Nyuma ya mambo na matatizo ya kila siku, mara nyingi tunapoteza mtazamo wa jambo muhimu zaidi - afya yetu. Kwenda kwa madaktari ikiwa tu ni ugonjwa mbaya na kupuuza uchunguzi wa kila mwaka wa matibabu ni makosa ambayo wakati mwingine yanaweza kugharimu maisha.
Madaktari wanazidi kutaja kwamba "mambo ya moyo" leo yanasumbua watu ambao tayari wako na umri wa miaka 30. Hali hii, bila shaka, inasumbua jumuiya ya matibabu. Ikiwa hujui jinsi ya kuimarisha moyo, ushauri wa daktari wa moyo utakuonyesha njia sahihi.
Kinga
Matatizo ya moyo na mishipa ya damu hujikusanya taratibu. Mwanzoni, unaweza hata usione kuzorota kwa afya na kutafuta msaada wakati wa mwisho. Orodha ya njia rahisi za kuimarisha moyo mara kwa mara inajumuisha shughuli za kimwili, kukataa tabia mbaya na lishe bora.
Sheria rahisi zinaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza tu, kwa sababu kwa hakika, kwa ajili ya afya, baadhi ya watu watalazimika kubadili kabisa mtindo wao wa maisha. Tutachambua kila moja ya vidokezo vitatu kwa undani - soma mazoezi muhimu, mapishi na vidokezo katika yetukagua.
uzito kupita kiasi
Kwa bahati mbaya, watu wazima na watu huru wakati mwingine hata hawajui jinsi ya kuimarisha moyo. Ushauri wa daktari wa moyo, kwanza kabisa, unahusu lishe. Adui mkuu wa moyo ni uzito uliopitiliza.
Tafiti zimeonyesha kuwa unene huongeza hatari ya kiharusi na mshtuko wa moyo kwa mara 20. Kufanya kazi katika kampuni ya paundi kadhaa za ziada kunahitaji mabadiliko makubwa kutoka kwa mwili:
- mara nne ya mzigo kwenye moyo;
- hypertrophy ya ventrikali ya kushoto inaonekana;
- damu huwa na mnato na nene zaidi kutokana na kupungua kwa shughuli za chembe chembe za damu.
Njia pekee ya kuaminika ya kupunguza uzito na kurahisisha kazi ya mwili mzima ni lishe bora. Kuongeza kiasi cha matunda na mboga katika mlo, kuchagua nyama konda na bidhaa za maziwa zenye mafuta ya wastani, kupunguza peremende na vyakula vya wanga ni baadhi tu ya kanuni za lishe bora.
Lishe
Baadhi ya bidhaa zinahitaji tu kujumuishwa kwenye menyu kwa wale wanaojali afya ya mishipa ya damu na moyo. Matunda mekundu na ya machungwa yaliyokolea huimarisha kuta za mishipa ya damu, mboga mboga na nafaka huupa mwili nyuzinyuzi, na mafuta ya linseed na mafuta ya samaki yatakuwa vyanzo vya asidi muhimu ya omega-3.
Mara nyingi swali linatokea jinsi ya kuimarisha moyo na mishipa ya damu na tiba za watu. Hawthorn kwa muda mrefu imekuwa kuchukuliwa kuwa mponyaji mkuu wa "motor" yetu. Decoction ya Berry hupunguza shinikizo, huimarisha mfumo wa neva, huondoatachycardia na arrhythmia, huboresha mzunguko wa ubongo.
Mapishi
Kijiko kimoja cha matunda mimina 300 ml ya maji na upike kwa dakika 30. Acha kinywaji kiinuke, chuja na unywe ml 50 kabla ya kila mlo.
Mazoezi ya Aerobic
Kama hujui jinsi ya kuimarisha moyo, ushauri wa daktari wa moyo utakuonyesha njia sahihi. Ukosefu wa mazoezi ya mwili husababisha sio tu uzito kupita kiasi, lakini pia kudhoofika kwa kiumbe kizima.
Anza kutoa mafunzo kwa madaktari wanapendekeza hatua kwa hatua, kwa sababu mzigo mwingi utaongeza hali hiyo. Zoezi kidogo asubuhi litasaidia "kuamka" mwili, ambayo lazima lazima iwe pamoja na kuinua mikono na miguu, kupiga, kutembea mahali, kuzunguka torso, viungo na mabega. Dakika tano zitatosha kupata nyongeza ya nishati.
Angalau mara mbili au tatu kwa wiki, tenga muda wa shughuli nyingi zaidi. Tunazungumza juu ya kucheza, kukimbia, aerobics, baiskeli au mzigo mwingine wowote wa Cardio. Hata matembezi ya haraka jioni yatakusaidia kama njia mbadala.
Katika bustani za mijini, unaweza kuona vikundi vidogo vya watu vilivyo na vijiti vya kuteleza. Kutembea kwa Nordic ni aina maarufu sana ya mazoezi ya mwili ambayo hujenga uvumilivu, kuboresha uratibu na usawa, na kuchoma kalori zaidi ya 46% ikilinganishwa na kutembea mara kwa mara. Wakufunzi wa matembezi ya Nordic wanajua jinsi ya kuboresha afya ya moyo.
Ushauri kutoka kwa madaktari wa magonjwa ya moyo huelekeza umakini kwenye kanuni tatu kuu za mafunzo ya moyo:
- Fuatilia mapigo ya moyo wako. Thamani mojawapo ni midundo 120-130 kwa dakika.
- Usiweke rekodi. Usitumie saa nyingi kujichosha kwenye uwanja wa shule ulio karibu nawe. Mafunzo ya Aerobic hayapaswi kudumu zaidi ya dakika 60, na vyombo dhaifu - dakika 30.
- Heshimu utawala. Matokeo unayotaka yataleta mazoezi 2-3 kwa wiki.
Sigara, kahawa na pombe
Kuacha tabia mbaya labda ndilo jambo muhimu zaidi kwenye orodha yetu. Katika mapumziko ya moshi ijayo kwenye kazi, unaweza tu kuota jinsi ya kuimarisha moyo wako. Ushauri wa daktari wa moyo katika kesi hii ni wa kategoria:
Nikotini. Husaidia kuongeza shinikizo la damu na mnato wa damu, huongeza mapigo ya moyo na kuharibu kuta za mishipa ya damu
- Pombe. Mzigo juu ya moyo katika hali ya ulevi huongezeka mara kadhaa. Unamtia sumu kwa vitu vyenye sumu. Wanywaji wanaugua ugonjwa wa moyo na mishipa mara tatu zaidi.
- Kahawa. Kunywa zaidi ya vikombe vinne vya kinywaji chenye harufu nzuri kwa siku kunaweza kusababisha mshtuko wa moyo, hasa ukichanganya kahawa na sigara.
Je, unataka kuimarisha moyo wako? Ushauri wa daktari wa moyo unahimiza kukumbuka juu ya kupumzika vizuri. Mkazo kazini, ukosefu wa usingizi, mabadiliko ya maeneo ya saa - mkazo wa kihisia huathiri vibaya utendakazi wa mfumo wa moyo na mishipa.
