Mfadhaiko kwa muda mrefu limekuwa jambo la kawaida katika maisha ya binadamu. Kwa kasi ya kasi ya maisha, hamu ya kufanya iwezekanavyo, mtiririko mkubwa wa habari - haishangazi kwamba watu huwa katika hali ya wasiwasi kila wakati. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujua jinsi ya kutoka kwenye mfadhaiko.
Stress ni nini
Kwanza unahitaji kuelewa ni nini hasa maana ya dhana hii. Mkazo ni majibu ya mwili kwa athari mbaya za mambo ya mazingira. Mambo haya ni pamoja na hofu, kutokuwa na uhakika kuhusu siku zijazo, migogoro.
Dalili za mfadhaiko
Ukweli kwamba mtu yuko katika hali ya mfadhaiko unaweza kueleweka kwa ishara zifuatazo:
- kuwashwa;
- hasira;
- matatizo ya usingizi;
- kutojali;
- kutoridhishwa mara kwa mara na kila kitu kinachozunguka.
Awamu za mfadhaiko
Mfadhaiko hupitia awamu kadhaa katika ukuzaji wake:
- Awamu ya kengele ni mwitikio wa haraka wa mwili kwa mabadiliko mbalimbali. Hali hii ina sifa ya msisimko mdogo. Unapaswa kujua kwamba mabadiliko zaidi,msongo wa mawazo huwa mkubwa zaidi.
- Awamu ya uthabiti - hatua hii ya kuwezesha athari mbaya zaidi ya ulinzi wa mwili. Inatokea ikiwa awamu ya kwanza haikutatua tatizo kwa njia yoyote. Katika hatua ya pili, mwili wa mwanadamu huenda kwenye hali ya kuongezeka kwa upinzani. Hali hii ina sifa ya kuongezeka kwa utendaji wa binadamu.
- Awamu ya kuishiwa nguvu. Ikiwa hatua ya awali hudumu kwa muda mrefu, basi rasilimali za nishati za mtu hupungua, ambayo husababisha usumbufu katika ngazi ya kihisia na kupungua kwa kasi kwa utendaji. Katika hatua hii, tayari utahitaji ushauri wa mwanasaikolojia: jinsi ya kujiondoa kwenye mfadhaiko.
Stress ni nini
Stress huja kwa namna mbili:
- dhiki;
- ya kutisha.
Mfadhaiko ni mchakato unaoathiri utendaji wa kazi zote za kisaikolojia. Kawaida inajulikana kama dhiki ya muda mrefu, ambayo mwili hutumia rasilimali zake zote. Ni aina hii ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kisaikolojia: neurosis au psychosis.
Mfadhaiko wa kiwewe ni hali inayotokea katika hali zinazotishia maisha na afya ya wapendwa. Mzigo mwingi wa mwili ni mkubwa sana hivi kwamba hauwezi kustahimili, na athari ya kinga ya mwili huharibiwa.
Ushauri kutoka kwa wanasaikolojia
Si mara zote inawezekana kukabiliana na mfadhaiko wa muda mrefu (na hasa ikiwa ni mojawapo ya aina zilizo hapo juu) peke yako. Ikiwa hali ya shida imegeuka kuwa ugonjwa wa akili, basi hakika unapaswa kuwasiliana na mtaalamu, kwani itachukuamatibabu. Hapo chini itaandikwa juu ya jinsi ya kutoka kwa mafadhaiko peke yako. Ushauri wa mwanasaikolojia utasaidia kuondoa tatizo hili:
- Kukubali hali hiyo. Haina maana kuendelea kuwa na wasiwasi juu ya kile kilichotokea, kwa kuwa hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa hata hivyo. Unahitaji kutulia ili usirudie makosa zaidi.
- Kujaribu kudokeza - hii ina maana kwamba unahitaji kutazama hali si kama mshiriki katika hilo, lakini kama mwangalizi wa nje ili kupunguza uzoefu wote.
- Lalamika kidogo. Bila shaka, kwa kuzungumza juu ya matatizo, unatupa hisia zako, lakini, kwa upande mwingine, unarudia hali hii kila wakati. Unahitaji kuchukua usakinishaji kwamba kila kitu kiko sawa, na kisha utasanidi upya na kuamini ndani yake.
- Tafuta mambo chanya. Hii sio tu suluhisho nzuri ya kupambana na hali mbaya, lakini pia njia nzuri ya kuondokana na matatizo katika maisha ya kawaida. Kuona mazuri ni kinga nzuri dhidi ya mafadhaiko.
- Kupanga siku. Kufanya mambo ya kila siku husaidia kuweka mawazo yako katika mpangilio. Ni vizuri sana kufanya usafi wa jumla, kwa msaada wa ambayo, pamoja na mambo yasiyo ya lazima, hisia zisizohitajika hutupwa mbali.
Usidhani kuwa msongo wa mawazo huwa ni mbaya kwa mtu kila mara. Kwa kweli, nyakati fulani watu wanahitaji hali zenye mkazo ili kukazia fikira kutatua tatizo. Lakini huwezi kusisitizwa kila wakati. Kwa kuwa sio watu wote wako tayari kwenda kwa mwanasaikolojia, ni muhimu kujua jinsi ya kujiondoa kutoka kwa mfadhaiko peke yako.
Jinsi ya kujisaidia kutokanje ya stress
Ikiwa wewe ni mpinzani mkali wa kwenda kwa mwanasaikolojia, basi vidokezo vifuatavyo vya jinsi ya kuondokana na mfadhaiko peke yako vitakuwa na manufaa kwako. Mapendekezo haya yamekusanywa na watu ambao wameshughulikia hali hiyo peke yao, na pia kuona jinsi wengine wanavyokabiliana na mfadhaiko:
- Kuwa peke yako. Pendekezo hili linafaa sana kwa wale ambao wanapaswa kuwasiliana na idadi kubwa ya watu. Na ili kuweka hisia zao kwa utaratibu, wanahitaji tu kuwa peke yake kwa muda. Hakikisha kuwa haujumuishi vyanzo vyote vya habari (vitabu, magazeti, simu). Hii ni muhimu ili mtu aweze kujitenga kabisa na ulimwengu wa nje kwa muda maalum.
- Mlipuko wa hisia. Sio tu wanasaikolojia, lakini pia watu wa kawaida wanaona hii kuwa njia nzuri ya kukabiliana na hali ya shida. Watu mara nyingi hulazimika kudhibiti hisia zao, ambayo ni ngumu sana kwa watu wa kihemko. Kuonyesha hisia zako haimaanishi kuwa unahitaji kuzunguka na kupiga kelele kwa watu wote. Unaweza kuwasha muziki na kucheza au kuimba kwa moyo wako wote, tu kupiga kelele, kucheza michezo. Unaweza pia kuwa mbunifu: tupa nje hisia zote katika mchakato wa kuunda modeli, kuchora.
- Ushauri wote wa jinsi ya kutoka kwa mfadhaiko unaweza usifanye kazi ikiwa kuna sababu ya mara kwa mara maishani inayosababisha hali hii. Ya kawaida ni kazi isiyopendwa. Ikiwa ndivyo, basi njia bora zaidi ni kubadili kazi kwa ile ambayo italeta furaha. Na usiogope kuwa hakutakuwa na pesa za kutosha:kwa sababu ukiwa na shauku ya biashara yako, utaimarika ndani yake, ambayo itakuletea faida nzuri siku za usoni.
- Panua mambo yanayokuvutia. Ni monotoni ya maisha ambayo inaweza kuleta juu ya mtu hali ya huzuni na kutojali. Kwa hivyo, jaribu kufanya jambo jipya, jiandikishe kwa miduara mipya - mabadiliko ya mandhari yatakuwa na athari chanya katika hali yako ya ndani, na mafanikio katika biashara mpya yatakupa kiinua mgongo.
- Unahitaji kuupa mwili wako mapumziko. Ikiwa mtu anafanya kazi kila wakati, hata wikendi anajishughulisha na maswala ya kazi, basi hii inathiri afya yake. Chaguo bora ni kuchukua likizo, kuondoka jiji, kuzima simu ili kutoa mwili nafasi ya kupumzika. Na hakikisha kwamba umetenga wikendi na usifanye kazi, bali tu mambo yale yanayoleta furaha ya kiroho.
Madhara ya msongo wa mawazo
Shukrani kwa vidokezo vilivyo hapo juu, wasomaji sasa wanajua jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko. Lakini sio watu wote wanaelewa kuwa ikiwa utaanza hali ya mafadhaiko, basi inaweza kusababisha matokeo yasiyofurahisha:
- kuzidisha kwa magonjwa sugu;
- maumivu ya kichwa mara kwa mara;
- makosa katika utendakazi wa mifumo ya viungo vya ndani;
- psychosis na neurosis;
- depression.
Tofauti kati ya msongo wa mawazo na mfadhaiko
Watu wengi hufikiri kuwa msongo wa mawazo na mfadhaiko ni kitu kimoja, lakini sivyo. Zina dalili na sababu zinazofanana, lakini zinaweza na zinapaswa kutofautishwa.
| Stress | Mfadhaiko |
| Ya Muda, inaweza kugeuka kuwa huzuni | Ugonjwa sugu wa muda mrefu |
| Nzuri kwa binadamu kwa kiasi | Hudhoofisha mwili wa binadamu |
| Hasa kuna ongezeko la nishati | Uchanganuzi wa tabia |
| Unaweza kudhibiti mafadhaiko peke yako | Usaidizi wa kitaalam unahitajika |
Kwa hivyo, kabla ya kuanza matibabu, unahitaji kuwa na uhakika kabisa kuwa huu ni mfadhaiko, kwani unyogovu ni ngumu zaidi kustahimili.
Jinsi ya kukabiliana na mfadhaiko
Hapa tutapewa vidokezo vya jinsi ya kutoka kwenye mfadhaiko na mfadhaiko. Lakini, kama unaweza kuona tayari kutoka kwa jedwali, hizi ni hali mbili tofauti, kwa hivyo, mapendekezo ya kukabiliana na unyogovu yatatofautiana na ushauri wa jinsi ya kutoka kwa mafadhaiko:
- Epuka kuwa peke yako. Kwa sababu ukifanya hivyo hutaachwa peke yako na mawazo hasi.
- Fanya mazoezi. Sio lazima kuchagua mchezo unaoendelea, unaweza kuongeza shughuli za kimwili hatua kwa hatua.
- Elekeza umakini wako kwenye eneo lingine la maisha yako. Hii ina maana kwamba unahitaji kujizuia kutoka kwa eneo linalosababisha unyogovu na kuboresha eneo lingine.
- Badilisha hali ya maisha. Kwa wengine, njia pekee ya kukabiliana na huzuni ni mabadiliko ya mandhari.
- Unahitaji kuacha kujihurumia. Inapaswa kuelewekakwamba maishani kuna nyakati mbaya na nzuri, na hauitaji kuzingatia tu hali fulani.
Ikiwa wewe au mtu wako wa karibu atagundua dalili za hali ya mfadhaiko, hupaswi kuogopa, lakini unapaswa kujaribu kumsaidia kukabiliana nayo. Wengi wanaogopa kusema kwamba kuna kitu kinawasumbua, hivyo msaada wa wapendwa ni muhimu kwao. Baada ya yote, ni rahisi zaidi kushinda hali zilizoelezwa hapo juu, kujua kwamba wapendwa wataelewa na kuunga mkono katika hali yoyote.
