Bila ulaji wa vitamini kila siku, haina maana kutegemea afya bora na hata afya njema tu. Kutoka kwa vitu hivi, kama kutoka kwa matofali, mwili wetu umejengwa, na ikiwa moja ya matofali haipo, ukuta unaweza kuanguka. Hivyo ni afya ya binadamu - kwa upungufu wa angalau vitamini, magonjwa makubwa yanaweza kuendeleza. Hebu tuzungumze kuhusu vitamini E (jina jingine ni tocopherol) na nafasi yake katika mwili wa binadamu.
Vitamini muhimu kwa afya ya binadamu
Dawa imebainisha vipengele kadhaa muhimu ambavyo bila hivyo haiwezekani kuwa na afya njema. Hii ni vitamini A, kundi B, C, E na D.
Vipindi vya maisha ya mtu vinavyohitaji ongezeko la vitamini na madini katika mlo:
- Ubalehe - wavulana na wasichana wanahitaji kuongezeka kwa dozi za vitamini A, C, D, E. Kwa ukosefu wao katika lishe, ukuaji hupungua.mifupa na homoni muhimu za ngono hazitengenezwi.
- Kipindi cha ujauzito na kunyonyesha kwa wanawake huhitaji kiwango kikubwa cha vitamini E, kwani huathiri uzalishwaji wa progesterone, estradiol na homoni nyingine zinazohusika na kipindi cha ujauzito na uwezo wa mwanamke kuzaa kijusi.
- Vipindi vya kuongezeka kwa matukio ya homa - kueneza kwa vitamini kutaongeza ulinzi wa mwili na kuimarisha mfumo wa kinga vizuri. Ya umuhimu mkubwa katika kesi hii ni vitamini C (asidi ascorbic).
- Kazi ya uwajibikaji inayohitaji kuzingatia mara kwa mara kwenye matokeo inahitaji kuonekana kwa chakula kilichoimarishwa katika lishe. Kama chaguo - nunua vitamini tata katika duka la dawa, ambayo itakuwa chanzo cha vitu muhimu kwa mwili.
Vitamini A, C, E kwenye vidonge: majina ya maduka ya dawa
"Aekol", "Aevit" - dawa hizi zina kiwango kikubwa cha vitamini A na E. "Retinol" ina vitamini A pekee.
Ascorbic acid (vitamini C) inauzwa katika duka la dawa lolote kwa jina la biashara "Ascorbin", "Terafot".
Vitamini B ni muhimu sana kwa mfumo wa fahamu, dawa zinazotumiwa nazo sio virutubisho vya lishe, bali ni dawa kamili. Hizi ni Milgamma, Neuromultivit, Kombilipen, Pentovit, Pyridoxine, Riboflauini, Thiamine forte.
Maandalizi yenye vitamini E (tocopherol) katika muundo huuzwa chini ya majina ya biashara "Enat 400","VitAE", "Euzovit", "Doppelgerz Vitamin E Forte".
Vitamini A na E kwa watoto (jina - "Aevit") zinahitajika kila siku. Hakikisha umewasiliana na daktari wako wa watoto ikiwa unaweza kumpa mtoto wako kirutubisho hiki cha lishe.
Sasa unajua majina ya vitamini A, E, C kwenye vidonge.
Nini hutokea kwa upungufu wa retinol?
Vitamini A haitoshi katika mlo na kutoichukua kando kwenye vidonge husababisha upungufu mkubwa:
- kudhoofika kwa tezi za jasho;
- kuongezeka kwa myopia na magonjwa ya macho;
- matatizo ya tezi dume;
- kiwambo kavu;
- kupungua kwa ukuaji wa mifupa;
- maendeleo ya hyperkeratosis (kiwango cha kupindukia cha mgawanyiko wa seli ya stratum corneum);
- kupungua kwa epitheliamu kamili;
- upara unaowezekana - upotezaji mkubwa wa nywele (alopecia ya asili mbalimbali).
Tafiti za hivi majuzi zimethibitisha kuwa upungufu wa retinol unahusishwa na kuharibika kwa viwango vya sukari kwenye damu. Kwa muda mrefu, hii husababisha maendeleo ya aina ya 1 na aina ya 2 ya kisukari, kushindwa kwa figo, na matatizo ya kimetaboliki ya wanga.
Nini hatari ya ukosefu wa vitamini B
Kwanza kabisa, ukosefu huathiri mfumo wa neva. Kuwashwa, machozi, unyogovu wa muda mrefu, hali mbaya, mabadiliko ya kihisia - dalili hizi zote ni tabia ya upungufu wa vitamini B. Thiamine, cyanocobalamin, pyridoxine, nikotini na asidi ya folic, riboflauini.lazima ichukuliwe kwa kuongeza katika vidonge. Muda na mzunguko wa kozi unapaswa kurekebishwa na daktari.
Unaweza kuvinywa kama kozi kando au kutumia maandalizi ya "Milgamma", "Neuromultivit", "Combilipen", "Pentovit", ambayo yana vipengele vyote muhimu vya kikundi B.
Vyakula vyenye vitamin E kwa wingi
Orodha ya vyakula vilivyo na vitamini E kwa wingi (tokoferol kwa Kilatini):
- Mbegu za alizeti - zinazojulikana na kupendwa na sisi sote, zina vitamini hii kwa wingi sana. Kwa gramu 100 za mbegu zisizo na maganda, kuna 31 mg ya vitamini E, ambayo ni sawa na 250% ya posho ya kila siku inayopendekezwa na madaktari.
- Hazelnuts na lozi pia zina utajiri mkubwa wa tocopherol. Kwa 100 g ya karanga hizi ladha nzuri, kuna 20 mg ya vitamini E katika hazelnuts na 21 mg katika lozi.
- Mackerel ni samaki muhimu sana. 100 g ya nyama ina 9.3 mg ya tocopherol. Madaktari wanapendekeza kuwa na siku ya samaki mara moja kwa wiki ili sahani za makrill ziwepo kila wakati kwenye lishe.
- Parachichi zilizokaushwa zinaweza kuchukua nafasi ya peremende. Matunda yake yana miligramu 5 za vitamini E. Bila shaka, tunda hili lililokaushwa linabaki nyuma ya thamani ya lishe ya karanga na mbegu, lakini ni zuri kabisa hasa kwa sababu ya ladha yake.
- Ufuta, nyama ya ngisi, ute wa yai ni sawa kwa kiasi cha vitamini E katika muundo wake. 100 g ina 2 mg ya tocopherol - hii inatosha kwa mahitaji ya kila siku, kwa hivyo unapaswa kujumuisha bidhaa hizi kwenye lishe yako ya kila siku.
Maelekezo ya matumizi ya maandalizi yenye vitamin E
Tocopherol ni vitamini muhimu mumunyifu kwa mafuta ambayo haiwezi kuharibiwa na kufichua kioevu, tofauti na wenzao wa kundi B mumunyifu katika maji.
Haitambuliki inapokabiliwa na asidi ya caustic. Huhifadhi sifa zake inapokanzwa hadi nyuzi joto mia mbili za Selsiasi. Athari ya uharibifu kwenye tocopherol (jina la Kilatini la maandalizi ya vitamini E) ina uwezo wa kutoa mwanga wa ultraviolet na oksijeni. Hii ndiyo sababu ya ufungaji wa madawa ya kulevya yenye tocopherol katika vidonge nyekundu au njano. Vitamini katika fomu ya kioevu huhifadhiwa kwenye chupa za glasi nyeusi. Vinginevyo, oksijeni na ultraviolet zitaanza kuwa na athari ya uharibifu kwenye molekuli za tocopherol.
Vitamini vya kundi E katika vidonge (majina ya dawa ni Enat 400, VitAE, Euzovit, Doppelgerz Vitamin E Forte na wengine) hupendekezwa kwa tiba tata ya hali zifuatazo:
- eczema, chunusi, magonjwa ya ngozi, lichen ya etiologies mbalimbali, psoriasis, vidonda, malengelenge katika kipindi cha kuzidi;
- vitamini E katika baadhi ya matukio huongeza ufanisi wa anticonvulsants;
- kupooza kwa asili mbalimbali;
- matatizo ya mzunguko wa hedhi kwa wanawake;
- utasa na kutoweza kuzaa matunda;
- myopathy ya asili mbalimbali;
- hedhi yenye uchungu kwa wanawake;
- ugonjwa wa viungo kuharibika;
- Uchovu sugu na kufanya kazi kupita kiasi.
Upungufu wa Tocopherol na matokeo yake
Maelekezo ya matumizi yanaonya juu ya madhara makubwa ya ukosefu wa vitamini E (jina katika maelekezo ni tocopherol) na overdose yake.
Upungufu wa Tocopherol:
- hupelekea kupungua kwa mkusanyiko wa magnesiamu kwenye seli za mwili;
- ni kikwazo kwa unyonyaji wa vitamini D, na matokeo yake - matatizo na kimetaboliki ya chumvi ya fosforasi;
- husababisha kuzuiwa kwa hali ya lipids katika utungaji wa utando wa plasma.
Magonjwa yanayosababishwa na upungufu wa vitamin E
Kuharibika kwa mfumo wa homoni kwa wanawake kutokana na upungufu wa tocopherol husababisha matatizo ya utungaji mimba, ugumba na matatizo yafuatayo:
- Upungufu wa misuli, wembamba na mwonekano wa kukosa hamu ya kula ni dalili za awali za upungufu wa vitamini E. Tishu za misuli huvunjika, misombo ya kalsiamu huanza kujiunda badala yake.
- Ugumba hutokea kutokana na upungufu wa muda mrefu wa vitamini E. Usawa wa homoni za ngono unatatizika, na matibabu ya muda mrefu na makubwa yanahitajika. Tocopherol kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kwa mafanikio katika dawa ya mifugo ili kuongeza idadi ya watoto.
- Ini humenyuka kwa beriberi kwa kupungua kwa kasi kwa viwango vya glycogen, upanuzi wa kapilari za sinusoidal. Baadaye, kuzorota kwa mafuta ya ini kunaweza kuendeleza. Katika baadhi ya matukio, inaweza kuja kwenye michakato ya nekroti kwenye kiungo.
- Kutokana na mgeuko na uharibifu wa sehemu ya chembechembe nyekundu za damu zenye upungufu wa tocopherol, anemia na upungufu wa damu huibuka.
Si lazimakuchukua vidonge vya vitamini E (vinaitwa Enat 400, VitAE, Euzovit, Doppelherz Vitamin E Forte) ni njia rahisi ya kuzuia hali kama hizo.
Vitamin E kwa afya ya wanawake
Tocopherol (jina la dawa la vitamini E) ina athari ya ajabu kweli kwenye mwili wa kike. Madaktari huita "uzuri No. 1".
Inafaa kwa kukosa hedhi, utasa na matatizo ya kupata mimba. Lakini vitamini E ni muhimu sio tu katika gynecology. Ni muhimu kwa mwendo wa kawaida wa michakato ifuatayo:
- Kuhakikisha uzalishaji wa kawaida wa seli nyekundu kwenye seli za damu.
- Kuongeza mvuto wa ngozi, kuboresha hali ya kucha na nywele.
- Ulinzi wa seli dhidi ya athari za radicals huru, na matokeo yake - kuzeeka haraka.
- Kuzuia uundaji wa amana za mafuta kwenye mfumo wa mzunguko wa damu.
- Urekebishaji wa mfumo wa uzazi. Ulaji wa tocopherol mara kwa mara umethibitishwa kuongeza uwezekano wa kushika mimba.
- Kuongeza kasi ya kimetaboliki na usaidizi katika mchakato wa kupunguza uzito.
- Uondoaji wa free radicals zinazoharibu seli nzima na kudhuru mwili.
- Urekebishaji wa mizunguko ya kike. Vitamini E wakati wa hedhi hurekebisha utendaji wa viungo vya ndani na kuondoa maumivu.
- Kupumua kwa urahisi kwa pumu na magonjwa ya mapafu.
- Msaada kwa ajili ya kazi ya moyo na mishipa na kuzuia cardiomyopathies ya etiologies mbalimbali.
Vitamin E na mfumo wa fahamu wa binadamu
Wataalamu wa magonjwa ya mfumo wa neva mara nyingi huagiza mchanganyiko wa vitamini-madini yenye maudhui ya juu ya tocopherol kwa matatizo yafuatayo ya akili:
- matatizo ya akili ya kulazimisha kupita kiasi;
- unyogovu sugu;
- kuongezeka kwa kuwashwa bila motisha, milipuko ya uchokozi;
- premenstrual syndrome kwa wanawake;
- matatizo ya akili katika kukoma hedhi.
Tocopherol pamoja na vitamini vya kikundi B zinaweza kufanya miujiza halisi na mfumo wa neva: mtu huwa mtulivu, mwenye furaha zaidi, udhihirisho wa unyogovu hupotea na laini.
Matumizi ya kupita kiasi ya Tocopherol
Ziada ya vitamini E mwilini haitaleta faida. Ulaji wa mara kwa mara wa dozi kubwa husababisha muwasho wa utando wa mucous wa tumbo na matumbo, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa gastritis.
Kuna nadharia kuhusu uhusiano kati ya overdose ya tocopherol kwa msingi unaoendelea na uundaji wa vijiwe vya nyongo. Hadi sasa, tafiti zinaendelea ambazo zinaweza kuthibitisha uhalali wa jambo hili.
Maandalizi ya duka la dawa na virutubisho vya chakula vyenye tocopherol
Vitamini vya kundi E katika vidonge, majina ya tata za vitamini-madini:
- "Alphabet Classic", "Alphabet Mom's He alth", "Alphabet Teen".
- "Vitrum Beauty", "Vitrus Classic".
- "Supradin", "Supradin kids".
- "Doppelhertz Classic","Doppelhertz Vitamin E Forte".
- Zentiva, Aevit, Aekol.
Ushauri wa kimatibabu kwa kulazwa
Kuchanganya maandalizi ya tocopherol na matumizi ya vileo haina maana: ethanol hairuhusu hata kiwango kidogo cha vitamini E kufyonzwa. Ikiwa mgonjwa anataka kupata athari kamili ya uponyaji, basi pombe italazimika kutengwa kabisa kwa muda.
Vitamini D ni kinzani ya tocopherol na inaweza kupunguza ufyonzwaji wake. Madaktari wanapendekeza kuchukua vitu hivi tofauti kutoka kwa kila mmoja. Kloridi ya ammoniamu, atropine, barbiturates na antihistamines, matatizo ya kihisia pia ni wapinzani wa vitamini E.
Majina ya biashara ya duka la dawa ya Vitamini E yanaweza kutofautiana kulingana na mtengenezaji. Kwa mfano, ufumbuzi wa mafuta wa dutu hii huzalishwa na kampuni moja chini ya jina "Tocopherol", na kwa mwingine - "Tocopherol Forte". Usijali kuhusu hili, kwa sababu kiungo kikuu amilifu katika visa vyote viwili kitakuwa sehemu sawa, tofauti ya bei na kipimo.
