Kama unavyoona kutoka kwa hakiki, "Jicho la Kuzaliwa Upya" ni mazoezi ya viungo yenye ufanisi, ambayo wengi wanasema kwamba ilibadilisha maisha halisi. Ikiwa unaamini habari kwenye Mtandao Wote wa Ulimwenguni, kuna watendaji wengi wa njia hii, wanaopenda zaidi kujaribu. Fikiria mazoezi gani ya kimsingi ambayo teknolojia inahusisha, ni sifa gani ya kipekee. Labda, habari hii itakuwa muhimu kwa wengi, itasaidia kuamua ikiwa inafaa kuanzisha mbinu mpya ya mazoezi ya viungo kwenye mazoea yako.
Maelezo ya jumla
Kama inavyoweza kuonekana kutoka kwa hakiki, mazoezi ya viungo ya Eye of the Renaissance inafaa sana kwa wenzetu na wakazi wa mataifa mengine yenye nguvu za Ulaya. Kwa kiasi fulani, hii inaonekana ya kushangaza, kutokana na kwamba teknolojia ilitengenezwa katika Mashariki ya Mbali. Njia hiyo inahusisha rejuvenation - si tu kimwili, lakini, muhimu zaidi, kiroho. KatikaKatika hili "Jicho la Kuzaliwa Upya" huahidi maendeleo ya mazoezi ya mazoezi ya mwanadamu. Gymnastics iliyoundwa na watawa wa Tibet, ina mazoezi sita iliyoundwa kwa mazoezi ya kawaida. Watano kati yao wanaweza kufanya kila kitu na kila mtu. Mbinu hizo zinakuwezesha kuboresha mwili, kutupa miaka iliyopita, kujisikia tena furaha ya maisha, msukumo, hamu ya kuunda. La mwisho, la sita, ni zoezi lililoundwa kwa wale wanaojitahidi kupata uhuru kamili kutoka kwa ulimwengu wa kufa. Inakuruhusu kufikia ukamilifu wa kiroho, kujikomboa kikamilifu kutokana na mapenzi na ulimwengu huu.
Kama inavyoonyeshwa katika hakiki za mazoezi, "Jicho la Kuzaliwa Upya" husaidia tu wale ambao ni waaminifu, kwa nguvu zao zote, wanaopenda kuzaliwa upya, ukombozi kutoka kwa mzigo wa walio hai. Teknolojia inakuwezesha kulisha mwili kwa nishati, wakati huo huo unaathiri viwango tofauti. Lakini inapaswa kueleweka: matokeo yatakuwa tu ikiwa mbinu hiyo itatekelezwa kila siku.
Baadhi ya sheria
Kama unavyoweza kuona kutoka kwa hakiki kuhusu "Jicho la Uamsho wa Kweli", wataalamu wanahakikishia: ukiruka zoezi mara moja tu, itabidi uanze kozi nzima tangu mwanzo kabisa. Ikiwa utaacha kwa mwezi, magonjwa yote ya awali, matatizo, magonjwa, umri utarudi, shida zitaanguka juu ya kichwa chako kwa nguvu mpya. Walakini, kuna jambo chanya: haijachelewa sana kuanza tena. Haijalishi mapumziko ni muda gani, wakati wowote unaweza kuanza kufanya mazoezi ya "Jicho la Kuzaliwa upya", ambayo itawawezesha kujisikia afya, furaha, kuanza kufurahia maisha, kufurahi.maisha ya kila siku.
Kama watendaji wanavyoona katika hakiki zao, "Jicho la Kuzaliwa Upya" ni rahisi sana kutekeleza, ingawa tata huonyesha ufanisi wake ikiwa tu mapendekezo ya jumla yatafuatwa. Kwanza kabisa, ni muhimu kukaribia mwanzo wa mazoezi kwa usahihi - mazoezi yote yanafanywa madhubuti kwenye tumbo tupu. Wakati unaofaa ni asubuhi na mapema, mara tu mtu ameamka tu. Hata hivyo, kuoga kabla ya gymnastics haiwezekani tu, lakini pia inapendekezwa. Lakini baada ya mazoezi, utakuwa mwangalifu sana, haswa, kwa hali yoyote unapaswa kwenda chini ya bafu baridi, kwa sababu hypothermia ya mwili, pamoja na ya ndani, imekataliwa kabisa. Katika saa ya kwanza baada ya mwisho wa programu, douches baridi zinapaswa kutengwa kabisa, ice cream haipaswi kuliwa, kuogelea kwenye bwawa, bahari, kunywa vinywaji baridi. Ili kufanya mazoezi ya ufanisi iwezekanavyo, kabla ya kuanza mbinu, unaweza kufanya mazoezi kadhaa ya joto. Wakati wa utekelezaji wa mbinu, hauitaji kuwa na bidii kupita kiasi. Wazo kuu la mazoezi ya Jicho la Kuzaliwa Upya ni kusikiliza mwili wako mwenyewe. Unapaswa kuwa mwangalifu sana na kupumua kwako. Hapo awali, mazoezi yaliyochaguliwa yanarudiwa mara tatu, basi kila wiki nambari hii inaongezeka kwa mbili, hadi kufikia marudio 21 ya kila moja ya awamu. Hii inatosha, hakuna ukuaji zaidi unaohitajika.
Wapi pa kuanzia?
Kama ilivyoelezwa katika hakiki nyingi, mazoezi ya viungo ya Tibet "Jicho la Kuzaliwa Upya" yanafaa zaidi ikiwa mtu atatayarisha mwili wake kabla ya kuanza mazoezi maalum. Hii hukuruhusu kurekebisha mifumo ya ndani, viungo,kunyoosha mgongo, kuamsha mtiririko wa nishati, kuchochea mzunguko kupitia kwao. Katika kesi hii, hatua ya kwanza inaweza kuchukuliwa wakati umelala kitandani, vigumu kuamka. Ni rahisi sana, inajumuisha sipping. Katika hatua ya kuvuta pumzi, ni muhimu kunyoosha mgongo, na kisha kuruhusu hewa kutoka kwenye mapafu na kupumzika kikamilifu. Kazi ya mtu ni kunyoosha kwa utamu, kwa raha. Ngumu inaendelea kwa kuinua mikono na miguu perpendicular kwa kitanda. Viungo vinatikiswa hewani kwa takriban nusu dakika.
Ili kuendelea na mazoezi ya viungo "Jicho la Renaissance" kulingana na Calder, hakiki zinapendekeza kuondoka kwenye kitanda. Wakati wa kuinua, inahitajika kunyoosha mgongo kwa uangalifu na kunyoosha, kuhisi nishati inapita kutoka ardhini na kupenya mwili kupitia perineum, ikipitia mwili, kueneza kwa malipo muhimu kwa siku mpya. Kupumua, unahitaji kupumzika, kisha unyoosha tena, inhale kwa undani na exhale polepole. Wakati huo huo, mtu anayefanya mazoezi ya gymnastics anahisi jinsi mkondo wa baridi wa nguvu ya cosmic huingia ndani ya mwili kupitia juu ya kichwa - silvery, iliyojaa, kuenea ndani. Baada ya hayo, unahitaji kuitingisha kwa upole viungo vyako, kuruka kwa urahisi katika sehemu moja. Mwili uko tayari kabisa kuendelea, unaweza kuanza moja kwa moja mazoezi ya viungo ya Tibet.
Mazoezi ya kwanza na ya pili
Kama inavyoonekana kutoka kwa maoni ya madaktari, Jicho la Kuzaliwa Upya huanza na kimbunga. Ili kufanya mbinu hiyo kwa usahihi, kwanza mtu huzunguka mhimili wake mwenyewe kwa mwelekeo sawa na anapozungukamshale wa saa. Wakati huo huo, watu wengi wanapendekeza kueneza mikono yao kwa pande ili mitende iangalie chini - inaaminika kuwa hii ni rahisi na rahisi zaidi. Sio sharti, kila mtu anaweza kuzunguka kwa njia ambayo ni rahisi kwake. Pia hutokea kwamba watu wanahisi kwamba mwili wao unahitaji mzunguko katika mwelekeo tofauti. Ikiwa hii ni kweli, unahitaji kutii, zungusha upande mwingine kutoka uelekeo wa saa.
Kama unavyoweza kuona kutoka kwa hakiki, "Jicho la Kuzaliwa Upya" katika hatua ya pili inahusisha kuchukua nafasi ya uongo. Inahitajika kukaa vizuri nyuma yako, na kunyoosha mikono yako kando ya mwili. Mtaalamu wa mazoezi ya viungo hufanya pumzi kamili zaidi, kuchora kwenye tumbo, akisisitiza nyuma ya chini ndani ya uso. Kisha wao pia huvuta pumzi polepole, wakiinua kichwa juu ya kugusa kifua chao kwa kidevu na kuganda hivyo. Hatua inayofuata ni kuinua miguu yako. Chaguo bora - miguu ni sawa, kuhusiana na sakafu iko kwenye pembe za kulia. Kweli, hii ni mbali na kuwa kesi kwa kila mtu, hasa mwanzoni kabisa. Ikiwa huwezi kufikia nafasi nzuri, usikasirike, kwa sababu jambo muhimu zaidi ni nia. Wataalamu wengi wanasema kwamba mwanzoni mwa mazoezi, unaweza kuinua miguu yako ikiwa huwezi kuiweka sawa. Katika nafasi ya juu, wao hufungia kwa sekunde chache, kisha viungo, kichwa hupunguzwa, hewa hutolewa kutoka kwenye mapafu. Lengo kuu la mbinu hii ni kuamsha chakra ya tatu, ambayo humfanya mtu kufanikiwa zaidi, husaidia kukabiliana na jamii.
Mazoezi ya tatu na ya nne
Kulingana na madaktari, "Jicho la Renaissance" linaendeleamkao wa kupiga magoti. Katika nafasi hii, mikono huwekwa chini ya protrusions ya matako, inhaled na bend nyuma iwezekanavyo. Mazoezi sahihi, nia ya kuinama iwezekanavyo hukuruhusu kuhisi nguvu zako mwenyewe, kujaza akiba ya mwili, na kwa hivyo kufanya matamanio yako ya ndani kuwa kweli.
Kama unavyoona kutoka kwa maoni ya madaktari, "Jicho la Kuzaliwa Upya" katika zoezi la nne ni rahisi zaidi kuliko mengine yote. Katika watu mara nyingi huitwa "meza". Wengine mwanzoni huona mbinu hii kuwa ngumu sana kutekeleza, lakini unahitaji tu kuzoea, na kila kitu kinageuka kana kwamba peke yake. Wanaanza kwa kuketi sakafuni, wakiweka mgongo wao sawa iwezekanavyo, na kunyoosha miguu yao mbele, wakiweka mikono yao juu ya uso wa sakafu na kuondoa mapafu yao ya hewa. Katika hatua ya kuvuta pumzi, unapaswa kutegemea miguu yako, mitende, kupanda ili mkao ufanane na sura ya meza. Viuno, shins zinapaswa kuwa katika pembe za kulia kwa kila mmoja, mikono na mwili pia. Katika nafasi hii, daktari wa mazoezi ya Tibetani anabaki kwa sekunde kadhaa, akidumisha misuli kama mvutano iwezekanavyo. Kisha upole kukaa chini, kuruhusu hewa kutoka kwenye mapafu. Inapofanywa kwa usahihi, mazoezi hufungua chakra ya moyo, ambayo inamaanisha inachangia uhusiano mzuri zaidi na wapendwa.
Zoezi la tano na la sita
Kutoka kwa hakiki za Jicho la Kuzaliwa Upya: zoezi la 5 ni seti rahisi ya vitendo vya kufuatana ambayo nafasi ya kuanzia ni kana kwamba mtu anapanga kuanza.fanya push-ups. Wanalala chini ya tumbo, kuchukua nafasi ya msisitizo, hutegemea wakati huo huo kwenye vidole vya mwisho wa chini, mitende. Exhaling, kichwa kinatupwa nyuma. Ni muhimu sana kufanya hivyo kwa uangalifu iwezekanavyo, hasa ikiwa mtu ameanza mazoezi ya mazoezi hivi karibuni. Polepole ikitoa hewa kutoka kwa mapafu, mwili huhamishiwa hatua kwa hatua kwenye nafasi inayofanana na nyumba rahisi, yaani, hatua ya tano imeinuliwa, ikitegemea wakati huo huo kwenye mitende na miguu. Katika nafasi ya juu zaidi, wao huganda kwa sekunde chache, baada ya hapo wanachukua nafasi ya awali hatua kwa hatua, na kutoa hewa kutoka kwenye mapafu.
Kulingana na hakiki, mazoezi 5 ya Tibet "Jicho la Kuzaliwa Upya" tayari yanatosha kwa wengi kwa mazoezi ya kila siku, lakini sio kila mtu yuko tayari kwa la sita. Kama wataalam wanavyohakikishia, ni kwamba inatoa utitiri maalum wa nguvu, hukuruhusu kujiamini, kujazwa na nishati ya ulimwengu. Imekusudiwa madhubuti kwa wale ambao hawana nia ya tendo la karibu kwa namna yoyote au namna yoyote. Ikiwa hali hii inakiukwa, mtiririko wa nishati unaweza kuharibu mwili wa mazoezi ya kufanya mazoezi kutoka ndani, kwa hivyo udanganyifu, kujidanganya hautasaidia - itabidi uwe mwaminifu sana na wewe mwenyewe. Zoezi lenyewe ni rahisi sana, na unaweza kuifanya kando wakati wowote ikiwa msisimko wa karibu utatokea ghafla. Nafasi ya kuanza - amesimama, mikono juu ya ukanda au viuno. Mtu huchukua pumzi, huchota ndani ya tumbo lake, huimarisha misuli ya perineum, huinua kichwa chake, hupiga torso yake kwa kasi, hutupa hewa na sauti "Xxx-aaa" na kukaa katika nafasi ya chini kwa muda.wakati, kuondoa hewa yote kutoka kwa mapafu. Baada ya hayo, wanarudi kwenye nafasi yao ya asili, kudumisha mvutano wa misuli kwenye perineum, tumbo kwa sekunde 10 nyingine. Kisha kwa utulivu, kwa undani, polepole kuvuta pumzi. Marudio matatu pekee hukuruhusu kubadilisha kabisa nishati kutoka kwa ngono hadi bure.
Gymnastics kwa wanawake: vipengele
Kama inavyoweza kuonekana kutoka kwa hakiki, "Jicho la Kuzaliwa Upya" kwa nusu nzuri ya ubinadamu inapendekezwa na marekebisho kadhaa kutoka kwa mpango wa jumla, ingawa sio sharti. Athari ya juu ya gymnastics inaweza kupatikana ikiwa, wakati wa mazoezi yote, unapumua kwa ukali kupitia kinywa chako, ukifunga midomo yako kwa sura ya "O". Ili kuwa na ufanisi zaidi wakati wa mchana, unaweza kuimba mantra "Om" mara kwa mara. Ikiwezekana, fanya kwa sauti ya juu. Mantra inaonyesha athari bora ikiwa unafanya mazoezi mara baada ya gymnastics. Inajulikana kuwa katika kipindi cha kukabiliana na mazoea ya Tibetani, mwanamke anaweza kukutana na matatizo ya unyogovu, lakini vipindi hivyo daima ni vya muda mfupi, vinapaswa kuvumiliwa, huku akiongeza idadi ya marudio ya kila moja ya mazoezi. Hii husaidia haraka kuimarisha hali ya kisaikolojia. Umaalumu huu unatokana na upekee wa mtazamo wa nishati ya bure kwa mwili wa kike.
Kama inavyoonekana kutoka kwa hakiki, "Jicho la Kuzaliwa Upya" husaidia kurekebisha viwango vya homoni. Ili kufanya hivyo, mara baada ya kuamka, unapaswa kufanya seti ya mazoezi maalum. Kuanza, mitende husuguliwa hadi ziwe joto, kisha bonyeza kwenye mboni za macho mara 10-30 mfululizo, kusugua masikio, na upole massage na vidole gumba.msingi wa fuvu. Paji la uso linasuguliwa na harakati safi za longitudinal. Tumia mkono wa kulia, ushikilie kutoka hekalu hadi hekalu. Unaweza kuweka mkono wako wa kushoto juu. Hatua inayofuata ni kupiga kidogo kwenye mashavu, massage kwa mkono wa kushoto wa bega upande wa kulia na kinyume chake (kwa nguvu iwezekanavyo). Ifuatayo, piga kitovu kwa mwendo wa mviringo, kufuata mwelekeo wa mshale kwenye saa. Mzunguko - hadi miduara 40. Magoti yanapigwa hadi ngozi igeuke nyekundu, kisha miguu inazunguka karibu na mhimili wa mguu mara 30 mfululizo. Unahitaji kurudia hii kwa miguu yote miwili. Inayofuata, yeye ni hatua ya mwisho ya maandalizi - masaji ya miguu.
Programu iliyoelezewa hukuruhusu kurekebisha asili ya homoni, kurekebisha, kuleta utulivu wa hali ya kihemko, kukabiliana na mabadiliko yanayohusiana na mazoezi ya "Jicho la Kuzaliwa Upya". Maoni yanathibitisha kwamba kurudiwa mara kwa mara kwa mazoezi kama haya huboresha sana hali ya wanawake.
Inastahili kuamini?
Kwenye Mtandao ni vigumu sana kupata hakiki hasi kuhusu "Jicho la Renaissance". Kama wataalam wengi wanavyoona, tata hiyo imepangwa vyema, ni rahisi kutekeleza, inahitaji muda mfupi wa kuomba, imejengwa kwa njia inayofaa, na inaonyesha matokeo kuhusiana na watu wa makundi tofauti ya umri. Kulingana na madaktari, wateja wao hawaoni mapungufu yoyote na mazoezi ya muda mrefu ya mazoezi kama haya. Ikiwa unaamini mapitio kwenye Mtandao Wote wa Ulimwenguni, mara nyingi "Jicho la Renaissance" inakuwa kipengele cha maisha ya kila siku si tu kwa watu wa kawaida, lakini kwa madaktari waliohitimu ambao wanalazimika kutafuta njia za kukabiliana na mzigo mkubwa. Tano kabisamazoezi ya matumizi ya kila siku, kama wataalamu wanavyohakikishia, hukuruhusu kujaza nguvu kushinda ugumu wote wa maisha ya kila siku. Ikumbukwe kwamba kwa mazoezi ya kawaida, mhemko unakuwa thabiti zaidi, bora, ambao unaonekana haswa ikiwa mtu anajikuta katika hali ngumu ya maisha. Wanabainisha kuwa dhidi ya usuli wa mazoezi kama haya, inakuwa rahisi kuamini bora zaidi.
Ufufuo wa kiroho na kimwili, kulingana na hakiki za wataalam wa Jicho la Kuzaliwa Upya, unaonekana hasa kabla na baada ya darasa, na kile ambacho kwa macho hakiwezekani kuona kinajulikana zaidi. Mtu anahisi mdogo, nguvu, utulivu. Mood ni ya kawaida, kuna kujiamini ndani yako mwenyewe na nguvu za mtu, hamu na hamu ya kufanikiwa kukabiliana na vizuizi vyovyote kwenye njia ya maisha. Kipengele muhimu kinachojulikana na wengi ni upatikanaji, kwa sababu kwa mazoezi ya mara kwa mara ya mazoezi si lazima kununua vifaa vya gharama kubwa, madawa ya kulevya, hakuna haja ya kujiandikisha katika miduara maalum au kufanya kazi na mkufunzi binafsi, na si kila mtu ana wakati na nishati kwa hili. Kwa kweli, "Jicho la Renaissance" ni mpango wa ulimwengu wote unaopatikana kwa kila mtu - vijana na wazee, na mapato yoyote, maisha. Unachohitaji ni hamu, utayari wa mazoea ya kawaida, muda kidogo.
Maoni na masharti
Kama unavyoweza kuona kutokana na hakiki hasi, mazoezi ya Jicho la Kuzaliwa Upya yanachukuliwa na wengine kama kitu cha kizamani, na kwa hivyo hayafai kabisa. Kwa njia, mazoezi haya pia yanajulikana chiniVipengee:
- "Watibeti 5";
- "lulu 5 za Tibet".
Majina haya yote yanarejelea teknolojia sawa. Wale walioizoea wanaona kwamba nyakati fulani walikabili hukumu kutoka kwa wengine ambao waliiona kana kwamba ni upotevu wa wakati tu. Lakini watu ambao huamua katika maisha yao kumbuka kuwa kwa utekelezaji wa kawaida wa mzunguko ulioelezewa, ustawi unakuwa bora, nguvu inaonekana kupinga matatizo ya kila siku. Wengine, kwa njia, wanaamini kwamba "Jicho la Kuzaliwa Upya" ni siri, hii ni ujuzi ambao haupaswi kamwe kuenea kwa ulimwengu, lakini ulikusudiwa tu kwa lamas ya Tibet. Wengine wanaamini kuwa "Jicho la Kuzaliwa Upya" hukuruhusu kubadilisha wakati huo huo mwili wa mwanadamu wa mwili na roho isiyoonekana. Kuna maoni kwamba mazoea yaliyoelezwa hapo juu sio tu gymnastics ambayo inathiri vyema mwili, lakini vitendo vya ibada vinavyokuwezesha kujibadilisha katika viwango tofauti. Jinsi ya kutambua "Jicho la Kuzaliwa upya", ikiwa ni kuzingatia ibada au gymnastics tu - kila mtu anaamua mwenyewe. Wazo kuu ni katika uboreshaji dhahiri wa ustawi, ambao unabainika katika majibu yao na wale waliofanya mazoezi magumu yaliyoelezewa. Kwa njia, ikiwa utazingatia, itakuwa wazi kuwa mazoezi haya yote yanapatikana kwenye yoga, ni ya kawaida ulimwenguni kote, na yanajulikana kuwa yanafaa. Utekelezaji unaofaa hukuruhusu kurejesha afya yako ya awali, nguvu, kujiamini.
Hakuna siri
Inafaa kukumbuka kuwa leo mbinu hiyo ni maarufu sana"Jicho la kuzaliwa upya". Mapitio, picha kabla na baada ya kuitumia zinaweza kupatikana katika vitabu maalum vinavyotolewa kwa mazoezi haya ya mazoezi, na kwenye vikao vingi vya kupendeza. Wao ni iliyotolewa katika aina mbalimbali kweli kweli. Jumuiya maalum iliyoundwa na wafuasi wa mbinu hii ya mazoezi ya viungo ni ya kuelimisha sana. Wale wanaotaka kuchapisha hadithi zao, waambie jinsi mazoezi ya viungo yalivyowasaidia, na jinsi ilivyotokea kuwa haifai. Kuhusu matoleo rasmi ya vitabu, hapa ni muhimu kuzingatia kitabu cha Peter Kelder. Anazungumza juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo, ina utangulizi kamili wa kinadharia kutoka kwa bwana, ambaye ameingia kwa undani katika kiini cha falsafa ambayo njia hii ya ufufuo na uponyaji inategemea. Kwa sasa, kitabu kinaweza kununuliwa katika maduka ya vitabu, kupakuliwa kutoka kwa Mtandao bila malipo.
Ukitafuta hakiki za Jicho la Kuzaliwa Upya, kabla na baada ya picha, unaweza kuona kwamba vitendo hivi vilikuwa na athari nzuri ikiwa vilitekelezwa kwa uwajibikaji na kwa bidii. Ufunguo wa mafanikio ni hamu ya kuratibu harakati zote za mwili wako. Sawa muhimu ni kupumua sahihi. Ili kufikia athari iliyotamkwa zaidi, wakati wa kuvuta pumzi, ni muhimu kujaribu kutoa mapafu kutoka kwa hewa kwa ufanisi iwezekanavyo, na wakati wa kuvuta pumzi, uwajaze kwa undani iwezekanavyo. Ikiwa wakati wa utekelezaji wa mbinu inayofuata mtu anahisi amechoka, unaweza kuruhusu kupumzika kwa muda mfupi. Ili ufanisi wa tata udumishwe, katika vipindi mtu anapaswa kuambatana na rhythm sawa ya kupumua kama katika gymnastics. Ufanisi wa tata huongezeka ikiwa mtu anapumua iwezekanavyo.kina.
Kila jambo na wakati wake
Kama inavyoonekana kutoka kwa maoni kutoka kwa watendaji (pamoja na picha), "Jicho la Kuzaliwa Upya" linafaa sio tu kwa kila mazoezi au seti ya mbinu zilizochukuliwa pamoja, lakini pia kwa sababu ya mbinu sahihi. kwa kupumua. Kati ya mazoezi yote yaliyoelezwa hapo juu, ni muhimu kuchukua mapumziko mafupi ya kupumzika, huku ukizingatia mbinu sahihi ya kupumua. Kwa kufanya hivyo, wanasimama moja kwa moja, miguu kando kwa upana wa mabega, mikono imewekwa kwenye ukanda, wakati vidole vinapaswa kuangalia mbele. Katika mchakato wa kutolea nje wakati wa mazoezi ya mwili, mtu anafikiria jinsi nishati chafu inavyoacha mwili, na wakati wa kuvuta pumzi, jinsi nishati safi inavyoingia, ambayo inaitwa prana kwa njia za Mashariki. Kati ya mazoezi, unapaswa kufanya njia kadhaa kama hizo za kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, na kisha kuendelea na kozi kuu. Kazi kuu ya mtaalamu wa mbinu hiyo ni kujitahidi kudumisha mdundo mmoja wa kupumua katika kipindi chote cha mazoezi ya viungo.
