Iwapo mtu anapata usingizi wakati wowote wa siku na katika sehemu zisizotarajiwa, kutoka ofisi hadi ukumbi wa mazoezi, inaweza kubishana kuwa ana tatizo - usingizi wa mara kwa mara. Sababu za jambo hili lisilo na furaha inaweza kuwa tofauti sana: ukosefu wa usingizi, magonjwa, maisha yasiyo ya afya, kuchukua dawa na mengi zaidi. Kwa vyovyote vile, hali ya kudumu ya kusinzia haiwezi kuvumiliwa, chanzo chake lazima kitapatikana na kutokomezwa kabisa.
Kisukari
Madaktari wengi wanapendekeza kwamba watu ambao wana usingizi na uchovu mara kwa mara watembelee mtaalamu wa endocrinologist. Tatizo linaweza kuwa kisukari. Insulini hutumika kama muuzaji wa glukosi kwa seli. Ikiwa hamu ya kwenda kulala itaambatana na mtu siku nzima, hii inaweza kuwa ishara ya mkusanyiko wa chini au mwingi wa glukosi mwilini.
Kushuku ugonjwa wa kisukari mara moja, unaokabiliwa na hisia ya udhaifu mara kwa mara, hakufai. Unapaswa kuwa macho tu wakati kuna dalili zinazoongozana na tabia ya ugonjwa huu. Maonyesho makuu:
- shinikizo la chini;
- kuwasha kwa ngozi;
- kizunguzungu cha kawaida;
- kiu ya mara kwa mara;
- kuhisi kinywa kikavu;
- udhaifu wa kudumu.
Dalili hizi zinaonyesha hitaji la ziara ya haraka kwa mtaalamu wa endocrinologist. Daktari ataagiza kipimo cha damu kwa sukari, kipimo cha mkojo.
Apnea
Kuorodhesha sababu kuu za usingizi wa mara kwa mara, mtu hawezi kusahau kuhusu apnea ya usingizi. Huu ni ugonjwa ambao kimsingi unakabiliwa na wazee, watu feta. Hii ni kukomesha kwa muda mfupi kwa kupumua ambayo hutokea wakati wa usingizi. Kukoroma kwa mtu hukoma ghafla. Kupumua kunaacha. Kisha mkoromo unasikika tena. Katika hali kama hizi, mwili haupokei pumziko linalohitajika na kwa hivyo hufanya majaribio ya kufidia siku iliyopotea.
Dalili inayoonyesha hali ya kukosa hewa ya kulala - kuamka ghafla, kuhisi ukosefu wa oksijeni. Hii inaweza kutokea mara kadhaa wakati wa usiku. Asubuhi, mgonjwa ana shinikizo la damu. Katika hali kama hizi, unapaswa kupanga miadi na daktari wa usingizi - mtaalamu huyu hufanya kazi na matatizo ya usingizi.
Sababu ya ugonjwa imeanzishwa kwa msaada wa utafiti maalum - polysomnografia. Mgonjwa hukaa hospitalini usiku kucha, wakati wa kulala huunganishwa kwenye kifaa kinachorekodi mabadiliko yote ya mwili.
Matatizo ya shinikizo la binadamu
Sababu za kawaida za usingizi unaoendelea ni shinikizo la damu au shinikizo la damu. Shinikizo la damu (shinikizo la damu) mara nyingi huathiriwa na wanaume zaidi ya miaka 40, watu wenye uzito mkubwa wa kisukariugonjwa wa kisukari, wamiliki wa tabia mbaya (pombe, sigara). Pia kuna hali ya kurithi.
Shinikizo la damu hujitangaza si tu kwa kusinzia kunakomsumbua mtu wakati wa mchana, na kwa shinikizo kupanda zaidi ya 140 wakati wa kupumzika. Dalili zake kuu ni:
- kutokuwa na akili;
- kukosa usingizi usiku;
- msisimko wa mara kwa mara, woga;
- macho mekundu;
- maumivu ya kichwa.
Chanzo kingine cha usingizi wa kudumu ni shinikizo la damu. Ikiwa shinikizo liko katika hali ya chini mara kwa mara, ugavi wa damu kwa ubongo umeingiliwa, kuna ukosefu wa oksijeni, ambayo husababisha udhaifu na hamu ya kwenda kulala. Dalili kama vile uchovu na udhaifu, maumivu ya kichwa, kizunguzungu inaweza kuonyesha hypotension. Unapaswa kushauriana na mtaalamu ikiwa shinikizo linapunguzwa kila wakati.
Dawa
Ikiwa mtu anasinzia kila mara, sababu zinaweza kuwa ni kutumia dawa fulani. Kwanza kabisa, hizi ni dawa za kisaikolojia (antidepressants, antipsychotics, tranquilizers). Hatua yao inaweza kuendelea siku inayofuata baada ya utawala. Dawa zifuatazo pia zinaweza kusababisha usingizi:
- antihistamine;
- kutuliza;
- dawa za usingizi;
- maana ya ugonjwa wa mwendo;
- dawa za kutuliza maumivu;
- dawa baridi.
Ikiwa mtu anayesumbuliwa na usingizi anatumia dawa ya mojawapo ya vikundi hivi, ni vyema kuanza nakusoma kwa uangalifu maagizo. Labda sheria za uandikishaji zilikiukwa, kipimo kilichopendekezwa kilizidi. Ikiwa tamaa ya mara kwa mara ya usingizi imeorodheshwa kati ya madhara, unaweza kuwasiliana na daktari wako kwa ombi la kuchukua nafasi ya madawa ya kulevya na mwingine. Pia, usichukuliwe na dawa za usingizi za dukani, "kuagiza" wewe mwenyewe.
Anemia ya upungufu wa madini ya chuma
Uzalishaji wa himoglobini, ambayo hutoa usambazaji wa oksijeni kwa viungo, hutatizika ikiwa mwili una upungufu wa madini ya chuma. Ubongo wa mwanadamu katika kesi hii "hupunguza", na kusababisha udhaifu, kutamani usingizi. Je! ni dalili gani za kusinzia zinazoashiria upungufu wa damu:
- kizunguzungu;
- ugonjwa wa ladha;
- kupoteza nywele;
- mweupe;
- upungufu wa pumzi;
- udhaifu.
Iwapo unashuku kuwa una anemia ya upungufu wa madini ya chuma, kwanza kabisa unahitaji kupima damu. Ikiwa matokeo yanaonyesha kupungua kwa mkusanyiko wa hemoglobin, unapaswa mara moja kufanya miadi na mtaalamu. Daktari ataagiza maandalizi yenye chuma na kuchagua kozi ya vitamini. Inafaa pia kubadilisha lishe kuwa ni pamoja na makomamanga, maapulo, karoti, nyama nyekundu. Bidhaa hizi zote hutumika kama njia bora ya kuzuia.
Mfadhaiko
Je, unapata usingizi mara kwa mara? Sababu zake zote na muda wa hali hiyo inaweza kuhusishwa na unyogovu. Ikiwa mtu amesisitizwa, mwili unaweza kuitikia kwa usingizi wa mara kwa mara. Hali ya mkazo ya muda mrefu husababisha uzoefu usio na mwisho ambao ubongo hauwezi kukabiliana nao. Anzamapambano dhidi ya udhaifu katika hali kama hiyo ni kutambua tatizo lililosababisha msongo wa mawazo, na kutafuta suluhu mojawapo. Mwanasaikolojia mzuri anaweza kusaidia katika hili.
Vitamini husaidia kupambana na mfadhaiko. Ni bora kuwachukua kwa msaada wa daktari. Pia inapendekezwa ni matembezi ya mara kwa mara, michezo na idadi kubwa ya hisia za kupendeza.
Kutatizika kwa homoni
Ikiwa kuna uchovu na kusinzia mara kwa mara, sababu zinaweza kuwa kushindwa kwa homoni. Homoni za tezi hudhibiti idadi kubwa ya kazi: uzito, kimetaboliki, uhai. Ikiwa homoni huzalishwa kwa kiasi cha kutosha, hii inasababisha ukiukwaji wa michakato ya kimetaboliki na hamu ya mara kwa mara ya kwenda kulala. Inashauriwa kushauriana na endocrinologist ikiwa una dalili zifuatazo:
- kuzorota kwa kumbukumbu;
- ngozi kavu;
- kuonekana kwa uzito kupita kiasi;
- uchovu;
- kucha zenye mvuto.
Daktari ataagiza uchanganuzi wa homoni za tezi, kuagiza matibabu madhubuti.
Ikiwa kusinzia kunaambatana na njaa ya mara kwa mara, hii inaweza kuashiria ujauzito wa hivi majuzi. Kwa hivyo mwili wa mama anayetarajia unalindwa kutokana na kazi nyingi na mafadhaiko. Vitamini, kupumzika mara kwa mara, usingizi mzuri, ikiwa ni pamoja na kulala mchana, matembezi ya kawaida yatasaidia katika mapambano dhidi ya kusinzia.
Mapendekezo ya jumla
Usingizi kamili unaochukua angalau saa 8 ni tiba bora kwa magonjwa hayomatukio kama vile uchovu wa mara kwa mara na kusinzia. Sababu zao zinaweza kuwa za asili. Inashauriwa kwenda kulala kabla ya 11 jioni, kwa kuwa ni wakati huu kwamba mwili umewekwa kwa uzalishaji wa juu wa homoni za usingizi. Inafaa pia kufikia uanzishaji wa ratiba ya kulala, kwenda kulala kila siku na kuamka kwa wakati mmoja.
Hewa safi ni tiba iliyothibitishwa ya usingizi. Inashauriwa kutumia angalau masaa 2-3 kila siku mitaani. Gymnastics ya kawaida, lishe yenye utajiri wa vitu vyote muhimu vya kuwaeleza na vitamini vinakaribishwa. Usinywe pombe au kuvuta sigara kabla ya kulala. Kimsingi, unapaswa kuachana kabisa na tabia mbaya.
Tukizungumza kuhusu vyakula maalum ambavyo huondoa usingizi, kwanza kabisa inafaa kutaja samaki. Mackerel, trout, sardini, tuna - vyakula hivi vina matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3. Nyanya, zabibu, kiwi, apples ya kijani husaidia kusambaza usingizi. Pilipili tamu na avokado ni nzuri.
Mapishi ya kiasili
Chai nyingi za mitishamba huupa mwili msaada muhimu katika mapambano dhidi ya kusinzia. Vinywaji na peppermint, chicory, lemongrass hujulikana kwa ufanisi wao. Wana athari ya kuimarisha, kuwa na athari ya kutuliza mfumo wa neva na kutoa nguvu. Dawa iliyothibitishwa ni nyasi ya Bologda. Kwa glasi ya maji ya moto, unahitaji kuhusu gramu 15 za nyasi. Kinywaji huingizwa kwa dakika 30. Inapaswa kuchukuliwa mara tatu kwa siku, kwa kutumia kijiko kikubwa.
Majani ya Datura pia yatasaidia kutatua tatizo kwa kukosa usingizi mara kwa mara wakati wa mchana. Inahitajika kutengeneza gramu 20 kwenye glasi ya maji ya moto, loweka kwa kama dakika 30. "Dawa" inachukuliwa nusu saa kabla ya chakula kwa kioo cha nusu. Mara mbili kwa siku inatosha. Uvutaji wa mimea ya Datura pia ni muhimu.
Kinywaji chenye kutia nguvu kwa siku nzima, kilichotengenezwa kwa maji ya limao, kiasi kidogo cha asali (kijiko cha chai kinatosha) na maji ya moto (karibu 200 ml). Dawa huchukuliwa mara tu baada ya kuamka, inafanya kazi sawa na kahawa, tofauti na ile ya mwisho, haina madhara.
Ni lazima ikumbukwe kwamba tiba za watu zinafaa tu wakati kuna usingizi wa asili wa mara kwa mara. Sababu zisihusiane na ugonjwa.
Vidonge vya usingizi
Wataalamu wa dawa wa kisasa huzingatia sana kusinzia, mojawapo ya mafanikio yao ya hivi punde ni Modafinil. Dawa hii ina athari ya kuamsha kwenye ubongo, bila kusababisha usingizi. Jukumu la masomo ya mtihani katika mtihani wake lilichezwa na askari wa jeshi la Marekani, ambao waliweza kupinga usingizi kwa saa 40.
Dawa ni ya thamani si tu kwa kukosekana kwa madhara na uraibu. Pia ina athari nzuri juu ya kumbukumbu na akili, hufanya mtu kuwa na ujasiri zaidi. Madaktari mara nyingi huwaagiza kwa magonjwa yafuatayo:
- matatizo ya kumbukumbu yanayohusiana na umri;
- ugonjwa wa Alzheimer;
- postanesthesia;
- depression.
Aidha, amino asidi husaidia kupambana na uchovu na kusinzia. Hizi ni glycine, asidi ya glutamic, ambayo huchukuliwa kulinganakutoka kwa uzito tembe 1-2 kwa siku.
Kuacha udhaifu wa kudumu na matamanio ya usingizi yasiyoisha bila kushughulikiwa ni hatari. Je, unalala kila mara? Sababu, dalili na matibabu yatabainishwa na kuagizwa na daktari.
