Wengi wetu tumekosa kulima mtu mwenye afya njema. Kwa hiyo, wakati kila kitu kinapoanza kuumiza, tunaweza tu kujuta miaka iliyopotea. Kimsingi, hii hutokea kwa watu baada ya miaka 40, na labda hata mapema, kulingana na aina gani ya shughuli wanazofanya. Katika umri huu, mtu tayari ana idadi fulani ya vidonda vya muda mrefu ambavyo kila mtu angependa kujiondoa. Kila mtu anataka kupitia hatua ya dawa bila kukaza juu ya mazoezi. Kwa sehemu, njia hii husaidia, kwa muda hupunguza maumivu, ambayo mara kwa mara hujifanya kujisikia. Yote huisha kwa tamaa, kupoteza muda na pesa. Au majaribio ya kurejesha afya hayakuleta chochote chanya. Hii inaweza kuwa kutokana na kutokuwa na uwezo wa daktari, ukosefu wake wa taaluma au uzembe wa banal, wakati fedha kidogo zililipwa. Hakika hili ni tatizo kubwa la kijamii na fahamu.
Kukimbia ni mzigo kwenye uti wa mgongo wa chini. Kwa umri wa miaka 50, arthrosis deforming inaweza kutokea. Osteochondrosis hujidhihirisha kama maumivu makali kwenye sehemu ya chini ya mgongo.
Sababu zisizofurahi zinaweza kuwa hedhi, figo kuugua au matatizo katika sehemu ya mwanamke, ambayo pia husababisha maumivu makali ya mgongo. Lakini inafaa kuzungumzia maumivu ya kimwili yanayotokea kutokana na msongo wa mawazo mwilini, ngiri au maumivu ya mgongo.
Kipengele kikuu
Nini sababu ya maumivu kwa wanawake sehemu ya chini ya mgongo wa kulia? Jibu: mtiririko wa damu usioharibika, viungo havifanyi kazi vizuri, hakuna ulaji sahihi wa vitu muhimu kwa ajili ya kupona na atrophy ya misuli. Pia, chanzo kikuu cha tatizo ni kwamba disks hutoka, kuna krepatura hata kutoka kwa mzigo mdogo. Hapa, mmiliki wa misuli ni lawama kwa kila kitu, ambaye haungi mkono mwili wake na afya na hajui jinsi ya kusikiliza ishara za kwanza kwa msaada. Baada ya yote, mpaka inaendelea, hakuna mtu atafanya chochote. Huhitaji kufanya mazoezi ya kiakili ukiwa umeketi kwenye kochi, unahitaji kitendo chako.
Tishu ya misuli ni nini? Kwa nini yeye ni muhimu sana?
Tishu ya misuli inaweza kuzaliwa upya katika umri wowote. Wakati huo huo, hii bado ni tishu pekee ambayo haijadhibitiwa na ubongo katika hali ya moja kwa moja. Na sifa za kimwili zinaweza kuendeleza na kuboresha kwa muda mrefu sana tu chini ya hali ya shughuli za kawaida za nguvu. Hiyo ni, mazoezi yaliyopangwa na mazoezi ya mwili mara kwa mara yanahitajika.
Tishu za misuli ndizo pekee ambazo zitarejesha kila kitu katika uwezo wake, ikiwa utaunda hali za matumizi yake ya busara: kusinyaa - kupumzika kwa misuli. Hiyo ni, mwendo unaotokea kwa sababu ya kupokea amri kutoka kwa ubongo, sawa au mbaya, unaweza kuponywa au kulemazwa.
Jinsi ya kuimarisha misuli na kuondoa maumivu?
Ili kuimarisha tishu za misuli na maumivu juu ya kiuno upande wa kulia kwa wanawake, unahitaji kufanya mazoezi kwenye viigaji na ikiwezekana chini ya usimamizi wa mwanariadha kitaaluma. Kwa bahati mbaya, si kila mtu ana fursa hii.
Nyumbani, kazi kwenye kiigaji inaweza kubadilishwa na mazoezi mbalimbali.
Mojawapo ya mzigo wa maumivu chini ya mgongo wa chini upande wa kulia wa mwanamke anajivuta kwa mikono yake kwa kutumia simulators na visaidizi mbalimbali. Fanya traction ya mgongo. Itatoa mzigo kwenye misuli. Mafunzo yanapaswa kufanywa mara tatu kwa wiki, kwa kutumia kuvuta-ups kwenye baa mara 10-15.
Ikiwa mgongo unauma upande wa kulia juu ya mgongo wa chini kwa wanawake, ni muhimu kuvuta juu ya upau mlalo, pete. Lakini mizigo ya nguvu ni mdogo, haswa na umri, kuvuta juu na kuinama kwa mikono ni karibu haiwezekani. Katika kesi hii, unahitaji kuchukua nafasi ya mazoezi na traction inayowezekana. Hapa kazi kuu huanguka kwenye mabega. Kwa zoezi hili, unahitaji kufanya kazi kichwa chako. Inapaswa pia kuinama, kwa usawa na vitendo vya bega, kupotoka nyuma nyuma. Misuli ya shina na shingo hufanya kazi kwa ugani. Wakati wa harakati ya nyuma kutoka kwa kupotoka hadi nafasi ya kusimama, wakati unabaki katika nafasi ya kunyongwa, ni muhimu kupumzika misuli iwezekanavyo, kujaribu kunyongwa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Zoezi hili linapendekezwa baada ya siku ngumu ya kufanya kazi kwa miguu yako.
Njia nyingine nzuri ya kunyoosha misuli, ikiwa mgongo wa chini unauma kwenye mgongo wa kulia chini kwa wanawake, ni vuta mbele. Ni muhimu kufanya mazoezi bilakutetemeka.
Hernia
Chanzo cha maumivu ya kiuno kwenye mgongo wa kulia kwa wanawake inaweza kuwa ni hernia ya lumbar. Ili kuzuia hernia ya uti wa mgongo, unaweza kufanya mazoezi yafuatayo:
- Ukiwa umeketi sakafuni, unganisha vidole vya miguu yako iliyonyooshwa. Maumivu kidogo chini ya goti ni ya kawaida. Katika kesi hii, kunyoosha kwa misuli ya lumbar ya mgongo na misuli ya nyuma ya paja la mguu hupatikana. Katika hali hii, unahitaji kuinama kwa miguu unapotoa pumzi.
- Kutoka kwa mkao wa chali, punguza miguu yako iliyonyooka nyuma ya kichwa chako hadi iguse sakafu. Lakini hii inahitaji kunyoosha na kubadilika. Kabla ya mazoezi, nyosha misuli yako, fanya mazoezi kidogo. Ikiwa hutaweka joto la misuli yako, itaumiza. Ili kujiandaa kwa ajili ya zoezi hilo, unaweza kufanya yafuatayo: katika nafasi ya kukabiliwa, inua na kupunguza miguu yako digrii 90 na ongezeko la taratibu katika aina mbalimbali za mwendo mpaka miguu yako itagusa sakafu nyuma ya kichwa chako. Rudia mara 20, lakini jionee mwenyewe ni kiasi gani unaweza. Kila kitu kinapaswa kufanywa hatua kwa hatua.
Mienendo hii itaupa mwili kunyumbulika, na misuli - elasticity, ambayo ni muhimu katika uwepo wa hernias ya uti wa mgongo.
Kuvuta juu kunaweza kufanywa kwenye upau mlalo au kifaa kinachofanana na upau mlalo. Ubao wa Evmenov pia ni muhimu kwa uti wa mgongo kutokana na maumivu ya mgongo na sehemu ya chini ya mgongo.
Oga ya kutofautisha
Ikiwa wanawake wana maumivu ya kiuno kwenye mgongo wa kulia wa wanawake, itakuwa muhimu kumaliza masomo kwa kumwaga maji baridi au unaweza suuza mwili kwa kuoga baridi. Hii, bila shaka, ni tofauti. sehemu - ugumu wa mwili wa mwanadamu, lakini moja haiingilii na nyingine. Labda hii ni sababu nyingine ya wasio na afyaidadi ya watu, ambayo inajidhihirisha katika kutokuwa na uwezo wa kuimarisha mwili wao. Nadhani watu wengi wanafahamu mada ya miguu ya mvua na maumivu ya chini ya nyuma yanayohusiana na kuvimba kwa ovari na cystitis. Au labda watoto ni dhaifu sana, kwa sababu wazazi hawajui jinsi ya kuwafundisha kutunza afya zao, hawana ugumu wa mwili wa watoto. Ingawa, wazazi watafundishaje ikiwa wao wenyewe hawajui chochote au hawaingii katika shida hii hata kidogo. Kuna dokezo moja muhimu hapa! Ugumu wa mwili unafanywa hatua kwa hatua, na ukiamua kufanya ugumu, kisha uanze na maji ya joto na ubadili hatua kwa hatua kwenye chaguo la baridi. Huna haja ya kujimwagia maji ya barafu mara moja, vinginevyo utakuwa mgonjwa mara moja, na kisha hakutakuwa na mtu wa kulaumiwa.
Mazoezi ya Maumivu Makali
Na ikiwa kuna maumivu kwenye mgongo wa chini kwenye mgongo wa kulia wa wanawake wakati umelala, basi pindua juu ya tumbo lako na uteleze kwa uangalifu kutoka kwa kitanda hadi sakafu, shuka kwa miguu minne, pumua polepole wakati wa kulala. kila harakati, ikisonga kwa njia hii. Unaweza kuzungusha kitu kwenye magoti yako ikiwa huna raha hadi maumivu yapungue, kama dakika 20-30.
Nyosha goti lako, mkono kwa muda mrefu iwezekanavyo. Anza kusonga. Pasha joto kidogo. Baada ya kuchochea, uvimbe unaweza kuongezeka, hii ni ishara ya microcirculation. Ili kuondoa maumivu na kupunguza uvimbe, unaweza kufanya harakati na compress kutoka barafu, kuiweka chini ya nyuma ya chini (unapaswa kutumia pedi ya joto iliyohifadhiwa na maji). Kwa kukabiliana na ushawishi wa nje wa baridi, mwili hutoa joto, ambayo huongeza mzunguko wa damu. Na maumivu makali ndanikatika eneo lumbar, baada ya kusonga kwa nne, ni muhimu kulala nyuma yako, kupiga magoti yako, na kushinikiza miguu yako kwenye sakafu. Pakiti ya barafu inapaswa kuwekwa kwenye sehemu ya chini ya mgongo.
Jinsi ya kuondoa maumivu?
Iwapo sehemu ya chini ya mgongo inauma katika sehemu ya chini ya nyuma ya kulia ya wanawake, fanya zoezi hilo: shika kichwa chako (wiski), huku ukivuta pumzi, ng'oa mabega yako kutoka sakafuni, na gusa miguu yako iliyoinama kwa viwiko vyako. Mara ya kwanza, harakati inaweza kusababisha maumivu ya papo hapo. Sio ya kutisha. Vuta magoti yako unapoinamisha mwili wako wa juu kuelekea viwiko vyako. Bend - unbend. Fanya hivi kwa dakika 10 kila masaa manne. Unaweza kusonga polepole kwa njia hii bila maumivu.
Baada ya zoezi hili, unaweza kuning'inia kwenye baa, huku ukijaribu kuinua magoti yako kwenye kifua chako unapotoa pumzi. Lakini jionee mwenyewe, ikiwa huwezi, basi usiwe na bidii. Kunaweza kuwa na "lumbago" katika nyuma ya chini, ambayo sio ya kutisha sana, lakini haifurahishi. Fanya kila kitu polepole na kwa uangalifu sana, ukisikiliza ishara za mwili wako. Baada ya hapo, usiruke sakafuni, lakini nenda chini kwa uangalifu.
Fanya mazoezi zaidi ukitumia ubao wa kutega. Uongo juu ya mgongo wako, vuta magoti yako kwa tumbo lako na kwa kifua chako unapotoka nje. Baada ya kuzoea harakati, unahitaji kuongeza hatua kwa hatua. Hii huleta athari ya kunyoosha misuli ya sehemu ya chini ya mgongo.
Lakini zingatia kuwa mazoezi ni bora yafanyike kwa ushauri na chini ya uangalizi wa daktari bingwa.
Jaribu zoezi lingine: lala chali, shinikiza makalio yako kitandani, na tupa miguu yako kitandani (inageuka aina ya kiti cha juu). Chinichini nyuma kuweka kitambaa na barafu. Kushinikiza mikono yako kwa kichwa chako, jaribu polepole na kwa uangalifu bend torso yako kwenye mgongo, ukijaribu kufikia magoti yako na viwiko vyako. Wakati huo huo, chora kwenye tumbo lako. Fanya mazoezi ya kuvuta pumzi (kupumzisha misuli na kupunguza maumivu). Katika kesi hiyo, mzunguko wa damu hutokea, ambayo huondoa kuvimba na uvimbe. Fanya kadri uwezavyo: 10, 20, 30 mara. Zaidi yanawezekana.
Zoezi moja zaidi: lala sakafuni, piga magoti yako, weka visigino vyako sakafuni, mikono pamoja na mwili. Weka compress baridi chini ya nyuma yako ya chini. Unapopumua, inua mgongo wako kutoka kwenye sakafu kadri uwezavyo hadi kwenye vile vile vya bega. Endesha takriban mara 15-20.
Ukipata ahueni kwenye sehemu ya chini ya mgongo wako, nenda kwa kunyoosha: miguu upana wa bega kando katika mkao thabiti, magoti yanapaswa kuwa sawa. Weka mikono yako kwenye paja mbele ya mguu uliosimama, unapotoka nje, polepole konda mbele, jaribu kufikia sakafu kwa mikono yako. Usiogope maumivu ya goti, ni kawaida.
Kisha zoezi linalofuata: simama kwa miguu minne, pinda kiuno na nyoosha mara 13-15. Kisha unyoosha misuli yako ya nyuma: kaa juu ya visigino vyako, kisha unyoosha miguu yako mbele. Kisha fanya bembea zinazojulikana kwa mikono yako kutoka pembe tofauti.
Maumivu ya uzee
Maumivu katika eneo la kiuno kwa wanawake kwenye mgongo wa kulia hutokea mara nyingi zaidi katika kizazi cha watu wazima (hasa watu wa makamo na wazee). Unaweza kulala kama mtu mwenye afya kabisa na kuamka asubuhi kutoka kwa maumivu ya porini (hii inaweza kusababisha harakati kali, sio sahihi kabisa). Unaweza kuinama ili kufunga kamba za viatu, na kunyoosha, kuwa na maumivu. Unaweza kufikia kitu kwa mkono mmojana kwenda chini, vigumu kugeuka kutokana na maumivu katika nyuma ya chini. Maumivu ni magumu kustahimili, hayavumiliki.
Viwanda
Kutoka kwa kazi ya mara kwa mara ya watu katika taaluma ya kukaa, iwe katika kazi nzito ya mwili, au kwa sababu kwa sababu fulani mwili umedhoofika, na mara nyingi kwa sababu hawakushiriki katika mazoezi ya burudani hapo awali, maumivu hutokea. Wakati huo huo, misuli ya nyuma huumiza, maumivu hutoka kwa vipokezi vilivyo kwenye misuli na mishipa. Na miisho ya neva huchukua taarifa kutoka kwa misuli iliyoathiriwa na kufahamisha kuhusu maumivu kupitia mfumo wa neva wa uti wa mgongo.
Ikiwa unakunywa tu dawa au kufanya kizuizi, basi habari hupotea, lakini mshtuko wa misuli (kwa maneno mengine, ugonjwa na maumivu) hubakia. Kisha aggravation inayofuata itakuwa chungu zaidi na ngumu zaidi.
Kuchora maumivu kwenye mgongo wa chini upande wa kulia kwa wanawake ni ishara ya moja kwa moja ya tatizo linalosema kuwa ni wakati wa mtu kufikiria kuhusu afya yake. Na haraka unawasiliana na mtaalamu kwa ufumbuzi, ni bora kwa ustawi wako. Kadiri unavyosubiri na kuchelewa, ndivyo matibabu yatakavyokugharimu na kuwa magumu zaidi. Hapa ndipo daktari aliyehitimu anahitajika. Kumbuka msemo: mchoyo hulipa mara mbili!
Piga
Labda kuna mtu anafahamu hali ambayo haiwezekani kuinuka kwa sababu ya maumivu ya mgongo, chini ya mgongo. Maumivu yanaweza kuenea kwa mguu, mkono au coccyx. Inaweza kuwa "risasi". Katika kesi hiyo, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu mara moja, kwani matatizo yanawezekana. Hii ni moja yasababu kwa nini mgongo wa chini huumiza upande wa kulia kwa wanawake. Lakini mtu, kama kawaida, yuko haraka, hana wakati. Wakati mwingine haiponya ugonjwa huo kutokana na gharama kubwa za taratibu za matibabu na kutembelea wataalam. Ataifuta kwa mawazo: ni sawa, labda aliipiga au kuifanya kazi zaidi. Lakini maumivu yanahusishwa na ischemia ya eneo la misuli na ligament. Hii, kwa upande wake, ilisababisha kukoma kwa mtiririko wa damu kupitia capillaries zinazopenya eneo hili kupitia na kupitia. Hii ndiyo sababu ya kupungua kwa kasi kwa uhamaji, ambayo huambatana na maumivu.
Ni haramu kupasha joto mgongoni, sehemu ya chini ya mgongo pamoja na maumivu makali kwenye mgongo wa chini upande wa kulia wa wanawake, kwa sababu uvimbe huongezeka. Afadhali weka compression baridi.
Kuna maoni kwamba ukiwa na maumivu ya mgongo, na sciatica, unahitaji kulala kwenye kitu kigumu. Hii si kweli. Kutoka kwa uso mgumu, misuli haipumzika, kwa sababu ya hili, spasm inazidishwa, ambayo husababisha maumivu. Haitahisi vizuri au rahisi. Kitanda kinapaswa kuwa elastic, godoro ya mifupa inafaa kwa hili, ili kila sehemu ya mwili iwe na uhakika wake wa msaada.
Hakuna haja ya kukata tamaa kuhusu ugonjwa, unaweza kuwa mbaya zaidi. Usikimbilie kutoa sindano (kadiri unavyotumia dawa za kutuliza maumivu, itakuwa ngumu zaidi kurejesha kazi ya misuli, ni ngumu zaidi kwa ujasiri unaohusika na kazi yao kuvunja kupitia tishu za misuli na kuifanya ifanye kazi). Mazoezi yaliyotajwa hapo juu yanapaswa kusaidia hapa. Tembea kwa nne zote, fanya mazoezi unaweza, na maumivu yanapaswa kwenda hatua kwa hatua. Ingawa ganzi kwenye mkono na mguu inaweza kudumu kwa muda, maumivu makali yanapaswa kupungua.
Ilitishu za misuli zimepona sawa na mwili kwa ujumla, lazima pia ufuate kanuni za lishe kwa maumivu ya nyuma ya chini upande wa kulia kwa wanawake (chini au juu).
Jaribu kula chakula chenye afya.
Jifunze kusafisha mwili wako. Utakaso wa mwili, jasho na tezi za sebaceous, utumbo mkubwa, kuondokana na vilio katika capillaries na viungo hutokea kupitia shughuli za kimwili. Hii inawezeshwa na mazoezi mbalimbali. Kwa hiyo, ni muhimu sana kufanya mazoezi ya asubuhi.
Kabla ya kuanza mazoezi kuu, unahitaji kunyoosha kidogo ili kuondoa ugumu wa asubuhi. Unaweza kuoga tofauti au kuosha tu na maji baridi. Unaweza kuchagua mazoezi mazuri zaidi kwako mwenyewe, kwa mfano: squats, push-ups, abs, zamu za kushoto-kulia, bends mbele-nyuma, swings mkono kutawanya chumvi katika vile bega. Baada ya mazoezi, ni muhimu kuoga tena (hupumzisha misuli na kusafisha ngozi ya jasho).
Baada ya darasa, unaweza kupata kifungua kinywa. Ni muhimu kula uji (buckwheat, oatmeal, mchele). Unaweza kuongeza matunda au nyama ya chakula, mtindi au jibini la Cottage (chanzo kizuri cha kalsiamu) itafanya.
Kozi ya pili, ule unaoitwa mchanganyiko wa wanga, haufai. Achana na vyakula kama vile viazi, pasta, protini za wanyama, sandwichi na nyama, soseji, samaki. Baada ya kifungua kinywa, ni vizuri kutembea au kufanya mambo ya kusisimua.
Kula milo yenye afya na uwiano siku nzima. Ncha nyingine muhimu: usila chakula kizito usiku. Jaribu kula kitu nyepesi ikiwa unajisikia.vitafunio: apple, saladi, kefir, chai na jibini la Cottage na asali kidogo, mtindi, zabibu na kadhalika. Ikiwa una matatizo ya kuvimbiwa, fanya mazoezi ya kukunja na ya kurefusha misuli, mazoezi ya ab yatakusaidia.
Inapendekezwa kunywa hadi lita tatu za maji ya kunywa au kioevu kwa siku.
Wakati wa mazoezi, ni vizuri kunywa maji ya kumeta (maji yanayometa hupeleka oksijeni kwenye tishu haraka).
Asubuhi, kabla ya kifungua kinywa, ni vizuri kunywa kikombe cha chai ya kijani na asali. Inaweza kutumiwa pamoja na jamu, huku ikipendekezwa kutumia sukari kidogo.
Chakula kitafunwa vizuri, baada ya chakula cha jioni inashauriwa usinywe compote, chai. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba usiri wa juisi ya tumbo unafadhaika. Kioevu hicho kinapendekezwa kunywa saa moja baada ya kula (mtu anayekunywa maji kidogo ana shida ya upungufu wa mishipa, motility ya matumbo inasumbua, bidhaa za kuoza hutolewa vibaya).
Kwa maneno mengine, kiungo cha virutubisho ni muhimu sana kwa upyaji wa mwili kwa ujumla.
Sababu ya maumivu chini ya kiuno kwenye mgongo wa kulia wa mwanamke inaweza kuwa sababu nyingine: matatizo katika magonjwa ya wanawake (kuvimba kwa ovari, cystitis, baridi ya ujasiri wa sciatic), na nyuma (hernia ya digrii tofauti), ukiukaji wa vifaa vya misuli na mfupa (chaguo wakati diski zilitoka na vertebrae ilifungwa). Katika hali hii, unahitaji mtaalamu aliye na uzoefu - tabibu, mchuna misuli, daktari.
