Wanawake wengi ambao wamefikisha umri wa miaka 50 huona umri wao kama kitu cha kukandamiza. Unaweza kuwaelewa. Baada ya yote, katika kipindi hiki bado wamejaa nguvu, lakini asili tayari imeanza kuchukua uzuri, afya na amani ya akili.
Taratibu za maisha ya kila siku, pamoja na ukosefu wa hisia chanya, hakika itasababisha ukweli kwamba hamu yoyote ya kuendelea kusonga milima hupotea. Mikono chini na kwa sababu ya matatizo ya kiafya yanayojitokeza mara kwa mara ambayo husababisha kupoteza motisha ya kubadilisha chochote katika maisha yako.
Jinsi ya kurekebisha hali hiyo?
Wanadada wapendwa msisahau kuwa mwili wa mwanadamu ni utaratibu wa kushukuru sana. Na ikiwa unamtendea kwa upendo na "kunyonya" kwa usahihi, basi hakika atarudisha. Na hata baada ya kuvuka hatua ya miaka 50, hujachelewa kuanza tena sana kwa kujifunza kudhibiti mlo wako, kutunza mwonekano wako na kufanya mazoezi mara kwa mara.michezo.
Katika umri huu, ni muhimu kuzingatia zaidi kupumzika, kushauriana na daktari kwa wakati ili kuponya magonjwa ambayo yamejitokeza, na pia daima kuchukua hatua za kuzuia ambazo zitapunguza hatari zinazohusiana na umri. Ili kudumisha uzuri na afya, wanawake zaidi ya 50 wanahitaji kuchukua ushauri wa nutritionists na madaktari, cosmetologists, wanasaikolojia na wakufunzi wa michezo. Hebu tuangalie mapendekezo haya.
Wataalamu wa lishe wanashauri
Baada ya miaka 50, wanawake wengi wanateswa na swali la ni wapi wanapata uzito wao wa ziada, ambao haukuwepo hapo awali. Ole, hii hutokea mara nyingi. Hii ni kutokana na homoni ya estrojeni ya kike. Katika karibu maisha yote ya awali, alikuwa na jukumu, pamoja na afya, uzuri na hamu ya kuwa na watoto, pia kwa michakato ya kimetaboliki inayotokea katika mwili. Na sasa kiwango chake kilianza kushuka. Na hii ina maana kwamba inakuwa rahisi zaidi kwa paundi za ziada kushambulia mwanamke. Hii hutokea kwa sababu ya kupungua kwa michakato ya metabolic. Pauni za ziada pia huongezwa kwa sababu ya kupungua kwa uzito wa misuli kutokana na kupungua kwa gharama ya nishati.
Je, ni kweli kwa wanawake kupungua uzito baada ya miaka 50? Ndio, lakini wataalamu wa lishe wakati huo huo wanapendekeza wanawake kushughulikia shida kama hiyo kwa njia ngumu. Hii ina maana kwamba pamoja na lishe bora, wanawake wenye umri wa zaidi ya miaka 50 wanapaswa kwenda kwa michezo na kutumia muda mwingi nje.
Kupunguza uzito katika umri huu haifai kwa matumizi ya lishe kali au namatumizi ya dawa zinazotangazwa sana. Chaguo salama na bora zaidi ya kutengana na pauni za ziada ni kuondoa kilo 4-5 ndani ya mwezi mmoja. Wakati huo huo, wanapaswa kuondoka tu shukrani kwa mchanganyiko mzuri wa lishe na shughuli za mwili.
Jinsi ya kupunguza uzito kwa usahihi?
Tatizo la uzito kwa wanawake ni muhimu sana. Ukweli ni kwamba mkusanyiko wa mafuta kwa muda huwa sababu kuu inayoathiri maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari, nk Wanawake wanakabiliwa na upungufu wa kupumua na kuongezeka kwa shinikizo. Mzigo mkubwa kwenye miguu huathiri vibaya viungo. Ndiyo maana kati ya vidokezo vingi kwa wanawake zaidi ya 50, mojawapo ya kuu ni mapendekezo ya kuzuia kiasi kikubwa cha mafuta ya subcutaneous.
Njia bora zaidi ya kupunguza uzito ni kuacha lishe ya kisasa na kufuata ushauri halisi wa wataalamu wa lishe. Na zinapaswa kurekebisha mlo wako na kupunguza uzito polepole, huku ukiunganisha utimamu wa mwili, matembezi ya mara kwa mara kwenye hewa safi, kuogelea na kuwa mwangalifu unapotumia siku za kufunga.
Lishe sahihi
Kwa wanawake wote ambao wamefikisha umri wa miaka 50, wataalamu wa lishe wanakataza matumizi ya vyakula vya haraka. Bila shaka, kizuizi mkali cha kalori huchangia kupoteza uzito haraka. Hata hivyo, baada ya mwanamke huyo kuondokana na kilo zinazochukiwa, anaweza kuwa na matatizo mapya mara moja, ambayo udhihirisho wake utakuwa ngozi ya ngozi na mikunjo isiyofaa katika sehemu zisizofaa zaidi za mwili.
Jinsi ya kuwa na afya njemamwanamke zaidi ya 50? Ushauri wa mtaalamu wa lishe kuhusu seti muhimu ya bidhaa unapaswa kuzingatiwa. Kwa hivyo, wale wanawake ambao wamezoea vyakula vya mafuta watalazimika kubadili vyakula vyenye afya konda. Kwa hili, aina ya chini ya mafuta ya samaki na nyama yanafaa. Chakula cha kila siku kinapaswa pia kujumuisha vyakula vinavyopunguza thamani ya cholesterol. Hizi ni mafuta ya mizeituni na maharagwe, artichoke na blueberries, cherries na pistachios. Kwa ushauri wa wataalamu wa lishe, wanawake zaidi ya 50 wanapaswa pia kupunguza ulaji wao wa chumvi na kuacha kuvuta sigara. Haya yote yataboresha afya ya sio tu mishipa ya damu na moyo, bali pia mwili kwa ujumla.
Kando na hili, unahitaji kuboresha usagaji chakula. Kwa kusudi hili, utahitaji kula vyakula vilivyo na fiber nyingi. Miongoni mwao ni pumba na mikate ya nafaka, kabichi na wali wa kahawia, almond na mbaazi za kijani.
Inafaa pia kuzingatia kwamba robo ya wanawake wote ambao wamefikia umri wa miaka 50 huanza kuonyesha dalili za osteoporosis. Ili kudumisha nguvu ya mfumo wa mifupa, mwili utahitaji kupokea kalsiamu kwa kiasi cha 1500 mg kila siku. Kipengele hiki kinapaswa kuunganishwa na vitamini D. Ili kupata vitu hivyo muhimu kwa mwili, ni muhimu kuingiza samaki, mboga za kijani na bidhaa za maziwa katika mlo wako wa kila siku.
Kwa wanawake walio na umri wa zaidi ya miaka 50, ni muhimu mlo wao uwe na usawaziko, ikijumuisha misombo ya vitamini, macro- na microelements, pectini, antioxidant, nyuzi lishe, phytoestrogens, probiotics na vipengele vingine muhimu kwa mwili.
Ulaji wa vitamini
Mwanamke baada ya miaka 50 anakabiliwa na kazi ya kudumisha uwiano wa homoni wa mwili wake. Kwa kufanya hivyo, madaktari wanapendekeza kununua vitamini complexes katika maduka ya dawa, ambayo ni pamoja na mambo mengi muhimu. Kuzichukua kutapunguza dalili zisizofurahi zinazoletwa na wanakuwa wamemaliza kuzaa. Pia zinapendekezwa kudumisha afya ya ngozi. Muhimu kwa wanawake baada ya miaka 50 na vitamini vinavyoboresha utendaji wa mfumo wa neva, kuongeza kasi ya kimetaboliki, kurejesha muundo wa tishu za mfupa.
Ushauri wa daktari
Jinsi ya kudumisha afya ya mwanamke baada ya miaka 50, kwa sababu ni katika kipindi hiki ambacho huanza kulalamika juu ya malfunctions mara kwa mara katika mwili? Hii inatumika sio tu kwa uzito kupita kiasi, bali pia kwa magonjwa ya uzazi, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, moyo, na vifaa vya mifupa na viungo.
Jinsi ya kumfanya mwanamke awe na afya njema baada ya miaka 50? Madaktari wanapendekeza kulipa kipaumbele kwa mabadiliko hayo ya homoni yanayotokea kuhusiana na mwanzo wa kumaliza. Wanawake wengi wanaogopa sana kipindi hiki. Wana wasiwasi juu ya uzee unaokaribia na wanaogopa nyakati hizo zisizofurahi zinazoambatana na kukoma kwa hedhi. Miongoni mwao - seti sawa ya kilo zisizohitajika, pamoja na tukio la joto (moto wa moto) na kuongezeka kwa kuwashwa.
Ni hatua gani zinazopaswa kuchukuliwa ili kustahimili kipindi kama hicho kwa urahisi iwezekanavyo kihisia na kimwili? Kwanza kabisa, madaktari wanapendekeza kutambua kwamba wanakuwa wamemaliza kuzaa sio ugonjwa mbaya wa kike. Hii nimchakato wa kawaida wa kisaikolojia ambao unaweza kupatikana kwa heshima. Kwa kuongeza, mwanamke baada ya 50 lazima azingatiwe na gynecologist. Mtaalamu huyu atachagua dawa inayohitajika katika kila kesi maalum, ambayo unaweza kuondoa hali hiyo isiyofurahi.
Aidha, masaji, lishe bora na mazoezi ya viungo yatamsaidia mwanamke kustahimili kipindi cha kukoma hedhi. Wakati wa kuogelea, kukimbia na usawa, mwili umejaa oksijeni. Kuna kupungua kwa viwango vya sukari, urekebishaji wa kimetaboliki ya kabohaidreti, wasiwasi hupunguzwa na usuli wa kisaikolojia na kihemko unasawazishwa.
Mitihani ya kiafya
Mwanamke zaidi ya miaka 50 anapaswa kuchunguzwa glukosi na kolesteroli yake mara mbili kwa mwaka. Kwa kuongezea, anahitaji mara kwa mara, angalau mara moja kwa mwaka, kufanya yafuatayo:
- mtembelee daktari wa magonjwa ya wanawake kwa uchunguzi wa ultrasound ili kuangalia hali ya viungo vya pelvic na upige smear kwa ajili ya cytology;
- chunguza viungo vya ndani kwa kutumia ultrasound, fibrogastroscopy na osteodensitometry;
- shauriana na mtaalamu wa endocrinologist na upige uchunguzi wa tezi ya tezi;
- kwenda kuonana na daktari bingwa wa mammografia;
- fanya kipimo cha mkojo na damu kwa ujumla.
Kwa marudio ya mara moja kila baada ya miezi mitatu, inashauriwa kudhibiti shinikizo la damu. Kwa ongezeko linaloendelea, unahitaji kufanya hivi mara nyingi zaidi.
Kuonekana kwa matatizo ya urembo
Jinsi ya kudumisha uzuri na afya ya wanawake baada ya miaka 50? Swali hili ni muhimu kabisa. Hakika, katika kipindi hiki kutokana na mabadiliko ya homonihali ya ngozi pia inabadilika kuwa mbaya zaidi. Wanapoteza uimara wao na elasticity. Kwa kuongeza, kuna kupungua kwa sauti ya mishipa. Hii ndiyo sababu ya kuonekana kwa edema inayoendelea, mishipa na misuli ya uso hushuka, mabadiliko yake ya mviringo. Uwezo wa ngozi kujiponya hupotea taratibu.
Vidokezo vya Warembo
Jinsi ya kudumisha uzuri na afya ya mwanamke baada ya miaka 50? Cosmetologists hupendekeza kujitunza mara kwa mara kwa uso. Kwa kuongeza, dentition kamili itaruhusu kudumisha contour yake wazi. Kwa matatizo yaliyopo, mwanamke hakika atahitaji kuwekewa viungo bandia.
Kuongeza muda wa ujana wa ngozi itaruhusu mapendekezo ya endocrinologist na gynecologist. Wataagiza madawa ya kulevya ambayo husaidia kuondoa usawa wa homoni. Mazoezi maalum ya uso na masaji pia yatasaidia kukaza ngozi.
Utunzaji wa Kitaalam
Wanawake zaidi ya miaka 50 wanashauriwa kutembelea saluni kwa urembo na afya ya ngozi zao. Hapa unaweza kuchukua kozi ya taratibu zilizopendekezwa na mtaalamu. Kwa mfano, laser resurfacing na polishing plasma, ambayo inakuza uzalishaji wa collagen. Kila moja ya taratibu hizi husaidia kupunguza vinyweleo na kufanya upya ngozi kutoka ndani.
Uzuri wa mwanamke baada ya miaka 50 utasaidia kurudi na kuinua wimbi la redio. Utaratibu huu unaimarisha ngozi ya decollete, shingo na uso, na pia hufanya kuwa elastic zaidi. Kwa sababu hiyo, mikunjo midogo inalainishwa na mviringo wa uso unakazwa.
Ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia
Kipindi baada ya miaka 50 niumri wa kustaafu unakaribia. Wanawake wengi hupata mshtuko wa kihisia. Wana hisia ya utupu. Wanawake wanaanza kutathmini upya uwezo wao, taswira yao binafsi, na kubadilisha mtazamo wao kuhusu afya.
Wataalamu wa saikolojia wanawashauri wanawake kutokata tamaa na kutochukulia miaka yao ya 50 kama hatua muhimu ambayo hakuna tena maisha kamili. Itategemea tu mtu mwenyewe ikiwa atabaki kuhamasishwa kukuza, na ikiwa furaha ya vitu vyake vya kupenda haitatoweka. Vile vile hutumika kwa afya. Ukiifuatilia kila mara, unaweza kushinda ugonjwa wowote.
Vidokezo vya makocha
Kila mwanamke mwenye umri wa miaka 50 kila mwaka hupoteza kutoka 80 hadi 90 g ya misuli, ambayo nafasi yake inabadilishwa na mafuta. Hii inasababisha kuongezeka kwa mduara wa kiuno, vipimo ambavyo vinakuwa sawa na kiasi cha viuno. Utaratibu kama huo huchangia kuonekana kwa magonjwa ya mishipa ya damu na moyo. Kuna hatari ya kupata kisukari.
Wanawake walio na umri wa zaidi ya miaka 50 (tazama picha hapa chini) wanapaswa kujiweka sawa.
Ili kufanya hivyo, angalau mara 3-4 kwa wiki, wanaonyeshwa mafunzo ya nguvu kwenye alama za kunyoosha na viigaji, pamoja na kufanya mazoezi ya uvumilivu na kasi. Mazoezi kama haya hayatafundisha misuli tu, bali pia kuimarisha mifupa, kuzuia moyo kutoka kwa kuzeeka, na kuongeza utendaji wa mwili na kiakili. Jambo kuu si kuvunja utaratibu wa mafunzo kutokana na matatizo mbalimbali ya maisha na uvivu wako mwenyewe.
Vidokezo vya Mitindo
Miaka inaelekea kuletauzoefu muhimu kwa mwanamke. Anapata uwezo wa kuwa na ufanisi na kuwasiliana kwa usahihi. Wakati huo huo, kuonekana kwa mwanamke kwa kiasi kikubwa haitategemea tu huduma ya kibinafsi, bali pia kwa nguo zinazofaa. Ili kuwa maridadi, mwanamke baada ya miaka 50 atahitaji kwa usahihi kuchagua WARDROBE yake. Na sio ngumu hata kidogo. Jambo kuu ni mbinu ya busara, umakini na hamu.
Wanamitindo ulimwenguni wanapendekeza: ili kuwa wanamitindo, wanawake walio na umri wa zaidi ya miaka 50 watahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa nguo za kitamaduni na vitu vya msingi.
Wanawake waliokomaa hawafai kuvaa nguo za bei nafuu zilizotengenezwa kwa nyenzo duni. Usifuate utimilifu wa WARDROBE. Wakati wa kununua nguo, msisitizo unapaswa kuwa juu ya ubora, sio wingi. Lakini wakati huo huo, inafaa kukumbuka kuwa kila moja ya maelezo mapya lazima yapatane na yale ambayo tayari yapo kwenye kabati.
