Mkao sahihi ndio dhamana kuu ya kupata na kudumisha urembo, kutokana na ambayo shughuli katika vitendo itaongezwa. Na hii ina maana kwamba viungo vyote vya ndani vitafanya kazi vizuri, na muhimu zaidi, kwa usahihi. Ukiukaji wowote wa mkao utasababisha magonjwa mbalimbali na makubwa kabisa yanayohusiana na mgongo. Katika makala hii tutazungumza juu ya mazoezi ya mkao hata. Imependekezwa kwa kila mtu kabisa!
Ugumu wa mazoezi ya viungo kwa mkao: malezi na marekebisho
Watu wengi hawajui kuwa uti wa mgongo pia unahitaji utunzaji wa kila mara. Kwa kuongeza, kila mtu anapaswa kutoa nyuma yake mwenyewe tahadhari muhimu. Lakini, kama sheria, hii huanza kutokea tu wakati maumivu makali yanapoonekana. Lakini ni dalili hii inayoonyesha wazi kwamba maeneo yenye matatizo tayari yapo, na yanahitaji kuponywa.
Inafaa kukumbuka kuwa utendakazi sahihi wa mambo ya ndaniviungo vinaweza tu kufanywa wakati mwili unapokea mzunguko kamili wa damu, kwa hivyo hata katika umri mdogo inafaa kufikiria jinsi ya kufanya mazoezi ya mkao kuwa jambo la kawaida kwa watoto.
Ikiwa katika mchakato wa maisha ni moja tu ya vertebrae iliyobanwa, basi mtu huanza kulegea. Kutokana na hili, kuonekana kwa ugonjwa huo kutasababishwa. Itawezekana kurekebisha mkao uliopotoka katika umri wowote. Lakini kwa hili, itabidi ubadilishe kabisa njia kuu ya maisha, na pia kufikiria upya kabisa tabia zako na mtazamo wako wa maisha.
Kando na hili, utahitaji kutumia mazoezi fulani muhimu kwa mkao wa nyumbani. Kwa msingi wao, mazoezi haya yote ni rahisi, kwa hivyo unaweza kuyafanya wewe mwenyewe.
Sababu kuu za mkao mbaya
Utendaji usiofaa wa mkao mara nyingi huundwa tu kutokana na magonjwa ya kuzorota ya safu nzima ya uti wa mgongo. Mara nyingi, curvature yoyote katika mgongo inaweza kuweka chini katika utoto. Shida kuu zinazosababisha kuonekana kwa ugonjwa kwenye mgongo:
- Jeraha linalopatikana wakati wa kujifungua.
- Vidonda vidogo kwenye safu ya uti wa mgongo.
- Magonjwa ya vinasaba.
- Kunenepa kupita kiasi.
- godoro la kusumbua, na kusababisha usumbufu kabisa.
- Shughuli za kazi zinazofanywa katika nafasi ya kukaa, na vile vile katika nafasi isiyofaa ya mwili.
- Kuvaa mifuko mara kwa mara kwenye bega moja.
- Sio rahisiviatu.
- Mazoezi kupita kiasi.
Matatizo kama haya kwa watoto kwa kawaida hutokea mara nyingi zaidi kuliko kwa watu wazima. Hii pia inaweza kuelezewa na ukweli kwamba sehemu yao ya mgongo hukua kwa kasi zaidi, na baada ya hapo inaundwa tu katika sehemu fulani.
Aidha, matatizo kwa watoto wadogo yanaweza kutokea kutokana na kuharibika kwa tishu za cartilage, ambazo ziko katika kiwango cha mabadiliko ya cartilage kuwa mifupa halisi. Lakini mambo haya yote yanaweza kuwa chini ya urejesho unaowezekana na mpangilio sahihi wa mkao na chini ya hali fulani. Hiyo ni, karibu mtu yeyote aliye na kasoro za uti wa mgongo anapaswa kufanya mazoezi ya kurekebisha mara kwa mara.
Jinsi ya kutambua eneo sahihi la uti wa mgongo
Usahihi na uzuri wa mkao, haswa, utachukua jukumu la juu zaidi katika maisha ya mtu. Ukosefu wowote wa viungo vya bega, pamoja na kuinama, kupumzika kwa tumbo la kunyongwa - yote haya yatazungumza juu ya uvivu na, bila shaka, kutokuwa na uwezo wa kujitunza.
Kwa mkao sahihi, mwili na kichwa cha mtu vitakuwa katika kiwango sawa tu, yaani, wima. Kwa pande zote mbili, mabega yatapatikana tu kwa urefu sawa. Mshipi wa bega unapaswa kupelekwa kidogo. Mfumo wa uti wa mgongo lazima usiwe na mkunjo.
Ikiwa mtu hana shida na mkao, basi anaweza kunyoosha mgongo wake kwa urahisi haswa. Si vigumu kutambua curvature ya mkao. Lakini kwa hili itakuwa muhimu kusimama na nyuma yako kwenye kifuniko cha ukuta na kumtegemea. Miguu katika kesi hii inapaswa kuletwa pamoja na kushinikizwa kwenye sakafu. Acha mtu aweke mkono wake kati ya ukuta na mgongo wa chini. Ikiwa mkono unapita kwa uhuru, basi itawezekana kudhani kuwa mkao katika kesi hii ni sawa.
Madhara ya mkunjo
Ikiwa kipindo cha uti wa mgongo tayari kimegunduliwa, basi tunapendekeza usome orodha iliyo hapa chini - hii ni uwezekano mkubwa wa wakati ujao ikiwa hakuna hatua itakayochukuliwa.
Hata kwa kupinda kidogo kwa mfumo wa uti wa mgongo, unaweza kupata:
- Mabadiliko kamili ya data ya utendaji inayohusiana na diaphragm, ikifuatiwa na kuzorota kwa kupumua.
- Hemodynamics inazidi kuzorota.
- Nguvu ya mzunguko wa damu hubadilika, na kwenye miguu na mikono hupungua kwa kiasi kikubwa.
- Tishu ya msingi ya ubongo iliyo katika hatari ya kutoweka kwa oksijeni iwezekanavyo.
- Kano katika kesi hii hupitia ossification.
- Misuli italegea.
- Kuna maumivu ya mara kwa mara kwenye miguu, miguu, kichwa, na pia katika kifua kizima.
- Tatizo la usingizi hutokea.
- Miisho ya neva inaweza kubanwa.
- Upangaji wa osteochondrosis inaonekana.
Orodha ya mazoezi
Mazoezi ya viungo na mkao usio sahihi yatahitaji kuanza na uimarishaji kamili wa mfumo wa mgongo. Ili kufanya hivyo, itabidi ufanye mazoezi mbalimbali, ambapo misuli ya nyuma na ya mwili mzima inaweza kuhusika.
Zoezi kwa mkao sahihi:
- Misukumo kutoka sakafuni. Mwili mzima umeimarishwa, pamoja na misuli katika sehemu ya bega. Anza na seti mbili na urudie mara 15 kila wakati.
- Lala sakafuni, na wakati huo huo, nyoosha mikono yako kwa pande, kisha inua kichwa chako. Wakati huo huo, vidole vya miguu vitahitaji kuvutwa kwako. Katika nafasi sawa, itabidi ufanye mbinu tano na yote haya kwa muda wa msingi wa sekunde 30.
- Keti kwenye kiti, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, kisha pinda sehemu kubwa ya mgongo wako, na baada ya sekunde tano utahitaji kupumzika.
- Kasri. Simama moja kwa moja, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na ufunge kwenye kufuli. Katika nafasi sawa, italazimika kuwavuta, kisha kupumzika tena. Mbinu tano zinafaa kufanywa.
- Lala chali, na unyooshe mikono yako kando ya mwili, kisha inua mabega yako. Wakati wa mazoezi, usiondoe miguu yako kwenye sakafu, na usiinama. Mikono inaweza kushikilia mwili kidogo. Fanya vitendo hivi vyote huku ukishikilia pumzi yako. Fanya mara 10.
Mazoezi yaliyo hapa chini tayari ni ya watu waliobalehe, lakini bado wana wasiwasi kuhusu mkao wao.
Mazoezi ya kuzuia matatizo:
- Lala juu ya tumbo lako, shika vifundo vyako kwa mikono yako kisha jaribu kuinamisha kichwa chako zaidi kuelekea kwenye viungo. Mwili lazima uwe na wasiwasi. Shikilia msimamo na kisha pumzika. Fanya angalau mara tano.
- Lala juu ya tumbo lako, mikono inapaswa kunyooshwa pamoja na mwili, miguu iliyopinda na kuinuliwa juu iwezekanavyo. Shikilia asilinafasi ndani ya sekunde chache. Rudia mara 10.
Toleo zuri la mazoezi ya viungo ili kurekebisha mkao
Mojawapo ya mifumo madhubuti zaidi ya uti wa mgongo ina mazoezi:
- Simama wima, kisha weka miguu yako upana wa mabega kando, vuta pumzi, konda mbele, kisha gusa sakafu kwa vidole vyako na, ukivuta pumzi, nyoosha.
- Katika nafasi ile ile ya kuanzia, weka mikono yako nyuma ya kichwa, na wakati huo huo, jaribu kupeleka viwiko vyako kando, pinda kifua chako kidogo, na geuza mwili wako kuwa wa mviringo.
- Ukiwa katika nafasi ya kuanzia, huku mikono itahitaji kunyooshwa hadi kando, ukivuta hewa, geuza mwili wako upande mmoja, kisha urudishe mikono yako kwa mgeuko mwepesi wa kifua, na, kutoa pumzi, wewe. inapaswa kurudi kwenye nafasi ya awali.
Tiba ya Yoga
Misimamo yote mikuu ya mwili pamoja na mazoezi ya viungo vya yoga yataelekezwa kwenye kazi halisi ya mgongo. Baadhi yao huchukuliwa kuwa nyepesi na rahisi kufanya. Yoga kwa wanariadha wote wanaoanza itajumuisha kukaa sahihi, ambapo mwigizaji atalazimika kunyoosha mgongo wake. Hali hii inapaswa kuwa kawaida kwa wengi.
Zoezi rahisi la kurekebisha mkao mahali pa kazi:
- Keti wima, wakati kidevu kinapaswa kuteremshwa hadi kifuani, mabega yaunganishwe na kisha kupumzika.
- Simama, kisha usogeze mikono bila mpangilio.
- Simama wima na unyooshe.
- Jaribu kuwekavitabu kichwani mwako na ukae hivi au tembea tu chumbani.
Kwa hivyo, shukrani kwa yoga, mgongo wako utapata nafasi nzuri zaidi, na baada ya hapo utaacha kabisa kujipinda kwa miondoko isiyo sahihi.
Yoga kwa ajili ya kunyoosha kabisa mfumo mzima wa uti wa mgongo kwa vijana
Scholiosis huwapata zaidi vijana. Wazazi katika kesi hii mara nyingi huwa na hofu na sio bure, kwani ugonjwa huo katika hali yake ya juu unaweza kutishia maisha.
Haya hapa ni baadhi ya mazoezi ya mkao wa nyumbani kutoka arsenal ya yoga:
- Bonyeza mwili wako wote kutoka nyuma ya kichwa chako hadi visigino hadi sakafu, kisha chukua "hatua" chache kwa miguu yako, lakini wakati huo huo jaribu kudumisha msimamo.
- Fanya mizunguko ya mviringo ukitumia mabega yako, kisha ujaribu kuinama hadi sakafuni, ukiinua mikono yako juu. Wakati huo huo, vuta pumzi ndefu, na unapotoa pumzi, zishushe.
- Lala juu ya tumbo lako, kisha inua mikono na miguu yako juu.
Mazoezi magumu zaidi hufanywa vyema mbele ya mkufunzi.
Je, vijana wanaweza kwenda kwenye gym?
Wataalamu wengi hawapendekezi kufanya michezo nzito hadi umri wa miaka 14-16, kwa sababu hadi wakati huo mwili wa mwanadamu unabadilika tu kwa mazingira ya nje. Bila shaka, unaweza kupakia mtoto kimwili hadi umri huu, lakini hakuna daktari atakushauri kufanya hivyo, kwa sababu madhara makubwa yanawezekana. Inapendekezwa kuwa kijana achunguzwe na mtaalamu, baada ya hapo kikundi chake cha utamaduni kitabainishwa.
Itasaidia nini?
Kwa watoto, mazoezi ya mkao ndiyo wanapaswa kuanza nayo asubuhi, kwa hivyo ikiwa huna upau wa mlalo wa nyumbani, tunapendekeza kwa dhati uinunue au uifanye. Baa ya usawa inakuza vikundi vingi vya misuli, ambayo sio tu mkao utakuwa hata, lakini pia mabega yana nguvu.
Gym kusaidia
Ili kunyoosha kikamilifu mkao wako mwenyewe nyumbani na kwa uzuiaji wake, utahitaji kuimarisha kikamilifu koreti ya misuli ya nyuma. Unapofanya mazoezi kwenye gym, unahitaji kuchukua hili kwa uzito.
Zoezi hili linafanywa kwa kiigaji maalum ambacho hakitasababisha uti wa mgongo kuharibika. Katika kesi hii, unapaswa kulala juu ya tumbo lako, na kuweka kitambaa cha kitambaa chini ya viuno vyako. Nyosha mikono yako mbele yako, na unapotoka nje, inua mwili wako wa juu. Simulator inaweza kubadilishwa kwa urefu wowote, kwa hivyo unapaswa kusahihisha mwenyewe. Wakati wa kufanya mazoezi, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako au mbele yako, uifunge kwa kufuli. Ili kuzuia kuumia kabisa katika mchakato, harakati lazima zipunguzwe.
Seti ya mazoezi ya mkao:
- Keti kwenye kiigaji, rekebisha miguu yako, na utumie mikono yako kuvuta mpini wake nyuma ya kichwa chako. Ni muhimu sana kuweka mikono yako katika kiwango sawa na mwili, na kisha kuiinua.
- Sasa unapaswa kunyoosha kutoka kizuizi cha chini hadi nyuma ya chini katika nafasi ya kukaa. Kwa hiyo, kwa hili unahitaji kukaa kwenye simulator, kwa msaada wa miguu yako kupumzika dhidi ya ubao wa miguu sana. Kwa kuongeza, katika hali hii, nyuma itahitaji kuwekwa sawa. Vuta kizuizi kwa eneo la kiuno,baada ya hapo, itabidi unyooshe miguu yako kwenye viungo vya magoti, na wakati wa kunyoosha, unapaswa kujaribu kunyoosha mbele, lakini kwa mwili tu.
Zoezi hili litawafaa wengi. Inafanywa kwenye Gravitron. Vuta juu kama vile misuli yako inavyoruhusu, kwa kuongezea, utahitaji kufanya hivi madhubuti kulingana na njia fulani. Hupaswi kujitwisha mwenyewe na mwili wako mzigo zaidi ya uwezo wake.
Kuwa mwangalifu kwenye ukumbi wa mazoezi ya viungo
Kwa hali yoyote kijana hapaswi kuachwa kwenye gym bila uangalizi, kwa sababu anaweza kujidhuru sana kwa mzigo mkubwa na kupata hernia. Jiandikishe na wataalam tu, wataunda njia ya kipekee ya kuandaa misuli ya nyuma, ambayo ni mazoezi ya kurekebisha mkao. Onyo hili linatumika si kwa vijana tu, bali pia kwa watu wazima wanaokadiria uwezo wao kupita kiasi.
Pia, usisahau kuhusu mazoezi ya mkao nyumbani, hakika yatakusaidia kuweka sawa nje ya mazoezi, kwa mfano, kazini, shuleni, nk. Jambo kuu sio kusahau kuwa mafunzo ya kila siku ndio ufunguo. kufanikiwa.
Kwa kumalizia
Tunatumai kuwa baada ya kusoma makala haya utaelewa jinsi afya yako ilivyo ya thamani. Jaribu kutumia muda mwingi nje iwezekanavyo, fanya mazoezi kwa mkao hata, kwa sababu mwili umezoea kujisogeza kadri uwezavyo, badala ya mchezo wa kukaa mezani.
