Watu wengi wanakabiliwa na tatizo kama vile kukosa usingizi. Kuamka kila asubuhi kwa ajili ya kazi ni kuzimu hai. Ikiwa una nia ya swali la jinsi ya kujifunza kwenda kulala mapema, basi makala hii ni kwa ajili yako. Kwa zaidi ya nusu ya ubinadamu, kwenda kulala mapema ni shida halisi. Wakazi wa sayari hii wanafuata pesa nyingi, wakitoa dhabihu usingizi wao na afya. Kwa kuongeza, mwili hupokea recharge kamili tu wakati wa usingizi. Hakuna kiasi cha yoga, masaji au vipindi vya kupumzika vitarejesha nguvu zote.
Ikiwa mtu anaenda kulala kila usiku, lakini hawezi kulala kwa muda mrefu, ana wasiwasi juu ya swali: "Jinsi ya kujifunza kwenda kulala mapema?" Lakini kabla ya kujibu swali hili, ni muhimu kueleza maelezo fulani. Kuna aina kadhaa za watu. Wa kwanza anaweza kulala kwa saa 4, na mwisho katika 8 tu. Kuanza na, tambua ni aina gani wewe ni. Kwa kweli, unahitaji kukumbuka kuwa mtu amepangwa kulala kwa karibu masaa 8. Bado watu wamegawanywa katika bundi na larks. Ya kwanza itakuwa vigumu kulala mapema na vigumu kuamka mapema. Larks, kwa upande mwingine, anaweza kwenda kulala mapema na kuamka mapema bila matatizo yoyote. KATIKAnchi zingine huzingatia kipengele hiki na kuwaruhusu kuja kazini sio asubuhi, lakini wakati mtu amepata usingizi wa kutosha. Jambo kuu ni kwamba kazi inafanywa kwa wakati.
Kuna nadharia kwamba usingizi wote umegawanywa katika hatua. Kila hatua huchukua masaa 1.5. Ndiyo maana usingizi unapaswa kuwa nyingi ya masaa 1.5. Hiyo ni, saa 3, 4, 5 au 6, nk Ikiwa unamka baada ya masaa 6, mwishoni mwa mzunguko fulani, basi kuamka itakuwa kawaida na hata. yenye nguvu. Lakini ikiwa unaamka baada ya masaa 7, wakati hatua inayofuata ya usingizi imejaa, itakuwa vigumu sana. Macho yatafunguka, mwili bado utalala.
Ni mapema kiasi gani kwenda kulala?
Jibu lingine la swali la muda gani wa kwenda kulala ili kuamka ukiwa umeburudishwa ni kujichunguza na kujijengea mazoea. Kuamua ni kiasi gani mwili wako unahitaji kulala, unahitaji kwenda kulala na kuamka peke yako. Andika kwenye kipande cha karatasi muda gani ulilala. Rudia vipimo vyako jioni inayofuata. Endelea hivi kwa siku kadhaa na uhesabu muda wa wastani wa kulala kwako. Kujua hili, utaweza kwenda kulala kwa wakati na kuamka kwa urahisi. Ili kulala haraka na kwa urahisi, usila mbele yake. Usiku, unaweza kunywa glasi ya maziwa au kula matunda. Pia, kabla ya kwenda kulala, ni bora si kuangalia TV au kutumia kompyuta. Ni bora ikiwa unaoga usiku na kunywa chai ya mitishamba. Kabla ya kulala, unaweza kusoma kitabu, lakini si kwa muda mrefu sana.
Panga siku yako ya usoni
Ikiwa huwezi kulala mapema, kwa hivyouna nia ya jinsi ya kwenda kulala kwa wakati, kuna ushauri mmoja zaidi. Ni muhimu kupanga utaratibu wako wa kila siku kutoka jioni. Panga mambo mengi uwezavyo. Lakini kumbuka, usicheleweshe hadi kesho kile unachoweza kufanya leo. Acha mambo muhimu zaidi kwa asubuhi, watakuwa na vichocheo vya kuamsha. Ikiwa kuna mambo ambayo hupendi, yahifadhi mwishowe. Asubuhi, fanya kile tu kinachokufurahisha.
Jinsi ya kuzoea utaratibu?
Kuna aina nyingine ya watu. Inajumuisha wale wanaolala mapema, lakini hawawezi kulala kwa muda mrefu na, kwa hiyo, kuamka kwa bidii. Wana wasiwasi juu ya swali: "Jinsi ya kwenda kulala mapema?" Jibu ni rahisi sana. Unahitaji kujizoeza na serikali. Kila siku unahitaji kwenda kulala dakika 15-20 mapema na kuamka kwa njia ile ile. Hatua kwa hatua, utauzoea mwili wako kulala na kuamka kwa wakati unaofaa kwako. Ncha nyingine muhimu: utawala lazima uzingatiwe daima, hata mwishoni mwa wiki. Unaweza kuiona ni ya kuchekesha, kwa sababu wikendi ndio wakati pekee unaweza kupata usingizi wa kutosha. Jua kuwa ukiwa na mazoea, utajisikia mchangamfu na rahisi kuamka asubuhi hata bila saa ya kengele.
Ili kuamka kitandani kwa urahisi, unahitaji kulala ukiwa na hisia chanya na mipango ya kesho. Ikiwa kabla ya kulala unafikiri juu ya jinsi hutaki kwenda kufanya kazi, au kwamba huwezi kupata usingizi wa kutosha hata hivyo, mwili utazingatia hili, na kwa hiyo kuamka itakuwa vigumu sana. Na ikiwa jioni unapanga mambo mengi,jitayarishe kitu kitamu kwa kifungua kinywa, basi haitakuwa ngumu kuamka.
Saa ya kengele inapaswa kuwa nini?
Weka kengele yako iwe muziki wa sauti ya chini. Ni bora ikiwa hatua kwa hatua huongezeka. Muziki wa sauti unaweza kuathiri vibaya mfumo wa neva, na utaamka katika hali mbaya. Ikiwa vidokezo hivi vyote havikusaidia, weka kengele kadhaa mfululizo. Unaweza pia kuweka saa ya kengele mbali na kitanda. Ili kuzima, unahitaji kuamka, na hakika utaamka. Ni baada tu ya kuzima kengele, usirudi kitandani, vinginevyo unaweza kulala na kulala mambo muhimu kupita kiasi.
Baadhi ya watu huweka kengele zao kimakusudi dakika 5-10 mapema ili waweze kuloweka kitanda baadaye. Wanasaikolojia wanasema kuwa hii sio lazima. Ni bora kulala kikamilifu kwa dakika hizi 10, na kisha kuamka. Unahitaji kuamka mara baada ya kengele, vinginevyo unaweza kulala tena baadaye. Baada ya kulala, fungua mapazia mara moja. Mchana itapunguza uzalishaji wa homoni ya usingizi - melatonin - na utahisi furaha. Ikiwa kuamka hutokea mapema sana, wakati bado ni giza nje, unahitaji kuwasha mwanga ndani ya chumba. Kwa kuongeza, kununua mapazia mkali, glasi za rangi kwa jikoni. Weka apples nyekundu kwenye chombo. Rangi angavu zitakutendea kama vile mchana. Unaweza pia kununua taa ya matibabu ya mwanga. Zinauzwa katika maduka ya dawa. Ikiwa unakaa chini ya taa hiyo kwa angalau dakika 20, uzalishaji wa homoni ya usingizi utapungua katika mwili. Vifaa vile hutumiwa hata kwa matibabuhuzuni.
Maji ni chanzo cha uhai
Ni bora kuanza siku mpya kwa maji. Mara baada ya kuamka, kunywa glasi ya maji, ni sauti ya mwili na nguvu kwa siku nzima. Wakati wa kifungua kinywa, ni bora kunywa juisi au chai ya kijani. Ikiwa wewe ni mpenzi wa kahawa, basi unapaswa kunywa mwishoni mwa kifungua kinywa. Vinginevyo, inaweza kusababisha ongezeko la shinikizo la damu.
Kwa ujumla, inashauriwa kulala ukiwa umefunga dirisha, lakini hii haiwezekani kila wakati. Wanasayansi wamehesabu kwamba ikiwa unapunguza chumba tu kabla ya kwenda kulala, na kisha funga dirisha na kwenda kulala, baada ya masaa 2 hewa ndani ya chumba inakuwa stale. Kwa hivyo fungua dirisha mara tu baada ya kuinuka na pumua kidogo. Oksijeni itasaidia kuamsha ubongo.
Ngono ndio mwanzo bora wa siku
Wataalamu wa masuala ya ngono wanasema kuwa mwanzo bora wa siku ni ngono. Asubuhi, mwili umepumzika iwezekanavyo, na furaha itakuwa isiyoweza kusahaulika. Kwa kuongeza, baada ya ngono, homoni ya furaha hutolewa, ambayo itakutumikia siku nzima.
Nianze siku yangu na chakula gani?
Ili kuamka kwa urahisi, usinywe pombe na kahawa usiku. Huainishwa kama vichangamshi vinavyoathiri usingizi.
Kwa kifungua kinywa, unahitaji kula wanga, zitasaidia ubongo kuamka na kuanza kufanya kazi. Kwa kuongeza, unahitaji kutumia vitamini B, magnesiamu. Walnuts na sea buckthorn zina athari chanya kwenye mfumo wa neva na huchochea utengenezwaji wa serotonin, homoni ya nguvu.
Wengi wamezoea kuamka kutokavinywaji vya nishati. Kumbuka - hii inathiri vibaya afya. Vinywaji vya nishati huharibu usingizi, husababisha spasm ya mishipa ya damu, kupunguza tahadhari na kumbukumbu. Kwa hivyo, ni bora kutokunywa kabisa, haswa asubuhi.
Unaweza kunywa kahawa asubuhi, lakini sio sana. Wapenzi wa kahawa pia wana shida za kiafya. Mikono yao inatetemeka, usingizi unasumbuliwa. Lakini kama unajua kipimo na kunywa resheni 1-2 kwa siku, hakutakuwa na matatizo.
Nap ya mchana
Wakati mwingine watu wanahitaji usingizi. Inaweza kudumu kutoka dakika 40 hadi masaa 1.5. Kwa mfano, huko Japan, kuna vyumba maalum kwa wafanyakazi wa taasisi, nk, ambapo watu wanaweza kupumzika wakati wa chakula cha mchana. Ikumbukwe kwamba Wajapani wana matarajio ya juu ya maisha na tija sawa.
Nini cha kufanya ikiwa unasumbuliwa na kukosa usingizi?
Kuna rekodi duniani - mwanamume hakulala kwa siku 11. Lakini watu wa kawaida baada ya siku tatu za usingizi huanza kuwa wazimu: mwili umepungua, mfumo wa neva unafadhaika, mtu hupoteza tahadhari na kumbukumbu, na hallucinations inaweza kuonekana baada ya siku 3-4 bila usingizi. Katika kesi ya usumbufu wa usingizi, unapaswa kushauriana na daktari. Inaweza kuwa mtaalamu au daktari wa neva. Kuna wataalam wanaohusika na matatizo ya usingizi - somnologists, lakini ni wachache sana na ni vigumu sana kupata miadi na daktari kama huyo.
Huwezi kumeza dawa za usingizi bila agizo la daktari, zina athari mbaya kwenye mfumo wa fahamu. Pia huharibu umakini, jambo ambalo ni hatari sana kwa wale wanaoendesha gari.
Ili kuamka asubuhirahisi, kuwa mchangamfu na mchangamfu siku nzima, unahitaji kwenda kulala kwa wakati.
