Mkao hata ndio msingi wa sura nzuri na nyembamba. Wakati mtu anateleza, sura yake inaonekana mbaya. Mtu aliye na mkao sahihi anaonekana mrefu zaidi, anaonekana mwembamba, mwembamba, anayejiamini zaidi.
Mgongo wenye afya
Sheria kuu ya mgongo bapa ni uhifadhi wa juu zaidi wa mikunjo ya asili ya uti wa mgongo. Mkao mzuri unamaanisha msimamo mzuri wa jamaa wa sehemu zote za mwili. Ni muhimu kuchunguza maana ya dhahabu hapa. Bila shaka, slouching ni hatari, lakini pia haifai daima kuweka mgongo wako sawa. Katika kesi hiyo, mgongo unakabiliwa na dhiki karibu sawa. Mkao mbaya haraka inakuwa tabia. Baada ya muda, hii inasababisha kunyoosha kwa muda mrefu au kupunguzwa kwa misuli na mishipa ya nyuma. Kwa hivyo, mkao usio na mafanikio hurekebishwa na vigumu zaidi kusahihisha, mgongo uliopinda huundwa.
Neno "scoliosis" linajulikana kwa kila mtu hivi kwamba wengi, wakati wa kuamua uwepo wake kwa mtoto, hawafanyi chochote. Hali bora zaidi ya kesini mdogo kwa maoni adimu kwenye anwani ya kijana kuhusu mkao wake anapofanya kazi ya shule au ameketi kwenye kompyuta. Kwa kweli, scoliosis mara nyingi husababisha matatizo makubwa ambayo huathiri sio tu mgongo, lakini pia viungo vyote vya ndani.
Scholiosis
Neno "scoliosis" linatokana na Kigiriki - "curvature", na ugonjwa wenyewe una sifa ya kupindika kwa mgongo kwenda kulia au kushoto. Katika kesi hiyo, vertebrae hugeuka, kifua kinaharibika, na baadaye mabadiliko ya pathological, kwa njia moja au nyingine, huathiri mfumo mzima wa musculoskeletal. Katika hali ya juu, ulemavu wa uti wa mgongo husababisha sio tu kwa mkao katika mfumo wa mgongo uliopinda, lakini pia kwa kutofanya kazi kwa viungo vya ndani, na wakati mwingine uti wa mgongo.
Sababu za scoliosis
Mara nyingi, scoliosis husababishwa na matatizo ya kimetaboliki ya kiunganishi, ambayo ni pamoja na tishu za mfupa. Diski kati ya vertebrae hubadilishwa polepole kwa upande, na zile ziko hapo juu zimeinama. Kazi ya misuli na mishipa inayoziunganisha inakuwa ya asymmetrical, na hii, katika mchakato wa ukuaji wa mwili, husababisha kupotosha kwa vertebra.
Kwa kuwa safu ya mgongo inashikiliwa katika nafasi fulani na misuli na mishipa, sababu ya ukuaji wa ulemavu wa mgongo inaweza kuwa udhaifu wa vifaa vya misuli, mfiduo wa muda mrefu kwa msimamo mbaya wakati wa madarasa shuleni, kwenye kompyuta. au TV. Katika kesi hii, misuli hukaa, kuongezeka kwa saizi na kuirekebisha kwa hali isiyo ya kawaidanafasi.
Ishara za mkao mbaya:
- urefu tofauti wa mabega;
- pembe ya chini ya blade ya bega upande mmoja ni ya juu kuliko ile ya ule wa bega upande mwingine;
- mikono iliyopunguzwa huunda pembetatu yenye mistari ya kando ya kiuno, ambayo hailinganishwi na scoliosis, yenye mgongo bapa zinafanana.
Ikiwa mtoto ana angalau mojawapo ya ishara hizi, unapaswa kuwasiliana na daktari wa mifupa au daktari wa watoto ili kufafanua utambuzi.
Mkao wa mtoto unapaswa kutunzwa akiwa na umri gani?
Wataalamu wana uhakika kwamba tangu kuzaliwa kwa mtoto, ni lazima uangalifu uchukuliwe ili kuhakikisha kwamba mtoto ana mkao kisawa.
Mtoto anapofikisha umri wa miaka 2-4, inatosha kwake kutumia simu, na wazazi wanahitaji kufuata mapendekezo haya:
- Kitanda cha mtoto kinapaswa kuwa thabiti ili kulinda mgongo dhidi ya kupinda. Katika mwaka wa kwanza wa maisha, mto unapaswa kuwa mdogo, unaweza kubadilishwa na taulo iliyokunjwa mara kadhaa.
- Nafasi bora zaidi ya kulala ni mgongo wako.
- Ni muhimu kumweka mtoto tumboni kwa wakati ufaao.
- Unapombeba mtoto katika mkao ulio wima, lazima ashikwe kwa mgongo.
- Mtoto akijaribu kuketi, usimwekee mito karibu naye, kwani mkao uliopinda huongeza shinikizo kwenye uti wa mgongo ulio dhaifu.
- Angalia mkao wake, usimruhusu akae mkao mmoja kwa muda mrefu.
- Jedwali na kiti lazima lazima zilingane na urefu na umri wa mtoto. Anahitaji kukaa ili magoti yake yamepigwa chini ya mstari wa moja kwa moja.pembe, na nyayo zilikaa kwenye sakafu kabisa. Urefu wa meza unapaswa kuwa hivi kwamba wakati wa kukaa juu yake, mikono imepinda kwa pembe ya kulia.
- Kwa watoto wa shule, ni muhimu kununua mkoba wa kuvaa nyuma, na sio kwenye bega moja, ili mzigo usambazwe sawasawa, mabega na nyuma yamepangwa, kuhakikisha mkao sawa.
Aina za ulemavu wa mkao
Ikiwa na mkao mbaya, mgeuko wa mikunjo kuu ya kisaikolojia ya uti wa mgongo inaweza kuzingatiwa:
- lordosis ya kizazi;
- lumbar lordosis;
- kifosi cha kifua.
Kama mkao mbaya unasababishwa na kutokuwa na shughuli za kimwili, kama vile kukaa kwenye kompyuta au kutazama TV kwa saa nyingi, misuli ya mgongo hudhoofika, ambayo husababisha kuzorota kwa diski za uti wa mgongo.
Katika hali hii, aina zifuatazo za mkao zinatofautishwa:
- Kuteleza. Katika kesi hiyo, kyphosis ya thoracic huongezeka, ambayo inasababisha kuundwa kwa hump. Kuna kupunguzwa kwa mabega kwa kifua, kuinuliwa kwa vile vya bega.
- Nyuma gorofa. Pia, aina hii ya mkao inaitwa sawa. Katika kesi hii, bends zote za safu ya mgongo ni sawa. Mfupa wa pelvisi huja mbele.
- Mgongo wa mviringo ni kinyume cha mgongo bapa wakati kuna ongezeko la kyphosis ya kifua. Inafanana na arc. Mikono ya mwanaume inaning'inia chini, kichwa chake kimetoka nje.
Ni nini kitakusaidia kudumisha mkao mzuri?
Misuli yenye nguvu na inayolingana ni muhimu kwa kudumisha mkao ulionyooka na kulinda viungo. Mkao mbaya na misuli dhaifu kila mwakakusababisha uharibifu zaidi na zaidi kwa afya. Inahitajika kufanya angalau dakika 45 za mazoezi ya wastani ya mwili mara tatu kwa wiki, pamoja na mazoezi ya nguvu na ya kunyoosha kwa mkao sawa. Zinazofaa zaidi ni shughuli kama vile Pilates, yoga na densi:
- Pilates. Misogeo sahihi na inayodhibitiwa huimarisha misuli ya axial, kuboresha uratibu na kusawazisha misuli.
- Yoga. Harakati laini za kunyoosha za yoga huongeza kubadilika. Asana ni mazoezi maalum ya yoga ambayo yanahusisha kukaza mwendo kwa misuli na mishipa, ambayo huongeza ugavi wao wa damu, elasticity na sauti.
- Kucheza. Huboresha mkao, uwiano na uratibu.
Mazoezi ya kuimarisha misuli ya mgongo na kuboresha mkao
Mazoezi haya ya mkao yataboresha vyema afya ya mgongo wako na viungo vya ndani.
- Ukiwa umelala juu ya tumbo lako, weka viganja vyako chini ya mabega yako na kichwa, ukigusa paji la uso wako hadi sakafu. Wakati wa kuvuta pumzi, ukiimarisha misuli yako ya nyuma, inua torso yako ya juu. Vuta pumzi na exhale mara 5, unapotoa pumzi, chukua nafasi ya kuanzia.
- Sogeza viganja vyako nyuma kidogo - hadi usawa wa kifua - na uinue mwili wako tena. Upole kusukuma sakafu kwa mikono yako, bend zaidi. Inhale - exhale mara 5. Unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Panda kwa miguu minne. Kaa juu ya visigino vyako na upinde mbele, ukiweka paji la uso wako kwenye sakafu. Nyosha mikono yako mbele, inhale / exhale mara tano. Nafasi hii inaitwa nafasi ya fetasi iliyopinda nusu.
- Simama huku mikono yako ikining'inia kwa uhuru. Piga mabega yako mbele iwezekanavyo, kisha uwapeleke nyuma zaidi, kuunganisha vile vya bega. Fanya marudio matano polepole.
- Simama katika nafasi ya kusimama huku mikono yako ikining'inia kwa uhuru. Inua mabega yako kwa masikio yako, ukileta mabega yako pamoja. Kisha warudishe na uwashushe. Mabega yaliyoinuliwa haipaswi kuelekezwa mbele. Rudia mara tano.
- Simama wima, miguu iliyo karibu upana wa mabega, magoti yamepinda kidogo. Konda mbele na ushike usaidizi thabiti, kama vile nyuma ya kiti. Sukuma pelvis yako nyuma hadi uhisi mvutano mkali kwenye mgongo wako wa juu. Baada ya kuhesabu hadi 15, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Keti kwenye kiti huku miguu yako ikiwa imelegea sakafuni. Konda mbele polepole. Kunyoosha mikono yako kati ya miguu yako, shika miguu ya kiti. Polepole rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Weka miguu yako pamoja. Weka mikono yako mbele yako na uunganishe vidole vyako. Unapovuta pumzi, inua mikono yako juu ya kichwa chako, ukiinua mikono yako juu. Geuza mwili kidogo kulia, ukijaribu kutosonga ama pelvis au miguu. Baada ya kuvuta pumzi 3-4 na kutoa pumzi, geuza mwili upande wa kushoto.
- Weka mwili wako kushoto. Usizungushe mgongo wako, upinde mbele au konda nyuma. Inyoosha na ufanye mwelekeo sawa na kulia. Kisha unyoosha mikono yako juu iwezekanavyo, ukiinuka kwenye vidole vyako. Pumzika kwa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 20.
Chagua mashine ya kufanyia mazoezi
Ili kuzuia matatizo ya mgongo, ili kuondoa kasoro za mkao katika hatua ya awali ya ugonjwa, vifaa vya mazoezi ya nyumbani kwa mgongo ni muhimu. Katika maduka maalumu kuna chaguzi nyingi ambazo ni mashartiimegawanywa katika:
- muundo wa T-bar;
- zuia;
- benchi za upanuzi;
- "mwenye nundu".
Chaguo la kiigaji cha uti wa mgongo hutegemea kiwango na aina ya ulemavu wa mkao. Kwa mfano, "humpbacks" ni chaguo bora kwa watoto wa umri wa shule, husaidia kudumisha mkao wenye afya wakati wa kukaa kwenye dawati, kusaidia misuli ya kanda ya mgongo na ya kizazi katika hali nzuri, na kuimarisha mgongo.
Mazoezi ya mara kwa mara ya viungo ni muhimu katika umri wowote, kwa sababu huleta manufaa makubwa kwa mwili mzima: huimarisha misuli na viungo, huimarisha mifupa, huboresha mkao na uratibu wa harakati.
