Cholesterol nyingi ni tatizo ambalo mtu yeyote anaweza kukabiliana nalo. Jambo hili ni hatari kabisa kwa mwili mzima wa binadamu - kwanza kabisa, ni sababu ya atherosclerosis. Mtu mwenye afya njema kabisa na mchangamfu aliye na viwango vya juu vya cholesterol anaweza kukumbwa na matatizo mengi ya kiafya na hata kuwa mlemavu.
Jinsi ya kupunguza cholesterol nyumbani na kwa kutumia dawa? Hili litajadiliwa baadaye katika nyenzo.
cholesterol ni nini
Cholesterol ni aina ya dutu inayopatikana katika mwili wa binadamu. Kwa kuonekana, ni muundo wa mafuta-kama wa rangi nyeupe, ambayo iko katika damu. Kuna aina mbili za cholesterol katika asili: chanya na hasi. Ya pili ni lipoproteins.wiani mdogo, ambayo hutengenezwa kama matokeo ya mchanganyiko wa cholesterol na protini iliyo katika damu ya binadamu. Katika tukio ambalo lipoproteins zina wiani mkubwa, huitwa cholesterol chanya. Hifadhi hasi ya mafuta ina sifa mbaya, huwekwa kwenye mishipa ya damu na kuizuia, na kutengeneza mapengo.
Jinsi ya kutenda
Cholesterol inaingiaje kwenye mwili wa binadamu? Hebu yake kuu - na vyakula ambavyo vina kiasi kikubwa cha mafuta. Kama sheria, hizi ni pamoja na chakula cha asili ya wanyama. Wataalamu wa lishe mara nyingi hupendekeza kupunguza kiasi cha vyakula kama vile nyama ya kukaanga, maziwa yenye mafuta mengi, na soseji katika lishe yako ili kuzuia kuongezeka kwa viwango vya cholesterol hasi. Hata hivyo, pia wanazungumzia chakula kinachosaidia kusafisha mwili - ni pamoja na nafaka mbalimbali, matunda na mboga mboga, yaani vile vyote vyenye nyuzinyuzi.
Cholesterol muhimu ni nini
Uwepo wa cholesterol katika kiwango kinachokubalika mwilini ni muhimu tu, kwani inashiriki katika anuwai ya michakato yake muhimu, haswa, katika utengenezaji wa homoni za ngono (kwa wanaume na wanawake). pamoja na usanisi wa kutofanya ngono.
Cholesterol pia hupatikana kwenye utando, yaani kwenye kuta za seli za mwili, kutoa msongamano wao. Pia, kwa sababu yake, ubadilishaji wa vitu kati ya seli yenyewe na nafasi iko karibu nayo hufanywa. Msingi wa vitamini D, muhimu kwa kudumisha kazi ya kawaida ya mwili wa binadamu, pia inajumuishacholesterol.
Ni nini hatari ya cholesterol nyingi
Watu wenye kiwango kikubwa cha cholestrol hukumbwa na idadi kubwa ya magonjwa ambayo mengi yanahusiana na mfumo wa moyo na mishipa pamoja na figo.
Ni kiwango gani cha dutu hii kinachukuliwa kuwa salama? Kukubalika kwa kiasi cha cholesterol katika damu imedhamiriwa kulingana na jamii ya umri wa mtu na jinsia yake. Kwa wastani, kiashiria cha asili kwa wanaume na wanawake wazima hubadilika karibu 3.6-5.2 mmol kwa lita moja ya damu, na inachukuliwa kuwa ya kawaida. Kwa watu wazee (kutoka umri wa miaka 45), kiwango cha kawaida cha dutu ni kiasi chake kutoka 6.27 hadi 7.77 mmol / lita.
Maswali kuhusu jinsi ya kupunguza kolesteroli ikiwa kiwango chake kimeinuka lazima bila shaka kuwa na wasiwasi watu, kwa kuwa kiwango cha juu cha maudhui yake husababisha viharusi vya ghafla, atherosclerosis (mara nyingi ya mwisho wa chini), mashambulizi ya moyo, na angina pectoris. Ni kawaida kwa watu walio na viwango vya juu vya cholesterol kupata ugonjwa wa sclerosis ya mishipa ya figo.
Viwango vya cholesterol vinaweza kuongezeka lini? Madaktari hujibu swali hili kwa njia ile ile - kwa umri wowote, kwa kuwa katika mazoezi kuna idadi kubwa ya matukio hayo wakati tatizo hili linapata vijana sana na hata vijana. Madaktari wanaamini kwamba sababu kuu ya maendeleo ya ugonjwa huo ni utapiamlo, pamoja na kupungua kwa shughuli za kimwili.
Kwa hivyo, jinsi ya kupunguza cholesterol nyumbani?Ni mboga gani, matunda na vyakula vingine vinavyochangia hili? Ni dawa gani zinazofaa zaidi? Hebu tuangalie hili kwa undani zaidi hapa chini.
Jinsi ya kupunguza cholesterol: ushauri kutoka kwa madaktari
Wataalamu wengi wa lishe, wataalam wa magonjwa ya tumbo na wataalamu wengine wa matibabu hutoa ushauri mwingi kuhusu jinsi ya kupunguza kiwango chako cha kolesteroli. Ili kufanya hivyo, wanapendekeza sana kuondoa vyakula vya kukaanga kutoka kwa lishe yako ya kila siku au kupunguza matumizi yao. Inahitajika kula vyakula vyenye afya tu vilivyopikwa kwa fomu ya kuchemsha, iliyochemshwa au ya mvuke. Unapaswa pia kuachana kabisa na mafuta ya nguruwe na majarini - bidhaa kama hizo zinajulikana kama mafuta ya trans. Zinabadilishwa vyema na mafuta ya mzeituni au soya, alizeti pia inafaa kwa kusudi hili.
Hupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha kolesteroli kwenye damu kukataa kabisa chakula cha haraka, pamoja na keki na keki tamu, ambayo ni kweli hasa kwa bidhaa za dukani.
Ukosefu wa shughuli za kimwili, pamoja na uraibu wa pombe na sigara, pia huathiri vibaya mwili wa binadamu, na kufanya cholesterol yake kuongezeka. Kuhusu nikotini, inasaidia kurekebisha amana za mafuta kwenye kuta za mishipa ya damu, na kuziba taratibu.
Vyakula vyenye madhara na muhimu
Ili kupunguza cholesterol katika damu, lishe lazima ifuatwe. Anapaswa kuwa nini? Kwanza kabisa, sahihi. Chakula cha kila siku haipaswi kuwa na vyakula vilivyokatazwa, lakini vinajumuisha tu ya manufaa nachakula kilichopikwa vizuri.
Unawezaje kupunguza cholesterol yako? Awali ya yote, bidhaa ambazo ni muhimu kwa mwili ni pamoja na wale wote ambao wana kiasi kikubwa cha fiber katika muundo wao. Kwa kuongeza, unahitaji kulipa kipaumbele kwa dagaa, samaki (hasa nyekundu), lakini jaribu kuingiza kiasi kikubwa cha caviar nyekundu katika mlo wako. Omega-3 iliyo katika samaki wa baharini wenye mafuta hupunguza cholesterol kwa njia bora zaidi, na kuathiri vyema utendakazi wa viungo vingi muhimu.
Kati ya vyakula vya mmea, pia kuna idadi kubwa ya vile vinavyosaidia kupunguza kiwango cha mafuta hatari. Hizi ni pamoja na kunde, shayiri, karoti, parachichi, pamoja na karanga na aina mbalimbali za nafaka. Kwa kuongeza, watu ambao wana wasiwasi juu ya afya zao lazima lazima wajumuishe mafuta ya mboga ya baridi (mzeituni, alizeti, rapeseed, nk) katika mlo wao. Je, mafuta ya kitani hupunguza cholesterol? Ndiyo, inapunguza - pia inapendekezwa kati ya bidhaa muhimu kwa mwili.
Je, mboga zipi zina athari ya manufaa kwenye viwango vya kolesteroli katika mwili wa binadamu? Eggplants, kabichi, matango na zukchini mara nyingi hujulikana kati yao. Je, vitunguu hupunguza cholesterol? Ndiyo, na, zaidi ya hayo, inakabiliana na kazi kikamilifu. Pamoja na bidhaa hii, tangawizi na vitunguu pia zinapaswa kuzingatiwa, ambazo huchochea kikamilifu kimetaboliki ya mwili, kutokana na ambayo mafuta yote yasiyo ya afya hutolewa kwa kasi zaidi.
Ni matunda gani hupunguza cholesterol? Awali ya yote, madaktari wanapendekeza kula yale yaliyomoina kiasi kikubwa cha fiber. Hizi ni pamoja na apples, watermelons na machungwa (ikiwa sio mzio wa matunda ya machungwa). Tahadhari nyingi pia zinapaswa kulipwa kwa cranberries - hii ni beri yenye thamani sana ambayo ina kiasi kikubwa cha vitamini C, pamoja na antioxidants, ambayo, kwa kuvunja mafuta mabaya, sio tu kuwa na athari ya manufaa kwa hali ya jumla ya mwili., lakini pia kuzuia mashambulizi ya moyo na kiharusi.
Vitamini
Kwa asili, kuna kiasi kikubwa cha vitamini ambacho hupunguza cholesterol. Wanaweza kupatikana katika maduka ya dawa katika umbo lao safi, na pia hupatikana katika vyakula vingi.
Athari chanya katika kiwango cha chanya cha cholesterol katika mwili wa binadamu ina ulaji wa kila siku na wa kutosha wa vyakula vyenye vitamini E, F. Hakikisha kuwa makini na asidi ascorbic, inauzwa katika maduka ya dawa yoyote na ni. rahisi sana. Vitamini B, pamoja na menaquinone na beta-carotene, pia zinapendekezwa kwa watu wanaofikiria jinsi ya kupunguza kolesteroli.
Madaktari wengine huvuta hisia za wagonjwa kwa ukweli kwamba matibabu ya vitamini ni salama zaidi kuliko statins (dawa maalum za kupunguza kiwango cha lehemu hatari mwilini). Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwisho mara nyingi husababisha matatizo katika kazi ya viungo vingine. Aidha, hatua ya vitamini inalenga sio tu katika uvunjaji wa mafuta, lakini pia uboreshaji wa viumbe vyote kwa ujumla na kuzuia aina mbalimbali za magonjwa.
Ninaweza kupata wapi vitamini vilivyoorodheshwa? Ikiwa tunazungumzia kuhusu beta-carotene, basi hupatikana katika mboga mboga na matunda ya rangi nyekundu, pamoja na rangi ya machungwa. Mifano ya haya ni: karoti, machungwa, raspberries, pilipili, nk. Kama kwa kawaida inayokubalika, kwa viumbe vya watu wazima, ulaji wa milligram moja ya beta-carotene kwa siku ni muhimu sana. Kuhusu vitamini B, hupatikana kwa wingi katika vyakula kama vile viazi, nafaka, pasta, chachu ya bia n.k. Kundi hili la bidhaa lina athari chanya katika ufanyaji kazi wa njia nzima ya utumbo.
Je, hujui jinsi ya kupunguza cholesterol ya juu? Unapaswa kula vyakula vilivyo na maudhui ya juu ya vitamini C. Ni yeye ambaye ni antioxidant bora, ambayo mara moja huzuia aina mbalimbali za michakato ya uchochezi. Bidhaa zilizo na vitamini C pia husaidia kikamilifu katika vita dhidi ya atherosclerosis. Kama unavyojua, sehemu kubwa zaidi ya vitamini C hupatikana katika matunda ya machungwa.
Kama vitamini E, pia hutumika kama antioxidant bora. Matumizi yake ya mara kwa mara huzuia maendeleo ya atherosclerosis katika mwili, pamoja na kuonekana kwa saratani. Chanzo kikuu cha sehemu hii ni ngano iliyoota, ambayo pia ina athari chanya katika utendakazi wa njia ya utumbo.
Vitamini F ni vitu vya lipid, vinajumuisha aina tatu za asidi: arachidonic, linoleic, na linolenic. Sehemu hii pia huchochea kikamilifu taratibu zinazohusiana na kupunguzacholesterol katika damu, kuwezesha kimetaboliki ya dutu hii. Unaweza kuipata kutoka kwa mafuta ya mboga yaliyobanwa kwa baridi.
Mimea
Ni mitishamba gani ya kupunguza cholesterol inayojulikana kwa sayansi ya kisasa? Watu wengi ambao wanajua mengi kuhusu mali ya manufaa ya mimea na sehemu zao mara nyingi hupendekeza kutumia decoctions mbalimbali ya mimea kavu na safi. Miongoni mwa muhimu zaidi ni zile zilizo na mchanganyiko wa pectin, kiasi kikubwa cha madini na vitamini.
mimea inayopunguza cholesterol ni pamoja na dandelions (mizizi ya mimea), viburnum (gome, majani), majani ya alfa alfa, shayiri (nyasi na nafaka), linden (maua), calendula, licorice (mizizi), na kitani (mbegu). Mbali na mimea hii, pia kuna nyingine ambazo pia zina athari chanya katika mchakato wa kupunguza cholesterol katika damu.
Kati ya mimea yote muhimu, wataalam wengi hufanya makusanyo muhimu - michanganyiko ambayo ni bora kwa ladha na sifa za dawa. Hata hivyo, kabla ya kuanza kutumia aina yoyote ya mimea, unapaswa kutembelea daktari na kushauriana naye kuhusu usahihi wa uchaguzi uliofanywa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba uwepo wa sifa za dawa katika mimea hauhakikishi kukosekana kwa vikwazo vinavyohusiana na matumizi yake.
Chai ya kijani - nzuri kwa mwili
Mashabiki wa chai ya kijani wanaoitumia mara kwa mara hawafikirii jinsi ya kupunguza cholesterol. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba majani ya asili ya chai, kusindika kwa njia maalum na iliyotengenezwa vizuri,ni antioxidants bora na kusaidia kupambana na athari mbaya za mafuta ya ziada yaliyoundwa katika damu ya binadamu. Siri ya athari ya kichawi ya kinywaji hiki iko katika ukweli kwamba katika muundo wa majani ya chai ya kijani kuna kiwango cha juu cha katekisini - vipengele vinavyopunguza oxidation ya lipoproteins, ambayo husababisha malezi ya amana hasi. Kama majaribio yaliyofanywa na wanasayansi yameonyesha, kama matokeo ya matumizi ya kawaida ya chai ya kijani (vikombe 6-7 kwa siku), kiwango cha mkusanyiko wa vitu vyenye madhara katika plasma ya damu ya binadamu hubadilika sana.
Dawa za kupunguza cholesterol
Watu wanaougua magonjwa yanayoambatana na kuongezeka kwa kiwango cha mafuta mwilini kwenye damu, mara nyingi hutafuta kuondoa tatizo lililopo kwa msaada wa dawa. Katika utafiti wa suala hili, dawa ya leo imepiga hatua mbele na hutoa uwepo wa idadi kubwa ya vidonge vya kupunguza cholesterol. Kama mazoezi yanavyoonyesha, asidi ya alpha-lipoic, Clofibrate, Lexol, Baycol, Fenofibrate na Colestid inayofaa zaidi.
Hata hivyo, mtu yeyote anayejali afya yake kuhusu kiwango cha dutu hii anapaswa kuelewa kwamba uteuzi wa vidonge vya kupunguza cholesterol hauwezi kufanywa peke yao, kwani kutumia dawa isiyo sahihi kunaweza tu kuzidisha hali hiyo au kusababisha hali nyingine. magonjwa. Ili kuchagua sahihidawa, unapaswa kushauriana na mtaalamu wa matibabu ambaye atapendekeza dawa mahususi kulingana na matokeo ya vipimo hivi vya damu, pamoja na tafiti zingine.
Tiba za watu
Wale watu ambao kwa sababu fulani hawawezi kumudu matibabu na dawa na wanaendelea kufikiria jinsi ya kupunguza cholesterol kwa kutumia njia zingine wanaweza kuelekeza mawazo yao kwa chaguzi za kuondoa shida ambayo imetumika kwa muda mrefu katika dawa za watu. Kwa muda mrefu, wale wanaosumbuliwa na tatizo hilo huliondoa kwa kutumia tinctures ya mimea mbalimbali ya dawa.
Mojawapo ya haya ni tiba inayotokana na valerian na tansy. Kama inavyoonyesha mazoezi, haifai kwa ladha, lakini ni nzuri sana. Ili kuandaa decoction ya uponyaji, unapaswa kuchukua glasi ya mchanganyiko wa majani ya tansy kavu na valerian, iliyochanganywa kwa uwiano sawa. Inapaswa kumwagika na glasi ya maji ya moto na kusisitizwa chini ya kifuniko kwa angalau robo ya saa. Baada ya kuandaa decoction, inashauriwa kula kikombe cha robo kwa wiki mbili (mara moja kwa siku). Tatizo la viwango vya juu vya lipoprotein huondolewa kwa muda mrefu, mradi tu mtu aendelee kula chakula kinachofaa.
Wataalamu wengi wa tiba asilia wanadai kuwa njia bora ya kupunguza cholesterol ni kula mbegu za kitani kila siku. Wanaweza pia kutumika kama dawa bora. Inajiandaarahisi: kiasi kinachohitajika cha mbegu za kitani lazima kiwe chini kwa kutumia grinder ya kahawa, na kisha hutumiwa kwenye kijiko kabla ya kula. Baadhi ya watu wanapendelea kuongeza kiwanja hiki kwenye chakula, ambacho pia ni muhimu sana.
Chombo kingine kinachosaidia katika mapambano dhidi ya tatizo linalozingatiwa ni ardhi iliyokaushwa ya dandelion kwenye grinder ya kahawa. Inapaswa kuliwa kwa kijiko cha chai kabla ya milo (kila siku).
Tincture ya tunda la hawthorn pia ina athari chanya kwenye viwango vya kolesteroli kwenye damu. Ili kuitayarisha vizuri, unapaswa kumwaga kijiko kikubwa cha matunda na glasi ya maji ya moto (unaweza kukausha kabla), funika na kifuniko na uiruhusu kwa masaa kadhaa. Baada ya mchuzi kuwa tayari, inapaswa kuchujwa kupitia ungo au cheesecloth. Bidhaa iliyokamilishwa inapaswa kuchukuliwa kila siku kwa kiasi kidogo - vijiko 3 mara baada ya chakula.
Tangu utotoni, kila mtoto anajua kwamba ndizi ni mmea wa dawa ambao husaidia kupambana na magonjwa mbalimbali. Ikiwa ni muhimu kupunguza kiwango cha lipoproteini hasi, inaweza pia kutumika kama chombo bora. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuandaa tincture sahihi kutoka kwayo, ambayo hufanywa peke kutoka kwa majani safi na mabua ya mmea. Kwanza, wanapaswa kuoshwa vizuri, kusagwa na kusagwa ili kupata juisi ya uponyaji. Kioevu lazima kichujwe na kuchanganywa na kiasi sawa cha asali ya nyuki. Viungo vinapaswa kuwekwa kwenye sahani isiyo na joto na kisha juu ya moto mdogo sana hadi misa inakuwakioevu (kama dakika 15). Utaratibu huu pia unaweza kufanywa katika umwagaji wa maji. Utungaji unaotokana unapendekezwa kunywa kijiko mara mbili kwa siku.
Na hatimaye, dawa nyingine ya kukabiliana na viwango vya juu vya cholesterol, iliyotengenezwa kwa msingi wa mbegu za bizari na mizizi ya valerian. Ili kuitayarisha, unapaswa kuchukua vijiko kadhaa vya mbegu kavu na, ukichanganya na kiasi sawa cha mizizi kavu ya valerian, mimina maji ya moto kwa kiasi cha 500 ml. Baada ya kuchanganya, jar iliyo na mchanganyiko inapaswa kufunikwa na kifuniko na, imefungwa kwa kitambaa, kushoto mahali pa joto ili kusisitiza kwa masaa 10-12. Baada ya muda uliowekwa, mchanganyiko unapaswa kuchujwa vizuri kupitia chachi. Ifuatayo, ongeza vijiko 4 vya asali ya nyuki kwenye tincture inayosababisha, koroga vizuri hadi itafutwa kabisa na upeleke mahali pa baridi kwa kuhifadhi. Ni muhimu kunywa dawa hiyo kila siku kabla ya mchakato wa kula (vijiko kadhaa). Kama inavyoonyesha mazoezi, utungaji ulioandaliwa kulingana na kichocheo hiki ni mzuri sana na unapendekezwa na madaktari wengi kwa ajili ya kutibu tatizo la viwango vya juu vya lipoproteini hasi katika damu.
Michezo
Zana nyingine ya kutegemewa ambayo kwa hakika husaidia kupunguza viwango vya cholesterol mwilini au kuizuia kupanda ni michezo. Kama takwimu zinavyoonyesha, watu ambao hujishughulisha mara kwa mara na kazi ya kukaa, wanaishi maisha ya kupita kiasi na hawazingatii michezo hata kidogo, wanashambuliwa na ugonjwa huu. Ndio maana kila mtu ambaye anataka kudumisha afya yake ndanikawaida, analazimika kuongeza kiwango cha shughuli za kila siku za mwili kwa kujiandikisha kwa ajili ya gym, aerobics, kupanga mazoezi ya asubuhi, kukimbia, au kuchukua matembezi ya kila siku tu.
Kama inavyoonyesha mazoezi, dakika 30 za mazoezi rahisi kwa siku zinatosha kudumisha kiwango cha lipoproteini katika kiwango cha kawaida. Aidha, unapaswa kujua kwamba mazoezi ya kawaida hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi.
