Wakati wa uchunguzi wa kimatibabu shuleni, wazazi wengi wanaweza "kufurahishwa" na utambuzi usiotarajiwa wa mtoto wao - scoliosis. Kwa bahati mbaya, kwa wakati wetu tatizo linachukua tabia ya kimataifa na hutokea kwa kila mwanafunzi wa pili. Hata hivyo, hupaswi kukata tamaa. Jambo kuu si kuchelewesha na kuchukua hatua zinazofaa, kwa kuwa kuna aina mbalimbali za mazoezi ya scoliosis kwa watoto.
Aina za patholojia
Kabla ya kuendelea na uchambuzi wa mazoezi, inafaa kuzingatia ni aina gani za scoliosis.
Kulingana na aina ya ugonjwa, kuna tatu tu kati yao:
- Umbo la C. Aina hii ni rahisi zaidi na rahisi kutibu, kwa kuwa kuna arc moja tu.mpindano ulio kwenye lumbar au uti wa mgongo wa kifua.
- Umbo la S. Hili ni toleo ngumu zaidi na arcs mbili zilizoelekezwa kwa mwelekeo tofauti na ziko katika sehemu tofauti za nyuma. Hii husababisha kuongezeka kwa sauti ya misuli ya uti wa mgongo, pamoja na shughuli nyingi za kimwili.
- Umbo la Z. Kesi ngumu zaidi, ambayo idadi ya arcs ni nyingi kama tatu, na zote zimeelekezwa katika mwelekeo tofauti.
Kulingana na ukali, scoliosis ina aina 4, kulingana na pembe ya curvature:
- Mimi – hadi 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - zaidi ya 50°.
Haiwezekani kubainisha kwa kujitegemea asili ya scoliosis. Ni daktari tu anayeweza kufanya utambuzi kamili. Ni mtaalamu pekee anayeweza kutambua ukweli kwamba mtoto ana scoliosis, pamoja na umbo lake.
Mazoezi tata ya scoliosis kwa watoto
Msururu mzima wa gymnastics ya kuboresha afya inawakilishwa na joto-up, mazoezi yenyewe na sehemu ya mwisho. Tafadhali kumbuka kuwa daktari pekee anapaswa kushiriki katika uteuzi wa tata, na hakuna mtu mwingine. Ni shida kwa watu wazima kuponya scoliosis - mazoezi ya asymmetric yanahitajika, ambayo pia huchaguliwa na mtaalamu pekee.
Ni rahisi zaidi kuondoa tatizo kama hilo utotoni. Kwa kuongeza, mazoezi yanaweza kufanywa nyumbani. Hata hivyo, kuna shughuli fulani za kimwili ambazo haziruhusiwi katika aina yoyote ya scoliosis.
Hii ndiyo sababuumuhimu wa kuchagua mazoezi kwa watoto na daktari. Hii ni kweli hasa kwa ukali wa III au IV wa ugonjwa.
Kanuni za Kanuni
Wakati wa kufanya seti ya mazoezi ya scoliosis kwa watoto, ni muhimu kufuata mahitaji fulani:
- Kila mtoto, na hata mgonjwa mzima, anahitaji mbinu ya mtu binafsi ya juu zaidi.
- Seti ya mazoezi inapaswa kuchaguliwa kulingana na hatua ya scoliosis.
- Gymnastics inapaswa kuanza na kiwango cha chini cha mzigo, na kuongeza hatua kwa hatua mkazo wa aina mbalimbali za mwendo.
- Mgonjwa akipata usumbufu kama vile maumivu ya mgongo, kizunguzungu, mapigo ya moyo, shughuli inapaswa kusimamishwa au hata kuahirishwa hadi wakati mwingine.
- Ni muhimu kuzingatia utaratibu wa madarasa - huu ndio ufunguo wa mafanikio.
- Kunyoosha kwa nguvu kwa uti wa mgongo, pamoja na mizunguko hai ya kuzunguka ikiwa kuna lumbar scoliosis, haipendekezi.
- Kabla ya kuanza seti ya mazoezi, ni muhimu kufanya mazoezi ya joto kila wakati, ambayo ni sharti.
- Inashauriwa kuchanganya tiba ya mazoezi na njia zingine za matibabu na kinga.
Chaguo bora zaidi ni uteuzi wa mazoezi ya scoliosis ya shahada ya 1 kwa watoto katika kliniki wakati wa madarasa ya mtu binafsi au kikundi chini ya usimamizi wa moja kwa moja wa mwalimu au physiotherapist. Baada ya kujifunza mbinu zote za kufanya mazoezi ya viungo vya kuboresha afya, unaweza kuifanya wewe mwenyewe.
Uteuzi wa mazoezi
Ukiwa na aina kidogo ya scoliosis (digrii ya I), unaweza kufanya mazoezi ya kimsingi ambayo yatajadiliwa katikasehemu inayofuata. Hata hivyo, kwa aina nyingine za ugonjwa, ni muhimu kuchagua kwa makini mienendo.
Kwa mfano: katika kesi ya scoliosis ya lumbar, mazoezi hukuruhusu kukuza na kuimarisha muundo wa misuli kutoka upande wa kulia (kulingana na mwelekeo gani arc ya curvature inaelekezwa). Tishu za misuli upande wa pili zinapaswa kupumzika iwezekanavyo. Kwa hivyo, sauti ya misuli inakuwa ya kawaida, na safu ya uti wa mgongo kunyooka.
Mazoezi yote kwa watoto wenye scoliosis yanaweza kugawanywa katika aina mbili:
- linganifu;
- asymmetric.
Mizigo linganifu inaruhusiwa kufanywa kwa kujitegemea, lakini tu ikiwa kuna scoliosis kidogo.
Uteuzi wa mazoezi yasiyolingana ni haki ya daktari anayehudhuria pekee. Katika hali hii, mgonjwa lazima achunguzwe kwa X-ray ya lazima ya uti wa mgongo.
Kwa scoliosis ya shahada ya II, ni muhimu kuimarisha sio tu sura ya misuli ya nyuma, lakini pia kurekebisha matatizo yaliyopo.
Kuhusu hali ngumu zaidi (digrii ya III au IV), hapa mazoezi ya matibabu hayafai tena. Tiba tata inahitajika, ambayo inajumuisha koti maalum za kurekebisha, taratibu za masaji na, ikiwezekana, upasuaji.
Mazoezi yaliyokatazwa kwa scoliosis ya mgongo kwa watoto:
- ning'inia kwenye upau mlalo;
- kuvuta juu, mbinu ya kuinua-geuza;
- karibu miondoko yoyote ya sarakasi;
- mafunzo ya nguvu, ndanivipengele vinavyotumia kengele au uzani;
- michezo ya kucheza na ya haraka;
- karibu aina yoyote ya sanaa ya kijeshi;
- kukimbia umbali mrefu pia kumepigwa marufuku.
Sasa ni wakati wa kufahamu seti ya msingi ya mazoezi ya scoliosis.
Kupasha joto
Mazoezi ya kimsingi yafuatayo yameundwa kwa ajili ya wagonjwa walio na ugonjwa wa scoliosis wa daraja la I. Pia, tata inaweza kufanywa kwa madhumuni ya kuzuia. Kwa kweli, ugumu wa mazoezi ya scoliosis kwa watoto huanza na joto-up:
- Ruhusu mgongo wako dhidi ya ndege tambarare ya wima, ambayo itakuruhusu kurekebisha mkao wako. Baada ya hayo, unahitaji kuchukua hatua chache mbele, kudumisha msimamo sahihi wa nyuma. Kupumua ni kiholela, hata.
- Chukua nafasi ya kusimama, mikono kando, na miguu kando kwa upana wa mabega. Fanya squats na mikono iliyonyooshwa mbele, huku ukiweka mgongo wako sawa. Mazoezi yanapaswa kufanywa polepole.
- Miguu katika nafasi sawa, bila mikono. Kwa hesabu ya nyakati - pumua, inua mikono yako juu; kwa hesabu ya mbili - kuvuta-up inafanywa; kwa hesabu ya tatu - exhale, mikono iliyopunguzwa. Nyuma inapaswa kuwa sawa wakati wote.
- Imesimama tena. Piga mguu kwenye goti na uinue juu iwezekanavyo. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Vivyo hivyo kwa mguu mwingine. Jumla ya seti tano kwa kila kiungo.
Wakati huo huo, kila zoezi la watoto wa scoliosis nyumbani linapaswa kufanywa angalau mara 5.
Baada ya kupasha joto, unaweza kuendelea na shughuli kuu ya kimwili.
Mazoezi ya kimsingi
Kupasha joto kumekamilika, muundo wa misuli umeandaliwa na kupashwa joto. Sasa unaweza kuendelea moja kwa moja kwa utekelezaji wa seti kuu ya mazoezi:
- Chukua mkao wa kukaa chali (mgongoni mwako), inua miguu yako kwa pembe ya 40 °. Sasa fanya harakati zinazofanana na kazi ya mkasi. Unahitaji kufanya seti 4.
- Nafasi ya kuanzia tayari ni tofauti - zote nne. Sasa kaa juu ya visigino vyako na matako yako, baada ya hapo, bila kuinama, pumzika mikono yako kwenye sakafu. Katika nafasi hii, unahitaji kusonga mwili kwa kushoto na kulia, kusaidia kwa mikono yako. Misogeo inapaswa kufanywa polepole, ikisimama katika kila nafasi kwa sekunde 5.
- Nafasi ya kuanzia ni sawa - zote nne, mikono na miguu upana wa mabega kando. Sasa tu unahitaji kufanya kazi na mgongo wako: arch na bend. Mwendo ni wa polepole kama kawaida.
- Kwa zoezi hili la scoliosis kwa watoto, utahitaji mto, ikiwezekana sio laini sana, ambao unaweka sakafuni na kulala juu ya tumbo lako. Piga mikono yako nyuma ya mgongo wako. Sasa unahitaji kuinua mwili juu kadri uwezavyo, huku usizidishe uti wa mgongo.
- Simama tena - ukisimama kwa miguu minne. Nyosha mkono wako wa kushoto mbele na mguu wako wa kulia nyuma na ubaki katika nafasi hii kwa sekunde chache. Baada ya hapo, fanya vivyo hivyo kwa mguu na mkono mwingine.
- Chukua mkao wa kulalia upande ambao curvature hutokea. Ni bora kuweka mto au mto chini ya kiuno. Katika kesi hii, mguu wa juu lazima uinamishwe kwa goti, wakati wa chini unabaki katika nafasi sawa. SasaInua mkono wako wa juu juu ya kichwa chako, na ushike shingo yako ya chini. Kaa katika nafasi hii kwa angalau sekunde 10. Kisha lala chali na utulie.
Kuhusu idadi ya marudio - kama ilivyo katika hali ya kuongeza joto, angalau mara 5. Mwishoni mwa tata kuu, unaweza kuendelea hadi awamu ya mwisho.
Hatua ya mwisho
Katika matibabu ya scoliosis kwa watoto wanaofanya mazoezi, kukwama, au kukamilisha mazoezi, huwa na jukumu muhimu. Ukweli ni kwamba ngumu yoyote inahusishwa na shughuli za kimwili, ambazo hazipaswi kusimamishwa ghafla. Kusudi kuu la hitch ni kurudisha mwili hatua kwa hatua kwa hali yake ya asili. Ni kwa sababu hii kwamba umuhimu wa joto-up na awamu ya mwisho ya zoezi haipaswi kupuuzwa.
Hatua ya mwisho:
- Chukua nafasi ya kukaa, ukikunja magoti yako na kuzungushia mikono yako. Bila kubadilisha msimamo, lala nyuma yako na utembee kutoka shingo hadi sacrum. Idadi ya marudio ni mara 7. Hii itakuwa na athari chanya kwa hali ya misuli ya uti wa mgongo.
- Simama, funga mikono yako nyuma ya mgongo wako na tembea kwa visigino vyako kwa sekunde 30.
- Sasa inua mikono yako juu na tembea kwa vidole vyako vya miguu kwa sekunde 30 sawa.
- Kutembea mahali kwa kuinua makalio ya juu - nusu dakika.
Baada ya kukamilisha seti nzima ya mazoezi ya tiba ya mazoezi kwa watoto walio na scoliosis, kupumzika kwa dakika 20 ni muhimu. Kufanya tata ya ustawi kila siku, hutalazimika kusubiri kwa muda mrefu matokeo. Bila shaka, chini ya mazoezi sahihi na utaratibumadarasa.
Eneo la kizazi
Mazoezi ya kufanya katika kesi hii hukuruhusu usipoteze uhamaji wa viungo, na pia kupunguza mkazo wa muundo wa misuli. Harakati hapa ni:
- Kuinamisha kichwa polepole na kuzunguka.
- Mzunguko na harakati za bega.
- Kulala juu ya tumbo lako, inua kichwa chako na kuinua shingo yako.
- Katika mkao ule ule wa uongo, weka viwiko vyako pamoja, vuta pumzi, vivute pumzi vieneze. Wakati huo huo, viganja vimefungwa kwa kufuli nyuma ya kichwa.
Madarasa yanapaswa kufanywa mara 2 au 3 kwa siku, kwa kufuata mwendo wa polepole. Idadi ya marudio ya mazoezi kama haya hutofautiana kutoka mara 10 hadi 15.
S-shaped scoliosis
Kwa aina hii ya ugonjwa, mgongo wa thoracic na lumbar huathiriwa wakati huo huo. Mazoezi katika kesi hii hukuruhusu kuimarisha misuli ya nyuma pana. Wakati huo huo, matibabu ya scoliosis kwa watoto walio na mazoezi ya tiba ya mazoezi hufanywa kwa njia mbili:
- Tuli - msisitizo mkuu ni katika ukuzaji wa mfumo wa misuli.
- Dynamic - katika kesi hii, wao huimarisha mfumo wa musculoskeletal.
Ukiwa na ugonjwa kama huu kwa watoto, unaweza kufanya mazoezi yafuatayo:
- Kulala chali, inua mkono wako wa kulia wakati huo huo kama mguu wako wa kushoto. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10 hadi 20. Baada ya hapo, fanya vivyo hivyo kwa mkono na mguu ulio kinyume.
- Katika nafasi sawa ya kuanzia, ni sasa tu unapaswa kuinua miguu na mikono yote miwili, ukirekebisha kwa sekunde 5-10.
- Push-ups polepole - unaweza kupiga magoti yako ili kupunguza mzigo.
Mazoezi yanaweza kufanywa sio tu kwenye sakafu, lakini pia kwenye viigaji vilivyoelekezwa, pau za ukuta. Kulingana na takwimu, takriban 85% ya watoto wa shule wana matatizo ya mikao.
Mazoezi yanafaa kwa kiasi gani kwa scoliosis?
Tayari imethibitishwa kuwa uundaji kamili wa mwili, na haswa uti wa mgongo, huisha katika umri wa miaka 20. Katika suala hili, scoliosis inatibiwa vyema kwa kufanya mazoezi katika utoto au ujana.
Malengo makuu ya mazoezi ya scoliosis kwa watoto ni kama ifuatavyo:
- Pakua uti wa mgongo.
- Rekebisha mkao wako uwe wa kawaida.
- Imarisha corset ya misuli.
- Boresha hali ya jumla ya kiumbe kizima kwa ujumla, na sio tu kuhusiana na safu ya mgongo.
Aidha, seti ya mazoezi ya kutibu scoliosis pia yanajumuisha tiba ya mikono, kuogelea.
Mapingamizi
Licha ya manufaa yote ya tiba ya mazoezi katika vita dhidi ya scoliosis, kuna vikwazo fulani ambavyo havipaswi kupuuzwa. Kawaida hali kama hizi huhusishwa na hali ya jumla ya mwili:
- Kuwepo kwa magonjwa ya moyo, mfumo wa upumuaji na mishipa ya damu.
- Kuongezeka kwa joto la mwili.
- Maumivu makali.
- Kuruka ghafla kwa shinikizo la damu.
Hii ni sababu nyingine kwa nini uteuzi wa seti ya mazoezi unapaswa kuaminiwa moja kwa moja kwa daktari. Ni mtaalamu tu atakayeweza kuagiza mazoezi muhimu kulingana nautafiti.
Hatua za kuzuia
Ili kuzuia ukuaji wa scoliosis, usipuuze kuzuia. Ili kufanya hivyo, inahitajika kutekeleza mara kwa mara muundo maalum iliyoundwa, pamoja na mazoezi ya mgongo na scoliosis kwa watoto. Zote, kama sheria, zinafaa sio tu wakati wa matibabu.
Aidha, wazazi wanapaswa kufuatilia kwa karibu mtoto wao:
- Anapaswa kuweka mkao unaofaa wakati ameketi kwenye meza.
- Fanicha za mtoto zinapaswa kuchaguliwa kulingana na umri wake.
- Mahali pa kazi lazima pawe na mwanga wa kutosha.
- Lazima uchague mikoba ya shule ya mifupa.
- Kuwa nje mara nyingi zaidi. Hata hivyo, hii inatumika pia kwa watu wazima.
Ikiwa wazazi wanakabiliwa na utambuzi wa scoliosis kuhusiana na mtoto wao, ni muhimu kufuata kwa uangalifu mapendekezo yote ya daktari.
Mazoezi yaliyochaguliwa kwa wakati ili kutatua tatizo kama hilo yataboresha hali ya safu ya mgongo. Shukrani kwa hili, maendeleo zaidi ya ugonjwa yatasimamishwa.
