Jinsi ya kupunguza cholesterol haraka? Swali hili mara nyingi ni la kupendeza kwa wale ambao wamepata ziada ya kiwanja cha kikaboni katika damu yao. Inafaa kumbuka kuwa kwa sababu ya viwango vya juu vya cholesterol, dutu ya manjano, laini, iliyofungwa na mafuta inaweza kujilimbikiza kwenye kuta za mishipa na mishipa ya damu, ambayo hupunguza sana mtiririko wa damu, ambayo baadaye husababisha mshtuko wa moyo, mshtuko wa moyo au angina pectoris.. Ndio maana ni muhimu sana kutunza afya yako kwa wakati ili kupunguza cholesterol yako haraka iwezekanavyo.
Kama unavyojua, kiwanja cha kikaboni katika damu huwa hakileti madhara makubwa kwa mtu. Baada ya yote, mwili yenyewe huizalisha. Cholesterol hufanya kazi muhimu kama vile kuhami neva, kujenga seli mpya, kutengeneza homoni n.k. Kwa hiyo, tatizo hutokea pale tu inapotengenezwa kwa wingi.
Jinsi ya kupunguza cholesterol bila vidonge
1. kata chiniulaji wa mafuta. Ili kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya cholesterol ya damu, ni kuhitajika kupunguza kiasi cha nyama, mafuta iliyosafishwa na jibini zinazotumiwa. Bidhaa hizi zinafaa kubadilishwa na kuku, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo, samaki na mafuta ya polyunsaturated (mahindi, soya au alizeti).
2. Badilisha kabisa kwa mafuta ya mizeituni. Unaweza kupunguza kolesteroli kwa kukata mafuta ya wanyama kabisa kwa kuyaweka mzeituni au siagi ya karanga na vyakula kama parachichi, mafuta ya kanola, karanga, n.k. Vina mafuta mengi ya monounsaturated, ambayo, kulingana na wataalam, hupunguza viwango vya cholesterol katika damu. Kwa hivyo, unaweza kuondokana na plaque katika vyombo na chakula cha chini cha mafuta, lakini kwa matumizi ya vijiko 2-3 vya mafuta kwa siku.
3. Jumuisha kunde katika lishe yako. Ili kupunguza cholesterol, inatosha kula maharagwe, maharagwe, mbaazi, nk. Vyakula hivi vya lishe na vya bei nafuu vina nyuzinyuzi mumunyifu katika maji, ambayo hufunika misombo ya kikaboni katika mfumo wa kolesteroli na kisha kuiondoa mwilini.
4. Kula matunda mapya zaidi. Kama unavyojua, matunda yana kiasi kikubwa cha pectini, ambayo inaweza kusaidia kupunguza cholesterol ya damu. Hasa ufanisi katika suala hili ni machungwa kama Grapefruit. Ili kupata matokeo yanayoonekana, ni lazima iliwe nusu siku moja.
Vidonge,kupunguza cholesterol ya damu
Maandalizi ya dawa yana ufanisi mkubwa katika vita dhidi ya cholesterol ya juu. Vidonge vile huzuia ngozi ya kiwanja hiki cha kikaboni na mwili, na hivyo kupunguza hatari ya angina pectoris na atherosclerosis. Dawa zifuatazo (statins) ni maarufu sana: Lipitor, Zocor, Crestor, Mevacor, nk Wana uwezo wa kurekebisha viwango vya cholesterol ya damu kwa muda mfupi, lakini kwa hali tu kwamba shida kama hiyo haifanyi kazi. Unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuchukua.
