Ni vigumu sana kustahimili shughuli za kila siku unapoandamwa na usingizi kupita kiasi. Watu wanaosumbuliwa na ukosefu wa nishati sugu wanajua hali wakati hali kama hiyo inaelewa kwa hiari, inaingilia kazi, uchukuaji wa habari na inathiri vibaya afya. Haijalishi mtu yuko wapi. Anaweza kulala amesimama katika usafiri na kuhudhuria uwasilishaji katika kampuni yake. Kwa nini unataka kulala kila wakati? Kuna idadi ya mambo ambayo husababisha hypersomnia, ambayo imegawanywa katika vikundi viwili: matatizo makubwa ya mwili na kisaikolojia, sababu za asili. Nyenzo hii hutoa maelezo ya jinsi ya kupunguza ya kwanza na kutunza kuondoa ya pili.
Sababu na dalili kuu
Uchovu sugu na hypersomnia huhusiana kwa karibu kila wakati. Ushawishi wa moja kwa moja kwa mtu katika hali ya kuamka ni muda gani alitumia katika mikono ya usingizi. Ukosefu wa mapumziko ya usiku huathiri hali ya jumla ya afya na husababisha magonjwa mbalimbali. Watu ambao wanajizuia katika raha hii hawapaswi kushangaa kwa nini uchovu mkali umekuwa mwenzi wao wa maisha tayari na wanataka kulala kila wakati. Sababu zinazochangia kusinzia zinaweza kuwa kama ifuatavyo:
- mtindo usio na usawa;
- kutozingatia mapumziko ya usiku;
- mfadhaiko na kazi kupita kiasi;
- pathologies mbalimbali;
- tabia mbaya;
- hewa kavu ya ndani.
Sababu zote zilizo hapo juu zinaweza kusababisha matokeo mabaya, ambayo hudhihirishwa na dalili zifuatazo:
- tatizo la kuamka asubuhi;
- uhitaji mkubwa wa kulala mchana;
- ukosefu wa nishati na ufanisi;
- kuzorota kwa kumbukumbu na umakini mdogo;
- hamu mbaya.
Kama ilivyoelezwa tayari, sababu za hypersomnia zinaweza kugawanywa katika makundi mawili: uwepo wa patholojia na hali zinazotokana na maisha yasiyo ya afya. Hebu tuzingatie mara moja sababu zinazotutegemea, ambazo kila mtu anaweza kuziondoa.
Haitoshi kupumzika
Watu mara nyingi hujaribu kusuluhisha mambo yao yote kwa kupunguza ubora wa usingizi. Mtu yeyote anayejitolea kwa makusudi kupumzika kwa usiku kwa ajili ya kazi na wasiwasi mwingine kwa makosa anaamini kwamba kwa njia hii watasuluhisha matatizo yote na zaidi.kufanikiwa. Walakini, katika hali hii, kasi ya shughuli zao polepole huanza kupungua kwa sababu ya uchovu sugu na kutokuwa na akili. Baada ya yote, ratiba ya kazi inayoelea inaonekana katika ubora wa usingizi. Mwili huanza kutumia uwezo wake na huacha kufanya kazi kwa uwezo kamili. Na tu wakati akiba yetu inaisha, tunaanza kugundua kuwa hatuna nguvu na tunataka kulala kila wakati. Nini cha kufanya? Panga utaratibu wa kila siku, kazi na kupumzika!
Mara nyingi, baadhi ya vipengele vya nje huingilia kati kupumzika vizuri. Kwa mfano, taa ya bandia kushoto usiku, kelele extraneous. Kutazama filamu za kusisimua na habari mbaya za kusisimua kabla tu ya kulala kuna athari mbaya kwenye mfumo wa fahamu.
Ushawishi wa mtindo wa maisha
Je, unapenda kula chakula cha kubana? Ikiwa ndivyo, basi swali "ni nini kinachokufanya uwe na hamu ya kulala kila wakati" litakusumbua kila wakati. Muda mrefu uliopita, baada ya utafiti wa kisayansi, wataalam walivuka maoni ya watu kwamba chakula cha mchana cha moyo sana kinaweza kuwa na manufaa. Kulingana na wengine, inaweza kutoa mwili kwa nishati kwa siku nzima. Walakini, lazima ukubali, hatupokei malipo yoyote ya uchangamfu. Na mara nyingi baada ya kula kiasi kikubwa cha chakula mtu huwa amelala. Jambo ni kwamba mwili hutumia rasilimali zake kwenye digestion ya bidhaa nyingi, ni vigumu kwake kubadili aina nyingine ya shughuli kwa wakati huu. Lakini kifungua kinywa saa moja baada ya kuamka ni muhimu. Ni muhimu kuweka saa ya kibaolojia katika mwendo, hivyo ni bora kula kwa ratiba.
Mara nyingi, wavutaji sigara hulalamika kwamba wanataka kulala kila mara. Uvivu katika watu kama hao husababisha tabia mbaya ambayo husababisha spasms ya mishipa ya damu, kama matokeo ambayo ubongo haupokea oksijeni ya kutosha. Kama vile unywaji mwingi wa kahawa, nikotini husababisha kukosa usingizi. Baada ya muda, hii inasababisha usingizi wa mchana na matatizo mengine ya mfumo wa neva. Kwa ulaji wa wastani wa kafeini katika mwili wa binadamu, tezi za adrenal hutengeneza homoni za furaha, ambayo ina athari chanya kwenye mkusanyiko na inatoa furaha. Walakini, kwa utumiaji mwingi wa kinywaji chenye harufu nzuri, viungo hivi havina wakati wa kutoa norepinephrine na adrenaline, na hii husababisha uchovu.
Kwa hivyo, tumeelewa zaidi au kidogo kwa nini wakati mwingine uchovu mkali hujidhihirisha na unataka kulala kila wakati - sababu ni rahisi sana. Katika hali kama hizo, inafariji kwamba iko katika uwezo wetu kuchukua hatua za kuondoa mambo mabaya ambayo yanatuzuia kuishi maisha yenye kuridhisha. Jambo kuu ni kulipa deni kwa mwili uliochoka kwa wakati.
Sinzia msimu wa baridi
Watu wengi hupatwa na kile kinachoitwa usingizi wa majira ya baridi. Wakati huo huo, wakati mwingine wa mwaka, wanahisi kawaida kabisa. Ukosefu wa jua, masaa mafupi ya mchana, upungufu wa vitamini na hewa kavu ya ndani - yote haya husababisha huzuni na hujenga mazingira mazuri ya kuonekana kwa uchovu. Katika dawa, jambo hili linaitwa ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu. Hii ni aina ya muda ya unyogovu ambayo inaweza kuepukwa.bila dawa.
Watu ambao huwa na mabadiliko haya ya hisia kila mara hutazamia majira ya kuchipua. Baada ya yote, pamoja na ujio wa joto na jua, dalili zote mbaya zitatoweka. Hata hivyo, unapaswa kuishi majira ya baridi kwa namna fulani. Ikiwa unataka kulala kila wakati na huna nguvu, unapaswa kufanya nini? Madaktari wanapendekeza wagonjwa wao kutumia virutubisho vya vitamini na madini wakati wa msimu wa baridi. Hii inaboresha sana hali hiyo na inaboresha hali ya mtu. Pia muhimu ni uingizaji hewa wa wakati wa chumba. Kwa kuruhusu hewa yenye unyevu ndani ya chumba, unaweza kuepuka hali ya usingizi. Tembea nje mara kwa mara na ujumuishe matunda na mboga zaidi katika mlo wako.
Kabla ya kuanza kutumia vitamin complex, unahitaji kushauriana na daktari na kufanyiwa uchunguzi ili kujua ni nini mwili wako unahitaji hasa. Daktari anaweza kuona kuwa ni muhimu kuagiza vitamini D, ambayo hutolewa kwa kufichua mwanga wa ultraviolet. Ni hitaji lake ambalo mara nyingi husababisha uchovu sugu wakati wa baridi.
Maana ya awamu na mizunguko tofauti ya mapumziko ya usiku
Somo la mwendo wa mapumziko ya usiku ni sayansi ya somnolojia. Katika kipindi cha utafiti, imethibitishwa kuwa usingizi wakati wa saa hizi hujumuisha mizunguko minne, ambayo, kwa upande wake, inajumuisha awamu zote zilizopo. Hatua hizi zimedhamiriwa na viwango tofauti vya shughuli za ubongo. Zote zina mpangilio uliofafanuliwa wazi wa ubadilishaji. Hali iliyo kinyume na kuamka imegawanywa katika awamu mbili na wataalamu:
1. Kitendawili. Huu ni usingizi wa haraka, unaojulikana na utulivu kamili wa misuli na utendaji wa juu wa ubongo. Wakati huo huo, chombo cha kufikiri hakifanyi kazi na taarifa kutoka kwa mifumo mingine, haitumi amri kuhusu miitikio yoyote.
2. Orthodox. Awamu ya polepole, inayojulikana na passivity kamili ya eyeballs, hakuna harakati za jicho hutokea wakati wake. Ina hatua zifuatazo:
- lala;
- usingizi mwepesi;
- wastani;
- ndani.
Mzunguko kamili, halisi + wa kitendawili, una muda wa saa 1.5 hadi 2. Haraka huchukua robo pekee ya muda wa mapumziko kamili ya usiku, akaunti za polepole kwa 3/4.
Kupitia usingizi ndani ya usingizi, mtu hupitia hatua nyingine tatu, na kisha kuelekea kinyume. Kwa hivyo, mizunguko inapita kwenye duara. Kwa kuzingatia muda wa kutosha uliowekwa kwa ajili ya kupumzika, mchakato huu hutokea hadi mara nne. Ni kawaida kwa miili yetu kuamka baada ya usingizi wa REM (paradoxical).
Jinsi ya kujua wakati unaofaa wa kuamka asubuhi?
Mwili wa kila mtu ni mtu binafsi, kwa hivyo idadi inayohitajika ya masaa ya kupumzika usiku itakuwa tofauti kwa kila mmoja. Unahitaji usingizi kiasi gani? Kigezo cha kuamua katika hili ni hali wakati, baada ya kuamka, mtu anahisi kuwa nguvu zake zimerejeshwa kikamilifu na yuko tayari kwa kuamka. Kuamka, huwezi kuendelea kufurahiyakitanda, kwani hii inachangia kuzorota kwa ustawi. Inatokea kwamba saa ya kengele inalia kwa wakati usiofaa, katika hatua ya usingizi mzito. Kwa hiyo, ni vigumu kwa mtu kuamka na kuanza siku yake ya kazi kikamilifu.
Wataalamu wameunda mfumo ambao unaweza kutumia kukokotoa wastani wa kiwango cha kupumzika kila usiku. Unahitaji kujaribu kwa siku 7-10 kwenda kulala kwa wakati mmoja. Wakati huo huo, ongoza maisha ya kazi wakati wa mchana ili kupata uchovu wa kutosha. Pia unahitaji kuhakikisha ukimya katika masaa ya asubuhi na usiweke kengele. Baada ya kuamka peke yako, unapaswa kuinuka mara moja kutoka kitandani. Saa ambazo mwili ulikuwa katika hali ya kupumzika itakuwa kiwango chako cha kibinafsi. Kwa kawaida mtu mzima anahitaji kuchukua kutoka saa 7 hadi 9 kwa usingizi mzuri, 6-7 inatosha kwa wazee.
Ikiwa umerekebisha mapumziko yako, nenda kitandani na uamke asubuhi kwa wakati uliowekwa, na wakati wa mchana unahisi usingizi wa kupindukia, basi unahitaji kutafuta msaada wa daktari. Kisha, zingatia idadi ya magonjwa ambayo watu wanaweza kulalamika kwamba mara kwa mara wanataka kulala sana.
Anemia
Upungufu wa chuma huathiri vibaya ustawi wa jumla wa mtu. Ikiwa malaise husababishwa na upungufu wa kipengele hiki, ukweli huu hauwezi kupuuzwa. Kiwango cha hemoglobini lazima kidhibitiwe, vinginevyo itasababisha ugonjwa kama vile anemia. Ili kuzuia aina kali ya ugonjwa huo, ni muhimu kuchukua hatua za matibabu mara baada ya kuonekana kwa dalili za kwanza mbaya. Nini cha kufanya ikiwa unataka kulala kila wakatiukosefu wa chuma? Kwanza kabisa, wataalam wanapendekeza kujaza lishe na bidhaa zinazohitajika. Vyanzo vya chuma ni: ini ya nyama ya ng'ombe, nyama, viini vya mayai, matunda ya komamanga na juisi, mchicha, kunde na parachichi. Hata hivyo, ni mbali na daima inawezekana kutatua tatizo kwa msaada wa bidhaa muhimu. Madaktari mara nyingi huamua kuagiza dawa zenye chuma. Katika hali ya patholojia, madawa ya kulevya yanasimamiwa kwa njia ya ndani. Katika hali hii, matibabu yanahitaji uvumilivu, kwa kuwa kozi yake inaweza kudumu hadi miezi sita.
Hypothyroidism
Ugonjwa huu unahusishwa na matatizo ya utendaji kazi wa tezi dume, ambayo huhusika na utengenezwaji wa homoni kama vile thyroxine, triiodothyronine, calcitonin, tetraiodothyronine. Ugonjwa kawaida hua dhidi ya asili ya ugonjwa uliopo tayari. Mara nyingi, wawakilishi wa jinsia ya haki wanakabiliwa na hypothyroidism. Usawa wa homoni katika mwili wao ni muhimu sana. Wakati vitu vya kikaboni vinaunganishwa kwa kiasi cha kutosha, michakato ya kimetaboliki huendelea kwa kawaida na uhai ni katika kiwango cha juu. Upungufu wa homoni za tezi husababisha ukweli kwamba unataka kulala kila wakati, na uchovu haumwachi mwanamke hata baada ya kupumzika.
Ingawa matatizo ya tezi dume huchukuliwa kuwa dalili kuu ya hypothyroidism, dalili nyingine za ugonjwa huo zimebainishwa. Hizi ni pamoja na: kupata uzito, upungufu wa kupumua, kupoteza nywele, ukame wa epidermis, udhaifu wa sahani za msumari, kutojali, kutokuwepo kwa akili, ukiukwaji wa hedhi. Ikiwa ugonjwa huu unashukiwa, inashauriwa kuchukua uchambuzi wa maji ya kibaiolojia kwa homoni, MRI, ultrasound.tezi ya tezi. Baada ya utambuzi kuthibitishwa, tiba ifaayo ya homoni imewekwa.
Hypotension
Shinikizo la chini la damu mara nyingi husababishwa na upotezaji mkubwa wa damu, pamoja na mfadhaiko, ugonjwa wa moyo, mazoezi mazito ya mwili. Kama sheria, ugonjwa huo sio ugonjwa wa kujitegemea. Inaweza kuashiria matatizo katika mfumo wa endocrine au matatizo makubwa ya akili. Hata hivyo, kuna watu wanaojisikia vizuri chini ya shinikizo kama hilo. Kwa hivyo hii ndiyo kawaida yao.
Ni suala tofauti kabisa wakati, kwa viwango vya chini, udhaifu mkubwa hutokea na unataka kulala kila mara. Hii inaonyesha kwamba utoaji wa damu kwa vyombo vya ubongo umepunguzwa, na upungufu wa oksijeni huundwa. Mbali na uchovu wa muda mrefu, kuwashwa, kizunguzungu, kukata tamaa, maumivu, kichefuchefu huzingatiwa. Katika kesi hiyo, ni muhimu kutembelea mtaalamu aliyehitimu na kujua sababu ya hypotension.
Ikiwa, baada ya kushauriana na mtaalamu, hakuna patholojia kali zinazopatikana, daktari anaweza kuagiza idadi ya hatua ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu. Hizi ni pamoja na: kuoga tofauti, kuchukua madawa ya asili ya asili, seti ya mazoezi maalum. Mgonjwa anatakiwa kujifunza jinsi ya kujitegemea kudhibiti shinikizo la damu. Dawa ambazo ni nzuri katika kukabiliana na shinikizo la damu ni Eleutherococcus na tincture ya mizizi ya ginseng.
Kisukari
Ugonjwa huu unaonyeshwa na viwango vya juu vya sukari kwenye damu. Wakati sukari inapoingia kwenye mwili wa mtu mwenye afya, inabadilishwa kuwa nishati kwa msaada wa insulini. Kisha glucose huingia zaidi kwenye seli, na mtu anahisi kuongezeka kwa nguvu. Katika uwepo wa ugonjwa wa kisukari, awali ya insulini imeharibika, na kusababisha malaise na uchovu. Ikiwa aina ya 2 ya kisukari inakua, seli hupoteza unyeti wao kwa homoni hii. Matokeo yake, watu wenye ugonjwa wa kisukari daima wanataka kulala. Wagonjwa kama hao hawana nguvu hata ya kufanya shughuli za kimsingi za kila siku.
Pamoja na dalili zinazofanana, maonyesho yafuatayo yanazingatiwa: njaa iliyoongezeka, kiu isiyoweza kukatika, kinywa kavu, kizunguzungu, kizunguzungu, hamu ya mara kwa mara ya kwenda kwenye choo. Pia kuna matatizo yanayohusiana na maono, ambayo yanaonyeshwa kwa bifurcation ya silhouettes. Matibabu ya ugonjwa kama huo hufanywa na endocrinologist. Atatoa maelekezo ya uchunguzi wa mkojo na damu na kuagiza matibabu yanayofaa, ambayo hayawezi kuchelewa.
Sababu zingine
Ikiwa unataka kulala kila mara na huna nguvu, unahitaji kuchanganua ni nini kimebadilika hivi majuzi katika mtindo wako wa maisha. Labda sababu ya hii ilikuwa dawa ambazo ziliagizwa si muda mrefu uliopita. Katika kesi hii, unahitaji kusoma kwa uangalifu maagizo na kushauriana na daktari wako. Wakati mwingine wataalam wanaagiza dawa zingine. Walakini, kuna nyakati ambapo huwezi kukatiza kozimatibabu na kusinzia vitapaswa kuzingatiwa kama jambo la muda.
Sababu nyingine ya hypersomnia inaweza kuwa huzuni. Kawaida hufuatana na kuongezeka kwa kutojali na usingizi wa kupindukia. Walakini, haiwezekani kabisa kufanya utambuzi kama huo peke yako, na hata zaidi kuagiza dawamfadhaiko. Ikiwa ugonjwa wa kihisia hausababishwi na matatizo ya maisha ya muda na hauondoki kwa muda mrefu, unapaswa kutafuta msaada wa haraka kutoka kwa mtaalamu.
Unapotaka kulala kila mara, sababu ya uchovu inaweza kuwa ugonjwa wa hivi majuzi. Katika hali nyingi, hii inachukuliwa kuwa ya kawaida. Maambukizi ya matumbo, SARS, mafua na homa nyingine hufuatana na udhaifu. Wakati mwingine kipindi cha kupona kinaweza kudumu karibu mwezi. Kwa wakati huu, unahitaji kupumzika zaidi na kulala zaidi ya kawaida.
Kukomesha kupumua wakati wa kulala husaidia kupunguza usambazaji wa damu na hivyo kusababisha uchovu na kutokuwa na akili wakati wa mchana. Katika dawa, ugonjwa huu unaitwa apnea ya usingizi. Usiku, njia za hewa hupungua, na hivyo kuzuia oksijeni kufikia mapafu. Katika idadi kubwa ya matukio, ugonjwa hutokea kwa watu wenye uzito zaidi na wavuta sigara. Kama sheria, inaambatana na kukoroma. Ili kuepuka mashambulizi hayo, huwezi kutumia dawa za kulala na sedatives, pombe usiku. Itakuwa nzuri kuangalia uzito wako na kuacha tabia mbaya. Wataalamu wanashauri kulala kwa upande wako ili kupunguza uwezekano wa kushika pumzi yako.
Mapendekezo kutoka kwa wataalamu
Tuseme wewe ni mtu mzima wa afya njema, lakini wakati huo huo huna nguvu nadaima wanataka kulala. Nini cha kufanya katika hali ngumu kama hiyo? Jaribu kujumuisha shughuli zifuatazo katika ratiba yako ya maisha:
- Amua ratiba ya usiku na ujaribu kuifuata. Nenda kitandani kabla ya saa 11. Inashauriwa kutoka nje kabla ya kwenda kulala.
- Ili kupumzika, unaweza kuoga kwa kuongeza mimea ya dawa au mafuta muhimu.
- Usile chakula cha jioni kabla tu ya kulala au saa moja kabla ya kulala. Katika hali mbaya, unaweza kunywa kefir au maziwa. Kamwe usinywe kahawa au chai kali jioni.
- Weka halijoto ya kawaida katika chumba (+18 oC) na uipe hewa hewa kila jioni. Wakati wa kiangazi, unaweza kulala dirisha likiwa wazi.
- Chaguo sahihi la godoro ni la muhimu sana kwa mapumziko ya kawaida. Inapaswa kuwa sawa na thabiti. Badala ya mto, inashauriwa kutumia roller. Jifunze kulala chali. Hii ndiyo nafasi bora zaidi ya kupumzika vizuri.
- Amka mara baada ya kuamka, fanya mazoezi. Kabla ya kuondoka nyumbani, usisahau kupata kifungua kinywa.
Usitarajie tatizo kutatuliwa mara moja. Wakati fulani unapaswa kupita baada ya mabadiliko makubwa katika mtindo wa maisha. Lakini basi hakuna sababu yoyote ya kulalamika kwamba huna nguvu na nishati na unataka kulala kila wakati.
Hitimisho
Ikiwa huelewi kwa nini unataka kulala kila mara, tafuta usaidizi kutoka kwa wataalamu waliohitimu kila wakati. Hata hivyo, wakati wewewewe mwenyewe ni wahalifu wa hali yako, jaribu kujivuta pamoja na kurekebisha hali hiyo. Hakika, katika idadi kubwa ya kesi, hii ni kweli. Uwezekano mkubwa zaidi, uliona kwamba wakati wa kupumzika vizuri, maswali yako mengi yalitatuliwa kwa urahisi na mambo mengi ya kila aina yalifanyika. Jikubali kwamba mara nyingi bado tunajua kwa nini tunataka kulala wakati wote. Tunafikiri unakubaliana na hili.
