahimilivu wao. Ikiwa mtu ana misuli dhaifu ya shingo, mazoezi ya matibabu yatakuwa muhimu sana. Katika kesi ya misuli ya mafundo, kunyoosha husaidia kuboresha hali ya jumla ya mtu.
mbinu ya kupumua
Pia kuna mazoezi maalum ya maumivu ya kichwa na mvutano.
Katika idadi kubwa ya matukio, maumivu ya kichwa hutokea kwa sababu ya kuzidisha kwa misuli ya nyuma na shingo. Yoga inatoa idadi ya mazoezi rahisi, ikiwa ni pamoja na kupumua, ambayo itakusaidia haraka na kwa ufanisi kukabiliana na maumivu. Kwa hivyo, mazoezi yafuatayo ya kupumua yanaonekana, ambayo hata anayeanza anaweza kufanya.
Futa chaneli za nishati
Kuketi sakafuni, unahitaji kuchukua nafasi yoyote ya starehe na kupumzika kabisa mwili mzima. Ifuatayo, pua moja imefungwa kwa kidole cha mkono na kuvuta pumzi ya polepole na ya kina ya dakika mbili na uvukizi wa hewa unafanywa kupitia pua ya bure. Kisha vifungu vya pua vinabadilika na mzunguko unarudia. Zoezi hilo hufanywa hadi maumivu ya kichwa yapungue.
Pumzi ya kupoa
Kuketi katika nafasi ya lotus, unahitaji kunyoosha mgongo wako, kutoa ulimi wako, kugeuzandani ya bomba na kwa utaratibu, pumua kwa undani iwezekanavyo. Kuvuta pumzi hufanywa kupitia mdomo, kutolea nje kupitia pua na cavity ya mdomo iliyofungwa sana. Zoezi hilo linarudiwa hadi unafuu upatikane kichwani.
Mazoezi haya mawili rahisi yatasaidia kutoa oksijeni kwa mwili, ikiwa ni pamoja na ubongo, na kuondoa mkazo na mshtuko, hivyo kupunguza maumivu.
Mazoezi ya Yoga kwa maumivu ya kichwa
Yoga inahusisha kufanya mazoezi yanayolenga kuondoa ukakamavu na mshtuko katika sehemu mbalimbali za mwili. Hebu tuangalie chaguo chache ambazo zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa:
1. Zoezi lifuatalo litasaidia kupunguza mvutano kutoka kwa shingo na maumivu ya kichwa kutoka kwa osteochondrosis: kukaa kwenye sakafu na kuvuka miguu au kwenye kiti kilicho na miguu kando, vuta mkono wako wa kulia kwa goti lako la kulia au ushikilie kiti, mkono wako wa kushoto. huwekwa juu ya kichwa chako na kuiinamisha kwa upole upande wa kushoto. Ni muhimu kushikilia goti au mwenyekiti. Kuchelewa kwa mkao kunapaswa kuwa angalau dakika moja, baada ya hapo pande kubadilika na zoezi lifanyike tena.
2. Clamps katika mabega pia inaweza kusababisha maumivu katika kichwa. Ili kuondokana na mvutano, unahitaji kukaa kwenye sakafu, piga miguu yako na ueneze kando. Vidole vikubwa vinapaswa kuwekwa kinyume na kila mmoja. Pumzi ya kina inachukuliwa, na unapotoka nje, unapaswa kunyoosha mbele, kunyoosha mgongo. Katika kilele cha kunyoosha, unapaswa kukaa kwa sekunde chache. Ifuatayo, mikono hupanuliwa, imeunganishwa na ngome kwenye miguu na kunyoosha juu iwezekanavyo. Unapotoa pumzi, punguza mikono yako na usogeze uzito wa mwili wako mbele na inua nyonga zako. Kurekebisha msimamosekunde chache, tulia na urudie mara 5-10 zaidi kulingana na uwezo wa ndege halisi.
3. Hali ya nyuma na vertebrae huathiriwa kwa manufaa na zoezi linaloitwa "mbwa kuangalia chini". Ili kufanya hivyo, unapaswa kusimama katika pose ya pembetatu, ukiweka miguu yako na mitende yako kwenye sakafu, mkia wa mkia unatazama juu. Wakati wa kuvuta pumzi, punguza viwiko vyako chini, wakati wa kuvuta pumzi, inua viuno vyako. Usiondoe miguu yako kwenye sakafu, inapaswa kushinikizwa kabisa. Kichwa kiko chini, shingo imetulia. Fanya pumzi 5-6.
4. Zoezi maalum pia hutolewa ili kupunguza mvutano kutoka sehemu ya chini ya mgongo. Kulala juu ya sakafu, unapaswa kuinama miguu yako na kuunganisha miguu yako kwa mikono yako. Ifuatayo, magoti hutenganishwa polepole na kuteremshwa hadi kwapa. Ukielea kwenye kando, unapaswa kushikilia mkao kwa muda mrefu iwezekanavyo.
5. Baada ya tata kukamilika, misuli imetuliwa. Kwa kufanya hivyo, blanketi imefungwa na kuwekwa kwenye ukuta. Kulala nyuma yako ukiangalia ukuta na kuweka matako yako kwenye mto, unahitaji kuinua miguu yako kwa nafasi ya wima na kuiweka dhidi ya ukuta. Miguu huenea polepole na kwa utaratibu kando kwa upana iwezekanavyo, msimamo umewekwa kwa sekunde 30. Ifuatayo, miguu huletwa pamoja, ikipigwa magoti. Zoezi linarudiwa mara 5-10.
Mazoezi ya Yoga yamethibitisha kuwa mifumo na sehemu zote za mwili katika miili yetu zimeunganishwa. Kwa kuondokana na mvutano kutoka kwa mgongo mzima, itawezekana kuondokana na tatizo la maumivu ya kichwa. Mazoezi haya ni rahisi kufanya, lakini yanafaa vya kutosha kupunguza mvutano na kunyoosha uti wa mgongo na misuli.
Kupitia hii, damuhuanza kuzunguka vizuri na kutoa ubongo na oksijeni, na hivyo kupanua mishipa ya damu na kuondoa maumivu. Hata hivyo, yoga si ya kila mtu na baadhi ya watu hawafai kufanya mazoezi haya.
Mapingamizi
Usifanye mazoezi ya shingo kwa maumivu ya kichwa katika hali zifuatazo:
- Ikiwepo magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.
- Vivimbe mbaya, vikiwemo kwenye mgongo.
- Kinyume na asili ya mafua.
- Katika halijoto ya juu ya mwili.
Ikiwa mtu ana mojawapo ya matatizo haya, pamoja na maumivu ya kichwa, unapaswa kutembelea mtaalamu. Vinginevyo, yoga si hatari.
Hitimisho
Bila kujali sababu ya maumivu ya kichwa, kabla ya kumeza kidonge, ni mantiki kujaribu mazoezi yaliyoorodheshwa. Labda sababu ya usumbufu ni matatizo ya uti wa mgongo au misuli iliyokaza ambayo inapaswa kulegezwa.
Tulikagua mazoezi maarufu ya kutuliza maumivu ya kichwa.
