Jinsi ya kuimarisha misuli ya moyo? Swali kama hilo mapema au baadaye linaonekana mbele ya kila mtu. Nini cha kufanya ili moyo unapiga rhythm ya kawaida kwa muda mrefu? Ni seti gani za mazoezi zitasaidia kuboresha utendaji wake?
Moyo ni msuli sawa na msuli mwingine wowote mwilini. Kwa hiyo, kwa utendaji bora, ni lazima kupokea mafunzo ya kimwili. Matatizo katika mfumo wa moyo na mishipa ni matokeo ya maisha ya kimya. Hata hivyo, ikiwa mtu anafanya kazi za kawaida za kila siku, kwa mfano, kutembea kwenye duka na kufanya kazi, kuosha sakafu kwa mikono yake, bila mop, kufanya kazi katika bustani, basi misuli inazoezwa na kuimarishwa.
Mafunzo ya kimwili kwa moyo
Hata mtu mwenye afya njema hatakiwi kuongeza kasi ya kiwango cha mazoezi ya viungo. Mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Inashauriwa kushauriana na daktari kabla ya kuanza mazoezi ya kuimarisha moyo. Itakusaidia kuchagua mipaka ya mzigo unaoruhusiwa. Watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu na osteochondrosis ya kizazi hawaruhusiwi kufanya mazoezi na amplitude kubwa. Kwa mfano, mielekeo ya kina imekataliwa kwao.nyuma na nje, mafunzo ya nguvu. Mchezo mmoja unaofaa ni yoga. Kwa sababu ya misuli kukaza mwendo polepole, kazi ya moyo huimarika.
Wakati wa mafunzo, unahitaji kudhibiti mapigo ya moyo. Baada ya kupokea mzigo, inapaswa kuongezeka kwa vitengo 25-30 na kurudi kwa kawaida katika dakika 3-5. Madarasa yanapaswa kufanywa saa 1.5-2 baada ya kula.
Mazoezi changamano ya viungo
Jinsi ya kuimarisha misuli ya moyo? Mazoezi ya kufanya mara tu unapoamka:
- Kuvuta. Kulala nyuma yako, unahitaji kunyoosha mwili wako wote, ukipunguza miguu na mikono yako. Jaribu kufikia karatasi na vidole vya mwisho wa chini. Na unyoosha mikono yako juu ya kichwa chako, ukinyoosha vidole vyako. Rudia mara 3-4.
- Kupumua kwa tumbo. Weka mkono mmoja juu yake, mwingine kwenye kifua chake. Vuta pumzi ya kina kwa tumbo lako na pumua kwa nguvu. Wakati huo huo, angalia kazi ya kifua na misuli ya tumbo. Fanya polepole mara 3-4.
- Mikono inapaswa kuwekwa chini ya vichwa. Inua mguu wako wa kulia kidogo juu ya kushoto kwako. Fanya harakati za kuzunguka za nusu ya juu na ya chini ya mwili kwa mwelekeo tofauti. Kwa mfano, mabega na kichwa kwa haki, pelvis na miguu ya kushoto. Tekeleza mara kadhaa katika mwelekeo mmoja na mwingine.
- Ukiwa juu ya mgongo wako, huku ukivuta pumzi, nyoosha mikono yako mbele, huku ukiinua na kusukuma kichwa chako kwenye kifua chako. Inua na unyooshe miguu yako pia. Ili kupata nafasi katika zoezi hilo kwa sekunde 5-7. Unapopumua, chukua nafasi ya kuanzia. Fanya mara 3.
- Kulala chali, nyoosha mikono yako kando. Piga miguu yako na kuiweka umbali mfupi kutoka kwa kila mmoja. Miguu karibu iwezekanavyo kwa matako. Juu ya kuvuta pumzi, magoti yanageuka upande mmoja, na kichwa hadi nyingine. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya zoezi mara 5, ukipishana zamu katika mwelekeo tofauti.
Kanuni za msingi za kudumisha kazi ya misuli ya moyo
Ili moyo ufanye kazi bila kukatizwa, unahitaji kufuatilia mtindo wako wa maisha. Jinsi ya kuimarisha misuli ya moyo? Hii itasaidia utekelezaji wa kanuni hizi za msingi:
- Lishe sahihi pamoja na matumizi ya madini na vitamini muhimu kwa utendaji kazi wa moyo.
- Imarisha mwili kwa vitoweo vya mitishamba vyenye afya.
- Fanya mazoezi ya viungo kulingana na umri na uwezo wako wa mwili.
Ukosefu wa "vipengele vya moyo"
Utendaji sahihi na sahihi wa misuli ya moyo huathiriwa na kuwepo kwa vipengele kama vile magnesiamu na potasiamu katika mlo. Kwa hiyo, ni muhimu kufuatilia matumizi ya vyakula vyenye madini haya. Ukosefu wa magnesiamu na potasiamu unaweza kusababisha:
- mazingira mabaya;
- udongo duni wa madini na, matokeo yake, mboga zinazokuzwa juu yake;
- mfadhaiko wa mara kwa mara;
- dawa;
- tapika;
- kuchukua beta-blockers na diuretics;
- mlo usio na usawa;
- shughuli kali za kimwili.
Kwa kuwa hali zilizoorodheshwa hapo juu hutokea katika maisha ya kila mtu, ni lazima mtu mwenyewe afuatilie na kurudisha kiwango cha madini muhimu kwa ukuaji wa afya na utendakazi mzuri.mioyo.
Madini
Ili kudumisha kazi ya moyo, mwili unahitaji kupokea fedha zinazoimarisha misuli ya moyo. Kazi yake inathiriwa sana na uzito kupita kiasi. Fetma inaongoza kwa ukweli kwamba misuli huanza kufanya kazi na overstrain, na kutokana na tumbo kujazwa kabisa, diaphragm inaweza kubadilisha eneo lake. Kwa hiyo, ni muhimu kufuatilia chakula na uwepo katika chakula cha vyakula vinavyohakikisha utulivu wa moyo. Vipengele vikuu vinavyopaswa kutolewa kwa mwili ni potasiamu, magnesiamu na iodini.
Jinsi ya kuimarisha misuli ya moyo? Ni nini kinachomlinda? Msingi wa maendeleo ya afya ya moyo ni uwepo wa potasiamu na magnesiamu katika mwili. Watu walio na viwango vya kutosha vya vipengele hivi mara chache hupatwa na mshtuko wa moyo na kiharusi.
Potassium
Kipengele hiki kinawajibika kudumisha usawa wa maji. Inapunguza uvimbe, huondoa sumu. Mwili unahitaji kujazwa na potasiamu kila siku. Uwepo wake katika chakula hutegemea msimu: katika spring ni ndogo, katika vuli - mengi. Vyakula vinavyoimarisha misuli ya moyo na potasiamu:
- Matunda: chungwa, ndizi, tangerine, zabibu, tufaha.
- Berries: jordgubbar, tikiti maji, tikiti maji, rosehips, parachichi, cherry plum, currants.
- Mboga: matango, kabichi, parsley, viazi.
- mkate wa Rye.
- Groats: oatmeal, mtama.
- Karanga.
Magnesiamu
Uwepo wake ni muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida wa moyo. Inasababisha kupumzika kwa misuli, hurekebisha shinikizo la damu. Moja ya vyanzo vyake ni maji. MengiMadini hupatikana katika nafaka na bidhaa za mkate. Vyakula vyenye magnesiamu:
- Nafaka - oatmeal, shayiri.
- mimea ya nafaka.
- mbaazi, maharagwe.
- Kabeji nyeupe.
- Ndimu, zabibu, tufaha.
- Parachichi, ndizi.
- Bidhaa za baharini: flounder, carp, shrimp, herring, makrill, cod.
- Maziwa, cottage cheese.
Iodini
Maji yenye madini yenye iodini yataujaza mwili kwa kipengele kinachohitajika. Kwa kuongeza, inapatikana katika bidhaa zifuatazo:
- Dagaa: kamba, oysters, mwani, kaa, samaki.
- Mboga: karoti, figili, avokado, mchicha, nyanya, viazi, vitunguu.
- Matunda: blackcurrant, strawberry, zabibu nyeusi.
- Kiini cha yai.
Vitamini
Iwapo mtu ana kiwango kidogo cha vitu muhimu kwa mwili, anapendekezwa dawa zinazoimarisha misuli ya moyo. Wanaweza kupatikana kwa kutumia vitamini complexes. Kumbuka tu kwamba hata dawa kama hizo zinapaswa kuchukuliwa baada ya mapendekezo ya daktari.
Vitamini muhimu zinazosaidia moyo:
- thiamine;
- taratibu;
- asidi ascorbic;
- tocopherol;
- pyridoxine;
- vitamin F;
- Kundi B.
Huingia mwilini kwa msaada wa maandalizi yaliyomo, na pia wakati wa matumizi ya bidhaa za chakula zilizomo. Wakati huo huo, thiamine huongeza elasticity ya nyuzi za misuli.mioyo. Matokeo yake, inaimarisha kazi yake. Bidhaa zilizomo: nafaka, maharagwe ya kahawa.
Rutin - huimarisha mishipa ya damu kwa kuongeza unyumbufu wake. Zilizomo katika decoction ya pori rose, blackcurrant, nyeusi ashberry matunda. Asidi ya ascorbic inapunguza malezi ya cholesterol kwenye kuta za mishipa ya damu. Bidhaa zilizo na hiyo: matunda ya machungwa, viuno vya rose, currants nyeusi. Kati ya dawa ambazo zina athari ya faida juu ya utendaji wa misuli ya moyo, zifuatazo zinaweza kutofautishwa: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Jinsi ya kuimarisha misuli ya moyo? Ili iweze kufanya kazi kwa muda mrefu na sio kushindwa, ni muhimu kutumia mbinu jumuishi ili kudumisha mwili wako katika hali nzuri. Hii haimaanishi tu lishe iliyochaguliwa vizuri, lakini pia mazoezi ya mwili, kupumzika vizuri, msaada wa vitamini.
