Osteochondrosis ni ugonjwa mbaya. Bila matibabu sahihi, hali hii inaweza kusababisha ulemavu, kupoteza uhamaji katika pamoja ya ugonjwa. Leo, kuna njia nyingi za matibabu yake. Tiba ya mazoezi ni njia bora ya kuondokana na ugonjwa huo kwa ufanisi na kwa haraka. Miongoni mwa taratibu hizo, gymnastics ya Shishonin inastahili tahadhari maalum. Maoni kuhusu aina hii ya mazoezi, pamoja na vipengele vyake, yatajadiliwa kwa kina hapa chini.
Maelezo ya Jumla
Mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis ya mgongo wa kizazi ni zana madhubuti katika mapambano na kuzuia ugonjwa huo. Leo watu wanaishi maisha yasiyofaa. Kwa wengi, kazi inahusishwa na kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ya kukaa karibu na kompyuta. Wengine huinua uzito, mara nyingi huwa chini ya dhiki na overload ya kihisia. Sababu nyingi mbaya zimesababisha ukweli kwamba mtu tayari katika umri mdogo anakabiliwa na ugonjwa unaoitwa osteochondrosis.
Kwa maendeleo ya ugonjwa huu, hatua lazima zichukuliwe mapema iwezekanavyo. Vinginevyo, tishu za mfupa zitaanguka hatua kwa hatua. Haziwezi kurejeshwa. Kwa hiyo, maendeleo ya ugonjwa huo yanaweza kusimamishwa tu. Ili kuzuia mchakato mkubwa wa kuzorota kwa tishu za mfupa, unapaswa kushauriana na daktari. Ataagiza matibabu sahihi. Moja ya njia maarufu leo ni matibabu ya osteochondrosis ya mgongo wa kizazi kulingana na njia ya Alexander Yurievich Shishonin. Mazoezi sawa yanaweza kutumika kwa nyuma ya chini. Gymnastics ya Shishonin inajumuisha mazoezi saba rahisi.
Ili kuzuia ugonjwa huo, na pia katika hatua za awali za ukuaji wake, daktari anaweza kupendekeza mazoezi kama haya nyumbani. Hata hivyo, kabla ya kuanza madarasa, unahitaji kuzingatia vikwazo na hakiki kuhusu mazoezi haya ya viungo.
Inapaswa kusemwa kuwa inafaa kufikiria juu ya kuzuia hata kabla ya hisia za kwanza za uchungu na dalili zisizofurahi kuonekana. Ikiwa mtu anaongoza maisha ya kimya, ya kimya, mapema au baadaye atakabiliwa na tatizo sawa. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuanza matibabu kwa wakati.
Magonjwa ya uti wa mgongo
Dk. Shishonin ametengeneza seti ya mazoezi ya shingo, kwani katika ulimwengu wa kisasa ni sehemu hii ya mgongo ambayo huathirika zaidi na ushawishi mbaya. Kuna sababu kadhaa zinazoweza kusababisha maumivu katika eneo la safu ya uti wa mgongo.
Dalili zisizopendeza zinaweza kusababisha magonjwa mbalimbali. Hizi ni pamoja na magonjwa ya kawaida kama vilekama vile arthrosis, arthritis, osteochondrosis, majeraha na magonjwa ya oncological. Inaweza pia kusababishwa na ugonjwa wa mishipa. Matokeo yake, mikazo au uvimbe husababisha maumivu.
Hali ya mgonjwa inazidi kuzorota taratibu. Bila matibabu sahihi, maendeleo ya mabadiliko ya uharibifu katika kanda ya kizazi yanazingatiwa. Kadiri muda unavyopita ndivyo hali inavyozidi kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuanza matibabu sahihi kwa wakati.
Mtindo mbaya wa maisha, yatokanayo na baridi, ukosefu wa vitamini na madini katika mwili husababisha maendeleo ya patholojia. Dk Shishonin mwenyewe, ambaye alianzisha mbinu ya tiba ya mazoezi kwa mgongo, anaita sababu kuu ya maendeleo ya magonjwa mbalimbali katika idara hii, mzunguko wa damu usiofaa. Mtiririko wa damu kwenye mgongo umefungwa kwa sababu ya mvutano wa mara kwa mara wa misuli. Wanapoteza unyumbufu wao.
Inayofuata, kuna mgandamizo wa miisho ya neva kati ya uti wa mgongo. Hii husababisha maumivu. Inafaa kumbuka kuwa kuna sababu nyingi zinazosababisha hali hii. Mazoezi ya physiotherapy yanatajwa pamoja na matibabu ya madawa ya kulevya. Wakati huo huo, sifa za kozi ya ugonjwa huzingatiwa. Daktari pekee ndiye anayeweza kuagiza taratibu hizo. Kujitibu kunaweza kuzidisha ugonjwa, na kusababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa.
Maoni ya madaktari
Msururu wa mazoezi ya viungo kwa shingo ya Shishonin unatambuliwa na madaktari kama mbinu madhubuti kabisa. Wanasema kuwa kwa utendaji sahihi wa mazoezi yote, pamoja na kutokuwepo kwa matibabu ya kibinafsi, njia hii inatoa matokeo mazuri. Mazoezi rahisi pia hufanywa kwa lengo lakuzuia. Katika hatari ni watu wanaokaa kwa muda mrefu, wanaohusika na shughuli za akili, mara nyingi hupata mkazo au mshtuko wa kihisia. Pia, lishe isiyo na usawa na ikolojia duni huzidisha hali yako nzuri tu.
Kuna idadi ya dalili ambazo mazoezi yaliyotengenezwa na Alexander Shishonin yatafaa. Hizi ni pamoja na maumivu ya shingo. Wakati mwingine hali hii inaambatana na ukiukwaji wa uhamaji katika sehemu hii ya mgongo. Gymnastics hukuruhusu kurejesha unyumbufu wa misuli.
Pia, utaratibu umeonyeshwa kwa watu ambao mara nyingi wana shinikizo la damu. Ishara nyingine ya maendeleo ya ugonjwa huo ni migraines, kizunguzungu. Kwa kuongezea, wagonjwa wanaougua dystonia ya mboga-vascular pia huonyeshwa mazoezi ya shingo yaliyotengenezwa na Shishonin.
Tiba ya mazoezi kulingana na mbinu iliyowasilishwa imeagizwa kwa ajili ya kuharibika kwa kumbukumbu, usambazaji duni wa damu kwenye ubongo, upungufu wa vertebo-basilar. Kwa wagonjwa wengine, ugonjwa huo unaonyeshwa kwa kuonekana kwa usingizi au usingizi. Katika hali hizi, madaktari wanaona ufanisi wa juu wa mbinu iliyowasilishwa.
Mapingamizi
Pia kuna idadi ya vikwazo vya kufanya mazoezi kulingana na mbinu ya Shishonin. Gymnastics kwa shingo, iliyoandaliwa na daktari mwaka 2008, ni salama kwa afya. Hata hivyo, katika baadhi ya matukio hufanywa madhubuti chini ya usimamizi wa daktari au kubadilishwa kwa njia nyingine za matibabu.
Unahitaji kutimiza idadi ya masharti ambayo yanatumika kwa hali yoyote halisimazoezi. Ikiwa mgonjwa hajisikii vizuri, anaonyesha dalili za ugonjwa huo, utaratibu unapaswa kuahirishwa hadi wakati wa kupona. Pia, udhaifu, uchovu inaweza kuwa sababu ya kufuta mazoezi. Pia unahitaji kuzingatia ni katika hali zipi somo limekataliwa.
Iwapo damu ya ndani au nje itatokea, mazoezi yoyote ya viungo yamezuiliwa. Vinginevyo, inaweza kuzidisha hali hiyo. Pia contraindication ni homa. Kuchaji kunaweza kuifanya kupanda zaidi.
Iwapo mtu ana saratani yoyote, mazoezi hayo hufanywa tu chini ya uangalizi wa wataalamu wanaofaa.
Katika uwepo wa ugonjwa wowote katika awamu ya papo hapo, mazoezi pia yatahitaji kuachwa. Katika hali hii, mtu mara nyingi hupata idadi ya dalili zisizofurahi, ikiwa ni pamoja na maumivu na uchovu. Katika hali hii, kuchaji hakutakuwa na manufaa.
Katika uwepo wa maambukizi, foci ya kuvimba, mazoezi ni kinyume chake. Pia, wakati wa ujauzito, mazoezi hayo hayajaagizwa. Inajenga dhiki ya ziada kwenye mgongo. Hii wakati mwingine husababisha idadi ya matokeo mabaya.
Mapendekezo
Mapendekezo kadhaa yanafaa kuzingatiwa unapopanga kufanya mazoezi ya viungo ya Shishonin. Ngumu kuu inahusisha kufanya mazoezi kwa wakati mmoja. Kuchaji lazima kufanywe mara kwa mara, vinginevyo matokeo kutoka kwayo yatakuwa ya chini. Mara ya kwanza, gymnastics itahitaji kufanywa mara moja kwa siku. Wakati wiki 2-3 zimepita.kiasi cha mafunzo hupunguzwa. Inaweza kuwa mara 3-4 kwa wiki.
Unapofanya mazoezi haya, unahitaji kuweka mgongo wako sawa. Tu katika kesi hii matokeo ya mafunzo yatakuwa ya juu. Pia unahitaji kudumisha msimamo wa moja kwa moja wa nyuma kila wakati. Hii itazuia ukuaji wa magonjwa mengi.
Kabla ya kuanza kwa darasa, unahitaji kujiandaa. Hii ni muhimu ili joto juu ya misuli. Vinginevyo, unaweza kujeruhiwa. Wakati huo huo, unahitaji kudumisha mtazamo mzuri. Ni lazima tuamini kabisa kwamba mazoezi yatasaidia kuboresha hali na kuondokana na ugonjwa huo.
Harakati hufanywa mbele ya kioo. Hii inakuwezesha kuwasahihisha. Unaweza kufanya utaratibu na mpenzi. Katika kesi hii, itawezekana kusahihisha kila mmoja. Ufunguzi wa nyuma unahitaji kuzingatiwa sana.
Sheria za utekelezaji
Gymnastics ya Shishonin kwa mgongo wa kizazi lazima ifanyike kwa mujibu wa sheria fulani. Kila harakati lazima ifanyike mara 5 kwa kila mwelekeo. Ni muhimu kurekebisha katika nafasi moja kwa 30 s. Mwanzoni mwa mafunzo, muda unaotumika katika nafasi za juu haupaswi kuwa zaidi ya sekunde 15.
Mzunguko unapaswa kuwa sawa, ni muhimu kuhisi kukaza kwa misuli laini. Katika kesi hii, unahitaji kufuatilia kupumua kwako. Kasi ya mazoezi inapaswa kuwa laini. Jerks kali, kasi ya haraka ni kinyume chake katika mazoezi ya shingo ya Shishonin. Mazoezi yanafanywa vizuri, kukaa kwenye kiti. Hii huchangia utuliaji wa hali ya juu wa misuli.
Unahitaji kutazama kablamwenyewe. Katika kesi hii, unahitaji kupumua sawasawa, polepole na kwa utulivu. Katika mchakato wa mafunzo, ni bora kufikiria juu ya kitu kizuri. Mkazo, mvutano haipaswi kuingilia kati utaratibu. Mgonjwa anahitaji utulivu kamili wa maadili, umakini kwenye mchakato wenyewe.
Unahitaji kuchagua wakati sahihi wa kufanya mazoezi. Unaweza kufanya mazoezi asubuhi. Ikiwa mazoezi yanafanyika jioni, unahitaji kukamilisha utaratibu angalau saa kabla ya kulala. Inashauriwa pia kukagua matandiko yako. Mto na godoro lazima ziwe za mifupa. Usivaa visigino vya juu sana. Unapaswa pia kukataa kubeba mizigo au begi kwenye bega moja.
Maandalizi
Kama unavyojua, mazoezi ya viungo ya Dk. Shishonin yana athari kadhaa chanya. Mazoezi ya shinikizo la damu pia yatasaidia kushinda shinikizo la damu. Kunyoosha uti wa mgongo na misuli kutapelekea mzunguko wa damu kuwa bora, ambao huboresha kumbukumbu, kusikia na kuona.
Ili athari ya chaji iwe ya juu, ni muhimu kufanya maandalizi sahihi kabla ya kuanza mafunzo. Ikumbukwe kwamba utekelezaji wa kozi ya mazoezi inaweza kuanza tu baada ya uchunguzi wa daktari (hata kwa madhumuni ya kuzuia). Pamoja na patholojia kadhaa, idadi ya misuli haiwezi kufunzwa, ambayo inaweza kuathiri ustawi. Ugonjwa katika kesi hii utaendelea. Hali inaweza tu kusahihishwa haraka. Kwa hivyo, mashauriano ya daktari yanahitajika.
Ikiwa baada ya mazoezi ya viungo kuna maumivu makali kwenye uti wa mgongo, mazoezi ni muhimukuahirisha kwa siku chache. Ikiwa usumbufu ulipita haraka, basi mafunzo yalikuwa ya manufaa. Inaweza kuendelea. Maumivu yakiendelea, unahitaji kwenda kwa daktari tena.
Milo haipaswi kuwa mapema zaidi ya saa moja kabla ya mafunzo. Unaweza kunywa maji kabla na baada ya mafunzo.
Usijitie bidii kupita kiasi. Watu wengine wanaona vigumu kukamilisha seti nzima ya mazoezi katika vikao vichache vya kwanza. Katika kesi hii, usiiongezee. Fanya sehemu tu ya mazoezi. Baada ya hayo, unahitaji kupumzika vizuri. Siku inayofuata, unaweza kujaribu kukamilisha eneo zima la mazoezi ya viungo.
Mazoezi
Gymnastiki ya matibabu ya Shishonin inajumuisha mazoezi 7. Wanahitaji kuzingatiwa kwa undani. Ya kwanza inaitwa "Metronome". Unahitaji kuinamisha kichwa chako kwa bega. Katika nafasi hii, wao hukaa kwa muda mfupi. Kisha, zoezi linafanywa kwa upande mwingine.
Zoezi la "Spring" pia linahusisha kuinamisha kichwa. Kwanza, wanajaribu kufikia kifua na kidevu chao (kurekebisha katika nafasi hii kwa sekunde 30). Kisha, shingo inavutwa mbele na kuinuliwa juu (kurekebisha kwa nusu dakika).
"Kuangalia angani" kunahusisha kugeuza kichwa. Kwanza kwa njia moja na kisha nyingine. Urekebishaji unahitajika kwa nusu dakika.
Mazoezi mengine
Kulingana na hakiki, mazoezi ya viungo ya Shishonin ni rahisi sana, lakini yanafaa. Mafunzo huenea polepole, hufundisha misuli. Zoezi la Rama pia hufanywa wakati wa kukaa. Unahitaji kuweka mkono wako wa kulia kwenye bega lako la kushoto. Mkono wa pili unabaki kwenye goti. Fanya zamu ya kichwa na mshipi wa bega (kurekebisha 30 sec.). Kisha hatuafanya kwa njia nyingine.
Zoezi "Fakir" inakumbusha "Kuangalia angani". Tu katika kesi hii, mikono inapaswa kufungwa juu ya kichwa. "Heron" pia ni zoezi la ufanisi. Mitende imewekwa kwa magoti. Kidevu kinavutwa juu. Kisha mikono inachukuliwa nyuma ya nyuma. Kichwa kimeinamishwa kwa bega la kulia na kushoto.
Zoezi la "Goose" hukamilisha mazoezi. Inafanywa kwa kusimama. Unahitaji kuweka kidevu chako sambamba na vidole vyako. Shingo inavutwa mbele. Kisha unahitaji kugeuza kichwa chako kulia na kuitengeneza katika nafasi hii. Ifuatayo, zoezi linafanywa kwa upande mwingine.
Shuhuda za wagonjwa
Maoni kuhusu mazoezi ya viungo ya Shishonin mara nyingi ni mazuri. Watu wengi walibainisha kuwa hata kwa kuonekana kwa hisia za uchungu, inawezekana kupigana na mazoezi ya kawaida ya kimwili. Baada ya mwezi wa mafunzo, misuli iliimarishwa kiasi kwamba uhamaji ulirudi kwenye eneo la seviksi.
Pia, wagonjwa wanaona kuwa baada ya kozi ya mazoezi ya viungo, dalili zisizofurahi za mzunguko mbaya wa damu zilitoweka kabisa. Maumivu ya kichwa yalipotea, kusikia na maono kuboreshwa. Pia kulikuwa na kutokuwa na akili na kusahau. Walakini, bila kushauriana na daktari, mazoezi kama haya yanaweza kuumiza. Hii inapaswa kukumbukwa kila wakati.
Baada ya kuzingatia vipengele na mazoezi ya mazoezi ya viungo ya Shishonin, hakiki za mbinu za madaktari na wagonjwa, tunaweza kutambua ufanisi wake. Kwa matumizi sahihi, mgongo wa kizazi husogea zaidi, dalili zisizofurahi hupotea kabisa.
