Kama kila mtu anajua, unyogovu ni shida kali ya akili. Inakera kwa urahisi na magonjwa au mafadhaiko anuwai. Jamii ya kisasa inajua jinsi ya kupata unyogovu na jinsi ya kutoka katika hali hii. Baada ya yote, kuwa na huzuni kwa muda mrefu hudhuru sio afya ya akili ya mtu tu, bali pia ya mwili.
Mtu wa kawaida hushuka moyo kwa sababu mbalimbali. Ugonjwa kama huo unaweza kuhusishwa na mambo ya nje na hali ya ndani ya mtu.
Jinsi ya kupata mfadhaiko?
Kuna sheria chache za kimsingi za kuzama katika hali ya mfadhaiko ambazo zimehakikishwa zitakupeleka kwenye mfadhaiko wa kiakili:
- Usijiangalie, zingatia maisha ya mtu mwingine pekee. Jidhabihu na ufanye kila kitu kwa ajili ya mtu mwingine, bila kujifikiria wewe mwenyewe.
- Usionyeshe hisia kamwe, hasa hasira. Weka hasi zote ndani yako, kwa sababu watu wabaya pekee ndio hukasirika.
- Endelea kufanyajinsi watu wengine wanataka, jinsi tu wanavyohitaji. Mkopo au rehani sio sawa hata kidogo. Ni bora kuwa na deni kwa wapendwa wako maisha yako yote.
- Hupaswi kujipongeza kwa mafanikio yako mwenyewe. Kukosolewa na kutoridhika na matendo ya mtu mwenyewe ni uamuzi sahihi. Nenda nje yote ili kufikia bora, ukigundua kuwa ukamilifu hauwezi kupatikana. Futa ushindi wote mara moja, kwa sababu hakuna haja ya kujivunia.
- Daima jisikie hatia. Unaweza kumdhuru mtu mwingine kila wakati. Kwa mfano, rafiki yako alikuomba msaada mara kwa mara na hakuwahi kupokea kukataa, na mara ya mwisho haukuweza kujibu ombi lake kwa sababu za afya. Sasa rafiki amekasirika, na yote ni kwa sababu yako. Onyesha aibu kwa vitendo kama hivyo, omba msamaha mara nyingi iwezekanavyo!
- Usijaribu kuchukua msimamo. Bila kutoa maoni ya mtu mwenyewe, kutakuwa na matatizo kidogo zaidi.
- Jitese kwa mawazo kuhusu jinsi wengine wanakadiria. Zilinganishe ili kufanya kila mtu ajivunie wewe.
- Wajibikie kikamilifu katika masuala yoyote. Shida za kazi, afya ya jirani kutoka mtaa mwingine, mpenzi wa msichana ambaye hivi karibuni ulikutana naye kwa bahati mbaya, ambaye mtoto huwasiliana naye - jukumu liko mabegani mwako kwa haya yote.
- Usijitetee mwenyewe au masilahi yako isipokuwa inakufanya uhisi hatia. Je, mtu anajibandika barabarani kwa ukweli? Labda mtu anakosa mawasiliano ya karibu, haupaswi kuanza kutoka kwake, kwa sababu unaweza kumsaidia.
- Siku zote kumbuka hilo dunianikuna hatari nyingi, chochote kinaweza kutokea kwa mtu yeyote. Usitumaini mema, sukuma mawazo kama haya mbali na wewe mwenyewe. Fikiria tu juu ya mbaya, jitayarishe kwa kitu kibaya. Usithubutu kutabasamu, achilia mbali kucheka, vinginevyo utalazimika kulia ndani ya masaa kadhaa.
Anaonekana lini?
Kuhusu jinsi ya kuanguka katika mfadhaiko na kutotoka humo kwa muda mrefu, ilisemwa hapo juu. Lakini mara nyingi hali hiyo haitokei kwa mapenzi ya mtu mwenyewe. Unawezaje kupata huzuni bila sababu maalum? Kwa mfano, baada ya kujifungua, kujitenga na mpendwa au talaka, upweke wa muda mrefu, shida ya akili inaweza kuonekana peke yake. Zifuatazo ni hali za kawaida na masuluhisho ya tatizo katika hali tofauti.
Baada ya kujifungua
Sababu maarufu zaidi iliyomfanya msichana aanguke katika mfadhaiko ni kuzaliwa kwa mtoto. Baada ya kuzaa, mama wachanga mara nyingi hupoteza udhibiti wao wenyewe kwa sababu ya kuanza kwa maisha mapya na, ipasavyo, psyche yao inafadhaika. Na kujikinga na tatizo hili ni rahisi sana:
- Usijiwekee kikomo cha kulala. Mtoto anapolala kwa amani, mama anaweza pia kulala kwa saa kadhaa.
- Usifanye kazi nyingi kwa wakati mmoja. Unahitaji kupanga siku yako kwa uangalifu na orodha ya mambo ya kufanya haipaswi kuwa ndefu sana. Ni bora kuacha baadhi ya vitu kwa siku inayofuata kuliko kuzidisha mwili.
- Tenga wakati wako pia. Mtoto anaweza kuachwa na jamaa zake wa karibu kwa muda, na yeye mwenyewe anaweza kuvurugwa na kwenda,kwa mfano, na marafiki kwa matembezi au ununuzi.
Kuachana na nusu ya pili
Vema, vipi ikiwa ulishuka moyo baada ya mpendwa wako kukuacha na hutakuwapo tena, kama ilivyokuwa hapo awali? Wasichana katika kesi hii, kwanza kabisa, machozi husaidia. Baada ya kulia kidogo, utaelezea hisia zako zote, na kisha fikiria kwa makini hali hiyo.
Hatua inayofuata ni kuzungumza na familia au marafiki. Watasikiliza kila wakati na kutoa ushauri muhimu. Na kipengee cha mwisho kitakuwa mchezo wako unaopenda. Kwa mfano, itakuwa vizuri kujitunza na kutembelea saluni kadhaa au kwenda kwenye uwanja wa michezo.
Talaka
Watu wengi wanatafuta njia ya kupata msongo wa mawazo baada ya talaka. Baada ya yote, familia ni muhimu katika maisha ya watu, na talaka ina athari mbaya sana kwenye psyche. Kwa hiyo, watu wana hakika kwamba unyogovu utasaidia kukabiliana na matatizo yote kwa muda. Ingawa mara nyingi hii husababisha madhara makubwa, na ni vigumu sana kuweka psyche kwa utaratibu.
Baada ya talaka, huzuni inaweza kuwa ndogo au kali. Katika kesi ya kwanza, mtu anatarajia mambo mazuri tu kutoka kwa siku zijazo, kwa hiyo anasahau haraka kosa hilo. Lakini ukiwa na hali ngumu, unapaswa kukaa peke yako kwa muda, upate usingizi wa kutosha, ufikirie kila kitu na uanze maisha mapya na ya kuvutia zaidi.
Upweke
Huzuni ya upweke inapoonekana, unapaswa kufuata sheria chache, na ndipo ulimwengu utazidi kung'aa machoni pako:
- jifunze kufurahia ukweli kwamba unaweza kufanya kitu mwenyewe na kufurahia ukimya;
- fanya mazoezi - kukimbia fupi kutasaidia kupunguza msongo wa mawazo;
- safisha nyumba, unda mambo ya ndani mapya;
- anza kusoma vitabu ambavyo hapo awali vilionekana kuwa vya ajabu au havikuvutia sana.
Baada ya hapo, utajibadilisha, na wengine watavutiwa na mtindo wako mpya.
Msongo wa mawazo kwa wanaume
Msemo wa kike kabisa "huzuni mara nyingi" sio maneno ya mwanaume halisi hata kidogo. Lakini bado, sio tu jinsia dhaifu inakabiliwa na hali kama hiyo ya kiakili. Kwa sababu ya hamu na upweke, wanaume hushuka moyo, na kupoteza hamu ya shughuli zao wanazozipenda zaidi.
Dalili za unyogovu katika nusu kali huonekana katika nyakati rahisi:
- kuzungumza polepole na harakati, uchovu mwingi;
- kukosa usingizi au kusinzia sana;
- mabadiliko ya uzito (kupungua au kuongezeka) ya takriban 5% ya uzani wa mwili;
- kuvimbiwa, kuharisha, maumivu ya mgongo;
- inakuwa vigumu kuelewa swali lililoulizwa au kuzingatia kitendo fulani;
- hasira na uchokozi hutawala;
- mawazo ya kujiua.
Kwa bahati nzuri, ikiwa mvulana ameshuka moyo, basi hupaswi kuwa na wasiwasi sana. Ataishi katika hali hii haraka sana. Itakuwa ya kutosha kwake kutumia siku kadhaa peke yake na yeye mwenyewe, baada ya hapo nishati itaonekana na matatizo yote yatatatuliwa.
Kinga
Maisha ya kisasa mara nyingi huambatana na msongo wa mawazo. Kwa sababu ya matatizo mengi katika kazi au katika maisha yao ya kibinafsi, watu hawafikiri juu ya psyche yao wenyewe kabisa. Lakini maelewano ya ndani na amani ya akili yanahitaji kutunzwa kila wakati. Mizigo kupita kiasi husababisha mfadhaiko na unyogovu unaofuata, kwa hivyo hatua chache za kuzuia zitakusaidia usiwe wazimu na kuhisi furaha ya maisha.
- Usingizi wa afya. Kila mtu anapaswa kutumia angalau masaa 8 kwa siku katika ndoto. Wakati huu, mwili hupumzika kutokana na mkazo wa nje na kukusanya nishati mpya.
- Lishe sahihi. Ukosefu wa vitamini husababisha afya mbaya, na kisha kwa hali mbaya. Kwa hivyo, lishe ya mara kwa mara na ya haraka inapaswa kubadilishwa na lishe yenye afya, ambayo inajumuisha vyakula vyenye vitamini vyote na kalori ya kutosha.
- Marafiki. Pia unahitaji kutumia muda na wapendwa. Burudani na upendo husaidia kudumisha maelewano ya kiroho na kuondolea mbali hali hasi.
- Michezo. Baada ya kutazama filamu za kuhamasisha, mtu anahisi malipo ya nishati ambayo tayari yuko tayari kutumia kwenye mafanikio ya michezo. Lakini kwa sababu ya utashi duni, mara nyingi watu huacha wazo hili. Usikate tamaa, anza kidogo.
- Pumzika. Siku zote ni muhimu kujitengenezea muda, kuwa peke yako, kusahau matatizo.
Kwa ujumla, kuepuka mafadhaiko, kusaidia wapendwa na kufanya mambo unayopenda kutasaidia kujikwamua au kuzuia mfadhaiko.
