Neno "mkao mbaya" linajulikana kwa wengi. Walakini, chini ya jina hili sio tu kuinama kwa kawaida, lakini pia shida kubwa zaidi za kiafya. Matokeo ya mkao mbaya kwa watoto na watu wazima, pamoja na sababu na ishara zake zimewasilishwa katika makala.
Mkao Sahihi
Msimamo wa kawaida huzingatiwa wakati hakuna usawa wa mabega na mabega, wakati kichwa kikiwa sawa, na mgongo unainama vizuri, bila kinks na protrusion. Wakati huo huo, inaonekana kwamba mtu amesimama moja kwa moja, na nyuma yake ni sawa kabisa. Kwa bahati mbaya, leo mkao sahihi ni nadra sana. Je, hii ina maana kwamba watu wote wana matatizo na mgongo? Hapana, curvature na patholojia zingine zisizofurahi sio kawaida, lakini watu kama hao wanaonekana wameinama na wamechoka kutokana na mzigo wa shida za maisha.
Ishara za mkao mbaya
Mabadiliko yote katika uti wa mgongo ambayo hayatokani na jeraha yanaweza kuhusishwa na ufafanuzi wa "mkao mbaya". Ana yafuatayoishara:
- Kichwa huja mbele au kuinama. Katika hali hii, mteremko unaweza kuwa katika pande zote, lakini mara nyingi mbele au kando.
- Visu vya bega vinatoka nje kwa nguvu.
- Mabega yanasukuma mbele. Zimepinda na zinaweza kurejeshwa kwa hali ya kawaida tu kwa juhudi fulani.
- Kifua kinazama ndani.
- Mgongo unaonekana umeinama.
- Mfupa wa pelvisi umetolewa nje ya njia tambarare na huwa na mwelekeo wa kwenda mbele au nyuma.
- Mabega yako katika viwango tofauti.
Kwa mkao mzuri, mwili ni sawa, hauegemei upande wowote, kichwa kimenyooka, na nyuma ni sawa.
Sababu za mkunjo
Mkao usio sahihi unaweza kuwa sio tu kwa sababu ya kiti cha kuning'inia kwenye kiti, lakini pia kwa sababu zingine kadhaa:
- Pathologies za kuzaliwa za kiunzi cha mifupa. Sababu hii ni nadra kabisa, wakati huo huo ni vigumu sana kurekebisha. Kwa umri, mabadiliko yanaonekana zaidi, na pia yanaweza kusababisha usumbufu fulani. Mara nyingi, katika hali kama hizi, urekebishaji wa upasuaji wa mgongo unahitajika.
- Kukaa mara kwa mara kwenye sehemu iliyoinama juu ya maji. Tabia hii huanza kuunda katika shule ya chekechea na shule ya msingi. Kazi ya mama ni kudhibiti mkao wa mtoto, vinginevyo mwili hurekebishwa na kuinama hutokea hata katika nafasi ya kusimama. Kwa kuongezea, mtindo wa maisha wa kukaa tu unaweza kuhusishwa na kazi, kama vile wafanyikazi wa ofisi.
- Mazoezi mengi ya viungo yanaweza kupunguza mabega chini napinda mgongo.
- Uzito kupita kiasi, chini ya uzito wake ambao uti wa mgongo pia unakuwa na umbo lisilo la asili.
- Kubeba begi au mkoba kwenye bega moja hukufanya kuinama kuelekea upande mwingine, huku ukiinua mzigo kwa bega lako.
- Nafasi za kulala zisizo za kawaida au godoro laini kupita kiasi.
Uoni hafifu pia unaweza kuwa sababu ya mkao mbaya, matokeo yake mtu analazimika kuinama katika nafasi ya kukaa ili kutengeneza rekodi yoyote. Aidha, viatu virefu kwa wanawake pia huathiri vibaya mgongo.
Aina
Kulingana na asili ya mkunjo, aina hizi za mkao usio sahihi hutofautishwa:
- Kusimama ni ugonjwa ambapo kuna kulegea kwa kichwa, mabega, mgongo uliopinda taratibu.
- Mgongo bapa ni jambo ambalo hakuna mikunjo ya anatomiki ya uti wa mgongo, haswa, mgeuko wa asili. Ishara ya tabia ni fumbatio linalochomoza.
- Flat-concave back ni hali ambayo nyuma yake ni sawa wakati umekaa na inaonekana kuinama wakati unatembea.
- Rudi nyuma. Ugonjwa huu unaonyeshwa na kuinama kwa nguvu kwa mgongo katika eneo la vile vile vya bega. Ikiwa hakuna suluhu kwa tatizo, nundu inaweza kutokea.
- Scholiosis ni hali ya kuwa na mkunjo wa uti wa mgongo ambao humfanya mtu aonekane amepinda isivyo kawaida.
Patholojia ni rahisi kugundua, kwa kuwa na mgongo uliopinda mtu hawezi kukaa sawa kwa muda mrefu hata akiwa na corset ya misuli iliyoendelea.
Matokeo
Mkao mbaya unaweza kusababisha magonjwa haya:
- Kyphosis ni ugonjwa ambapo kupinda kwa mgongo huzingatiwa katika eneo la kifua. Huwapata zaidi wasichana na hukua wakati wa ujana.
- Lordosis ni aina ya kupinda kwa mgongo katika sehemu za shingo ya kizazi na lumbar. Katika hali hii, tumbo linalochomoza huonekana.
Katika hatua za awali za ukuzaji wa hali kama hizi, tatizo bado linaweza kutatuliwa kwa njia rahisi.
Inasababisha nini?
Madhara ya mkao mbaya kwa wanawake yanaweza kuwa kama ifuatavyo:
Maumivu ya kichwa yanayosababishwa na mkao mbaya
- Maumivu kwenye uti wa mgongo.
- Kusumbua kwenye uti wa mgongo wa kifua. Wakati mwingine pia huonekana kwenye kifua. Inaweza kuwa ngumu kupumua.
- Maumivu na ganzi ya shingo.
- Kulegea kwa misuli kwa muda mrefu.
- Mgeuko wa kifua wenye uwezo mdogo wa kuhama.
- Shinikizo kwenye misuli ya moyo ya kifua.
- Kuharibika kwa njia ya utumbo kutokana na mkao wake usio sahihi.
- Mabadiliko ya kiafya katika viungo vya fupanyonga.
- Arthrosis, ambapo utendaji kazi wa uti wa mgongo umeharibika.
- Hernias inayosababishwa na mgandamizo wa maji kati ya uti wa mgongo.
- Bana au kuvimba kwa neva ya siatiki, ambayo huambatana na maumivu makali.
- Protrusion ni hali ambayointervertebral annulus fibrosus hupoteza unyumbufu wake, na kusababisha diski za intervertebral kuhamia ndani.
- Mkao mbaya unaweza kusababisha sciatica. Inajidhihirisha katika sifa ya "lumbago" katika uti wa mgongo.
Madhara ya mkao mbaya yanaweza kuwa vigumu kusahihisha, kwa hivyo inashauriwa kufuatilia nafasi ya mgongo wako mwenyewe.
Jinsi ya kurekebisha?
Licha ya uzito wa madhara yanayoweza kutokea, hili linaweza kusahihishwa kwa mbinu rahisi. Hii inapaswa kufanywa wakati dalili za kwanza za mkao usio sahihi zimegunduliwa:
- Wanawake wanashauriwa kupunguza urefu wa visigino vyao hadi sentimita 5. Chochote cha juu zaidi kinaweza kuchangia kuharibika kwa mgongo.
- Mtindo wa maisha ya kutokufanya mazoezi unaweza kupunguzwa kwa kufanya mazoezi ya wastani, ambayo miongoni mwao kuogelea, siha na yoga ni muhimu sana kwa uti wa mgongo.
- Ufuatiliaji wa mara kwa mara wa nafasi ya mgongo wakati unatembea, umekaa. Ni muhimu kuachana na tabia ya kuweka mikono mifukoni mwako, kwani hii inaweza pia kusababisha kulegea.
- Uzito kupita kiasi huweka shinikizo kwenye uti wa mgongo. Ukiiondoa, basi mzigo huu utatoweka.
Inafaa pia kuvaa bandeji ambazo huvaliwa mgongoni na kunyoosha mabega.
Jinsi ya kujua?
Mkao mbaya unaweza kusababisha matatizo mengi ya mgongo. Kwa hiyo, ni muhimu sana kutambua katika hatua za mwanzo. Kuna njia kadhaa za kujua kuhusu kupinda kwa mgongo:
- Inahitaji kusimama karibuukuta, ukiegemea nyuma yake. Kwa kawaida, inapaswa kuwa na nafasi ya bure kati ya nyuma na ukuta. Mkono lazima upite ndani yake. Ikiwa inapita kwa uhuru sana au, kinyume chake, haipiti kabisa, basi nyuma imejipinda.
- Ni muhimu kuambatanisha uzi wenye uzito unaoambatanishwa na vertebra ya saba ya seviksi. Scoliosis inaweza kuamua na pendulum vile. Ili kufanya hivyo, lazima ageuke kwenye kiwango cha eneo la gluteal.
- Mkao usio sahihi unaweza pia kutambuliwa kwa kupotoka kwa mabega kuelekea juu, ambayo huonekana wakati mgongo umepinda.
Hali na kiwango cha ukuaji kinaweza tu kubainishwa na mtaalamu baada ya uchunguzi wa kina. Hatua za kujichunguza zinaonyesha hitaji la kutembelea daktari pekee.
Jinsi ya kudumisha mkao mzuri?
Kupinda kwa uti wa mgongo kunaweza kutokea katika umri wowote kwa kuathiriwa na sababu zilizoelezwa hapo juu. Ili kuzuia hili kutokea, wataalam wa mifupa wanapendekeza kufuata sheria hizi rahisi:
- Nidhamu binafsi ambayo hukuzuia kupumzika na kukunja mgongo wako. Unahitaji kuhakikisha kila mara kwamba mgongo wako umenyooka, mabega yako yamenyooka, na kichwa chako kikiwa juu.
- Unapoketi kwenye kiti, unapaswa kukandamiza mgongo wako kila wakati nyuma ya kinyesi. Inapendekezwa pia kuweka miguu yako kwa pembe ya digrii 90, usiivuke pamoja na usivuke miguu yako.
- Unahitaji kulala kwenye godoro gumu na mto mdogo chini ya kichwa chako, ambao unapaswa pia kuwa wa ulaini wa wastani.
- Kusoma ukiwa umelala hudhuru sio tu kuona, bali pia mkao, kadri uti wa mgongo unavyochukua.nafasi isiyo ya asili.
- Hakuna haja ya kubeba mizigo kwa mkono mmoja, ni muhimu kusambaza uzito sawasawa.
- Mazoezi mara kwa mara hukupa kujiamini zaidi, kupunguza uzito na husaidia kuweka mgongo wako sawa.
Mkao usio sahihi unaweza kusababisha madhara makubwa, ambayo itakuwa vigumu sana kurekebisha. Kwa hivyo, inashauriwa kufuatilia hali ya mgongo wako tangu umri mdogo.
