Uwezo wa kuona vizuri ulimwengu unaotuzunguka hauchukuliwi kitu. Lakini ni nini kinachotokea wakati afya inapotea, na hii inawezaje kuathiriwa? Katika makala haya, tutaangalia baadhi ya vidokezo vya kudumisha uwezo wa kuona vizuri na idadi ya mazoezi muhimu ya macho.
Nini huathiri afya ya macho?
Kuona vizuri ndiyo ufunguo wa maisha ya starehe bila vikwazo vyovyote. Kwa mwonekano, mtu huona 90% ya habari, na hii ni hoja nzito linapokuja suala la utunzaji wa macho.
Ili usipoteze uwezo wa kuona "kila kitu jinsi kilivyo", unapaswa kufuata baadhi ya mapendekezo ili kudumisha maono mazuri:
- Kutumia miwani wakati wa jua hasa ni sehemu muhimu ya usafi wa macho. Mwangaza wa ultraviolet unaweza kuharakisha ukuaji wa magonjwa kama vile mtoto wa jicho na kuzorota kwa tishu mapema. Kwa kuongezea, mwanga wa jua mwingi husababisha uharibifu kwenye konea;
- tabia mbaya (kama vile kuvuta sigara) huongeza hatari ya uharibifu wa konea nakama mionzi ya ultraviolet inaweza kusababisha michakato ya kuzorota. Watu walio na nikotini katika damu yao hawawezi kunyonya kikamilifu vitu vyote vya manufaa, na kurejesha maono inakuwa vigumu sana;
- kuacha pombe ni hatua ya uhakika kuelekea kutunza macho yako. Watu wanaokunywa pombe huwa na uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa jicho kavu. Kiasi kikubwa cha pombe husababisha embolism yenye sumu na uharibifu wa mishipa ya macho;
- unahitaji kufuatilia viwango vyako vya sukari kwenye damu. Maono ya mtu yatakuwa bora wakati anapunguza matumizi ya vyakula vya sukari na kabohaidreti, pamoja na wakati anakataa vinywaji vyenye rangi. Kushuka kwa sukari kunaweza kusababisha mabadiliko ya kiafya katika lenzi ya jicho, kwa hivyo uchunguzi wa mara kwa mara na mtaalamu unaweza kuzuia magonjwa kadhaa;
- Chakula chenye vioksidishaji vioksidishaji na zinki kinapaswa kuliwa kila siku. Madaktari wa macho pia wanashauri kujumuisha vitamini kwa maono katika lishe. Bora zaidi ya aina yake ni vitamini A na asidi ya mafuta ya omega-3.
Vidokezo hapo juu vitasaidia katika kuzuia kasoro zinazohusiana na macho. Mapendekezo ya kudumisha uwezo wa kuona vizuri yanafaa kwa rika lolote, bila kujali jinsia.
Ni nini kingine unachohitaji kwa afya ya macho?
Mbali na maisha yenye afya na uchunguzi wa mara kwa mara na mtaalamu, lishe ya vitamini inapaswa kutumika kama kuzuia pathologies. Hii ina maana gani?
Kila kiungomtu anahitaji vipengele maalum vya kufuatilia na vitu vinavyochangia maendeleo ya kawaida. Macho, kwa upande wake, yatafaidika na vitamini kwa maono. Dawa bora zaidi zinaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa kulingana na asili ya athari na kazi ya kurejesha.
Vikundi vya vitamini ili kudumisha uwezo wa kuona
Vyakula vinavyotumiwa na mtu wakati wa mchana, pamoja na mchanganyiko unaofaa, vina athari ya manufaa kwenye ukuaji wa tishu, huboresha mwitikio wa ulinzi wa mwili na huchochea mfumo wa kinga.
Kurejesha uwezo wa kuona ni muhimu kunapokuwa na ukosefu wa maandalizi fulani ya vitamini. Ili kuepuka hili, wataalam wanapendekeza kujumuisha vyakula vilivyo na vipengele vifuatavyo katika mlo wako wakati wa mchana:
- vitamini A: inayoweza kuzuia michakato mingi ya kuzorota katika tishu za jicho, na pia inaboresha kwa kiasi kikubwa uwezo wa kuona;
- Vitamini C: Ni kiungo muhimu kwa karibu kila muundo wa mwili, na macho pia. Vitamini iliyowasilishwa huharakisha michakato ya kimetaboliki, huzuia vilio vya maji mwilini na, kwa hivyo, huongeza uwezo wa microcirculatory wa tishu za mboni ya jicho;
- vitamin E: inayoweza kuzuia magonjwa kama vile myopia na uoni hafifu;
- vitamini D: huboresha kwa kiasi kikubwa utendakazi wa mishipa ya macho na kupunguza kasi ya kuzeeka kwa tishu za macho.
Vitamin complex pamoja na vipengele muhimu vya kufuatilia ni hatua ya kwanza kuelekea afya ya macho yako.
Vielelezo vidogo,muhimu kwa maono mazuri
Mapendekezo ya Kudumisha Macho Bora yana vidokezo muhimu kuhusu ulaji wa virutubishi. Mwisho ni muhimu sana si kwa macho tu, bali pia kwa kudumisha afya ya kiumbe kizima.
Potasiamu inachukua nafasi ya kwanza kati ya vipengele muhimu vinavyohitajika ili kudumisha uwezo wa kuona vizuri, na pia kusawazisha usawa wa asidi-msingi.
Na kipengele cha kufuatilia kama vile kalsiamu huunda athari ya kuzuia uchochezi, na pia hujumuishwa katika muundo wa seli na umajimaji wa tishu za macho.
Zinki na selenium zinahitajika kwa usawa kwa ajili ya utoaji wa oksijeni kwa viungo vya maono. Vipengele hivi vya ufuatiliaji huauni utendakazi wa kawaida wa macho na miundo iliyo karibu.
Mazoezi changamano
Unapofanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu au kusoma kwa muda mrefu, macho yanahitaji kupumzika. Mazoezi yafuatayo yatakuwa njia mwafaka ya kuondoa uchovu wa macho:
- mweko mkali kwa dakika moja;
- kurekebisha maono kwenye kitu kilicho karibu, kisha kwenye kilicho mbali;
- mizunguko ya tufaha ya wakati wote kwa mwendo wa saa na kurudi;
- kubana macho kwa nguvu, ikifuatiwa na utulivu.
Mazoezi haya ni muhimu sana, na utendaji wao wa kawaida unaweza kuzuia patholojia nyingi zinazohusiana na mboni ya jicho na neva.
Bidhaa muhimu
Sheria za kuona vizuri sio kamili bila orodha ya vyakula vinavyoathiri vyema afya ya macho:
- karoti ina uwezo wakuboresha acuity ya kuona na kusaidia michakato ya metabolic. Hii ni kutokana na kuwepo kwa kiasi kikubwa cha carotene ndani yake;
- mchicha ni rahisi sana ikiwa shida yoyote ya kuona imeanza, kwa kuwa ina luteini, sehemu ya ufuatiliaji muhimu ili kuzuia uharibifu na upungufu wa maji mwilini wa mboni ya jicho;
- hips rose ni maarufu kwa kiwango kikubwa cha vitamini C na ni muhimu kwa matumizi ya kawaida;
apricot ina vitamini vya kundi A, ambazo ni sehemu muhimu ya maono mazuri.
Lishe sahihi, mazoezi na ratiba sahihi ya kazi itakusaidia kudumisha sio tu macho yako, bali pia afya yako na ujana.
